适合老人室内的健身器材有哪几种
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每个年龄段有每个年龄段的运动方法，但是随着生活水平的提高，现在参加运动都是借助于各种各样的运动器材，但是每种运动器材是不适合所有人的.。适合老人室内的健身器材有哪几种。
老人健身器材的种类很多，老年人日常锻炼健身有利养生保健，而老年人健身需要选取合适器材。那么老年人健身器材有哪些?哪些健身器材适合老人室内用呢?佰佰安全网和大家看看吧。
可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。
对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。
是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。
主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90%
的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。
锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎病痛的人以及老年人慎用。
“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉，分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。
是现下流行的时尚健身器材，它利用动态惯性来强化胸肌，结实手臂，强化肌肉线条，其健身效果是传统哑铃的4-7倍，每天只要6分钟，可快速瘦手臂，男女适用。
以上几种健身器材都很适合老人使用，注意在使用的时候注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。
一周热门排行　　目前，喜欢步行的人越来越多，因为在人从蹒跚学步到不能行走为止的这一段人生旅途中，双腿起着重要的作用。积极进行腿部锻炼，对人体的健康有重要意义。健步的方式尽管很多，如走、跑、登山等，但这些方式均须在户外进行且必须有较充裕的时间才行。为了能在足不出户的情况下进行锻炼，健步机和跑步机无疑便成了一些想在室内进行健步活动者的选择。
　　虽然在健步机和跑步机上进行锻炼，没有在自然条件下训练的效果好，但从准确控制走跑效果，提高健身质量，保障训练时间和系统训练上看，健步机和跑步机却有着自身的优点：如占地面积小，更贴近个人生活环境，受时间、环境影响，更有安全感等。
　　健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。以液压器作为力度控制，可提供多个档位的选择，以造成不同的练习环境条件。健步机锻炼时的技术动作非常简单，只须双手自然扶握机把，双脚上下踩踏便可以了。但如果采用不同的节拍、不同的方式，不同的力度等，则可以达到多种锻炼效果。
　　（1）健腿法。主要靠采用不同力度（具体方法采用不同压控制进行调节）来对腿部进行锻炼，这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法为：
　　热身活动10分钟；第一组以80%的力量，健步20～50次；休息3分钟（可试着缩短休息时间，提高锻炼效果）；第二组以90%的力量健步20～30次；休息3分钟；第四、五组与前两组相同。
　　这种运动主要是以无氧训练为主，有利于腿部力量的发展，雕塑出健美的腿形。
　　（2）有氧健步运动。主要是利用小力度、快节拍，并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采用1～3档，节拍用0.5拍，10分钟为一组，练习三组。这种方法是最惬意的一种，和着音乐锻炼更好。练习中要注意掌握呼吸节秦，加深呼吸。由于力度较小，所以可持续较长运动时间，因此可消耗掉大量能量，减肥效果显著，对于想降体重者来说不失为一个好的选择，真正做到了“轻轻松松降体重”。
　　（3）功能性锻炼。主要通过不同的练习方式，对膝关节膑骨损，膑骨软化，膝部韧带损伤，髋部损伤、跟腱炎等都有较好的康复作用。练习时要听从医嘱，练习中不要让患处承担大力量，使患部在运动中感到吃力，以免加重病情。这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果。
　　最后，不论是健身、健美、功能康复，都要严格注意一点：不要总是用一种练习方式，而应该以不同的方式进行。比如增减次数、时间、变换运动时的力度和节拍等。每次锻炼后一定要记录下自己的感觉和运动后脉搏的次数，以便前后对比总结出适合自己的锻炼方法。
　　2、跑步机
　　跑步运动是人类的一种本能，如果没有专业技术要求，一般人都会跑得很好。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身活动，其主要的运动方式就是走步和跑步。被称为保持一个人身心最有效、最科学的健身方式。同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加速，更具可靠的减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成的伤害孤芳自赏至最低点。
　　跑运动属于人的肢体性的运动，一般运动时强度较低，并且节奏明显、易掌握，容易长时间坚持运动。中跑步过程中每步动作都有许多肌肉参与用力。另外跑步运动中每个支撑动作都对人体骨骼产生很强的冲击力。因此跑步运动对人的肢体是一种很好的锻炼。
　　人在跑步时，肌肉的耗氧量会加大，这个耗氧过程主要的器官参与者是心血管系统，心跳次数增加，呼吸加快、加深，以便为肌肉运动提供更多的氧，因此，适度的跑步锻炼可有效地改善心肺和血管的机能，增加血液总量，并相应地增加了氧气的输送能力。跑步运动还可加大强度以提高肺活量水平。跑步运动还具有以下特点：
　　动员快。运动开始后，能迅速动员心血管系统进行活动，以适应运动的；
　　潜力大。在最大负荷运动过程中，心血管系统可发挥最大的机能潜力，充分调动人体的储备力量；
　　恢复快。运动后恢复期短，即机能变化很大时，能很快恢复到安静状态水平。
　　综上所述，跑步运动在加强肢体肌肉和骨骼功能方面，提高心肺功能方面，减肥方面都有明显效果。因此跑步机进入家庭健身房便是理所当然的事了。
　　跑步机是家庭及健身房常备的器材，是当今家庭健身器村中最简单的一种，是家庭的最佳选择。美国1993年跑步机的批发销售额达4.6亿美元较1992年增加了15%.专家们相信未来跑步机市场将以高价位产品为主导。低价位产品销售也不错，近几年价格已明上升趋势。注重生活时尚的消费者认为跑步机价格在1000美元以上是理所当然的事。这些迹象表明，未来跑步机仍会持续增长。
　　跑步机可分为：
　　（1）电动跑步机。电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。
　　（2）单功能跑步机。单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。
　　（3）多功能跑步机。一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。
　　（4）新型跑步机。现在实力雄厚的诺迪克径赛器材公司又推出了一种Nor Sport新型跑步机。与普通跑步机相比，此种跑步机具有如下特点：
　　1.消耗提高79%.该机在锻炼时可使人体每小时消耗热量852~1000卡；与普通跑步机相比效率可提高50%~79%，减肥效果极佳；
　　2.人体需氧量可提高53%.以此进行训练，可在最短时间内获得最大的氧训练的效果，能够明显提高心血管机能水平、心输出量及氧化酶活性等。使练习者在达到同样锻炼效果的前提下，节省大量时间；
　　3.65%的肌肉得到锻炼。人体肌肉在臀部以上。普通跑步机往往忽视了对人体半部肌肉的锻炼，而这种带有手臂锻炼器的跑步机则弥补了此项不足，可使人获得全身的锻炼效果。并且此种带有手臂锻炼的设计在跑步机设计上已获得专利。手臂锻炼器使用时非常方便，只须两只手臂像抽水机一样上下往复摆便可以了。
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盘点室内的健身器材有哪些 锻炼技巧大全
文章简介：盘点室内的健身器材有哪些 锻炼技巧大全，如今随着生活水平越来越好，人物的追求也越来越高，为了健康的体魄和美妙的身子，最近在流行一种健身热潮，明星也加入了健身行列，晒出完美的腹肌线条，说起健身，我们还应该了解有哪些健身器材，并且可以才室内进行健身的呢?下面小编给给位小主推荐几款适合室内的健身器材及健身技巧。
　　仰卧板
　　仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个仰卧板很合适。
　　做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重量轻，所以移动轻松，占地面积小。
　　一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40至45度就足够了。
　　哑铃较仰卧板价更低，占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃，比如你每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。
　　哑铃有很多种，建议您买一个可以调节重量的。当要练习力量时，可以选择重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择小哑铃，小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。
　　哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等等。
　　踏步机
　　踏步机主要适用于下肢锻炼，能提臀、塑腰，消耗脂肪，属于有氧运动。
　　做踏步时，应将脚掌平放，不能只用双腿的力量来带动，而是用手臂的挥动加上身体的体重，再配合腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。
　　家有踏步机可以随时随地健身，不受天气和空间限制，看电视、听广播时均可以锻炼。锻炼时注意心率控制在每分钟120至150次，即运动过程中不感到气喘即可。家具就是你的健身器材　　第一幕：墙　　帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。　　抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。　　时间：1分钟。　　效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰。　　第二幕：沙发　　除了床，我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。　　平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行，根据个人情况适度练习。　　时间：1分钟。　　效力点：可以锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部。　　仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面，反复。　　时间：1分钟。　　效力点：锻炼腹部。　　背靠：坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。也可以坐在沙发上进行。　　时间：1分钟。　　效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。　　第四幕：椅子　　摆腿：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。　　时间：1分钟。(15~18次为1组，做2~3组。)　　效力点：可锻炼腿部肌肉，以及腹肌。同时，可增强身体的平衡能力。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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