个人对半月板损伤和内侧副韧带拉伤的一些经验
& 直接正题 &楼主酷爱打球 &不过天生体质一般 一身伤病 最近也在家养病 咨询过一些医生也查阅过一些资料 希望能和各位分享& 先说下所有伤病的总诱因：个人比较瘦 而且平衡感和协调性都比较差 &身高174CM 体重长期在100到120斤范围内徘徊 &一直保持锻炼但是也只是保持性的 没有过很大突破 &从一开始因为体重较轻速度还可以导致习惯跳着打球 助跑摸高大概比原地摸高能多20CM高度左右（在虎扑看过一篇文章分析就是只有一些速度但是没有核心力量）& 最早查出的伤病是腰间盘膨出 &那时候高三刚毕业 &个人症状是从右后腰到右大腿外侧偶尔能明显感觉出一条筋串出来了 冬天的时候偶尔腰疼&& 医生分析的病因 & 太瘦并且肌肉强度不足 而且打球习惯总跳导致每次落地大部分的承力都在骨头上 &所以预防方法很简单 增加腰部肌肉以及适量脂肪& 给我的治疗建议就是经常做弓背 &能同时增强腰部力量和人体自然拉伸脊柱 &当时说因为我比较年轻能恢复回来 现在23岁只能说恢复的还可以 因为后来腰不疼的就想不起来做了 各位不要学我&&& 第二次去医院就是大二的时候在学校扒框落地没落好导致左膝盖半月板挫伤& 先得说一下扒框这事 我估计好多人现在或者年轻的时候都爱干这种事 我大学以后去过一小段时间健身房觉得自己身体素质不错了没事就爱扒下框或显摆或过瘾一下 我那时候助跑摸高也就3.05米左右 只能将将摸到球馆里的框 但是外场的球框一般或多或少都不太标准 一般也就3米左右的高度 但事实上我并没有特别好的弹跳所以那次扒框只有手尖上去了一点 然后没扒住整个人荡飞出去了 所以我不是直着落地的 并且是左腿单腿着地伴随膝盖内翻 &但当时后来腿还能直 按膝盖也不是特疼 知道没骨折就直接单腿跳回宿舍了 后来大概2周左右走路没问题了才去看的&& 这次当时医生的建议也是养 毕竟没到一定需要手术的程度并且手术以后觉得对运动营养更大& 后来查阅了很多资料发现半月板恢复很慢而且几乎没有自我修复的能力 &后来查了一些资料又在虎扑这个板块看到了一篇帖子发现一种叫氨基葡萄糖的东西可以帮助恢复 &然后再去查氨基葡萄糖发现一种药叫维骨力& 单说一下这药 &大部分都是美国产的 我就是在淘宝随便找个全球购上买的 &也不贵 一直在吃 &对于修复半月板的功效我实在不好说 因为受伤养了一年多以后回到球场时半月板和左膝盖都已经感觉不到任何不适了 & &但是这药对排除关节积液的效果我个人能感觉出来 &反正我个人还是一直在吃P.S. &我左膝盖伤以后我很长一段时间都下意识以右脚为重心脚 后来一回到球场发现用左手运球和从左边突破突然就变得顺畅了 我原来一直是右利手 专门练过左手运球但是怎么着都觉得别扭 所以这次受伤还是有一些收获的& 再后来就是最近一年了 这次比较惨 是右膝盖内侧副韧带拉伤 而且是一年3回 &一开始是有次打球左脚崴了 后来就是开春一暖和没忍住脚没好又去打球 &重心下意识放右脚 &好多次起跳落地的时候都是右腿单腿落地 &第一次受伤是一次落地的时候感觉右腿的小腿骨有点向膝盖内侧错位似得 后来也是肿了一个多礼拜 &后来觉得不对劲就开始跑步 跑了一段时间久什么都感觉不出来了 以为好了 & 就又去打球 & 然后有次从右向左做大变向的时候感觉小腿又错位了直接就摔地下了 &这次也是膝盖内侧和小腿连接膝盖的部分肿了一个多礼拜 我以为是跟我左边膝盖一样是半月板的问题就一直吃药养着 &大概养了3个月左右 &找了个中医正骨摸了摸 让我躺床上各方向掰了掰小腿说我半月板没事 偶尔听到的膝盖响声是因为韧带太硬和膝盖摩擦的声音 做了几天针灸 & 我一听半月板没事就没想韧带的事直接又去打球了 &然后就又伤了& &这次比较严重 &肿了2周多 &然后目前消肿了但是右腿没法完全伸直 &伸腿时膝盖内侧韧带有明显痛感 有个朋友跟我说伸不直就应该复健训练去拉它 拉直了就行了 后来咨询过专业人士以后发现这种方法是错的 &比较正规的方式应该是打上石膏养4——6周左右 再开始进行一些简单的行走训练 &还有 &去网上搜一些内侧副韧带拉伤怎么办大部分都是说那种多热敷 贴膏药 伤筋动骨一百天啊之类的话 实际上会让人误解 &事实上韧带拉伤以后是很难完全恢复的 其恢复期也比我们想象的时间要长 根据程度和体质不同需要半年到多年不等 &我个人目前也没发现有什么很好恢复的办法 &都是在说多练股四头肌 &膏药热敷什么的确实能有助恢复 但是没法完全治愈最后想告诉大家的 就是韧带柔韧性真的很重要 我和我周围的很多男性朋友做力量训练的时候就感觉多难都行 一说压腿一个个跟要了亲命似得&还有就是热身 &我相信大多数人跟我一样去球场和陌生人凑一块打球 打之前要是自己跟边上各种热身会觉得好2逼好丢人啊 & 但是一定还是要做&也奉劝各位小盆友 没事不要显摆自己弹跳好 注意区分自己是瘦还是真弹跳好 就算你弹跳是真好你要是扣不了就别显摆了 &有些人状态好将将能扣也一定得注意恭祝各位 2014 马到成功
膝盖反复扭伤已经是前交叉韧带的事情了，和内侧副韧带没多大关系了，膝关节剧烈运动下已经不稳了，建议楼主去医生拍个核磁，然后找个运动医学的医生查体看看，否则lz以后一跳就扭
得了膝盖的软伤，必须要做核磁看看啊
发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
膝盖反复扭伤已经是前交叉韧带的事情了，和内侧副韧带没多大关系了，膝关节剧烈运动下已经不稳了，建议楼主去医生拍个核磁，然后找个运动医学的医生查体看看，否则lz以后一跳就扭
恩 多谢
楼主千万别再没好利索就打球了啊~我零七年末体重飙升之后，一次打球下落的时候右膝整个成了个60度又弹回来，里面韧带软骨差不多烂了个七零八碎的。结果休了个把月就又上场玩耍，这一下子不要紧，打兴奋了一个交叉步差点把我小命又玩进去。从那时候开始只能绷着膝盖走路，一松精神就会习惯再扭，后来差不多好了的时候发现自己连跑步的动作都忘掉了。。。
习惯性扭伤，目测是前交叉撕裂，但可能只撕裂一点点。和楼主一样，左膝受伤，现在5次突破，会选择突左边上篮。静养，加练四头肌肉，保护膝盖。热身非常重要，
膝盖错位过，三年多了，家里大夫说韧带拉长了，好不彻底
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105人参加团购239.00元&649.00元下楼梯对身体有什么伤害_运动养生_养生之道网
///文章正文
下楼梯对身体有什么伤害
之道网导读：下楼梯对身体有什么伤害？现在办公楼越来越高，电梯越来越不给力，中午下去就餐的人难免会想到走下楼梯，顺便锻炼身体，那么这样真的对人好吗？下楼梯对身体有什么伤害呢？
下楼梯对身体有什么伤害？
爬楼梯上楼相当于做，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但
下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。
特别是中或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。
下楼梯膝盖痛是怎么回事？
1、脂肪垫劳损
脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。
2、半月板损伤
半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝（例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作），就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。
3、膝关节创伤性滑膜炎
膝关节滑膜是组成的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。
这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻并伴有内侧疼痛。
5、膝关节韧带损伤
膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。
下楼梯怎么办？
1、避免爬楼、爬山、练等频繁使用膝关节的活动，可以进行适当的和慢跑等运动。
2、避免受凉、受潮，可以在家进行热敷，有条件的可以进行超短波、微波等理疗。
3、如果关节肿胀，存在关节积液的情况下，可以口服消炎止痛药，例如扶他林等药物1-2周，也可应用关节洗液的进行膝关节的浸泡等治疗。
4、关节积液消退后，可以进行关节软骨的治疗：
口服氨基糖等药物，一个疗程为5周。或关节腔内注射玻璃酸钠，每周一次，五周为一疗程。或口服氨基葡萄糖和关节腔注射玻璃酸钠同时进行，效果更好。也是五周一疗程。
5、五周过后，就可以进行股四头肌的力量练习了。力量练习以静蹲为主，选择一个感觉不到疼痛的角度，进行训练。注意是静蹲，不要进行屈伸活动。还有一个大家需要注意的是，以小于30度的屈膝角度练习最好，这样主要是练习股四头肌内侧头的力量，可以更好的将髌骨向内上牵拉，减少外侧髌股关节的，更快的恢复。
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内侧副韧带撕裂
状态：就诊前
希望提供的帮助：
已经制动六周 肌肉都有点萎缩了 可现在膝盖还是外翻 是不是一定要手术啊 还是由于肌肉萎缩造成的 我该怎么办 麻烦您了
所就诊医院科室：
绥化市第一人民医院 骨科
&副主任医师
内侧副韧带要不要手术有争议,做什么手术也有争议,有些大腕说自己从没有做过内侧副韧带重建,也有些教授对2度以上损伤都做重建,有些主张进行修复.我个人认为对于3度以上损伤还是应该手术包括重建,你应该找医生评估一下侧副韧带损伤程度,并且做核磁看一下有无交叉韧带断裂等联合损伤
状态：就诊前
状态：就诊前
状态：就诊前
余大夫 麻烦您看看我的片子
状态：就诊前
我这都六周了 膝盖内侧是不疼了 可是不能回弯 一回弯 感觉小腿骨又要外翻
状态：就诊前
这种情况正常吗
状态：就诊前
我这几天锻炼 仰卧高抬腿 可是膝盖又肿了 有积液了 前段时间积液都吸收了 这几天锻炼又有了 这正常吗 余大夫 麻烦您了
&副主任医师
好像前交叉韧带损伤，最好来查一下
状态：就诊前
余大夫 你好 我已经拍了核磁 那个医生没提到前交叉啊 前交叉有损伤是不是必须要手术啊
状态：就诊前
麻烦您了 这么晚了还回复我 万分感谢
&副主任医师
我看不清楚，照片模糊，另外还要查体才行
状态：就诊前
查体是不是就是抽屉实验 余大夫
&副主任医师
最基本是这样
状态：就诊前
状态：就诊前
余大夫 麻烦您看看
状态：就诊前
我一回弯 这个位置就有一个坑 很疼
&副主任医师
最好面诊，这样很难下确切诊断
状态：就诊前
好的 麻烦您了谢谢您 您早点休息吧 谢谢您
状态：就诊前
余老师 麻烦您 问一下 3.0T的磁共振查前交叉韧带是否有损伤 准确吗
疾病名称：左膝前后交叉韧带撕裂，左膝内侧副韧带撕裂&&
检查及化验：左膝稍肿胀，关节内外侧间隙有压痛，关节伸屈活动尚可，过屈试验（+），麦氏征（+），浮髌试验（+），抽屉试验（-），侧方应力试验（+），左下肢肌力感觉正常，末梢血供好，余肢体...
疾病名称：左膝内侧副韧带撕裂&&
希望得到的帮助：定期复查，多长时间复查一次比较好
病情描述：左膝内侧副韧带撕裂，多长时间可以康复，定期复查，多长时间复查一次
疾病名称：内侧副韧带撕裂&&
希望得到的帮助：要手术吗？保守治疗可以吗
病情描述：男,38岁。石头砸伤骨折，内侧副韧带撕裂，软组织水肿
疾病名称：膝关节内侧副韧带部分撕裂、前交叉韧带断裂&&
检查及化验：膝关节内侧副韧带部分撕裂、前交叉韧带断裂
治疗情况：日打球伤到膝关节，当天看了急诊，拍了核磁片，21日杨大夫确诊为内侧副韧带部分撕裂、前交叉韧带断裂。
杨大夫要...
疾病名称：内侧副韧带撕裂&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？
病情描述：病人从高处摔伤，磁共振检查是内侧副韧带大部分撕裂
疾病名称：内侧副韧带撕裂&&
希望得到的帮助：就我现在的情况，韧带松动如何处理。
病情描述：您好，我于日滑雪时与人相撞，导致左腿胫骨平台骨挫伤加内侧副韧带撕裂（处于2级到3级撕裂），但是大夫说保守治疗，没有手术，支腿支架固定4周多，大夫说可以练弯腿，后4周练习屈伸以...
疾病名称：副韧带&&
希望得到的帮助：右膝内侧副韧带撕裂，支具固定一个月后，从屈膝练习到全角，需要多久时间是合理的？
病情描述：男,35岁。右膝内侧副韧带撕裂，保守治疗，支架固定一个月了。
疾病名称：左膝内侧副韧带撕裂伤&&
希望得到的帮助：左膝内侧副韧带撕裂伤后医治未好想到佛山中医院就诊。
病情描述：左膝内侧副韧带受伤至今未好想到中医院就诊
疾病名称：膝关节内侧副韧带撕裂&&右腿内侧副韧带撕裂康复期肿胀&&
希望得到的帮助：骨头摩擦感，且肿胀正常么
病情描述：女,23岁。右腿内侧副韧带撕裂，打石膏40天后，现在康复训练。现在外侧明显感觉肿胀严重，骨头好像有摩擦。还能做康复训练么？是否是髌骨异位？
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
余方圆大夫的信息
股骨头坏死；关节外科
余方圆，男，医学博士，硕士生导师，博士后指导老师，中华医学会骨与关节损伤学组委员，北京医学会创伤分会...
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