去健身房私教几节课合适跟私教上一节课,在做30分钟有氧,在进行30分钟力量器械可以么?

健身房锻炼流程,看完相当于上了一节私教课!
你真的知道
正确的锻炼流程吗?
去健身房到底应该如何锻炼
应该是很多健身新手的疑问
今天MAX就给大家解答一下这个问题
一般去健身房锻炼分为两类人群
一种是减脂塑形人群
另一种是增肌增重人群
这两类人群的健身目标不同
因此训练的方法也有所不同
增肌、增重健身人群
健身房锻炼方法
步骤1:热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身
比如用跑步机慢跑10分钟
或者用功率自行车骑车10分钟等
步骤2:力量练习
用固定力量健身器械或者
自由力量器械对身体的2到3块肌肉
进行45分钟左右的力量训练
比如,当天安排的练习部位
是胸、手臂、腹肌
那就可以安排如下内容
胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂:杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作
每个动作做3到4组
每组做8到12个
采用逐渐递增的重量进行练习
步骤3:放松
可以选择用有氧健身器械
进行5到10分钟的有氧运动
或者对身体各部位肌肉进行拉伸
减脂塑形健身人群
健身房锻炼方法
步骤1:热身
用有氧健身器械
进行5到10分钟的热身
比如用跑步机慢跑10分钟
或者用功率自行车骑车10分钟等
步骤2:力量练习
用固定力量健身器械或者
自由力量器械对身体的2到3块肌肉
或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练
比如,当天安排的练习部位是全身的肌肉
那就可以安排如下内容
练习动作一:俯卧撑
练习动作二:箭步走
练习动作三:俯卧撑
练习动作四:仰卧卷腹
每个动作做1分钟
或者根据自己的运动能力
安排练习次数
做10个、20个、30个等
做完一组休息1到2分钟
然后再做相同练习动作
每个动作做2到3组
步骤3:有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习
同样可以选择慢跑、快走、骑车等
对于瘦身、减肥的健身朋友们来说
最后的有氧运动相当重要
有氧运动的时间越长
减肥的效果也就越好
以上即为增肌增重和减脂塑形人群
在健身房该怎样锻炼的内容
健身新手可以作个参考
来制定适合自己的训练内容
责任编辑:
声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
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手臂:杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作
每个动作做3到4组
每组做8到12个
采用逐渐递增的重量进行练习
步骤3:放松
可以选择用有氧健身器械
进行5到10分钟的有氧运动
或者对身体各部位肌肉进行拉伸
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比如用跑步机慢跑10分钟
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或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练
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那就可以安排如下内容
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练习动作二:箭步走
练习动作三:俯卧撑
练习动作四:仰卧卷腹
每个动作做1分钟
或者根据自己的运动能力
安排练习次数
做10个、20个、30个等
做完一组休息1到2分钟
然后再做相同练习动作
每个动作做2到3组
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再进行至少30分钟的有氧练习
同样可以选择慢跑、快走、骑车等
对于瘦身、减肥的健身朋友们来说
最后的有氧运动相当重要
有氧运动的时间越长
减肥的效果也就越好
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在健身房该怎样锻炼的内容
健身新手可以作个参考
来制定适合自己的训练内容
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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今日搜狐热点急急急!!!健身房请私教必要吗?是先有氧还是先器械呢?
- 薄荷减肥论坛
急急急!!!健身房请私教必要吗?是先有氧还是先器械呢?
回复:4&|&浏览:5919&|&
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在健身房锻炼小半年了~
饮食什么的也挺注意,就是不见瘦。。。
虽然现在心态很好但是还是希望付出有回报~
健身房的私教都180~380的价位一小时,如果有效的话愿意尝试,但是不知道是不是真的有效果
感觉很多都是在那里俩人扯或者做一些器械之类的,有请过的姐妹们分享下么?
还有,刚才百度百科里面说应该先无氧再有氧?
我现在都是先有氧一小时再练练器械或者空中单车五百下再拉伸加一起半小时,这样是不是错了???
要不怎么都不瘦呢~
请指教!!!
2012~重新出发!
自己顶~~~求解答啊!!!
2012~重新出发!
据说有氧无氧的先后顺序是有争议的,但我觉得即使只做有氧也一定会瘦的,楼主坚持。
另,是不是运动后东西吃太多了,运动后胃口大开要hold住啊。还有油炸甜食快餐宵夜神马的也是阻止减重的凶手啊。
最后十斤了,什么时候能到达呢?期待:)
如果需要快速减重,清晨就有氧运动,如果需要练出肌肉,体能训练,就先器械。
专业营养师说,只要“体脂率”能够保持在20%左右浮动,就可以拥有Model的身材。
起始体重 体重98斤
11.15体重94斤 (已完成)
12.25体重92斤 (已完成) 体重90 斤 (已完成)
开始保持,就烦这个阶段,我烦啊烦啊烦啊烦。
寻猫写道:据说有氧无氧的先后顺序是有争议的,但我觉得即使只做有氧也一定会瘦的,楼主坚持。
另,是不是运动后东西吃太多了,运动后胃口大开要hold住啊。还有油炸甜食快餐宵夜神马的也是阻止减重的凶手啊。
谢谢亲回答下~温暖鸟~
不过我真的有HOLD住~~~
之前几乎都是过午不食了~因为运动的时间比较晚~差不多五点多进去健身房,晚上八点快九点才出来~
所以不敢吃了~
但是这样总是掉头发还胃痛,所以现在运动结束以后一小时左右喝点清淡的粥~
反倒发现肚子有小掉一点~
我的运动真的很积极~
之前还有别的亲问我是不是运动员~囧掉~
不过可能我体质和别人不一样吧~就是减不了诶。。。
2012~重新出发!

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