想要练出结实的手臂肌肉，少了哑铃怎么能行？作为一个锻炼手臂肌肉的好帮手，哑铃简单易学，而且它能很好地帮助重塑肌肉线条，那就让我们一起来学习一下吧。来源:站酷都说男人的臂弯是女人温暖的港湾，女人的臂弯是孩子温暖的港湾，那么把“港湾”锻炼得更加牢固是很有必要的。这不仅能给自己带来自信，还能让自己爱的人更有安全感。说到手臂肌肉的锻炼，就不得不提哑铃了。哑铃可以说是练手臂肌肉的标配，没有它的协助，想要练出手臂肌肉是很困难的。来源:站酷首先，我们先来了解一下手臂肌肉的构成。从解剖学的角度来说，手臂的主要肌肉有三角肌、肱二头肌和肱三头肌。练到一定程度以后，这三块肌肉的线条也会十分突出，所以我们通常所要练习的就是这几块肌肉。哑铃的训练动作是很多的，但要挑出几个简单易学还有效的也是不容易的。我们第一个要介绍的就是哑铃推举。这个可以说是非常基础的入门动作，即使是刚开始练也能马上学会。同时它的功效是很强大的，能让三角肌得到充分的锻炼。来源:站酷肱三头肌的锻炼也可以通过哑铃的推举来练习，不过更准确来说，是哑铃手臂屈伸。常见的是颈后单臂屈伸，这个动作强调的更多是爆发力，需要一定的力量基础，所以对初学者的建议就是少量多组、循序渐进。臂弯举这个动作也是很好用的，主要锻炼的是肱二头肌。做这个训练时，要注意的就是发力点的问题，大家一定要学会用手臂的力量去完成弯举的动作，而不是仅仅只靠手腕和肩膀，这样的训练效果就会大打折扣。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了想要抱起新娘？锻炼你的手臂肌肉
看到张歆艺和袁弘的幸福婚礼，是不是特别向往。那么作为新郎的你，婚礼上一定少不了“公主抱”起你的美丽新娘！平地走路是万幸，搞不好就要上下台阶什么的......小鸟依人的新娘还好，万一碰上个女汉子版女朋友，你的身体能承受住吗？今天小编就告诉你，怎样为你的这一抱做准备！公主抱主要力量是集中在背部、腿部和二头肌上，应该集中锻炼这三个部位，尤其是二头肌和背部肌肉。肱二头肌锻炼：先讲一下用器械练习肱二头肌，用器械比较安全而且不容易使动作变形，简单说一下动作，身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。脱离器械，如果有搭档，最好使用哑铃和杠铃进行训练，不仅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，讲一下用杠铃做弯举，双脚分开与肩同宽，双手持杠铃杆，加适当重量，双臂夹紧身体两侧，用二头肌发力举起杠铃。做完杠铃最好再加一组哑铃，动作虽然是差不多一样的，但是可以深度唤醒肌肉，让肌肉爆棚，哑铃的动作不像杠铃那样同时做，交替做哑铃是比较好的。此动作也非常适合训练二头肌，双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，手腕侧面向上，上臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上举起。肱二头肌将这些动作组合起来就非常合理了，最好一个动作做4组，一组12-15个，肱二头肌这种小肌肉群需要经常去刺激，不断训练才会越来越发达，只有付出实际行动并且坚持了才会看到真正的效果。背部肌肉锻炼：俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。按照以上坚持三个月后，相信抱起你的新娘是轻轻松松的事情啦！
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锻炼手臂肌肉 给她公主抱
编辑：小男
17:53:38　　来源于：
　　你的手臂强壮吗?是否有力气轻松给她公主抱?有没有发现很多人下半身粗壮，上半身手臂却很细，看起来也不美观，因此，非常有必要让比例协调，锻炼你的手臂，让你看起来更男人，更有气魄，可以轻轻送送给她一个公主抱!那么需要从今天做起，开始锻炼你的手臂!
　　1、明确你的目标
明确你的目标
　　锻炼是一个循序渐进的过程，肌肉不是一朝一夕就能变出来的。对于手臂而言，虽然日常使用非常频繁，但总的来说运动的强度并不足够。对于想要拥有紧实、粗壮胳膊的你而言，可以将训练的重点集中在强度上。
　　2、坚定地完成你的计划
坚定地完成你的计划
　　正如之前所提到的，锻炼需要你有循序渐进的耐心。力量锻炼对于你的手臂会是一个艰苦而漫长的过程，而前进唯一的方法便是坚持下去。仔细想一想便不难明白，手臂的肌肉受到很身体结构因素的制约，这注定了你不得不比以往花费更多的精力。
　　3、注意训练的互补与调节
注意训练的互补与调节
　　手臂得到发力会牵涉到手臂，胸，背部的肌肉，所以，要想你手臂的力量训练能取得令人满意的效果，单纯的手臂的力量训练不仅不会使手臂肌肉的得到更加迅速的生长，反而会让逼的体型变得更为怪异。只有全身的肌肉协调起来，将手臂的肌肉训练与整个训练相结合起来，，才能让你的身材看起来更为匀称。
　　4、关注你的饮食
关注你的饮食
　　肌肉的生长其实是一个肌肉纤维撕裂后又愈合的过程，不用说，在这个过程中人体需要摄入大量的蛋白质与矿物质、维生素等物质来保证肌肉的正常生长。如果你想要自己纤细的隔壁能够变得粗壮而又紧实有力，一定要摄入更多的物质&&肌肉是不会平白出现的。
　　想要练手臂，相使手臂更强壮，就必须锻炼和。最寻常的做法就是可以屈臂下压以及举哑铃来锻炼。更简便的方式就是做引体向上和俯卧撑，循序渐进可以练出你要的效果，想象一下你的手臂变得满是肌肉，威武雄壮的样子，革命尚未成功，同志仍需努力哦!
据粗略统计，至少有近60%的手臂疤痕处在逐年增长中，特别是处在生长期的儿童，疤痕会越长越大，而且在生长的过程中不断侵蚀疤痕周围的正常皮肤，造成莫名的痒痛感等。
“疤痕是倒开水时不小心烫伤的”;“刚做好的汤，没拿稳，淋到腿上后就留了疤”;“冬天的时候，热水袋烫伤的”......生活中，不少疤友就是因为这样那样的意外烫伤留下了疤痕。烫伤留疤后，不当的处理往往是疤痕增生或者挛缩的主演原因。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
应该都听过手无缚鸡之力吧，男生如果手臂没有什么力量，就给人感觉是个温柔书生，手不能提肩不能扛。如果想摆脱这些，你就需要好好练习你的手臂力量了。
男生有点肌肉才会给人感觉有力量有安全感，身材好穿衣服也会好看。现在已经到了穿短袖的季节了，健身什么时间都不会晚，不要为你的懒惰找借口，看你自己想不想变得更好。
现在上班族每天总是对着电脑，有没有什么运动，所以很容易有很多的职业病。钱要赚身体也要健康，平常可以多散散步，如果想要有明确的健身的目标，可以选择去健身房。
你还打算在夏天露出你肉肉的手臂吗？尤其是单身狗们，不努力健身撩个妹子，难道单身狗还没有当够。今天小编把动图都放进来了，一看就能学会，剩下的就都靠你自己了。
在盛产肌肉男星的好莱坞，如果把每一个男人聚集起来，那简直就是一场健美比赛，不分伯仲。非要给他们分出胜负的话，哪一个男明星的肌肉是最牛的呢?下面是小编整理的最牛好莱坞肌肉男星。
强壮手臂就是男性的标志，不过，这一部分的肌肉并不好练，想让自己的女人更有安全感吗？练肱二头肌的男人最性感啦！肱二头肌锻炼方法，一起来看看吧，遵循下面的方法准没错。
很多男童鞋都表示自己很想要一双粗壮的手臂肌肉，这样看起来比较Man！是的，手臂肌肉的训练非常有必要，如何锻炼手臂肌肉呢？接下来小编就让你的臂围快速增长。
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　　网上曝光一组杨文昊高清舞台照曝光，不得不说在舞台上的杨文昊散发这属于自己的迷人的魅力，这是很多让人在生活中看不到的魅力，那么看完这组舞台照之后你是否发现了这样的奥秘呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////怎样锻炼手臂肌肉 4招让你拥有完美臂肌
　　大多数女人都喜欢身上有肌肉的男人，肌肉是一个男人的象征，拥有一个漂亮的臂肌也是很多男生的梦想，那么该如何练就自己的臂肌呢?怎么才能拥有手臂肌肉线条呢?接下来三九养生堂为您推荐几招吧!
　　如何练就肌肉呢，下面和小编一起看看吧！
　　1、告别拜拜肉
　　①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。
　　②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。
　　2、平举练力量
　　①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。
　　②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。
　　3、多练俯卧撑
　　①撑墙俯卧撑
　　双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。
　　②倾斜俯卧撑
　　次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45&，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。
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