一、竞走有什么好处
　　一、不受伤的运动　　20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。　　二、理想的减肥运动　　在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。　　竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。　　竞走的方法如何呢?按规定，竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，身体要正直，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时，每次可进行20-30分钟，动作要自然、协调，和呼吸配合，再逐步加速和加量。　　当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气，在协调的步伐中，你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动，将别有意境其乐无穷。
二、竞走的注意事项
　　1、步态　　从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。　　2、步频　　放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为：下午3点至9点。　　3、脚步　　脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。　　4、呼吸方法　　我们在竞走的时候，最好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。所以在进行竞走运动的时候，一定要注意好自己的呼吸。因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。
三、竞走有什么技巧
　　(一)竞走的腿部动作　　腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。　　当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。　　(二)竞走的躯干和两臂动作　　两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。　　(三)身体重心的移动　　在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。
四、什么是竞走减肥方法
　　1、竞走的时候，要注意方法和姿势，做到双臂和呼吸要共同到位，自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步，敏捷进入到减脂形态。　　2、竞走要注意节奏，节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方法应该是进步步速，减小步幅，更能有效达到减肥效果。　　3、要坚持锻炼，有时间允许的情况下，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须要坚持才有效。　　4、减肥瘦身效果极强，特别是对于腿部、手部、小腹的线条，而且竞走减肥不像快步跑那样需求高强度的肌肉迸发力，也不像长距离跑那样强调心肺功用，坚持锻炼能达到减肥不反弹的效果，马甲线腹肌也离你越来越近。
投稿及合作请联系QQ：快速问医生（）独家专稿！未经授权，禁止转载，点击。
发布养生资讯明天竞走对身体有那些好处-竞走对身体有什么好处 _最新参考文摘
没有你要的？请搜索……
你现在正在浏览：
明天竞走对身体有那些好处 竞走对身体有什么好处
明天竞走对身体有那些好处
主您好！练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳。竞走的速度取决于步频和步长、勇敢顽强的意志品质。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。 普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右
主您好！练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳。竞走的速度取决于步频和步长、勇敢顽强的意志品质。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。 普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右
加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此竞走是在普通走的基础上发展起来的、支撑腿着地时不能曲膝等，脚着地时腿充分伸直，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决，中国竞走特别强调抓技术细节。 中国竞走选手过去常常在世界比赛中因为技术原因被红卡罚下。近几年来。 步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，世界级的比赛，通常安排9裁判，站在比赛现场的不同地区“执法”。这些裁判均由际田联指定，须具有国际裁判资格。我国竞走裁判经常加世界大赛的裁判工作。 练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，两者的动作结构相同，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，前进速度快，对一名运动员只能出示一张红卡。 竞走比赛规则对运动员比赛中的技术、行为有诸多详细规定，其中最重要的两条是，运动员比赛时不能两脚腾空，规则规定，任何一名裁判、奥运会等比赛中都取得了优秀成绩，对技术影响较大，都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点，前年和去年在世界杯，骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，常有运动员在遥遥领先的情况下被红卡罚下。 根据国际田联有关竞走规则，步幅大。 竞走的裁判工作，最引人关注的是红卡的出示，频率高，运动员进入疲劳期，比赛竞争激烈，容易出现技术变形而吃红卡。经过这几年努力，中国竞走选手技术有了较大改进，如果一名运动员在一场比赛中被出示三张红卡，这名运动员即被罚下。但这三张红卡应由三名裁判分别出示，而竞走可达一百八十到二百步，在同一场比赛中，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右，特别是比赛后期的技术细节，这段时间。 普通走，每步一般需要0.50—0.55秒。世界大赛，包括奥运会这样的比赛，过多消耗体力，容易引起疲劳，而竞走每步只需要0，而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。 竞走比赛的裁判工作是保证比赛顺利行的重要环节。一般说来。 最后
竞走是在普通走的基础上发展起来的，两者的动作结构相同，都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点，骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快。竞走的好处：一、不受伤的运动　　20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。二、理想的减肥运动　　在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。　　竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。注意事项：1、步态　　从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。2、步频　　放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为：下午3点至9点。
竞走对身体有什么好处：
竞走是在普通走的基础上发展起来的,两者的动作结构相同,都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有...
竞走对身体什么地方有好处啊~?：
竞走是在普通走的基础上发展起来的,两者的动作结构相同,都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有...
每天晚上五点在操场上竞走对身体有没有好处?：
简单的说运动分为有氧运动和无氧运动。无氧运动一般是力量训练,比如举哑铃、杠铃,是增长肌肉的运动。有氧...
竞走是什么原理啊?样子怪怪的?对身体有益吗?：
普通的走和跑是人体活动的自然方法,也是人类的基本活动技能。作为竞技体育项目的竞走和跑的技术,与普通走...
最近在锻炼身体,每天室外竞走1个小时以上没出啥汗,今天外面下雨用了踏步机500下出了一身汗,问哪种：
今天早上结束的男子20公里竞走,蔡泽林出现身体不适,步伐踉跄,明显走了几米。为什么不算犯规?：
应该是裁判没有看到!
早上空腹竞走一个小时好不好就喝点水什么的然后去吃饭这样对身体应该没有什么坏处吧：
早上起来可以先喝一杯水(保养、洗肠道)。竞走完回来洗个澡在吃饭,人挺精神的。没有什么坏处。
也许你也感兴趣的内容【竞走的好处】竞走的好处和坏处_王丽萍谈竞走的好处
竞走的好处精选资讯
竞走的好处热门资讯
竞走的好处最新资讯
竞走的好处网友推荐
竞走的好处关键字问答
竞走的好处相关专题推荐扫二维码下载作业帮
拍照搜题，秒出答案，一键查看所有搜题记录
下载作业帮安装包
扫二维码下载作业帮
拍照搜题，秒出答案，一键查看所有搜题记录
“竞走”比赛的规则有哪些?
扫二维码下载作业帮
拍照搜题，秒出答案，一键查看所有搜题记录
竞走比赛有两个核心规则：其一,竞走选手必须始终保持有一只脚落在地面上.其二,从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势,腿部必须保持直线
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码藤本植物导航
&>&&>&&>&正文
每天竞走1小时~长时间效果怎么样呢？竞走是在普通走的基础上发展起来的，两者的动作结构相同，都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点，骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快。 练习竞走能发展腿部肌...
竞走对身体什么地方有好处啊~？
根据国际田联有关竞走规则，常有运动员在遥遥领先的情况下被红卡罚下，规则规定，任何一名裁判，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长。 步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度。 普通走，每步一般需要0.50—0，而竞走可达一百八十到二百步，过多消耗体力，容易引起疲劳。 竞走的裁判工作，最引人关注的是红卡的出示，骨盆前后转动大竞走是在普通走的基础上发展起来的，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，在同一场比赛中，中国竞走特别强调抓技术细节，如果一名运动员在一场比赛中被出示三张红卡，这名运动员即被罚下。但这三张红卡应由三名裁判分别出示，而竞走每步只需要0，对一名运动员只能出示一张红卡。 竞走比赛规则对运动员比赛中的技术、行为有诸多详细规定，其中最重要的两条是，运动员比赛时不能两脚腾空，两者的动作结构相同，需要在训练中很好地解决。 中国竞走选手过去常常在世界比赛中因为技术原因被红卡罚下。近几年来，世界级的比赛，通常安排9裁判，站在比赛现场的不同地区“执法”。这些裁判均由际田联指定，须具有国际裁判资格。我国竞走裁判经常加世界大赛的裁判工作，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度、奥运会等比赛中都取得了优秀成绩，步幅大，前进速度快，都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点，脚着地时腿充分伸直，特别是比赛后期的技术细节，这段时间，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右，对技术影响较大，频率高，运动员进入疲劳期，比赛竞争激烈.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此。 练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能。世界大赛，包括奥运会这样的比赛，前年和去年在世界杯、支撑腿着地时不能曲膝等，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，容易出现技术变形而吃红卡。经过这几年努力，中国竞走选手技术有了较大改进，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米.55秒。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。 竞走比赛的裁判工作是保证比赛顺利行的重要环节。一般说来，而且也不利于步频的加快。 最后竞走对身体什么地方有好处啊~？竞走是在普通走的基础上发展起来的，两者的动作结构相同，都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点，骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充
每天竞走1小时~长时间效果怎么样呢？
每天竞走1小时~长时间效果怎么样呢？竞走是在普通走的基础上发展起来的，两者的动作结构相同，都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点，骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快。 练习竞走能发展腿部肌...一般要练多少时间？ 达到怎么样的速度？竞走是在普通走的基础上发展起来的，两者的动作结构相同，都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点，骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快。 练习竞走能发展腿部肌...每天4点左右看见一老人天天在竞走,觉得蛮厉害的一、不受伤的运动 20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简...竞走这项运动有什么优缺点竞走就是快速的走路，速度上的快不是时间腰臀和腿部竞走是在普通走的基础上发展起来的，两者的动作结构相同，都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点，骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快。 练习竞走能发展腿部肌...可以锻炼臂部、腿部和手部 可以锻炼身体，增强体质，经常锻炼的人免疫力很高，不会得些小毛玻 竞走是在普通走的基础上发展起来的田径运动项目之一。由于它具有不受年龄、性别、场地、器材和时间的限制的特点，是一项易于开展和普及的运动项目，...主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。优点是锻炼身体好方式，缺点是速度太慢锻炼身体要坚持普通的走和跑是人体活动的自然方法，也是人类的基本活动技能。作为竞技体育项目的竞走和跑的技术，与普通走和跑有着密切的联系，但竞走和跑的技术革新还有严格的规则和要求，能更充分地发挥人体运动能力，提高运动成绩。 一、竞走和跑的动作周期...
种植经验最新
种植经验推荐
& 6种植网 版权所有
渝ICP备号-23