蛋白粉会使肌肉怎么快速增长上身肌肉吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-02 16:23 标签： 肌肉科技正氮蛋白粉
　　健身是一门高深的学问，特别是对于吃的方面!三分靠脸七分靠吃的概念说出了吃的重要性!
　　吃的不合理练再多也没用!想要让你的肌肉快速增长吗?一起来看吧!
　　1.吃高热量的天然食品
　　你所摄入的热量应当来自于有营养的天然食物，这样你的身体才能吸收到正确的养分以快速构建肌肉。
　　含糖高的食物、高油脂，深加工，精致速食。漂白面粉、反式脂肪和含添加剂的这些食物虽热量高但是营养价值低，你觉得这样坏的食物会给我们构建好的肌肉吗?
　　有一句话你要记住：你吃进去什么东西决定了你的身材!
　　想增长肌肉，想变的健美，那就要吃各种各样的天然优质的食物。
　　2.吃高蛋白质
　　比如牛排和烤牛肉、烤鸡(带皮和烤黑的部分)、三文鱼、鸡蛋和猪肉。蛋白质对构建肌肉非常重要。不要吃培根、香肠和其他熏制的肉类，这些食品含有添加剂，不宜大量食用。
　　多吃各种水果和蔬菜。这些食品可以提供纤维和必须的营养，并能有助于保持身体的水分。
　　吃全谷类食品，如燕麦片、全麦、荞麦，并用藜麦代替白面包、饼干、小松饼、薄饼和华夫饼等等。
　　吃豆类和坚果食品，如黑豆、黑白斑豆、青豆、胡桃、核桃、花生和杏仁。
　　3.多吃，吃对
　　超过你认为你该吃的量。你是饿了就吃饭，饱了就不吃了的吗?这听起来很正常，但如果目标是快速增长肌肉，就需要比平时多吃一些。每顿饭都加点量，如果吃的下就再多一些。你的身体需要燃料来构建肌肉：道理就是这麽简单。
　　一顿能长肌肉的好早餐可能包含一碗燕麦片、4个鸡蛋、2片或更多的烤火腿、一个苹果、一个橙子和一个香蕉。
　　午餐，你可以吃一个全麦面包的鸡肉三明治、几把坚果、2个鳄梨、一大份蔬菜汤和番茄沙拉。
　　晚餐，来块大牛排或者其他蛋白质食品、土豆、蔬菜，并且每样多吃一份。
　　4.一天至少吃5顿
　　不要等到肚子叫了才又开始吃;在增长肌肉的阶段要不停的补充身体的燃料。不会一直要这样吃的，所以试着享受这个阶段吧!出来早中晚餐，每天还要多加两餐。
　　5.吃补品
　　但不要依赖它们。帮助肌肉增长的蛋白质奶昔不能替你长肌肉。构建肌肉需要的是大量的来自高热量天然食品的热量。也就是说，你可以通过使用某些补品，确认过对身体无害的，来加快肌肉增长的过程。
　　最常见的营养品有：乳清蛋白，增肌粉，支链氨基酸，肌酸，谷氨酰胺.......等等
　　6.保持水分
　　为了增长肌肉锻炼到力竭会让水分很快流失。对付这个问题就是不管走到哪都带个水壶，一感到渴了就喝水。最好是每天能喝3升水。在锻炼前后都要多喝一些水
　　放弃甜的或碳酸饮料。这些饮料无法提高你的整体健康，而且对于力量训练这些饮料还会拖后腿。
　　酒精也没有任何帮助，它会让你脱水并感到乏力。
　　最后：深入了解自己的身体。身体哪些地方健康，哪些地方欠佳。随着饮食的变化，注意自己的肌肉会发生什么样的变化。个人体质不同，一种食物可能对这个人没什么效果但对其他人有效。如果一周内没有进展，就下周换别的试试。
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All rights reserved肌肉撕裂需要营养，健身后怎么吃才能让肌肉快速生长？
　　注：该文为大鱼号：增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权处理！
　　健身运动需要营养，吃对并不容易。
　　蛋白质是肌肉构成，也是肌肉生长的基础，蛋白质的不足会导致运动性贫血、肌肉合成不足。每天保证摄入足量、优质蛋白质才能保证肌肉生长。健身人群所需的蛋白质需要量会比非健身人群多。
　　健身人群每天每公斤体重，需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质，所以你见到进行力量训练的人每天吃十几个蛋白是很常见的入。
　　在你进行力量训练时，肌肉是正在被破坏撕裂，而训练后肌肉需要时间跟营养进行恢复，以达到增大肌肉量跟围度的目的。训练前后要摄取蛋白质，能为你身体提供足够的肌肉的原料，而碳水化合物为你提供修补肌肉所需的能量。
　　如果把整个修补肌肉的过程当作建房子，那么蛋白质就像砖块，而碳水化合物则就像砌房屋的工人们。
　　健身前后怎么吃，能让肌肉更快生长？
　　一般在训练前3-4小时，你需要以复合碳水为主，像燕麦和红薯，可以为你确保训练前确保血糖水平和糖原水平的充足。
　　训练前1个小时，需要补充适量的碳水，为下来的高强度训练提供能量。空腹进行力量训练，会让身体分解肌蛋白来提供能量，导致肌肉流失，肌肉围度下降。
　　力量训练前1小时，加餐可以选择富含碳水化合物的食物，如燕麦粥、全麦面包、香蕉、葡萄干、运动饮料等。再搭配一点蛋白质食物，比如鸡蛋、一勺乳清蛋白粉。
　　训练后怎样安排饮食？
　　在健身后，需要蛋白质和碳水化合物。拒绝富含脂肪和糖类的不健康食品。
　　你应该在训练后30分钟内可摄入乳清蛋白和让身体快速消化吸收的碳水化合物食品，促进肌肉恢复和生长。
　　你需要使用蛋白粉类补剂吗?
　　根据情况而定，最好从食物中获得，但是训练量大或者食物所含营养蛋白不足的情况，可以适当使用补剂。
　　很多时候，对于健身训练量大的人来说，基础的饮食补充足够的碳水化合物和蛋白质，往往需要摄入大量的食物，会造成热量过多，导致脂肪堆积。这种情况，健身达人会用选择增肌粉或者蛋白粉来补充。
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微信朋友圈如何正确的吃蛋白粉快速增加肌肉
在讲纯乳清蛋白粉之前可以先了解一下蛋白质对我们机体的作用，这样可以更容易理解蛋白粉的妙用。蛋白质是我们身体重要的营养素之一，蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用。当我们进行力量练习后，肌肉纤维遭到破坏，这时蛋白质就起到对其修复的作用。
纯&乳清蛋白粉，牛奶，碳水化合物
等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后，肌肉就会变粗，从外观看，肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。此时多吃动物蛋白对肌肉的增长更有好处。好的蛋白粉中的乳清蛋白来源于优质牛奶，能够为肌肉生长提供优质原料，富含增肌所需的必需氨基酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等。
如果进入到中级训练者的行列，也就是完全掌握了所有肌肉的锻炼方法而且可以每周进行一次完整的循环训练的训练者。那么，机体对蛋白质的需求量就会大大增加，想要看到更加明显的训练效果就要大量的摄入蛋白质。可是要完全依赖从食物中获得的蛋白质又很不现实，一个普通人不可能一次吃下几十个鸡蛋，或者是几斤鸡肉。因为这些食物都不是完全由蛋白质组成的，机体吸收蛋白质的同时也要吸收其它的营养成分，这些食物的摄入也会带入大量的胆固醇、脂肪等，而且吸收率不高，因此，为了提高训练的质量可以选择更优质的蛋白粉。纯乳清蛋白粉的成分主要是乳清蛋白，也是机体利用率最高的一种蛋白，它可以及时补充体内蛋白质的需要，从而达到更好的增肌效果。
&蛋白粉的服用方法每个训练阶段有所不同。刚开始服用蛋白粉可以在训练后半小时内服用。随着训练强度的不断增加，服用次数也要增加。除了训练后服用外，可以在晚上睡觉前和早上起床后服用，增肌效果会更加明显。
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