瑜珈能不能自学呀，还是跟着老师会比较好_百度知道
瑜珈能不能自学呀，还是跟着老师会比较好
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可以自学，当然，有老师带，是最好不过的了。自学瑜伽前注意以下几点：　　1、知道做瑜伽前的注意事项，并严格遵守。（注意事项网上很多，你慢慢看。）比如，瑜伽前要空腹，要热身，一定要遵守。　　2、做瑜伽拉伤的人，都是追求瑜伽动作漂亮的无知者，而且不懂得瑜伽时循序渐进的重要性。瑜伽有两个内容：呼吸和体式（动作），动作只要你坚持，总有一天做的很漂亮，呼吸全在你自己的感受，心越静，呼吸越到位。　　3、会馆中好的瑜伽师，在给学员上课时，会不断地强调呼吸和循序渐进。一个差劲的瑜伽师，才会让学员追求动作而不是呼吸。
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来自团队：
自学是可以的
只不过要找些标准的视频和资料
不过我个人建议找个老师跟着好点
有些动作和呼吸是没法自学的
还是得有个人在旁边指导
如果自学得不好
对身体反而会伤到自己的身体
本回答被提问者采纳
对于初学者而言，还是跟随专业老师学习瑜伽更好。和老师面对面练习，可以得到直接的指导，并且遇到问题也可以及时咨询解决。如果是自学，则最好找一些专业的瑜伽书籍和光盘来跟随练习，并要多去研读一些瑜伽书籍，以便更好地理解和运用身体。
跟着老师当然效果更好，但是主要你学习瑜伽是出于啥目的
我都是从基础开始自学，高难度一定不能自学。
这个可以自学啊，我们寝室就是买了光碟自己学的，好几个人一起很有趣啊
可以自学，但跟着老师更安全，学的也更快
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我是初学者想在家里练习蕙兰瑜伽应该怎么练_百度知道
我是初学者想在家里练习蕙兰瑜伽应该怎么练
我应该怎么练？是只练其中一集还是轮着做，不过一共有三集，想练习蕙兰瑜伽简易系列我是初学者一点基础也没有
我有更好的答案
　　练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，　　一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！　　瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。　　时间：　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。　　地点：　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。　　安静：　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。　　休息：　　瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。　　练功服装：　　瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。　　洗澡：　　清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。　　练习方法：　　为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。　　妇女注意事项：　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。　　●练习瑜伽注意15条事项：　　1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；　　4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；　　6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；　　8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；　　9.可能的话，排除大小便，减轻负担；　　10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；　　11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；　　12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；　　13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；　　14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；　　15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。　　一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。　　(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。　　(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。　　(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。　　(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。　　(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。　　(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。　　(八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。　　(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒　　只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。　　现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。　　二、不要勉强、不可急燥　　做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。　　三、加强自信、不可灰心　　瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。　　刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。　　四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！　　在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。　　静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。　　五、练习场地不宜太硬或太软　　瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。　　但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。　　因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。　　六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽　　严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。　　此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。　　七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否　　一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。　　八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽　　凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。　　练习中常碰见的一些问题解答:　　1．练习有时间和环境有要求吗？　　练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。　　地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。　　练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。　　2．练习的衣服有什么要求吗？　　最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。　　3、．每次要练习多长，需要天天练习吗？　　最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。　　坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。　　练习瑜伽，贵在坚持。　　4、．练习时，呼吸如何调整好？　　在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。　　5、．练习瑜伽必须素食吗？　　尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。　　6、. 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？　　瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。　　7、. 我有高血压，能做瑜伽吗？　　研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。　　但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。　　8、．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？　　做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。　　9、．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？　　瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。　　这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。　　10．女性生理周期可以练习吗？　　此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。　　11．瑜伽可以让我长高吗？　　如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。　　12．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？　　结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。　　但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
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没有基础的我建议是先到健身房或者专业瑜伽的地方跟着教练练习，因为瑜伽是对柔韧性要求很强的项目，刚开始的话会造成损伤，等掌握了最基本的方法和注意事项后再练蕙兰瑜伽，每天制定计划，不必全都跟着练，拣一些适合自己的
先练一个动作，然后，接着练就可以了
没有基础的话，必须要在专业瑜伽导师的指导下才能联系喔！ 错误的瑜伽体式，以及错误的瑜伽起始姿势是对身体有害的呢！你可以在附近找个专业的瑜伽馆，跟着老师联系一周三到四次。等一两个月，比较熟悉了，你可以回家自己联系了。这个时候，你有正确的练习了。
瑜伽导师给你的建议，希望你能越练越好！
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在中国，一提到“瑜伽”这个词，蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。所以，蕙兰老师被大家亲切地称为当代中国“瑜伽之母”。
张蕙兰（瑜伽名字是瓦伊史那瓦·达西...
应该健在。练瑜伽的人主要是心态平和，对于缺乏运动、心智不健全的人来讲，相对寿命会长一些。
如果说瑜伽什么时候有的就很难回答了。如果说瑜伽什么时候流如中国的,难就简单多了,80年代,大概是89年左右从香港传入广东然后再到全国的!
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这个不是我熟悉的地区关于蕙兰瑜伽不太明白_百度知道
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我是一个瑜伽初学者，在网上查了查，大家都说初学就练蕙兰瑜伽，比较简单。我刚看了一下网上的视频，觉得好乱，蕙兰的官网上出了3个系列，一个蕙兰简易系列，一个蕙兰终极系列，还有一个蕙兰国际系列。但是网上那个40集的视频不知道是哪个系列里的？？不知道从...
我有更好的答案
网上那个40集的视频你可以买国际电视系列, 每次练完很舒服, 很有精神, 现在我开始练中级系列, 强度比简易系列稍大点, 练完也很舒服, 我觉得网上下载都不是很清晰和也不完整, 最好去音像店或是当当网上买, 那里都有蕙兰瑜伽碟可买, 建议你可以先买简易的碟练习我一开始初学瑜伽就是练蕙兰瑜伽简易三碟的盘, 练到现在觉得都很好
采纳率：20%
不用去看网上的40集视频，那个好像是盗版啦。可以直接去蕙兰瑜伽的官方网站，视频中心有个国际电视系列的完整视频呢你好，简易系列 和国际电视系列 都是适合初学者的视频
其实都可以的，毕竟这一系列是面向大众，难度都不是很高，选择自己喜欢的就好。网上的视频虽然多但是大多都不是很清晰，并且比较乱，建议买一套碟，也不算贵。希望可以帮到您~
如果是初学者，建议先练简易入门系列，多有了一定的基础，再练习后续的系列。关于地址，还是自己认真搜索下，就会找到的！
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如何开始自学瑜伽 自学瑜伽从哪些体式入手
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