力量训练后身体没有酸痛感是锻炼完肌肉酸痛怎么办没有效果吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-15 18:39 标签： 运动的最好方法
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只要经常锻炼，肌肉有酸痛是在所难免，所以不少健友都把肌肉酸痛当做家常便饭。
那么健身后的酸痛感是否意味着锻炼效果呢？没有酸痛感是不是说明肌肉没有练到位？今天这篇文章给你全面解答。
1、先来看一下肌肉酸痛的原理：
很早之前许多学者认为肌肉酸痛是由于乳酸堆积，肌肉的酸痛感似乎和乳酸有着千丝万缕的联系。但最新研究发现，乳酸的在体内的代谢速度很快，一般数小时之后就会被身体慢慢代谢。
而力量训练的肌肉酸痛基本都是锻炼后的1~2天之后最明显，酸痛感可以持续几天，一般1~3天会自行消失。
其实，肌肉酸痛最主要的原因是由于肌肉的结缔组织发生了损伤，也就是说肌肉的慢性酸痛感是由于肌肉损伤所致。（称之为肌肉的“迟发性肌肉酸痛”）
2、肌肉酸痛和锻炼效果有必然联系？
对力量训练比较重视的健友一般都是以增肌为主，增肌的原理是由于力量训练对肌肉造成了轻微损伤，然后肌肉慢慢修复产生“超量恢复”的过程，这么看好像上面的肌肉损伤造成酸痛和增肌原理是相通的。
但事实并非如此，虽然肌肉纤维的轻微受损是增肌的必要条件，但想达到最好的增肌效果，训练强度和训练量都很关键，如果肌肉产生过度酸痛感，一定会影响之后几天的锻炼，这样会耽误整体的训练强度。
许多健美运动员在训练后都不会有过度的酸痛感，这也是保证大周期的总训练强度和量的关键。
另外，低重量多次数的训练也会产生肌肉酸痛，但这对增肌效果更不理想。所以说肌肉酸痛和健身效果并没有直接联系，甚至会影响健身效果。
3、如何知道自己是否练到位？
训练是否到位还是要看训练强度和训练量，例如力量训练的重量是否达到了8~12RM的重量，动作是否有6~8个，组数是否有3~4组。
当然，对于锻炼基础较差的健友，4个动作3组就已经能产生酸痛，所以说很难有一个标准衡量是否达到了训练强度。
健身要学会听从声音，如果肌肉经常产生酸痛，则要适当控制强度或训练量；如果锻炼一段时间没有任何进步，饮食也没有问题，则需要适当增加强度或训练量。
新手要循序渐进，老手不要为了产生肌肉酸痛“死磕”即可。
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健身后为什么 肌肉没有酸痛感
我健身两个多月了，以前没怎么训练过。但是现在练完身上没有任何感觉，肌肉也没有胀痛的感觉，力量也增加到我目前的极限了，但是练完马上肌肉就又没有任何感觉了、我的健身教练也很纳闷，不知道怎么了。
我有更好的答案
在健身后肌肉没有酸痛感，可能是如下原因：运动量太小，可适量提高；运动量太大，已经让自身失去了知觉；运动的方式不正确，没有起到健身的效果；
采纳率：35%
来自团队：
每组动作要8~12次.每次都要做到基本力竭.组之间休息2~3分钟.动作的标准很重要,而动作之间休息30~90秒,一般要3~5组动作.一般增肌肉要有针对性,某一个肌肉群肌肉也没有酸胀,就说明没有充分充血.既然你请了健身教练,应该不会出这种事啊,你的计划是增肌吗,要增肌而不使肌肉充血,好象很难办到的.看来是你的健身计划有问题,不要轻易以为自己只能做多重做多少个.教练可能要调整你的运动强度,否则就刺激不到你希望练的肌肉.练的时候意念要集中在所练的部位.意志也很重要
本回答被提问者采纳
根据个人的肌肉类型不同，所以肌肉反应程度不同 有的人在训练第二天就有肌肉酸痛 有的人在训练一个礼拜后才又反应
也有可能是你身体已经适应了目前的强度。
肌肉酸痛和肌肉纤维有关系，你试试手拿着亚林平行举起右感觉么。
可能你健身后没有放松，一定要放松肌肉。
把你的健身计划说一下，不然没办法帮你分析
根据个人的肌肉类型不同，所以肌肉反应程度不同 有的人在训练第二天就有肌肉酸痛 有的人在训练一个礼拜后才又反应
和适当的放松也是有关系的
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做完大重量的力量训练之后第二天肌肉没有酸痛感是不是说明训练没有到位呢？谢谢各位健身达人帮我解答
我昨天做了六组75公斤杠铃斜上卧推，每组五个，但是今天早上起来没有酸痛感
我有更好的答案
很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。
对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友，力竭意义重大，什么是力竭，看来。动作的收缩可能也有问题。那么，常采用8RM的动作练习是的，肌纤维破坏需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，你没有做到力竭，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。大家都知道。岂不知，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。
重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，对于一个重量的负荷练了很长时间，以增肌为目的的健身锻炼，做到不足以在重复一次为止。举个例子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】
组组力竭，一定是力竭。长时间没有训练，刚开始第二天肯定很酸楼主不要陷入一个健身误区，但是保持下去，第二天就比会有特别酸的感觉了，认为分组做，每组做几个就行了。应该是分组做
首先说一下，你的重量已经很大了，有可能是你的动作不到位，需要健身教练指导一下，还有，给你一点建议，不要只追求重量，更要注重动作的标准，不然会对身体有坏处
对于一个长期健身的人来说，肌肉酸痛只会在突然增加非常大的重量的时候才会出现的我看了您的描述，5rm的重量，我不是很能理解，如果是健美的话几乎没有见过用5rm重量的，你6组下来才30个，而如果75kg对你来说是极限的话你应该练习中有人辅助和保护吧？那这个运动量看起来还是不充分的。也许是我不理解你的情况，我只见过6-8rm的，为了进一步提高力量而练习，5rm，太夸张了吧？你是要参加举重型的比赛？
那也就是说个数太少了或者是组数太少了？我好多同学都可以推七八十公斤的。还有我是自己练的，不是普通的那种卧推架，那种器械自带保护功能
额，满意答案不给我啊。。。。算了，还是继续回答你。看了你的追问之后，我明白了问题所在了。第一：你说你的同学能推七八十斤，这说明你的心理已经走进去健身室误区了，记住，在健身房，你的目的是提高自己，而不是攀比，在任何一个健身室，都有人使用比健身教练还大的重量来练习，大重量并不是真正的标准！不要和别人比，不要怕别人笑，这是你提高力量和肌肉的一条捷径！第二：原来是用辅助架练习的，那即使七八十其实也不重了。一般只有女性用那种练习哦，效果非常不好。我不知道你练习有多久了，辅助架主要是因为新手动作不标准，发力不均匀，学习推举的时候使用一小段时间的，我强烈要求你现在就上去杠铃架练，如果觉得力量不够，宁愿推哑铃！效果实在是有天壤之别。第三：重量选择：你满意答案那里有讲什么叫力竭了，我补充一下重量选择，一般是用8-12rm来练习的，也就是单次极限推的次数在8-12就会力竭的重量，组数在3-6之间，后面几组可以降重量。上斜推举必须必须加强练，那是锻炼前期最有效的增加胸肌厚度的方法。夹胸和飞鸟也必须变换着做。肌肉都有适应性，尽量多搞各种花样的动作，长得才明显
听君一席话胜读十年书啊。满意答案真是不好意思了，不过您这些话对我来说价值太大了多谢了多谢了！我还是个新手，非常需要别人指正，再次感谢！
这个有一定的道理。但是，肌肉酸痛是因为糖类无氧分解形成乳酸造成的。你如果经常运动的话就是因为你的肌肉运氧能力很强。能提供足够的氧气供应。所以说，如果第二天你胸肌一点感觉都没有，那一定是没有到位的。
你说的有道理还有别的可能，就是你的力量完全能够驾驭这个重量，所以对肌肉无法造成撕裂拉伸的刺激没有导致产生大量乳酸，所以你不会感觉酸痛。解决办法提升重量或者提高你的训练次数，或者过程中你减缓一下速度。应该是重量有点小了，恭喜你进步很快，75千克的杠铃，还不错！
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