跑步如何能坚持下来？ - 生活
跑步如何能坚持下来？
跑步有很多好处，但对于大多数人来说很难坚持下来，本文分享了7个小建议。——
不累是坚持的秘密——跑步八周总结贴
文/，豆瓣网
写下这个题目的时候，我正在持跑步的第8周。从一开始的每次出门都要下很大的决心，到现在不跑就觉得缺点什么，在不知不觉中，发现生活正在悄然改变。我不是一个有毅力的人，专注力和持久力都不够，能够跑这么久是我从前不敢想象的。我简单总结自己这段时间的改变和收获，找到坚持带给我的益处，获得更多坚持的能量。
1.太高的期望只会让自己提不起精神
一开始的时候，并没有期望可以坚持很久，只是抱着能坚持多久算多久的心态开始。开始的时候也没有广而告之，不担心别人给我的压力。再说，失败也不是一次两次了，再多一次也没什么。记得身边的朋友第一次听我说要跑100天的时候，对我说，我觉得你坚持不下来。我对他说，我觉得也是，但何不试试呢？就是这样，不把自己放到完美的陷阱里，让自己可以轻松上阵。
年少成长的过程中，或许由于缘分，或许由于运气，我得到了一些与自己努力程度不符的成绩，让我失去了学习如何努力与坚持的机会。渐渐长大之后，习惯性的自信，并习惯性的为自己制定较高的目标，在很多次目标未达到的情况下，却从未仔细思考原因何在。简单的归结为自己的惰性，认为自己只要再努力一点就好了，但需要自己努力的时候却还是会让懒惰的念头占上风。而这次的坚持让我体会到，降低预期会让自己的注意力放在怎么样做完这件事，而不是焦虑做不好怎么办上。
2.找借口的时候，安静的听完再出发
不想出门的念头天天都在，如跑完肯定全身都会疼啊；外面是不是下雨了，跑了会不会感冒?今天好累，要不明天再跑？还有好多工作没做完，先做别的吧？……出发前总有无数放弃的声音盘绕在头脑中，我不做出回应，我选择安静的听完这些念头，，换上跑步的衣服，跑步鞋，戴好手机，耳机，钥匙，出门。曾经在一个超级励志的减肥帖子里看到一句话，深以为然：运动最痛苦的不是运动本身，而是决定要不要去运动这个过程。一旦跑起来，那么就会专注的享受这个过程。如何和这些念头斗争呢？我会冷冷的回复那些念头一句：那又怎样？是哦，那又怎样，还不是要跑，跑到和吃饭睡觉一样，成为你身体的一部分的时候，就不再会去纠结要不要去了。
3.做记录，看到自己的坚持
这次活动是统一用咕咚记录的，我就随着用了。之前用过nike+，自己也在用nike fuel band，没觉得有什么特别。但用了一段时间之后，再打开咕咚，就会显示你已经跑了XX公里，运动了XX次，看到的时候，还是有一些小激动。记得村上在书里写到，当自己跑完第100公里的时候，觉得可以继续跑下去。我看着自己的公里数在两位数攀升，开始期待进入100公里；现在已经达到100公里，又在继续期待更多。因为有时候会在跑步机跑步，不能记录到咕咚里，所以我专门准备了一个本子来记录，每个月总结一次。看着记录一点点的增加，心里一点点踏实，信心也在增加。最近我开始做一些无氧的力量练习，原因很简单，既然我可以坚持跑步，那么我也可以坚持其他事！
4.买衣服、装备，奖励自己
刚开始的时候，买了一双跑鞋，为了和之前的跑鞋换着穿。穿了新的之后就不想穿旧的了:P运动装备这种东西，真心只有用过才会发觉价钱的差别。1000元以上的鞋穿过了之后，再穿100元的鞋去跑的过程就会感受到变化。反正我是几乎没有再穿旧跑鞋了，迷恋上新跑鞋的感觉。在跑了6周之后，作为奖励，我去迪卡侬买了3-4套运动T恤和短裤，为了穿上新衣服，我迫不及待的开始了新一周的跑步计划。穿着色彩鲜艳的短裤和背心跑起来，自己都觉得自己是一道风景。奖励自己和跑步相关的装备，让自己更享受跑步，在愉快的心情中中选择继续坚持。下一个目标，再买一双跑鞋！
5.分解，每次只集中在最小单元
由于经常出差，所以跑步的地方都不固定。从单次3公里提高到单次5公里的之后，我每次都会先跑1公里看看有多远，然后规划第二个1公里到哪里，这个1公里又可以分为几个重复的单元，记下来就集中跑完1个单元，再1个单元……直到跑完第二个1公里，然后以相同的方式跑完第三个1公里。是不是听起来很简单？做起来也是。当我们明确了目标之后，做的时候只考虑当下任务就好。以前那种做一件小事也要记得大目标之类的说辞，简直就是一种精神枷锁。读书的时候在操场跑步，每次只跑4-5圈，都觉得累得要死。因为还没跑那4-5圈已经在心里了，在整个跑步过程中都压在心上，有时候都会忘记跑了多少，心中想的都是怎么还跑不完，弄得跑完了也没有太兴奋的成就感。差别就在于意念的注意力集中在哪里。每次只集中在最小的单元，让整个过程都在轻松中完成。
6.不累，是坚持下去的秘密
到目前为止，每周跑三次，我一次都没落下。从3公里起步，一点点增加到5公里，用了8周的时间，身体有足够的休息时间。我不仅不会感觉到疲惫，甚至是跑步来带的酸痛感、膝盖疼痛都没有造成很大的困扰。每一次跑完都不会让我很累到没法继续，因此我就会继续坚持下去了。好神奇不是吗？好像超级赛亚人，每次都是在快死的时候没死，起来之后力量就会增强。不要让身体太累，是非常聪明的做法。假设你的身体是一个银行户头，跑步需要的体力就是从中支取金额，如果一次取得太多透支的话，下次就取不出来钱了。身体也是一样，透支之后带来的是对运动的抗拒，倍增的疲劳感。千万不要透支体力，每次不累，才是坚持下去的秘密。
7.找到你自己的pace
在这个活动中，我是个中规中矩的跑者。我从未跑到很前面，也没有差到上不了榜。因为我总是只完成额定的内容。我也发现，排行榜前几名基本上是固定的，跑的公里数多的人，都有自己的节奏。跑友中既有每天几十公里的勇者，也有我这样每次几公里的菜鸟。但我们都有自己的节奏，和自己生活契合的方式。所以一旦开始跑步，就要想一件事:无论如何都要留出跑步的时间，就像吃饭、睡觉一样。渐渐地，就会找到属于自己的节奏。我喜欢晨跑，因为我怕黑，所以我每个周末都会考虑下周哪几天跑步，在哪里跑。只有这样，跑步才能融入生活，才能与自己密不可分，才能不断地坚持下去，最终获得自己想要的收获。
人生的道路不算短也不算很长，我希望我的人生轨迹可以画出连续的线条，而不是一节节断断续续的线段，而坚持，是我完成线条的唯一画笔。感谢跑步，让我开始学会坚持。迪卡侬：如何将性价比做到极致 _ 经济参考网 _ 新华社《经济参考报》官方网站
迪卡侬：如何将性价比做到极致
记者 叶健/上海报道
经济参考报
说起迪卡侬，很多人第一印象就是物美价廉。在迪卡侬，几十元就能买到一件不错的运动服。在知乎上，很多运动爱好者也会推荐迪卡侬的运动装备。
　　这家拥有40年历史的法国企业，被业内形容为运动行业的宜家。如今，迪卡侬在中国的门店数量超过200家，而且做到不亚于中国企业的性价比。
　　迪卡侬进入中国并不算早，1992年以生产商身份入华，1998年在上海市闵行区莘庄工业区开设工厂店，布下了零售尝试的第一枚棋子。2003年，迪卡侬才正式宣布进入中国市场，至今仍在稳步推进。
　　在很多人的印象中，海外品牌就是牌子大、价格高。但迪卡侬却反其道而行之。走进迪卡侬的旗舰店，消费者最大的感受就是便宜。迪卡侬的价格不仅远低于其他海外品牌，比起本土品牌也相当有竞争力。
　　低价已经成为迪卡侬的生存战略。为保证价格的竞争力，迪卡侬甚至会限制产品的毛利率。如果一款产品的毛利率看起来不错，管理层就会尝试着降低价格。
　　对于这种违背直觉的做法，迪卡侬相关负责人告诉记者，“因为迪卡侬关注的不是短期利益，而是为用户提供真正物美价廉、有竞争力的商品。”
　　作为制造大国，中国其实不缺少低价产品，但是缺少物美价廉的产品，迪卡侬是如何做的呢？
　　为保证质量，迪卡侬没有像很多跨国品牌那样选择代工，其绝大多数商品都由自有生产链完成。迪卡侬通过实行全球采购，以规模效应降低生产成本。除零售业务，迪卡侬在中国还拥有研发、生产、物流、品牌等业务，中国成为迪卡侬第一个拥有全产业链布局的海外市场。
　　时间是迪卡侬的重要工具，是降本增质的利器。迪卡侬为在中国市场的长期发展，在开店方面首选买地自建项目，其次是租赁项目。在签订租赁合同时，迪卡侬会与业主签订20年的租约，这是国家规定的最长期限。虽然迪卡侬的商业模式非常重，但因为有足够长的时间将成本摊薄，所以反而能在保证质量的同时做到低价。迪卡侬方面表示，“当决定进入一个城市，迪卡侬就做好了与其共同成长的准备。”
　　精准的定位，也为迪卡侬节省大量成本。迪卡侬方面告诉记者，和阿迪、耐克，乃至安踏、李宁的定位都不同，迪卡侬定位的是“大众体育”，而非竞技体育。所以，迪卡侬的目标用户是大众，让普通消费者能以很低的价格获得更多运动体验，让运动触手可及。
　　基于这种思路，记者在迪卡侬门店采访发现，迪卡侬的产品分类非常细致，细到让人耳目一新。以跑鞋为例，迪卡侬的标签上就会明确告诉消费者，这款跑鞋适合每周跑量在多少公里的跑者。针对在健身房跑步的人，迪卡侬还有专门的跑步机跑鞋。据了解，每年迪卡侬会上架超过3500款新品，覆盖80种运动项目，未来5年，迪卡侬在中国提供的运动项目将达到100种。
　　对于其他运动品牌来说，广告也是很大一笔开支，包括请明星运动员代言、各种广告和赞助等等。但是对于迪卡侬，广告支出几乎可以忽略不计。甚至在旗舰店外，也只有少数一些广告。迪卡侬看重的是用户口碑以及由此带来的反复购买及链式传播。
　　所以，在消费者付给迪卡侬的钞票里，几乎没有一分钱是被广告商拿走。对此，迪卡侬给出进一步解释：成本会用在产品研发和降低产品价格上，让用户切实受益。
　　为了降低企业内部的运营成本，迪卡侬采取的是扁平化的管理结构，在以官僚主义闻名的法国，迪卡侬这一点显得很不法国。
　　据了解，迪卡侬的每位员工有很大的自主权。例如商场部门经理，他们不仅负责运动产品的销售业绩，针对产品线选择、产品陈列及订货，他们都可以根据当地的市场和用户反馈作出本土化调整。此外，部门经理还可以根据自己制定的团队发展规划，招聘并组建团队。迪卡侬的人力资源部门，也会为员工提供建议和支持。
　　为了鼓舞士气，迪卡侬对外招聘的最高职位是部门经理，拒绝“空降兵”。即便是核心管理层，每年还会去商场工作一段时间，与一线员工在一起，深入倾听用户的需求。在迪卡侬中国区总部的入口处，挂了一排工作服。迪卡侬要求员工进入商场工作区域，必须着工服。这排工服方便大家进入商场上岗工作。
　　正是靠着这些细节功夫，迪卡侬在中国的业务稳步推进，享受了中国向运动大国迈进的红利。随着近年来跑步这一运动在中国的红火，迪卡侬的跑步装备销量相当可喜，水上项目设备销量逐渐攀升，冬季冰雪运动装备的销量也在持续提升。
　　对于迪卡侬而言，虽然已经在中国精耕13年，但是中国还有更多的运动红利有待释放，未来的路还很长。
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答在合理的范围内即可。具体要看市场来定。
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