健身のApp | 没时间也没钱去健身房 ？怎 么 办！ 去了健身房请不起私人教练 ？ 怎 么 办！&br&&img src=&/208abeaf7c39ab2e90e341f851c627b2_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/208abeaf7c39ab2e90e341f851c627b2_r.png&&&b&既然你诚心诚意地发问了！&br&&br&那我就大发慈悲地告诉你&br&&br&为了防止世界被肥肉占领，&br&&br&为了守护体重的最终底线，&br&&br&贯彻健身与减肥的 宗旨！&br&&br&可爱又迷人的 “炫腹” 女郎，&br&&br&羽小团
~ &br&&br&就是这样
&br&&br&喵 ~ &br&&br&好啦，华丽丽的开场白结束后，开始进入实用有朴实的正文！&br&&br&
这是一个全民健身的时代，随着人们生活水平不断提升，对于健康和健身的意识也越来越强。小编的朋友圈里，常有妹子秀出好身材和马甲线，越来越多的人意识到晒自己的好身材，比起晒包包和衣服更有意义。 &br&
日演员袁珊珊在微博晒出马甲线，众多网友纷纷由喷改赞，路人转粉。袁珊珊马甲线事件的重点是，不少人们开始关心自己的身体健康，想要将健身带进自己的生活。&br&其实早在2014年底2015年初，手机健身app就已经开始萌芽，2015年并迅速发展壮大，针对不同人群需求各种关于健康饮食的app更是人性到可以查询不同食物的卡路里含量，让小团更为惊讶的是可以细化到不同品牌的同一种食物的卡路里量的区别。&br&刚开始健身的小伙伴儿总有很多疑问困扰，比如要不要去健身房办张健身卡？下面主要归纳整理分类下问题，针对问题列出相关的健身app。&br&&br&一、没时间去健身房怎么办？&br&&br&1.keep
（不去健身房怎么健身）&br&支持系统：Android，iOS &/b&&br&&img src=&/c220a601f83a1cf59c57_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c220a601f83a1cf59c57_r.png&&&img src=&/fe36fefa16e5e50f51b9c258_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fe36fefa16e5e50f51b9c258_r.png&&keep 我健身4个多月 以来 用了3个月的keep&br&&br&&b&
如果去健身房的话，自己可以对着镜子纠正动作，没时间去健身房拿个瑜伽垫，在家也可以活动运动。 值得一提的是11月26日 使用keep健身app的用户达到1000万。&br&
这类型的健身app软件自身的社区功能，极大的满足了“打卡”晒照片的满足感，点开社区都是同为健身的朋友晒出的健身计划、健身成果以及健康的健身餐。在社区会得他人的肯定和点赞加油，就算一个人在健身房或者在家训练都能得到他人的鼓励，想来也是幸福的事儿。重点是还可以分享微信朋友圈有木有！晒成果的同时让更多朋友加入到健康健身生活中来。&br&&br&超级喜欢&br&五维腹肌训练 + 腹肌撕裂者 进阶 + 臀部塑形 + 翘臀养成 &br&我最爱的4个训练！木有之一！！！&br&下面 奉上 本人keep 主页截图~
&br&hahahahaha a a a
下载了的小伙伴儿 快快的去关注我！ 就这么愉快 决定了 ！&/b&&br&&img src=&/ddcc62c7a1947befaf9b4b_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ddcc62c7a1947befaf9b4b_r.png&&&br&&br&&b&2.Fittime
（keep同类型app）&br&FitTime模式与keep模式相同，基于健身视频教程和社区交流一体，可以分享自己的健身训练成果。&/b&&br&&img src=&/afb70ff07261_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/afb70ff07261_r.png&&&img src=&/91aaa562afb96cf684e8a_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/91aaa562afb96cf684e8a_r.png&&&br&&b&我自己用的是keep，但是编辑部的同事有人用fittime 貌似也不错哒~&br&&br&3.Nike + Training Clue&br&支持系统：Android，Ios&br&这是Nike出品的训练应用，里面有100多项运动课程可以选择，不管是高强度的间歇训练，还是瑜伽或者普拉提，都有专业教练的视频和语音指导。&/b&&br&&img src=&/1609f02bac17836c5eed29dabb078eb5_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1609f02bac17836c5eed29dabb078eb5_r.png&&&b&同类型软件还有：&br&火辣健身&br&支持系统：Android，iOS&br&&br&二、在校学生党没有银子办健身卡怎么办？&br&1.全城热炼
&br&支持系统：Android，iOS&br&价格：已经更改为，用次数按次购买了！&/b&&br&&b&2-22
不在推荐&br&&/b&&img src=&/f070fa029e033988aeb0cbd7_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f070fa029e033988aeb0cbd7_r.png&&&br&&b&以包月形式的购买，最初软件上线时候99元一个月不限制用户使用地区，今年9月之后调价为北京上海299，其他城市199。&/b&&br&&b&很改为 按次购买，不在推荐！！！&br&Tips：分享推荐好友所获得的优惠券不能叠加使用。&br&原来我就是如此一般 经常去 不同健身房
健身 打卡 ~&br&但是代金券是不可以叠加使用的呢！&br&羽小团
的 全城热炼&/b&&br&&img src=&/e6ad560e382e45a0443c9cdd91240b9a_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e6ad560e382e45a0443c9cdd91240b9a_r.png&&优惠码自取，反正优惠券不能叠加~&br&&img src=&/5efd668756bbe04e66905e6_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5efd668756bbe04e66905e6_r.png&&&br&&b&2.小熊快跑 &br&支持系统：Android，iOS&br&价格：上海158元/月，北京、广州138元/月 ，深圳128元/月 ，其他合作城市118元/月&br&小熊快跑最初时候依托于，微信公众平台，通过微信进行场馆课程约课。与全城热炼相同的是，不同的场馆合作，每个合作场馆，同一个场馆可以在一个月内去3次，不同的场馆可以叠加。&br&Tips：分享推荐好友所获得的优惠券可以叠加使用，感觉更亲民呢。&/b&&br&&img src=&/32f257006dadf88ff52cae_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/32f257006dadf88ff52cae_r.png&&&br&&br&&b&同类型软件还有：&br&百炼、燃健身，均支持Android，iOS。&br&&br&以高端酒店健身房和私教为主&br&柠檬健身&br&支持系统：Android，iOS&/b&&br&&img src=&/0cba30ec3ef13fc3d856_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0cba30ec3ef13fc3d856_r.png&&&br&&b&三、去了健身房，但请不起私人教练指导不会用训练器械怎么办？ &br&莫比健身&br&支持系统：Android，iOS&br&这个款app 主要是讲解健身房器械和不同运动，训练的是人体哪个部的肌肉群。如百科辞典一般 ！&br&从此妈妈再也不用担心我健身成肌肉女 ~&/b&&br&&img src=&/9167dcb8f6a07e7d6dc9440aaef0698a_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9167dcb8f6a07e7d6dc9440aaef0698a_r.png&&&br&&b&四、 减肥瘦身时候如何饮食？&br&薄荷网
（减肥健身怎么吃）&br&支持系统：Android，Ios，电脑PC端&br&关于饮食，羽小团认为对于一吃就胖体制的体制，合理膳食配合健身卡路里量摄入，比健身还要更重要。&br&特点式PC端先于app，在很多年前就已网站模式提供食物卡路里量查询，提供个性化的饮食结构建议。这两天更是优化革新，将饮食与减肥健身结合经营。&br&食物的卡路里量 很重要 很重要 很重要 ！&br&国际惯例
重要的事情要说三次！&/b&&br&&img src=&/6ee7209fded03cd23bf8621_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6ee7209fded03cd23bf8621_r.png&&&img src=&/f4c88abf9d5914b_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f4c88abf9d5914b_r.png&&&br&我最爱的 西兰花 ！&br&&br&&b&【好了！重点来了！！！】&br&以上app 未给羽小团任何公关了礼品，以及编辑推广稿费报酬！&br&因为太多小伙伴儿来问我是怎么样瘦的？&br&怎么样健身的？怎么老去不同健身房？有没有请私教？&br&balabalabala ...
处女座表示，受不鸟每天重复解释同样的问题，说同样的话...&br&遂写下此文供君阅读 ...&br&&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&没错！这就是个看脸看身材的世界！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&img src=&/0c77aafa6fb91b07e4d117ae48d2c456_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0c77aafa6fb91b07e4d117ae48d2c456_r.png&&&br&&b&就是这样子 ~ &/b&&br&&b&&br&喵 ~ &/b&&br&&img src=&/d86bd24901ccf2f2d8e5f_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d86bd24901ccf2f2d8e5f_r.png&&&br&&b&北京健身大妞儿一枚 (づ￣ ?￣)づ &br&「爱」猫&br&「梦」旅行&br&「恶」无知 &br&新浪微博：羽小团 &br&豆瓣：羽小团 &br&知乎：羽小团&br&微信公众号：羽小团 SuperGirl-yuxiaotuan&/b&&br&&b&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/fDhsdO-E-bKCrasX921u& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/fDhsdO-&/span&&span class=&invisible&&E-bKCrasX921u&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&Ps： 如需转载
本人授权 &br&谢谢 (づ￣ ?￣)づ&/b&
健身のApp | 没时间也没钱去健身房 ？怎 么 办！ 去了健身房请不起私人教练 ？ 怎 么 办！ 既然你诚心诚意地发问了！ 那我就大发慈悲地告诉你 为了防止世界被肥肉占领， 为了守护体重的最终底线， 贯彻健身与减肥的 宗旨！ 可爱又迷人的 “炫腹” 女郎， 羽…
&p&还不知道生酮饮食是什么？可以看这篇：&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIwNjY1MzA5NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D81cee24e6f8c2392ffb1ae1%26scene%3D19%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最全面的生酮饮食入门指南&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&更新： 填了一个坑：副作用和应对方法&/p&&p&===========================================================&/p&&p&正文：&/p&&p&&br&&/p&&p&这题一共是三个问题，师姐就一个个来回答吧：&/p&&p&&br&&/p&&p&【具体章节目录】&/p&&p&============================================================&/p&&ol&&li&生酮饮食的减肥原理&br&&/li&&ol&&li&控制食欲&/li&&li&脂肪分解 ↑，脂肪合成 ↓&/li&&li&糖异生的热量损耗&/li&&li&尿液和呼吸排出酮体的损失&br&&/li&&li&间接原因：食物选择变少&/li&&li&短期作用：身体水重减少&/li&&li&师姐瞎猜：做饭也是运动&/li&&/ol&&li&生酮饮食对&b&身体的危害/副作用和解决方法&/b&&/li&&/ol&&ul&&li&1/ 生酮状态 vs 生酮适应&/li&&li&2/ 心塞~ 为啥会有适应期？&/li&&li&3/ 盘点最常见9种副作用，各个击破：&/li&&ul&&li&1. 尿频&/li&&li&2. 头晕、无力、头痛&/li&&li&3. 便秘&/li&&li&4. 口臭&/li&&li&5. 抽筋&/li&&li&6. 掉头发&/li&&li&7. 渴望甜食&/li&&li&8. 运动水平降低&/li&&li&9. 心跳过快、心悸、眩晕、虚弱发抖等&/li&&/ul&&li&4/ 终极解决方案汇总&/li&&li&5/ 柳暗花明又一村&/li&&br&&li&（待填坑）生酮饮食误区&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&【1. 生酮饮食的减肥原理】&/p&&p&============================================================&/p&&p&其实目前学术界还没有特别靠谱的数据来准确解释这个问题，但师姐搜罗了一些文献、书籍、和小型临床试验结果，总结如下：&/p&&p&&br&&/p&&p&理论1：控制食欲（靠谱）&/p&&p&===============================&/p&&p&临床研究发现了生酮饮食降低ghrelin（胃饥饿素，升高食欲的）、升高leptin（瘦素，降低食欲的）、以及升高amylin（胰淀素，降低食欲的）的关联。&/p&&img src=&/v2-b259ceea2970683acb49defd802f06e4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b259ceea2970683acb49defd802f06e4_r.jpg&&&p&传统的减肥方法一般都需要限制卡路里，使人尝尝处在「饿」的状态下，光凭意志力很难坚持下去。而且在高碳水饮食的状态下，血糖和胰岛素总是处在大起大落的循环中，容易导致食欲的大起大落，造成饮食紊乱。&/p&&p&&br&&/p&&p&生酮饮食（低碳水、适量蛋白质、高脂肪）模仿绝食的生理变化，同时还能让你吃的饱饱的，不需要忍受饥饿的痛苦。血糖和胰岛素也相对稳定，从而达到维持食欲稳定的作用。&/p&&p&食欲降低了，吃的就少了。吃的少了，当然就瘦了！&/p&&p&&br&&/p&&p&理论2：脂肪分解 ↑，脂肪合成 ↓（靠谱）&/p&&p&===============================&/p&&p&胰岛素的功能之一就是促进脂肪生成（lipogenisis）和抑制脂肪的燃烧（lipolysis），换句话说就是拼命的把油脂在脂肪细胞里「锁」起来&/p&&p&而生酮饮食其中一个好处，就是降低血液胰岛素水平。根据 Gary Taubes 和 Dr. Atkins，生酮饮食减肥的最重要的原理之一就是降低胰岛素，从而「释放了」了锁在脂肪细胞里的油脂，并且将这些油脂作为身体的燃料，高效率的供应能量。下图是一个临床研究发现的胰岛素在生酮饮食/正常饮食人群中的区别：&/p&&img src=&/v2-be868d82d0b798fd902f1f9_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-be868d82d0b798fd902f1f9_r.jpg&&&p&&i&Photo source: Diet Doctor.&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&换句话说：吃传统饮食的时候，身体最优先使用葡萄糖，然后把多余的葡萄糖转化为脂肪储存起来以备不时之需，而这些脂肪则被牢牢「锁在」你脂肪细胞的「牢笼」里，很难「逃」出来。相反。人在生酮状态时，葡萄糖和胰岛素水平相对较低，脂肪很容易从脂肪细胞「逃」出来，减脂就相对容易了！&/p&&img src=&/v2-f154fbfd2e09b7bd41a1_b.jpg& data-rawwidth=&856& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&856& data-original=&/v2-f154fbfd2e09b7bd41a1_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&理论3：糖异生作用的热量损耗（略靠谱）&/p&&p&===============================&/p&&p&生酮状态下，虽然身体的「燃料」大部分是酮体和脂肪，但某些器官还是需要一点点葡萄糖作为「燃料」的。比如，生酮状态下，大脑的能量大概70%来自酮体、30%来自葡萄糖。&/p&&p&&br&&/p&&p&可是……生酮饮食中的碳水化合物没办法提供那么多葡萄糖呀！这么一来，身体则必须从别的物质（比如氨基酸）合成葡萄糖，也就是糖异生作用。而恰好，把氨基酸转化成葡萄糖的化学反应极其「不划算」，效率很低，大概会导致20-33%的热量损失。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ec835ea72bfd5a8c1cb8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ec835ea72bfd5a8c1cb8_r.jpg&&&p&有研究表明，低碳水的饮食下，糖异生大概会导致每天400-600卡的能量损失。这也就相当于你平均每天都比以前多燃烧了一个麦当劳巨无霸那么多的热量哇！&/p&&p&只不过结论来自小型实验，数据不一定靠谱，同学们看看就好……&/p&&p&&br&&/p&&p&理论4：尿液和呼吸排出酮体的损失（师姐保留意见）&/p&&p&===============================&/p&&p&这个理论目前只是一个猜想，并没有任何实验数据支持。&/p&&img src=&/v2-e8e10b07e600a79bf1bfb7_b.jpg& data-rawwidth=&856& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&856& data-original=&/v2-e8e10b07e600a79bf1bfb7_r.jpg&&&p&人体在进入生酮状态后，虽然大部分酮体被身体利用当做燃料了，而小部分酮体是会通过尿液、呼吸、和汗液被排出体外的。有些文献认为，排出的量也算是一个代谢的损失，帮助身体消耗了一小部分卡路里。&/p&&p&&br&&/p&&p&师姐目前对这个理论持保留意见。因为通常生酮饮食几个月、身体完全适应后，人体利用酮体的效率会变高，从尿液和汗液排出的酮体就会大大减少（师姐现在测尿酮已经不再变深紫了）。既然不怎么排泄了，何来损失？&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&理论5：间接：食物选择变少（猜想）&/p&&p&===============================&/p&&p&尝试过生酮饮食的同学们应该深有体会：在很多以前会不经意吃东西的场合下，现在由于生酮饮食的限制，变得不再方便吃了。比如以前师姐去电影院几乎一定会买爆米花和可乐，但现在却能忍着在电影院喝2个小时的矿泉水；以前上班的时候总有同事给零食，很难拒绝，但现在我可以名正言顺的告诉他们说「谢谢你，可是这个我没办法吃哦。。。」&/p&&img src=&/v2-ae38feb3f231d4ca507f9b088e66a910_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&/v2-ae38feb3f231d4ca507f9b088e66a910_r.jpg&&&p&这些生活中的小事其实不胜枚举，看起来不起眼，但是日积月累的，生酮饮食可能会帮你减少很多摄入多余卡路里的机会。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&理论6：身体水重减少（短期）&/p&&p&===============================&/p&&p&生酮饮食还有一个「副作用」就是减少人体水分的储存，这也是为什么大部分人刚开始进行生酮饮食的时候都会快速减重几斤的原因。虽然减少水分并不代表我们身体真正意义上的「减肥」或减脂，但谁想整天在身上多挂几斤水呢！&/p&&img src=&/v2-10c75f4e97f60efc25d21a16ab71800b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-10c75f4e97f60efc25d21a16ab71800b_r.jpg&&&p&生酮饮食减少水分储存的原因有两个：&/p&&ul&&li&一是胰岛素降低，会导致肾脏排泄更多的钠离子，自然而然就带走了一些水，同时还会使血压降低。&br&&/li&&li&二是身体储存的糖原变少，而糖原通常是和水分绑在一起储藏的。所以当糖原减少，水分也会随着流失。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&理论7：做饭也是运动（师姐瞎猜）&/p&&p&===============================&/p&&p&哈哈哈……这个理由有点太…间接…了，可却是师姐的亲身体验啊……&/p&&p&因为开始生酮饮食之前，师姐经常在外面吃快餐、在家吃速冻食物、在厨房随便啃点面包或者煮个面条什么的，所以做饭基本上不占用什么时间。但自从开始生酮饮食后，几乎每餐都需要自己动手，每周末还会 meal prep 一次，做很多自制的生酮「点心」、「面包」在冰箱放起来。简直累死人！&/p&&img src=&/v2-c375fc1dd85bb4eeddca5c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-c375fc1dd85bb4eeddca5c_r.jpg&&&p&于是在厨房忙活的时间比以前多的多了，也算稍稍的提高了一些运动量……！&/p&&p&我知道有点牵强。。。&/p&&p&︿(￣︶￣)︿&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&总结：七个理论&/p&&p&===============================&/p&&img src=&/v2-42fd42bde34abbed23d335_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-42fd42bde34abbed23d335_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【生酮减肥对身体的危害/副作用和解决方法】&/b&&/p&&p&==========================================================&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-18f54a84b234c9fe8bdcbd_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-18f54a84b234c9fe8bdcbd_r.jpg&&&p&相信尝试过生酮饮食的同学们都深有感触，最开始的一两个月是最难熬的！&br&&/p&&p&_(:з」∠)_&/p&&p&头晕头痛&/p&&p&乏力&/p&&p&便秘&/p&&p&虚弱&/p&&p&抽筋&/p&&p&心悸&/p&&p&脱发&/p&&p&……&/p&&p&以上这些通常被我们称之为「酮症流感」(Keto Flu)——它其实并不是一种流感，却因有很多和流感类似的症状得名。&/p&&p&&br&&/p&&p&1/ 进入生酮状态 vs 生酮适应&/p&&p&======================================================================&/p&&p&很多同学常常会混淆这两个概念。所以在开始正题之前我们先澄清下：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-83d422f96df886ecb775_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-83d422f96df886ecb775_r.jpg&&&p&↑↑↑进入生酮状态/酮症（In ketosis）是先发生的。指生酮饮食下身体糖储存消耗完，开始分解脂肪产生酮体，这时候测量尿液、血液和呼吸都会发现有比较大量的酮体。一般人进入生酮状态通常需要2-7天。换句话说，一旦进入生酮状态，人体就开始分解脂肪了。&/p&&img src=&/v2-bcd211a459fb2ea4a6a5caa_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-bcd211a459fb2ea4a6a5caa_r.jpg&&&p&↑↑↑生酮适应 （Keto adapt）是后发生的。指我们人体在进入生酮状态后，身体需要逐渐适应的一个阶段，通常会需要4-8周。这个阶段会有很多副作用，我们下面就会围绕这些副作用展开。&/p&&p&&br&&/p&&p&2/ 心塞~ 为啥会有适应期？&/p&&p&======================================================================&/p&&p&在生酮适应（keto adapted）之前，由于代谢模式的骤然改变，各大脏器会很「不习惯」，从而导致身体大量的不适用。在此期间你的身体会出现以下变化：&br&&/p&&p&1. 短暂脱水&/p&&p&===================================&/p&&p&减少身体水分储存，原因有二：&/p&&img src=&/v2-eba9a0dabdef9_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-eba9a0dabdef9_r.png&&&p&&br&&/p&&p&1- 胰岛素降低，这会导致肾脏排泄更多的钠离子，自然而然就带走了一些水，同时还会使血压降低。&/p&&p&2- 身体储存的糖原变少，而糖原通常是和水分绑在一起储藏的。所以当糖原减少，水分也会随着流失。&/p&&p&2. 电解质流失&/p&&p&===================================&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f580f16fa263_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-f580f16fa263_r.jpg&&&p&由于身体开始排出多余的水，很多矿物质（钠、钾、镁）也随着排出体外。&/p&&p&3. 身体充满「酮」&/p&&p&===================================&br&&/p&&img src=&/v2-4392557ccd7ce4c37fd83f64_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-4392557ccd7ce4c37fd83f64_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&血液、尿液、呼吸中的酮体浓度变高，这是可以检测出来的。&br&&/p&&p&4. 身体「燃料」改变&/p&&p&===================================&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ffb0419206b_b.png& data-rawwidth=&1131& data-rawheight=&709& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1131& data-original=&/v2-ffb0419206b_r.png&&&p&「燃料」改变：以前身体主要靠「燃烧」碳水化合物供能，现在变成了「燃烧」脂肪来供能了。身体各大器官也需要足够的时间来适应这种代谢渠道的变化（酮体、脂肪代谢）。&/p&&p&&br&&/p&&p&3/ 盘点最常见9种副作用，各个击破======================================================================&/p&&p&1. 尿频&/p&&p&===================================&br&&/p&&img src=&/v2-650fbfa89cc28d62ac1a344b958cb627_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-650fbfa89cc28d62ac1a344b958cb627_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&▍症状表现：&/p&&p&刚开始生酮饮食的头几天你会发现小便频率变高了，这就是上面原理里所说的身体排水。&/p&&p&▍解决方案：&/p&&p&很正常的症状，没啥解决方法，多上厕所吧……&/p&&p&这也是为什么开始生酮饮食的前几天我们体重会迅速降低的原因了！&/p&&p&所以别开心太早哦！这时候体重降低的大部分都是水，不是脂肪！&/p&&p&&br&&/p&&p&2. 头晕、无力、头痛&/p&&p&===================================&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a38fbf99ec0d7a5edc89b55c360eb914_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-a38fbf99ec0d7a5edc89b55c360eb914_r.jpg&&&p&▍症状表现：&/p&&p&这是最常见的副作用之一了，通常会在生酮饮食刚开始的几天感觉「又困又累」「智商不够用」「头晕甚至头痛」「没精打采」「恶心」……&br&&/p&&p&这些症状通常可以持续几天到几周！好消息是，这些症状完全可以用合理的饮食来避免！&/p&&p&▍解决方案：&/p&&p&非常简单！把身体流失的矿物质（钠、钾、镁）补回来，具体方法见文章结尾。&/p&&p&症状严重的时候，简简单单的一杯盐水也许就能在半小时内缓解症状。&/p&&p&(o?ロo?) ? ~~&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 便秘&/p&&p&===================================&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-514ae49a4f356dad8f5e_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-514ae49a4f356dad8f5e_r.jpg&&&p&▍症状表现：&/p&&p&这也是生酮饮食适应期最常见的副作用之一 [3]。&/p&&p&~(&_&。)＼&/p&&p&其原因包括：&/p&&p&- 脱水（主要原因），脱水会导致身体从大肠吸收水分，然后让我们的便便变干、变硬，造成便秘&/p&&p&- 电解质流失（尤其是镁）&/p&&p&- 吃的蔬菜不够，缺乏膳食纤维&/p&&p&- 吃了太多的奶制品或坚果&/p&&p&▍解决方案：&/p&&p&多喝水~~~~~(。??)_且&/p&&p&补充矿物质，尤其是镁（具体方法见文章结尾）&/p&&p&多吃膳食纤维：蔬菜（例如菠菜和西兰花）&/p&&p&减少奶制品和坚果的摄入&/p&&p&保健品推荐：洋车前子壳粉（psyllium seed husks，高膳食纤维）&/p&&p&严重的便秘：镁乳（泻药）&/p&&p&&br&&/p&&p&4. 口臭&/p&&p&===================================&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7a7d550d4cc7cde5c23fd5afbcc4ddf6_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-7a7d550d4cc7cde5c23fd5afbcc4ddf6_r.jpg&&&p&▍症状表现：&/p&&p&口气闻起来很奇怪，像卸甲油……&br&&/p&&p&( ??Д?)?＜&/p&&p&这种味道来自于丙酮——一种从呼吸排出的酮体[1]。&/p&&p&这其实是好事儿，因为代表你的身体已经开始分解脂肪产生酮体了！&/p&&p&因人而异，口臭通常不会持续太久，因为身体慢慢学会高效利用酮体，不再将它们大量排出体外了。&/p&&p&▍解决方案：&/p&&p&耐心等待，身体会慢慢适应~&br&&/p&&p&实在受不了的话，随身携带小瓶的漱口水或者口腔清新剂。&/p&&p&如果是适应期过了还有严重的口气，可能是你「生酮」过头了，适量升高碳水摄入可能会有所帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&5. 抽筋&/p&&p&===================================&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b4f77acf4005add67c692cb_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-b4f77acf4005add67c692cb_r.jpg&&&p&▍症状表现：&/p&&p&腿抽筋，尤其是晚上睡觉的时候。&/p&&p&这个症状也是因为电解质流失，一般是缺镁。&/p&&p&▍解决方案：&/p&&p&多喝水，补充矿物质，能有效减少镁流失（具体方法见文章结尾）&/p&&p&&br&&/p&&p&6. 掉头发&/p&&p&===================================&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0aeabc16b48dfc_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-0aeabc16b48dfc_r.jpg&&&p&▍症状表现：&/p&&p&少数人在生酮饮食后会经历脱发的尴尬。&br&&/p&&p&其实不光是生酮饮食，几乎所有「饮食上的改变」都会导致掉头发，尤其是「节食减肥」。但值得庆幸的是，这个副作用是短暂的。&/p&&p&这种现象甚至还有一个医学术语，叫做「休止期脱发 Telogen effluvium」——代谢和激素引发的脱发。&/p&&p&脱发通常发生在开始生酮饮食的3-6个月的时候，不过别担心，掉发程度一般不会到达肉眼可见的地步，而且很快就会恢复正常了。&/p&&p&掉发的毛囊还会长出新的头发，只不过你可能要等一年多才能让新头发长回以前那么长咯！&/p&&p&▍解决方案：&/p&&p&生酮饮食引起的短暂脱发几乎不可避免，不过它不会发生在所有人身上。为了减少它发生的概率，我们可以：&/p&&p&- 保证摄入不同种类的蔬菜、肉类、脂肪，以防止某些营养缺失&/p&&p&- 摄入足够的热量！不要卡路里过低！&/p&&p&- 保障睡眠、减轻压力&/p&&p&&br&&/p&&p&7. 渴望甜食&/p&&p&===================================&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2fb9aece05ea25d5836e4f_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-2fb9aece05ea25d5836e4f_r.jpg&&&p&▍症状表现：&/p&&p&巨想吃甜食！T^T&/p&&p&这也是因人而异……&br&&/p&&p&大概是因为大脑适应葡萄糖的缺乏是需要时间的，生酮饮食刚开始的1-3周对甜食的欲望最明显，但这种欲望越到后面就越淡。&/p&&p&师姐的经历：&/p&&p&我以前是典型的甜食控（有点糖上瘾），见到甜食眼睛就移不开，满脑子都是它……开始生酮饮食的时候我也是比较痛苦，特别想吃各种甜食和面食，中间还没忍住cheat了一次饼干和重庆小面（后悔）。&/p&&p&不过当师姐熬过了适应期（5周），就完全对糖、面食没有任何欲望了……现在看到橱窗里精致的甜点，对我来说就像看到一块石头一样，没有任何欲望……&/p&&p&我自己简直不敢相信！！！&/p&&p&这辈子从来没这么「清心寡欲」过……&/p&&p&▍解决方案：&/p&&p&忍！&br&&/p&&p&熬过这一两个月就好了！&/p&&p&尽量不要cheat碳水！因为一旦cheat，你对糖的欲望会不减反增！然后进入恶性循环……&/p&&img src=&/v2-05fae77bad73f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&p&▍挖个坑：关于「糖上瘾」「cheat 怎么办」的话题我们会单独开一篇文章讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&8. 运动水平降低&/p&&p&===================================&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-405b7a5bbb0_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-405b7a5bbb0_r.jpg&&&p&▍症状表现：&/p&&p&这个症状主要是觉得运动时力不从心：&br&&/p&&p&以前能一口气跑5公里，现在半公里就气喘吁吁了；&/p&&p&以前能举的铁，现在只能举三分之一的重量了……&/p&&p&此症状在生酮饮食刚开始的4-8周会非常明显。&/p&&p&主要原因是上面提到的：①电解质和水分流失，②身体需要时间来适应用脂肪「燃料」 [2]。&/p&&p&▍解决方案：&/p&&p&补充矿物质和水，具体方法见文章结尾。&br&&/p&&p&适应期可以在运动前喝大量的盐水，能有效提高运动水平。&/p&&p&耐心等待，适应期过后会有明显恢复！对于某些长跑运动员来说，生酮适应后的长跑水平甚至会强于生酮之前（因为身体现在有源源不断的「脂肪」能量供应了）。&/p&&p&&br&&/p&&p&9. 心跳过快、心悸、眩晕、虚弱发抖等&/p&&p&===================================&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-495d7d0fcfd1ed3c46e6f27fa8deb1f2_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-495d7d0fcfd1ed3c46e6f27fa8deb1f2_r.jpg&&&p&▍症状表现：&/p&&p&这些严重的副作用并不常见，有可能是由于以下情况导致：&/p&&p&- 严重的电解质流失和水流失会导致血管里的循环液减少，因此心脏必须更「卖力」地工作才能保持血压的稳定。&/p&&p&- 糖尿病、高血压病人也有可能因为生酮饮食导致血糖过低或血压过低，这时候可能需要降低胰岛素、血压药的用量。关于这类病人，师姐会单独做一期讲解。&/p&&p&▍解决方案：&/p&&p&如果是缺少电解质，喝一杯盐水快速缓解，也可以在平时饮食中补充矿物质（具体方法见文章结尾）。&br&&/p&&p&如果是低血糖：①适当补充点糖可以在十几分钟内缓解头晕；②刚适应的时候一日多餐可以帮助低血糖；③适当在饮食中适量添加一点蛋白质；④检查自己是否能量摄入过低。&/p&&p&&br&&/p&&p&4/ 终极解决方案汇总&/p&&p&======================================================================&br&&/p&&img src=&/v2-9da2fb1bdadf7dbacf71e4d_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&121& class=&content_image& width=&417&&&p&综上所述，生酮初学者尽量做到以下几点，应该能有效地解决/缓解副作用：&/p&&blockquote&1. 多喝水！&br&尤其是刚开始改变饮食的时候，早晚都要喝。随身带个大水杯，渴了就喝！&br&2. 适当提高盐摄入&br&推荐初期每天大约5克钠，高血压病人请咨询医生……&br&3. 骨头汤&br&炖一些骨头汤放在冰箱，没事的时候就热一碗喝！（丰富的矿物质）&br&4. 荤素搭配&br&别光顾着吃肉，菜也要吃！（丰富的维他命、矿物质、膳食纤维）&br&5. 食物中补充钾、镁&br&绿叶蔬菜、牛油果、杏仁、蘑菇、西兰花、三文鱼、奶制品（全脂奶酪、全脂鲜奶油、全脂无糖酸奶-最好是greek yogurt）&br&6. 补剂&br&如果需要，可以选择补剂（比如柠檬酸镁 magnesium citrate、柠檬酸钾 potassium citrate）。如果不确定自己缺少了哪种营养，可以买一瓶含「维他命+矿物质」全面的复合维他命，注意看营养成分表是否含有足量的你所想要的营养。&br&注：肾脏、高血压病人，在使用以上补剂之前请咨询医生&br&&br&7. 不要「作死」&br&&br&不要运动「过度」：生酮适应期身体已经很无力了，不要强求自己……运动过度反而可能给身体造成过大压力，分泌过多的皮质醇，导致胰岛素上升，反而影响生酮。&br&8. 是不是脂肪没吃够？&br&有时候适应期的症状可能是由于能量摄入不够造成的（比如无力、犯困），检查自己能量摄入是否足够，如果卡路里比你以前吃的少，试着增加脂肪摄入，帮助身体供能。&br&9. 坚持&br&耐心！通常身体适应生酮饮食需要持续几天甚至几周，耐心坚持就会苦尽甘来。&br&10. 实在受不了的话……&br&当然，如果实在受不了某些症状，你也可以适当每天增加一点碳水摄入量，可以暂时让你好受一点。不过师姐建议最好不要这样做，因为会拖长适应期，让你难受的时间更长……&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&5/ 柳暗花明又一村&/p&&p&======================================================================&/p&&p&一旦熬过了适应期，大部分人会感觉世界从未如此美好！好处包括但不限于以下：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-8f906bfda0cc3_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-8f906bfda0cc3_r.jpg&&&p&o 食欲变小&/p&&p&o 体重、体脂下降（通常刚刚开始生酮饮食的时候体重会下降最快，因为身体排出了多余的水，然后体重下降的速率会慢慢趋于稳定，可能有平台期（weight loss plateau））&/p&&p&o 头脑清晰（适应后）&/p&&p&o 精力旺盛（适应后）&/p&&p&o 情绪稳定（长期好处）&/p&&p&o 皮肤变好（长期好处）&/p&&p&o 性激素水平（长期好处）&/p&&p&o 血糖降低（长期好处）&/p&&p&o 血压变低（长期好处）&/p&&p&o 血脂指标变得更健康（长期好处：HDL水平升高、LDL水平降低、LDL脂蛋白颗粒变大）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【生酮减肥的误区】&br&&/b&==========================================================&br&（待填坑……）&br&(～￣▽￣)～&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&(●?ω?●) &br&&/p&&p&点赞的按键，还用我教大家吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&其他相关回答：&br&&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a& &a href=&/question//answer/& class=&internal&&生酮饮食中，人体进入生酮状态的过程和原理是什么？ - X生酮实验室的回答 - 知乎&/a& &a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&生酮饮食：会出现酮酸中毒吗？ - X生酮实验室的回答 - 知乎&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&祝大家生酮快乐！&/p&&p&比心~?&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&参考：&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&[1] Anderson, J. C. (2015). Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity, 23(12), . doi:10.1002/oby.21242&/i&&/p&&p&&i&[2] Kiens, B., & Astrup, A. (2015). Ketogenic Diets for Fat Loss and Exercise Performance. Exercise and Sport Sciences Reviews, 43(3), 109. doi:10.1249/jes.0053&/i&&/p&&p&&i&[3] Wibisono, C., Rowe, N., Beavis, E., Kepreotes, H., Mackie, F. E., Lawson, J. A., & Cardamone, M. (2015). Ten-Year Single-Center Experience of the Ketogenic Diet: Factors Influencing Efficacy, Tolerability, and Compliance. The Journal of Pediatrics, 166(4). doi:10.1016/j.jpeds.&/i&&/p&&p&&i&[4] Low-Carb Side Effects & How to Cure Them | Diet Doctor&/i&&/p&&p&&i&[5] Low Carb Diet Side Effects | Ketogenic Diet Resource&/i&&/p&&p&&i&Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, et al. Ketosis and appetite-mediating nutrients and hormones after weight loss. European journal of clinical nutrition -64.&/i&&/p&&p&&i&Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, et al. Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta-analysis. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity -76.&/i&&/p&&p&&i&Cahill GF, Jr. Fuel metabolism in starvation. Annual review of nutrition -22.&/i&&/p&&p&&i&Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tome D, Soenen S, Westerterp KR. Dietary protein, weight loss, and weight maintenance. Annual review of nutrition -41.&/i&&/p&&p&&i&Veldhorst MA, Westerterp-Plantenga MS, Westerterp KR. Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet. The American journal of clinical nutrition -26.&/i&&/p&&p&&i&Fine EJ, Feinman RD. Thermodynamics of weight loss diets. Nutrition & metabolism .&/i&&/p&&p&&i&Hall KD, Chen KY, Guo J, et al. Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men. The American journal of clinical nutrition -33.&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&【免责声明】&/p&&p&该账号发表的文章仅是对生酮饮食法的科普，目的是让大家了解不同类型的健康饮食方法，填补生酮饮食的中文资源空缺。由于每个人体质和疾病状况不同，本内容不能取代医疗咨询，请大家为自己的健康做出明智的选择。&/p&&p&【版权说明】&br&&/p&&p&文章和图片为 @X生酮实验室 原创，欢迎各位分享到自己的朋友圈、微博。任何其他媒体及账号不得进行抄袭，不经允许在其他地方看到都视为盗用，并坚决举报到底。&/p&&p&账号部分图片设计来自 freepik、flaticon 和 google image。&/p&&img src=&/v2-c523a93dec88edb0ebb524a99fcb5d24_b.jpg& data-rawwidth=&1023& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1023& data-original=&/v2-c523a93dec88edb0ebb524a99fcb5d24_r.jpg&&
还不知道生酮饮食是什么？可以看这篇： 更新： 填了一个坑：副作用和应对方法===========================================================正文： 这题一共是三个问题，师姐就一个个来回答吧： 【具体章节目录】=======…
谢邀。 &br&更新&br&一：&br&最科学的方式永远都是向老师求学。去正规的舞蹈机构接受系统的学习，如楼下所说的自学容易走歪路。而且自学学不到内在，只能学一些表面的动作 又或者说初学者基础打的不好 以后想改就难了。&br&在学校社团上课的时候 POPPING老师经常说 你的POP可能一开始不明显 这个问题不大，你的架子一定要正，手该平就要平，另外的可以慢慢练不然架子歪了以后就改不过来了。LOCKING老师教基本功twirl的时候也说，手腕该如何手臂该如何，一开始你可能做不快但是没关系 动作一定要标准，做标准之后速度可以慢慢练，但是动作不标准你做的多快都没用，习惯错的动作之后你是改不过来的。&br&提高兴趣，减少挫折感 下面会提到。&br&&br&二：&br&新手遇到的问题，就是觉得难，跟不上，放不开。&br&我也是这么过来的，我是学JAZZ的，一开始扭胯都不好意思。。&br&也放不开啊，你要问是怎么过来的 我只能说 ，自恋和坚持。&br&&br&如何坚持，授课的地方肯定有许多同学，向他们要个联系方式，互相督促，如果发现住的地方不远，可以一道去学习 就更好了。&br&&br&针对题主说的减少挫折感，就拿我自己来说，我在舞蹈房的时候看见初学者很勤奋地练，很努力，但是还是差了一点，我会去指导他，我会觉得他很努力，所有的老师都喜欢勤奋的学生。如果别人取笑你，根本不必理会。因为跳的不好的人没有资格取笑你 跳的好的人不会取笑你。&br&&br&像我，我跳舞的时候没有烦恼，镜子里只有自己，听到音乐就停不下来，我们都有多动症。&br&三：&br&授课的地方就是寻找志同道合的朋友 最好的地方。&br&&br&四：&br&百度就好&br&&br&总之 去大胆学习，从初级班开始。同学和老师都把你当朋友。自身的原因的话 自己有空多练，就好。&br&&br&&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&作为一个从未出过江浙沪的人回答带地地域的问题真的有点困难... 因为我只知道北京一些特别有名的舞团。 这里不展开来说。&br&&br&如果只是单纯想运动的话 最直接的办法还是办健身卡 虽然你有很大的可能是办了卡也懒得去。&br&&br&回到舞蹈这个问题上来说，没有舞蹈房是业余的 都是专业的 ，我猜楼主的意思应该是说老师教的不太难这个方向的意思吧，那你可以选择初级班，或者有些大的街舞培训机构会开那么一个分馆，类似于上海caster的白领驿家运动教室，这种教室的定位是偏商业的，相对来说这种分馆可能比较适合你。&br&&br&如果跳舞这方面自己有兴趣的话建议还是去较好的舞蹈教室的初级班慢慢开始学，说不定你慢慢的就会爱上这种流汗的感觉！比如我一个朋友她一开始跳舞是想减肥 可是后来一发不可收拾 现在自己开了舞蹈教室。 &br&&br&当然我认识很多男生都是舞蹈房健身房两头跑，无论是哪种运动 ，以什么目的去运动 ，keep fit 永远都是重要的，身体是革命的本钱！&br&&br&建议楼主去当地的舞蹈机构问问 有没有适合上班族的课程 或者初级班等等。&br&&br&最后 一起keep fit！
谢邀。 更新 一： 最科学的方式永远都是向老师求学。去正规的舞蹈机构接受系统的学习，如楼下所说的自学容易走歪路。而且自学学不到内在，只能学一些表面的动作 又或者说初学者基础打的不好 以后想改就难了。 在学校社团上课的时候 POPPING老师经常…
&b&然后这个答案不是为答主所准备的&/b&&br&&b&答主所需要做的就是认真读书，&/b&&br&&b&如果你家里不是权贵，那么高考真的就是你最后一次改变命运的机会，&/b&&br&&b&我敢保证，如果你把时间用在舞蹈这上面，你会后悔一辈子，&/b&&br&&b&也会恨我一辈子、&/b&&br&&b&这是我们舞蹈圈子中大部分有追求 有梦想 有未来的 舞者的体会&/b&&br&&b&请你高三毕业再来看我的回答，谢谢。&/b&&br&&br&&br&送给其他渴望学习街舞的人，&br&&b&首先特别惊讶这个问题竟然是第一次被提出。&/b&&br&&br&&br&&br&个人经历：&br&14开始学习跳舞至今，半年爵士，然后一直是BK。&br&在省内TOP3舞蹈团体学习将近三个假期。&br&自己一手开办过两百人左右的舞团，在大学从事过新生教学，但是所在大学舞团水平很差。&br&&br&我以一位B-boy的身份来回答这个问题。&br&首先进行一下普及，breaking简写BK，是大众最先广泛认知的街舞（春晚霹雳舞），也是第一个正式传入的街舞舞种。&br&公认难度系数在所有舞种中占据极高的位置，追求的是对身体的极限掌握，和极致表达。&br&&br&&br&&br&&br&下面是我的回答。&br&&br&&b&我不能否认自学，因为我的老师和我创办的舞团里跳的比我好的兄弟绝大多数都是自学的。&/b&&br&&b&但是假如我们学习时间是一样的话，我会超越他们太多。&/b&&br&&b&舞蹈很吃天赋，更吃技巧和努力。&/b&&br&&br&&br&为什么这么说呢：&br&&b&因为自学舞蹈只会带给你很多不好的缺陷，&/b&&br&&b&&br&其一、会为你的舞蹈学习带来更大的难度&/b&&b&&br&而这些难度会更加是你对于舞蹈失望乃至放弃。&/b&&br&&b&&br&&br&比如练舞前的热身、身体柔韧性的展开、各个关节的活动、&/b&&br&&b&这些东西都关系到你以后的动作的表达程度以及你未来的学习&/b&&br&&b&&br&（举个例子：耐克（你可以去网上搜索一下具体动作）&/b&&br&&b&&br&这就需要两个基础1、倒立
2、腿韧带的拉开程度&/b&&br&&b&有正规的舞蹈班或者老师，他就会在你入门的第一天就带你打开韧带，活动关节。&/b&&br&&b&一个月的时候你就开始接触倒立，&/b&&br&&b&所以当你学习这个动作的时候，你就会觉得，&/b&&br&&b&哦，好简单就能把这个这么帅的动作学会，特别有成就感，&/b&&br&&b&正是这些成就感就，会推着你一步一步前行与跋涉。&/b&&br&&br&&br&&b&假若你是自学，你却不知道要为以后的动作打好基础，&/b&&br&&b&你在学习了三个月后终于接触到了耐克这个动作，&/b&&br&&b&然而你的韧带没有拉开，而韧带不是一时间可以拉开的，&/b&&br&&b&所以你总是做不好这个动作或者很难才能练成会让你有挫败感。&/b&&br&&b&而街舞本身就难度很大，所以会很受到打击。&/b&&b&）&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&其二、舞蹈有很多的细节，非手把手交不能体会。&/b&&br&舞蹈中的大部分动作都有着很多细节&br&如何发力，如何控制，&br&你的手和你的脚都放在什么位置&br&你的脚应该是贴着地面甩出去还是应该甩到空中&br&你的腰是挺直弹跳用力还是应该收力。&br&&br&（依旧举例说明：&br&刚刚进入大学的舞蹈社，没有专业的舞蹈老师，&br&所以他们的动作很多都是自学。&br&就连一个最简单地六步，我们两人做起来都可以高下立断&br&他们虽然练习的辛苦，可以确实在错误的道路上越走越远&br&还给自己养成了习惯，想要改回也难上加难&br&）&br&&br&&br&&br&&b&其三、还有关于老师监督比自己练习更加有行动力，舞团有氛围和同类可以让你互相鼓励坚持下去等等........&/b&&br&&br&&br&&br&&br&-------------------------------------------------------------&b&分割线---------------------------------------------------------------------&/b&&br&&br&&b&好了不多说废话，既然有那么多的危害，我为什么不否认自学呢？&/b&&br&&br&&b&第一、天赋&/b&&br&有些人本身舞蹈天赋就很优秀，他们自己感悟的东西和交流所收获的东西&br&足够支撑他们坚持学下去。&br&而只要你一直坚持着，并且不断地进步与他人交流。最终使自己完善。&br&我的师傅就是这样的人。&br&&br&&br&&b&第二、学习方法正确&/b&&br&有些人聪明，他们观察能力强，注意每一个细节。&br&比如他们在学习街舞前，先回系统的了解这个舞蹈的文化以及需要的基础，&br&有备而来，而且现在的舞蹈视频琳琅满目但是他却有能力从中找到真正有效的学习方法，&br&思考自己的动作，剖析力量的作用，也有很多人与之进行交流，谦虚的在贴吧问一些问题。。。&br&我师兄是这样得人。&br&&br&&br&&b&第三、家庭原因，只能自学。&/b&&br&确实有人家境原因，经济困窘，或者因为家人的反对，得不到接受正规教育的机会，而本身又有着对舞蹈的极大热爱。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&然后就是两条路：&/b&&br&&br&&b&一条是舞蹈班，&/b&&br&&b&那么我给你的回答就是&/b&&br&&b&如何找到一个好的舞蹈班？&/b&&br&&b&如何坚持学习街舞？&/b&&br&&b&街舞中受到很重的伤我是否应该坚持？&/b&&br&&b&我的身体不适合跳XX我该如何去办？&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&第二条路就是自学&/b&&br&&b&那么问题又回到了原点，&/b&&br&&b&如何自学街舞！&/b&&br&&br&&br&--------------------------------------------------------------&b&分割线--------------------------------------------------------------------&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&先回答第二个选择&/b&&br&&br&&br&&br&———————————————————二更分割线———————————————————&br&入夜了，敲着这个答案&br&想着曾经的日日夜夜，&br&想着我舞团的那些兄弟。&br&&br&现在的我身上全都是伤痕的影子，&br&但是我们曾经疯狂撒播汗水，释放情绪的广场，在前段时间的城市规划过程中被重建了&br&慢慢的都是过往和回忆。&br&&br&送给刚刚接触街舞的小菜鸟两句话&br&&br&&b&第一：你选的不仅仅是舞蹈，你选择的是一种新的生活，而他绝不会让你失望。&/b&&br&&br&第二：&br&&img src=&/fec568a213a2a372ca20e73_b.png& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&/fec568a213a2a372ca20e73_r.png&&&br&&br&&br&&br&——————————————————二更分割----------—————————————————&br&&br&下面又开始回到原点，那就是如何自学街舞？&br&&br&&b&一、首先你要选择一种舞蹈&/b&&br&&br&街舞的种类繁杂冗多，BK、JAZZ、POPPIN、HIP HOP、锁舞、小丑、雷鬼都是很常见的舞种&br&多去百度这些舞种的名称，&br&1、看视频，看感觉对不对，爱不爱。&br&2、看简介，了解文化，了解音乐。&br&&br&选择了之后，了解它，然后爱上他。&br&&br&它会带给你万众瞩目的灯光，带给人惊讶的羡慕，&br&带走你狂喜的癫狂，带走你失落的泪水。&br&&br&&b&而这些都收获，都源自于你最初流过的一滴滴汗水。&/b&&br&&br&&br&&blockquote&&a data-hash=&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& href=&///people/765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@虎柔& data-hovercard=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&&@虎柔&/a&的回答适合男生练习的舞蹈有哪些？&br&&b&这个回答希望大家都能看一下，对于选择舞蹈会有很大的帮助。&br&&/b&&/blockquote&&br&&br&&b&下面贴上链接，都是我这么多年看到的舞蹈中摘选出来的最好的&/b&&br&&b&各个舞蹈的类型，表达方式以及难度你都可以思考一下&/b&&br&&br&&br&&b&开始吧！视觉盛宴、&/b&&br&&br&&br&&b&1Locking &/b&&br&&br&&br&&b&（锁舞） &/b&&br&&br&&br&&b& 风格特点： 通过全身关节关节的瞬间锁定，从大动到静止。多数使用Funky Music来伴奏。 辨识度很高，基本上一眼就能认出来。 &/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&着装标配是帆布鞋+长筒袜+画家帽/巴拿马帽&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/afadd5e9fdbdaea3ae7d42_b.jpg& data-rawwidth=&439& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&/afadd5e9fdbdaea3ae7d42_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzQwMjM1MTk2.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【街舞】前锁舞世界冠军P Lock 莫斯科街头 Lockin solo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&b&&a href=&///?target=http%3A///v_19rrhehd3c.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超具现场感染力的街舞locking 大神间的对决&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&2.Popping
&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&（常说的机械舞）
&/b&&br&&br&&br&&br&风格特点：Popping可以说是融合了多种风格在里面，其中的Pop动作（肌肉的瞬间收紧后放松，体现在身上的一抖）是Popping的核心风格之一，然后还有Wave（波浪）、Robot（机器人——国内称Popping为机械舞的原因）等等。 &br&&br&而且用的音乐没有限制，用Funky可以跳，用R&B可以跳，用Hip-Hop可以跳，用流行情歌可以跳。
&br&&br&&img src=&/b1a3d80c0c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b1a3d80c0c_r.jpg&&&br&&br&&b&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjk1MDcwNDEy.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哇 这舞跳的超赞 是卡带了吗？popping—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&b&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTAwMTc2MzU2.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Marquese Scott 机械哥超清机械舞 PUMPED UP KICKS—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&b&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjI3NzIzNg%3D%3D.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&日本POPPING团体“无名”—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&3.breaking（狭义上的街舞）
&/b&&br&&br&&br&风格特点：高难度地板动作为主，以至于一般人只知道它是高难度。实际上Breaking对Flow（律动）的掌握要求也很高，只有难度动作跳不好Breaking
一般Breaking没有着装要求，毕竟难度太大，选手都会选择自己觉得舒服的衣服来跳Breaking。 &br&&br&早期跳Breaking的人会穿的比较宽松，最近10年来大家穿的越来越窄，也是一个审美趋势啦。&br&&br&&br&&img src=&/4abdc48c86c040be5996_b.jpg& data-rawwidth=&767& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&767& data-original=&/4abdc48c86c040be5996_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjIxMTkyMA%3D%3D.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&古筝卡农曲风街舞——LAST FOR ONE夺冠后的拍的MV—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&b&4.Hip-Hop&/b&&/p&&p&（嘻哈）&/p&&br&&br&&br&&img src=&/a4b6e80f509e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a4b6e80f509e_r.jpg&&&br&&br&&br&Hip-Hop不仅仅是一个物种，而且它是一个美国文化的代表。 &br&Hip-Hop文化包含了舞蹈、涂鸦以及说唱乐（尤其是美国的帮派文化）。&br&&br&Hip-Hop一直在进化，从最早的说唱乐变成了一个文化现象。 &br&街舞Street Dance也成为了Hip-hop文化的一部分。 &br&&br&&br& 当然，咱们这里讨论的是Hip-Hop这一种舞蹈风格。&br& Hip-Hop舞蹈用的最多的是R&B（节奏蓝调）和Hip-Hop Music（嘻哈乐）。 &br&衣着风格视舞者喜好而定。
&br&&br&&br&它的几种流派（分支）的视频： &br&&br& Hip-Hop的Old School（老派风格）:&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjQ1NDcwODQw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&DJ Qbert, Zulu Nation等黄金阵容联手打造90年代风Hip Hop街舞短片&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&Clowning（小丑）&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjcyMDcxMTI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【粉红豹】Clowning_dance_Battle_krump_Rocco_vs_Smrf&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&以取笑、戏弄对手为主要情绪的斗舞，后面延伸出Krumping风格&br&&br&&br&Krumping&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjE3MTI0MjY4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【狂舞必看】这个krump视频让你知道怎样用肢体去展示暴力美学！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&宣泄愤怒的情绪，相对于Clowning更加愤怒与暴力，许多动作是模仿打架，动作节奏更快。&br&&br&&br&Crip-Walk（C-Walk）
&br&风格特点：和house都是以脚步（Step）为核心的舞种，我更喜欢House一些，C-Walk是G文化的东西,来源于美国盛极一时的黑帮，抢劫银行前由一个人进行踩点，假如安全，就在银行门前，穿上蓝色的衣服跳舞，然后过一阵子同伙就会过来抢这个银行。&br&&br& 以前大家都是用hip-hop跳C-Walk，现在多数使用R&B来跳C-walk。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTYyNTYzMTY0MA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【街舞Cwalk】Laphstarz&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///show/A_uC_wZIImWxSXdkv6oVMQ...html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Cwalk外国精彩新视频 视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&5.&b&House&/b&&br&&br&&br&&br&&br&风格特点：用电子乐House为背景音乐，动作更加广泛，有地面动作。&br&&a href=&///?target=http%3A///show/OlxDyf53Juqyutqprr1zBw...html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&街舞集锦 Juste Debout 2014 法国总赛区 House 决赛 视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&6.&b&New Jazz&/b&（新爵士）&br&&br&&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///w_19rtlilt49.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MINA Choreography&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A///w_19rrtb8ic1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【711】Mina Myoung Cho-原创视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///show/YIusbgt9Yh-BgRlpeMs6Cw...html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&C&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///show/YIusbgt9Yh-BgRlpeMs6Cw...html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&an&t Stop Dancing&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&&b&7.Freestyle &/b&&br&&br&&br&&b&风格特点：融合风格（想跳什么就跳什么！）&/b&&br&&b&多种舞种的动作都融合在里面，全凭借Dancer对音乐的理解来发挥风格与情绪。&/b&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNDg3MjY3NDIw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Jabbawockeez假面舞客在2012_World_Hip_Hop舞蹈大赛上的街舞表演&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&---------------------------------------------------------三更分界线-------------------------------------------------------------------&br&&br&&b&（附加：&/b&&br&&b&1、总是有人问我，我是女生应该跳什么舞？&/b&&br&&b&我很胖能跳舞吗？我个子很矮怎么办？我身上没有多大力气怎么办？&/b&&br&&br&记得我刚跳舞的时候，浏览贴吧，论坛，这样的言论比比皆是。&br&会有很多舞者，都在骗你们说，不会影响，&br&那么这么多问题，我为什么要归为一类，难道我能有一个统一的回答吗？&br&恩，是的。&br&首先不同舞蹈确实有一些对于身体素质不同的要求，胖子，身体虚弱的人确实在学习BK，JAZZ方面天生就有劣势，但是自身的喜爱真的是一个决定性的条件。&br&我有一个稍微胖的朋友，和我一起练了两年bk，没有什么成就才算刚刚入了门，然后他放弃了，他放弃前问过我，我说你确定你不喜欢这个舞蹈，不会后悔吗？&br&他说我不太适合这个舞蹈，对于音乐也没什么感觉，你也知道我胖，动作也做不好看？&br&我问他你到底喜欢不喜欢。&br&他说不喜欢&br&我说这就够了，那你还学个P、&br&他转学机械舞，有了很不错的成就。&br&&br&小猪双腿不能下蹲，达人秀中跳街舞的人甚至连双腿都没有，我们这么多的经历都让我们见到了很多不可能的发生，但是无一例外，那些突破表面上规则的人，对于舞蹈都有一颗炙热的心。&br&&br&&b&建议：&/b&&br&&br&BREAKING比较适合男生，对于腰腹、身体力量、素质要求较高，更重要的是毅力，抗打击能力，以及疼痛忍耐力，天生虚弱或受过重伤的人不适合。&br&&img src=&/77d045ad3ef9dc0ee731b5300f8beea6_b.jpg& data-rawwidth=&123& data-rawheight=&140& class=&content_image& width=&123&&随手放个图震一下，在BK中算是中级阶段的动作。&br&&br&&br&JAZZ适合女生跳，要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。&br&&br&&br&Popping、&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw61OYa5G10%2B9dZEFTY2ItnAf%2B9Xua/7RlA1p1Hkji89WFVeOHekhQ2vZwlXWIssB3fVIOGT8ajJwF0hilgjvisuoxS2oPNeOZQUTA9qZTN6RKhxjBqcZZFFTa3jqsdr1KT5XqAgeYRAbULKypPOtMvqV/5ii4U3ezPcwPGbuJnYGNA%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Locking&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、Electric、&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw61y9IX05O2xtKG39t45YSyzK4qTjgNeQuFPhkSMA4BCOOm/fZdF8lDP40ePTcjE3P%2BqplBjQfoaAUhilgjvisuoxS2oPNeOZQUTA9qZTN6RKhxjBqcZZFFTa3jqsdr1KT5XqAgeYRAbULKypPOtMvqV/5ii4U3ezPcwPGbuJnYGNA%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Turbo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、House都是适合女生选择的舞蹈。&br&&br&&br&&br&当然拉丁，芭蕾、国标、民族也是很好的选择。&br&&br&其实你的气质以及为你决定好了，找到就好。&br&&br&街舞中已经体系化的舞种：&br&Locking、Popping、Breaking、Hiphop、Jazz、Wacking、Vouguing、Raggae、House、Krump、Be Bop等&br&&br&尚未完全体系化的：&br&C Walk、Turfing等&br&&br&女生可以优先考虑的舞种：&br&Jazz、Raggae、Wacking、Vouguing、Hiphop、C Walk&br&&br&对力量和身体素质要求很高的舞种：&br&Breaking、Turfing&br&）&br&&br&&br&&br&&br&-------------------------------------------------------------三更分界线---------------------------------------------------------------&br&&br&&br&&br&&br&
音乐里面有态度&br&&br&&br&&br&&br&—————————————————----—四更分割线------—————————————————&br&&br&&br&&br&&br&&b&因为自己所接触的只是JAZZ、BK和c—walk，所以很多关于其他舞种的理解很浅薄，&/b&&br&&b&但是：&/b&&br&&b&其一、街舞大多都有共同之处，我知道这一点，所以在题主学其他舞蹈的时候，应该也会有一定帮助。&/b&&br&&b&其二、抛砖引玉，所以希望集众家之所长，做一下补充。&/b&&br&&b&例如练习音乐的提供，真正有价值的系统教学。&/b&&br&&b&私信或者回复在评论区都可以，&/b&&br&非常感谢大家、&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&二、学习舞蹈前所需要准备的&/b&&br&&br&&b&1、一个靠谱的系列学习舞蹈的视频，或者一个肯一直教你的朋友。（必须）&/b&&br&这个我只会贴上我所知道的BK的以及CWALK 的，剩下的舞种希望大家私信或者回复联系我。&br&&br&&br&2、找到音乐&br&BK：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1i3XK5j3& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1i3XK5j&/span&&span class=&invisible&&3&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: jkgv&br&CWALK&br&&br&&br&3、找到自己练习舞蹈的原因，给自己一份坚持的动力。&br&&br&&br&&br&&b&4、找到一个可以让自己每天练舞的场所。（必须）&/b&&br&&b&（我们最开始的时候在老师的舞蹈室练习&/b&&br&&b&后来回去之后在广场对着人群跳，我特别自信所以不怕，这也为我舞团的成立召集了第一批人马&/b&&br&&b&然而一般人肯定不行&/b&&br&&b&然后上学的时候有一个没有人的喽，我们就在楼梯拐角练习&/b&&br&&b&现在是在健身房练习，健身房由瑜伽室，在不上课的时候和他们协商让我们使用&br&&/b&&b&）&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&5、有一个好的镜子，和一个低音炮很重要。&br&&br&&br&&br&6、其实说这么多都是废话，就是两个，学习，然后练。&br&不管为了什么，都一直跳就好。&br&&br&&br&———————————————————四更分割线———————————————————&br&&br&&b&三、学习舞蹈的流程&/b&&br&&br&&br&&b&好了到现在你应该已经有了几个东西了&/b&&br&&b&1、学习的视频&/b&&br&&b&2、练舞的地方&/b&&br&&b&3、音乐播放器&/b&&br&&br&&br&&br&然后应该怎么做呢？&br&&br&&br&&br&一、学习体系构架&br&&br&找出舞蹈的学习顺序（最好找一个前辈进行交流）。&br&&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【基础教学】新人来此，请耐心看完 ！ （入门必看！）_breaking吧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&小菜鸟，看完这个视频再看以下的内容~&br&&br&&br&看完了是吗，来让我们构建一个Breaking树状图吧！&br&&br&&br&breaking一共分为四个部分&br&&br&toprock（站立的舞步）&br&&br&footwork（footwalk，地板，双手支撑在地板上，进行脚步变换，也可以理解成是在地上的步伐）&br&&br&Toprock （定格，刹那冻结。）&br&&br&Powermoves（抛木，也就是大招，事这个舞种中最具备魅力，最具备征服力的体现）&br&&br&&br&&br&&br&&b&1、首先要学习的就是三个基本的Toprock步伐了、&/b&&br&&br&&br&&br&第一个步伐，基本摇滚步&br&每个人都风格都各有不同，所以在选择教学视频的时候，结合自身条件和幸亏，去选择一个自己喜欢的来进行学习。日本那边的视频风格一般动作夸张，并且腰部弯曲幅度比较大。美式的和中式的比较适合。&br&&br&在进行第一个toprock步伐的时候，你就要注意，音乐必须要有。&br&&br&并且要有意识的进行对于音乐节拍的律动和身体运动的。&br&开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。（跳什么舞这一点都是关键）&br&等到了自己觉得狠自如的时候就可以找一些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。要求是一样。&br&&br&&br&&br&需要注意的是，身体的变化。&br&打开时手臂的倾斜和回落时自然的垂落。&br&&br&以及随着动作的打开和回落随之，胸部的扩张和伸缩（基础练习中存在）。&br&&br&可以进行动作分解进行学习。&br&&br&&br&每一个细节都是美感的来源。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&2、然后进行的是Foot walk中的
。&/b&&br&&br&你学了第一个基本步的时候，你就应该尝试进行六步中的支撑练习（双手撑地呈六步预备状态）。&br&&br&&br&我们来到了街舞中的第一道坎，但是这道坎一般都会被年轻人的激情所冲破。&br&&br&&br&回到正题，六步就是用手掌进行支撑，四指弯曲和手掌成直角大拇指与四指方向大于90°、&br&四指弯曲来支撑身体是为了不在迅速旋转中扭伤手腕，大拇指是为了稳定手掌来支撑身体。&br&&br&开始会疼，这都受不了，请你退出吧。&br&&br&&br&当你手掌随着时间的磨炼会逐渐形成老茧，当老茧形成的时候，你就不会再感到疼了，和学吉他什么的是一个道理。这时候你的动作也会变得更顺畅。&br&手臂垂直于地面和肩差不多款，挺胸提臀。双脚张开大于肩宽。&br&&br&&br&（&b&六步中最容易出现的问题是三四步的衔接！&/b&&br&这时候你可以把这个动作单独练习，就是每天用一段时间专门练这个动作，这个衔接顺畅的话，六步也就没有什么问题了，剩下的就是让时间来磨炼出它的美丽了。）&br&&br&&br&&br&&br&在六步的学习过程中，只练那一个摇滚步自然会很枯燥的了，那么我们现在就在加入两个步伐好了。&br&&br&&br&&br&&b&3、这是个时候开始进行三个基本步伐的练习&/b&&br&其次是三个基本步法的转换练习&br&教学视频自己找&br&&br&&br&&br&&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&好了宝贝儿，终于经过了一个月的磨炼你终于发现自己的跳动好像有那么一点感觉了，你发现你可以把六步做的很流畅甚至连转十圈不变形的六步都不再话下。&br&&br&&br&你的toprock可以进行一些变化，节拍也可以把握住。&br&&b&你终于脱掉了见习的头衔，踏上了初级的道路、&/b&&br&&br&&br&&br&&b&4、&/b&现在擦下头上的汗，我们开始下面两个动作的学习：&br&&br&&br&最基本的定格动作：&br&&br&&b&三角撑&/b&（baby freeze）&br&&br&footwalk晋级动作 &br&&br&衔接动作的学习：&b&CC&/b&&br&&br&一个是右腿顶到左腿腿弯，顺势右腿弯曲，左腿脚掌和右腿脚侧支撑身体，双手向前支撑，然后双腿打开，变成footwalk准备工作。&br&&br&&br&一个是弯曲左膝，后撤右腿，开始走footwork&br&双腿八字形直接向前弯曲，单手撑地，形成footwalk第三步之后的状态。&br&&br&&br&其他的还有很多自己发掘，上面的是最基本的，作为示范和基础学习。&br&&br&&br&&br&&br&&b&5、&/b&这时候开始练习&b&倒立&/b&的联系，核心技能！！！！！！！！（最基础的基础！！！）&br&每天都要进行联系&br&可以先头定，然后尝试贴墙道理，贴墙倒立的顺序：&br&双手放于离墙20cm距离，手指微弯。&br&用右腿作为主动腿，用越来越大的力度弹起，直到找到最合适的力度。&br&注意安全问题&br&&br&另外可以尝试头顶，寻找平衡点。&br&&br&&br&&br&6、toprock的花式舞步&br&footwalk的&b&二、三、五、六、七、十二步&/b&。哦亲是不是眼都花了，但是我要告诉你的是，假如你六步的基础打的足够优秀，这些技能都会轻而易举的点亮。&br&&br&&br&第一个基础套路的学习，&br&toprock组合——落地footwalk组合——三角撑、&br&&br&&br&&br&&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&&br&&br&好了宝贝儿，现在你在人们面前也可以做出一个套路了，终于摘掉了初级的称号，迈出了通向新世界大门的第一步。后面最艰辛的挑战也要开始了。&br&BK中的第一道门槛，中级舞者晋级考试&br&&br&&br&&br&考查内容：&br&&br&撩妹术，哦不。&br&&br&。。。，，这时候你们需要进行的艰苦训练是！！！&br&&br&&br&&br&1、&br&bk标志动作：&b&耐克&/b&&br&第一个大招：&b&跳转&/b&，又称作360.最基础的大招&br&第二个大招：&b&飞机跳&/b&，对于手腕力量和平衡有要求。带上护腕进行练习亲。&br&&br&&br&&br&2、footwalk的套路衔接，百度OK？&br&&br&&br&&br&3、个人风格发掘和构建自己的套路。&br&&br&&br&&br&4、可以接触一些战斗舞来丰富自己的技能库&br&&br&&br&尝试多种套路组合&br&&br&&br&&br&&br&（嘿，小家伙，这些技能顺序和视频都是在你练舞的时候无聊的时候进行了&br&别为了找齐这些东西准备个几个星期的&br&练舞就是让自己的身体，精神饱受折磨，一次又一次的挑战自己的极限&br&你们没有老师监督，要是在没有那股子狠劲还不如趁早放弃&br&刚开始一天最少两个小时，半小时热身伸展运动半个小时基础练习&br&一个小时点亮新的技能，连击训练&br&好吧，也就是学新的舞步，组织舞步形成套路进行联系&br&不要贪！不要贪！不要贪！千锤百炼才能练就真正有美感的舞步）&br&&br&&br&&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&&br&&br&&br&二、基础练习&br&伴随音乐进行，热身伸展运动。每个舞种的前奏各有不同，动作也不同（半小时）&br&&br&&br&最基本的舞蹈舞步，比如breaking中的三个TOProck&br&六步&br&都是所有花式的基础，这些必须从开始练舞开始就进行练习&br&六步、五步、等footwalk等套路的练习&br&&br&倒立练习&br&&br&大约四十分钟的热身加基础，剩下的时间去练习一些定格和抛木。&br&&br&&br&&b&3、了解舞蹈的文化，试图去接受舞蹈的精神。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&街舞是美国黑人街头文化中的一个重要组成部分，起源于20世纪80年代后期（年）美国大城市中的黑人聚集街区。&br&&br&所谓的&穷人的娱乐&,这些流行的街舞多半发源自美国纽约的布鲁克林区和洛杉矶的街头。这些黑人的孩子们成天在街上混,跳舞,自然而然的行成各种的派系,也很自然的在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的风格.目前流行的街舞的前身，是由Break Dance霹雳舞发展而来的。&br&&br&Dance街舞、HipHop DJ、Rap说唱、Graffiti涂鸦，被称为HipHop美国街头文化的四大元素&br&（当然还包括例如街球、服饰、俚语等衣食住行的方方面面的整体，才称得上是“文化”）&br&&br&&br&街舞，是美国黑人虽然在种族歧视环境的社会底层，但还保持着强烈的自我价值体现欲望，因陋就简充分发挥自身天生的节奏感、身体协调性、柔韧性、对音乐和舞蹈独特理解的表现形式之一。&br&&br&&br&舞蹈的发展，必定是紧随音乐发展的。毕竟，舞蹈离不开作为灵魂的音乐。而音乐的发展又离不开经济发展促使的音乐消费对象改变和喜好的改变。&br&&br&随着美国社会中黑人的地位不断提高，黑人的消费能力不断增强，针对黑人消费者的音乐形式也逐渐从“另类”占据了主流位置。&br&&br&目前大多认同把R&B这种音乐风格作为划分街舞发展的一种模式。&br&之前称为Old School时代：舞种由Breakin、Poppin、Lockin组成；&br&之后称为New School时代：舞种由HipHop、Street Jazz、Reggea、Krump等组成。&br&&br&而House和Capoeira又因为音乐和起源不同，作为始终贯穿的小舞种相对独立存在着。&br&&br&&br&随便再说些题外话：有不少人认为HipHop已经过时了，即将灭亡。我认为这都是由于不了解HipHop文化精神特点（俗称HipHop Soul）造成的。&br&美国黑人的音乐&舞蹈，带有明显的美国黑人性格特征——&br&&br&&br&&br&1、拿来主义。2、夹缝中求生存，给点阳光就灿烂。3、点燃激情的‘王者’。&br&&br&&br&&br&最初来自原生态非洲的黑人奴隶，拿起‘主人’欧洲带来的各种乐器，在没有正规学习乐理、指法、演奏技巧的情况下，以黑人特有的对音乐、节奏的理解，玩出爵士乐。&br&&br&就像今天的HipHop音乐，可以采样‘莫扎特’&‘肖邦’，同样因为近年来美国拉丁人口的剧增，他们的HipHop音乐、舞蹈等全方位加入了“拉丁元素”。这样的“与时俱进”文化，怎么可能消亡？！&br&&br&&br&最初由黑奴互相打斗，供白人赌钱的方式，演变为WBC、IBF、WBA等由黑人拳手占主导地位的世界性比赛；&br&&br&以前美国黑人地位低、收入差，一小块场地、一个球，就能很多人一起玩的篮球，被他们玩了，就成为“世界第一”。&br&&br&还有正规比赛不允许玩的、更炫的，让人眼花缭乱的“街头篮球”；&br&&br&老大穿剩下的衣服给老二穿，显得大得不着调的“穷习俗”，成为全世界年轻人追随的时尚；&br&&br&在播放HipHop音乐的舞厅里，黑人DJ在放唱片、接音乐的间隙(5&?10&?)，也要展现下与众不同的自我风范：一边用各种手法弄出那些与众不同的‘吱吱嘎嘎’的摩擦唱盘的声音效果，一边压着韵、合着节奏说出只要几句就必定引爆全场的俚语化的‘诗歌’。&br&&br&&br&现在这也成为了一项专门的专业艺术表现方式，有了&DMC 世界DJ大赛&(每年都有中国区的比赛)。只要给他们一丝展现的机会，他们就一定玩出一个不同的世界给你看！&br&&br&&br&HipHop的Rap、Dancer、DJ；&br&&br&Graffitist(街头涂鸦创作者)；&br&&br&街头篮球的Player；&br&&br&他们随时都迎接挑战，随时准备‘比拼’(Battle)。&br&&br&谁是(现在的)第一、No.1？谁是(暂时的)王者？他们的任何比拼没有专业评委打分、点评...评委就是现场的每位观众、围观者。&br&&br&谁的欢呼声最大、尖叫声最多、掌声最持久，谁就是‘王者’！&br&&br&&br&&br&&br&每个舞蹈都有它的灵魂，&br&去找到、&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&自由、音乐、释放、辉煌、证明活着、及时行乐、团结、自然释放、情绪、不被约束、身体、超越&br&&br&&br&&br&&br&&br&------------------------------------------------------------答案终结线----------------------------------------------------------------&br&&br&&b&好了，勇士，你已经走过了最艰险，最容易迷失和放弃的一段路&/b&&br&&b&这时候的你可以看见未来的路&/b&&br&&b&也不再需要我了&br&&/b&&br&&br&&br&&b&这时候你可以看见远处的光&/b&&br&&b&更有无数璀璨的星辰吸引着你 &/b&&br&&br&&br&&b&希望你可以一直走下去&/b&&br&&br&&br&&b&街舞是舞台上的聚光灯，&/b&&br&&b&是舞台下的尖叫和无数人的赞美，&/b&&br&&b&更是残酷人生中的英雄梦想。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&作为一个接触街舞时间不算太久的年轻人来说，在这里高谈阔论其实是不合适的。&/b&&br&&b&权当抛砖引玉吧。&/b&&br&&b&见狭识陋，望各位前辈多加斧正。&/b&&br&&b&希望大家互相交流讨论，完善这个答案。&/b&&br&&b&为那些刚刚踏上一条荆棘密布，迷雾重重的年轻的热血的年轻勇士&/b&&br&&b&点亮一盏灯，开辟一条路。&/b&&br&&br&&br&&br&&b&最后非商业转载，注明来源。&/b&
然后这个答案不是为答主所准备的 答主所需要做的就是认真读书， 如果你家里不是权贵，那么高考真的就是你最后一次改变命运的机会， 我敢保证，如果你把时间用在舞蹈这上面，你会后悔一辈子， 也会恨我一辈子、 这是我们舞蹈圈子中大部分有追求 有梦想 有未…
谢邀，这个答案会较长，可能会分段放出，先放文字版，如果赞多了，我会配图，找图是个很麻烦的事。&br&&br&先说限制条件：没有绝对的翘臀细腿，只有相对的，比如臀围增加，腿围也增加，但臀增加明显大过腿围， &br&再说决定因素：翘臀由 1臀大肌体积， 2 腰臀围度比例，3，臀大肌上部发达程度。4，臀中肌饱满程度，5适度脂肪量。 五个主要因素来决定， &br&腿细不细：由 1 股四头肌发达程度，2，腘绳肌发达程度，3，腿部骨骼长度比例，4 小腿肌肉形态，5 适度脂肪量，五个因素来决定。&br&&br&&strong&详解因素： 臀相关&/strong&：&br&&br&1 臀大肌体积 决定了最坚实的物质基础，但是百分之九十的人，臀肌训练都是不够的，如果照“臀部小子”的标准算，连成绩显著的力量训练者臀肌都是不足的，首先，据《解剖列车》中的理论，单关节肌生理功能主要为 维持关节角度。如果你腹肌疲软，活性不足，那么你臀肌的活性也会不足，维持髋角度的力量就会分担到梨状肌和腘绳肌上。而腰部肌肉会承受更多的压力。 所以这群人越练深蹲，腿越容易外旋，就是梨状肌承担了底部本该臀大肌承担的任务，过度紧张。&br&&br&然后，这还是一个恶性循环，如果你臀大肌长期得不到训练，那么在深蹲中，因为整条后侧链发力是不完整的，所以你的重心会偏向前方，在动作中的表现就是拱屁股起来，感觉重心落到脚底前部，这样，股四头肌就会变得相对于后侧过于发达。长期还会伤到膝关节。&br&&br&所以，不深蹲无翘臀？ 谎言？真相？
深蹲不是臀肌发展最好的动作，但是对于大众的原因是你身体能力，还是技术细节，都不足于做完善的深蹲动作。&br&&br&&strong&训练方法&/strong&：最好的臀大肌训练动作是：&strong&reverse hyper，&/strong&没有之一，reverse hyper 是最纯粹的髋伸动作，其它髋伸动作训练，比如罗