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股四头肌的锻炼方法有哪些
拥有最完美的肌肉，一直以来是男性非常喜欢的选择，男性最重视的就是自己的健身，想练出完美的肌肉和8块腹肌要漂亮有型给女生一种安全感，这样不仅仅会吸引更多异性的眼光，在锻炼的时候掌握正确的动作要领，也是非常关键的，小锻炼出股四头肌的锻炼方法有哪些呢?
股四头肌的锻炼方法
我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。
1、杠铃颈后深蹲
重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。
动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。
要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。
2、杠铃前深蹲
发展股四头肌外侧的最佳选择。
动作：和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉(护)杠铃。
要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。
所谓的股四头肌锻炼就是说的通过练习将自己四头肌的外侧，肩膀部位达到一定的记录效果，通过举哑铃或者举重的练习来慢慢的给自己增加难度，经过长久的坚持，每日不懈的锻炼，相信大家一定会看到自己想的效果。
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股四头肌锻炼
&&适宜骨科患者功能锻炼指导
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& 对于半月板损伤锻炼股四头肌怎么做？...
"网友求助"对于半月板损伤锻炼股四头肌怎么做？...已回复
本人半月板损伤上网查后知道要多锻炼股四头肌但对于股四头肌的锻炼最常用的就是平躺在床上反复抬起大腿这样来锻炼股四头忌锻炼一段过后发觉这样对于髋关节的负重好像比较大（我是这么认为的）因为锻炼后髋关节不得劲所以想问问朋友们除了这种简单的方法外还有没有其它更简单的方法能够锻炼股四头肌啦？还有哪些比较简单、常用的锻炼股四头肌的方法啦
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1位网友提供帮助
会员9227365 16:52:32
你好：关于骨四头肌的锻炼有一个方法比较简单：就是你坐在床的边缘把伤腿放在床下然后膝关节为中心做伸曲动作
问四头肌萎缩
专长：外阴白斑、斑秃
&&已帮助用户：220797
开始正式组训练前用腿屈伸进行热身目的是为了艰苦的正式组训练时能有完全的运动范围2先用腿屈伸做1组15次/组的热身练习然后是2组8-10次/组的腿屈伸正式组动作速度较慢还原时更要注意控制以使股四头肌在整个运动范围内保持持续紧张.3垂直腿举它可以使股四头肌获得很好的感觉.仰卧在平板上脚蹬踏板向上推举直到腿完全伸直然后慢慢地控制性还原.不过这种练法容易损伤膝关节.建议你在标准的45度斜板上做腿举练习用腿推举机通过调整两脚的位置（两脚尖平行或分开腿高位腿低位或两脚间距大于肩宽的鸭式推举）来锻炼股四头肌的不同部位.先做1组12次/组的热身接下来是3组10～12次/组正式组;4深蹲可先用轻重量做1组12次/组的练习作为热身然后做2-3组8-10次/组的正式组生活护理：为了使股四头肌获得震撼性的增长每周只需练1次以使其有充分的恢复时间.不要残酷地折磨你的腿部只要能科学正确地进行训练股四头纪会迅速做出反应.*当下肢负重处于足部固定膝部略屈的位置关节突然内旋伸膝或外旋伸膝即可能引起半月板撕裂损伤.日常劳作生活中挑抬重物或骑自行车匆忙下车站立不稳之际；或在激烈的足球篮球等运动中运动员拼抢时都可能发生半月板损伤.应刻苦进行股四头肌功能锻炼.方法是病人平卧床上伸直下肢用力将膝盖骨(髌骨)向上提然后放松反复用力.或将下肢伸直抬起放下反复进行.到一定程度后还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习.经过锻炼的股四头肌强壮有力有利于保持关节稳定.
问股四头肌锻炼2008年半月板损伤股四头
专长：心脏病、肝胆疾病
&&已帮助用户：225381
您好任何膝关节蹭都会导致股四头肌的萎缩这个情况加强股四头肌锻炼是至关重要的可以改善膝关节血液循环增强关节稳定性改善关节功能等等最好是在不负重下进行股四头肌锻炼可以减少软骨或半月板的磨损你可以使用以下方法坐位膝关节置床边踝负重2&3kg伸屈7&8次休息后重复感觉到肌肉酸困为度肌肉的功能锻炼见效较慢贵在坚持
问半月板损伤有积液股四头肌萎缩
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
&&已帮助用户：74691
指导意见：是怎么受伤的半月板损伤恢复可以的你如果这样的事情那就减少活动还有就是热敷以及理疗
问股四头肌乍么锻炼？我可能有半月板损伤，很
职称：主治医师
专长：颈椎病,椎间盘突出,骨关节炎,腰腿痛,骨质疏松,骨折,滑囊炎,成人骨坏死,脊柱关节炎,骶髂关节炎
&&已帮助用户：1825
问题分析：你好，股四头肌肌力训练一般为膝关节疾病的重要康复训练方案，但并非任何膝关节疾病都可以通过这个训练得到缓解，盲目训练可能适得其反。意见建议：股四头肌肌力训练的方案很多，比如说，绷直腿，在膝关节不作屈伸活动的情况下，进行大腿前群肌肉的收缩和放松；比如说，蹲马步、骑无助力的自行车等。但强烈建议在正规医院运动医学科或关节外科就诊后，在医生明确病情后，咨询是否可以训练。
问半月板损伤及股四头肌锻炼
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：半月板损伤建议从饮食运动入手，调节饮食结构，并且进行适宜的体育活动，进行调理。
建议饮食宜清淡，富有营养，且易消化，合理搭配，多吃含有维生素的蔬菜、水果，以改善患者维生素缺乏的症状。
禁吃辛辣刺激，油腻上火的食物；少加酸、辣、麻、涩等刺激性调味品；如肥肉、油炸食品、点心、油条等少食。
问股四头肌萎缩的厉害有什么好方法锻炼吗/
专长：龋齿、扁平苔藓、口腔溃疡
&&已帮助用户：221565
据所述情况建议注意休息局部按摩理疗应用氨基葡萄糖片观察适量患肢康复功能锻炼必要时到医院骨外科就诊微创治疗
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请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低。
做股四头肌锻炼的方法有四点：一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天做500次。二是做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。三是进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。四是平臥于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。
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怎么锻炼股四头肌
小学四年级时候我曾经扭伤了髌骨，今年我高三毕业了，还是经常走路的时候就扭了，我走路很小心的，为此心理还有点小阴影，去医院看，大夫说这个没法治，只能靠锻炼股四头肌，肌肉发达了，髌骨就不会轻易脱落了，但是我不知道怎么练，有没有人能告诉我一些简单...
锻炼股四头肌方法坐姿屈伸腿。坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。大弓步爬楼梯。前脚向上迈3~4级台阶，弯曲双膝呈90°，身体绷直呈弓步。蹬后脚向上，并拢双腿。然后换脚交替重复前面动作。贴墙半蹲。背部贴紧墙壁，双腿并拢离墙约30cm左右。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°，停留2~3秒钟，然后站直归位。重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度，尝试单腿站立贴墙半蹲。半深蹲。站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻，然后站直归位。普通深蹲。站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，控制重心。当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位。重复以上动作。单腿深蹲。站直，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直。慢慢弯曲支撑腿膝盖，缓慢下蹲，至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位。单腿深蹲有较高难度，开始练习可以通过扶些稳固物体来帮助控制重心。
上面的方法可在不使用股骨头的情况下练习股四头肌，既安全又有效楼主，小腿弯曲与地面垂直，你可以隔天练习，可作4组；另外，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹住一个约5－15公斤的哑铃做弯曲动作，也可交换作】；还有，即可训练股四头肌，又属于有氧运动，可提高心肺功能，一举两得，还可练习爬楼梯，到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸，不可憋气：伸直双腿，然后用力把膝关节伸直，每组15－20次，做3－4组【大腿后侧肌群的练习，必要】；除此之外，坐在床边或凳上！】放松10－30秒后继续作，俯卧于床上，就可以锻炼股四头肌，共做3－4组【可同时做双腿，然后慢慢放下，每组15－20次，向上抬起知道顶点，停留1－2秒，我告诉你，最轻微、最简单的运动方式
本回答被网友采纳
楼主，我跟你一样(T＿T)
具体的练习方法是，平躺在床上，将两腿伸直，手放在身体的两边。每次练习一条腿的股四头肌。绷紧（收缩）大腿上方的肌肉（股四头肌），同时尽量伸直膝关节，使大腿的后侧尽可能地贴近床面，坚持5秒钟，然后放松，休息5秒钟。每条腿重复练习10次。 2 . 终末伸膝锻炼 这项锻炼能够帮助您增强股四头肌，所谓终末伸膝锻炼就是将膝关节彻底伸直的动作练习。具体方法是，平躺在床上，在准备锻炼的膝关节下方垫一个枕头或一块毯子，使膝关节屈曲30～40o，绷紧股四头肌并伸直膝关节，使足跟抬离床面，坚持5秒钟，然后缓慢地将足跟放回床面。每天重复练习10～20次。
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