刚回日本一个月，忙完论文，2013年最后一天来补上这个帖子作为结束。&br&抱歉让各位关注留言的兄弟姐妹久等了！我把答案顺序更改，推荐的洗发水放第一。&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~迟迟到来的分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~^&br&&br&看了很多回答，觉得大家可能忽略了一个问题，就是：&br&&b&你觉得好，到底是基于什么标准？&/b&&br&是自己身体感官，看了广告的夸张修辞，对品牌的信任，还是亲友的推荐。&br&个人觉得最靠谱的，是：&br&&b&对比使用前和使用后的头皮状态&/b&，毕竟你感觉爽了，头发滑了，可头皮环境不一定好。&br&&b&因为伟大领袖毛主席说过：不经过调查，就没有发言权！&/b&&br&&br&楼主目的是找：洗发水。鉴于楼主提到了霸王，以及脱发。我预估楼主为男性，但好像有很多女同胞也关心这个话题。&br&由于资料太多，&b&我只把一些平常大家认为好，但其实根本不怎么样的大品牌洗发水的真实状况&/b&转述给大家，是的，转述。&br&特别是女性同胞们，&b&大家被大品牌的广告口口碑骗的太久了&/b&。&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~华丽的分割钱~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~^&br&相关资料来源： &a href=&///?target=http%3A//haskamiya.seesaa.net/article/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://haskamiya.seesaa.net&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。日文站，懂日文可自行观看&br&日本一位高级美容室（就是理发店）的理发师，从业时间15年以上。评测过数百种洗发产品。&br&头皮照片拍摄方法：摄影前两天不洗头，在洗头之前拍第一次，使用相关洗发水连洗两次，吹风机吹干，在洗发后十分钟以内拍摄第二次头皮照片。&br&关于洗发水评测：所有成分每一项都从化学角度分析，分为1对头皮无害和2不明成分或有害两种。我就照搬日文，太多，不翻译了。&br&P.S：&br&1.&b&既然是洗发水，最重要的是把头发，洗，干，净&/b&。而且楼主有防脱意向，那么最重要的就是，去头皮油脂。&br&2.关于洗头，日本的理发师哥哥建议，每次洗头洗两次。个人感受：第一次基本没感觉，第二次洗会有清凉的感觉，我估猜是第一次去了油脂，第二次才真正洗到头皮。3.这是基于实际实验数据（虽然会有因人而异）的探讨，与国界无关。&br&&br&下面四部分&br&&b&一，&/b&为清洁专用产品推荐&br&二，为得票第二的&a href=&/people/yanzhenzhong& class=&internal&&颜镇钟&/a&大哥的答案误区，这答案会误导了很多男同胞的&br&&b&三&/b&，为&a href=&/people/jing-zi& class=&internal&&镜子&/a&姐姐答案中的资深堂产品，可能会有争议的部分&br&四，为比较大的品牌的坑人产品的实际状况&br&&br&&h3&正题&/h3&&br&&b&一，产品推荐&/b&&br&此推荐为 上文日站中试用过几百项产品的理发师哥哥的综合排名推荐，不过，现在是找不到的，由于这个网站down过两次，留下的资料只剩不到三分之一，以往的产品的排行，评比，都遗失了问了理发师哥哥，说那些资料没有备份~~~~。所以我所推荐产品，&b&是已遗失帖子中第一和第二的产品&/b&，其他的两年前看的,实在记不得了~~~~~囧囧&br&&br&1. &b&PRO TEC 皮脂去除ジェルシャンプー（GEL SHAMPOO）日本狮王ライオン&/b&&br&&img src=&/6d6b00bd44fa6c510e411d0eab95399f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6d6b00bd44fa6c510e411d0eab95399f_r.jpg&&这是产品最新的包装。这款在价格，皮脂清洁，综合度排第一！！&br&注意：有两款。左为清凉型，右才是推荐产品。日站上尚留有清亮型的评测，各项指数只能为一般。但右边普通型,&b&清洁皮质方面可谓横扫日本各大洗发水无悬念，而且价格只要498日元啊（唐吉可德价格），划人民币现在只有30不到！！！&/b&&br&记住，&b&不用清凉，男性头皮油脂清洁，&/b&&b&选右边黑色&/b&那款。&br&&br&2.&strong&極匠 スカルプシャンプー&/strong&&br&&img src=&/f128f8c6b6c248e536aef510a207e2fc_b.jpg& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&375&&&br&下面排行第四的&a href=&/people/an-mo-mo-25& class=&internal&&安墨墨&/a&答案已经贴出来了，不过LOGO不一样，其实这是新款，老款两年前就已被推荐为养护清洁第一，&b&各项数值完美的产品&/b&。这个品牌一个洗发护法系列加起来比较贵。&br&价格较高，性价比不如上面的。3200日元，划人民币180左右，日amazon有卖。&br&&br&&br&&b&3.&/b&（&strong&クラシエ）&/strong&&strong&いち髪 なめらかスムースケア シャンプー&/strong&&br&&strong&&img src=&/7de1ccaca7d2a3d7657ba_b.jpg& data-rawwidth=&1102& data-rawheight=&1102& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1102& data-original=&/7de1ccaca7d2a3d7657ba_r.jpg&&&br&这个翻译成中文应该是 一发 的意思吧。我好像在国内屈臣氏看到过。&/strong&&br&&strong&下面&/strong&&a href=&/people/an-mo-mo-25& class=&internal&&安墨墨&/a&的答案里也有，这个是日本2013年出的新产品，我没用过，准备明天去买了试试。查了下日amazon，价格居然只有400日元，人民币24块，真的很便宜。&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~华丽的分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~·~&br&&br&&b&二.关于清凉 + 防脱发 —— 花王 SUCCESS 洗发水的功效&/b&&br&&img src=&/2a04f19fb55c1bf01f1d_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&【&strong&サクセス薬用シャンプーエクストラクール&/strong&】成分表示
不好意思就直接日文了&br&有効成分：ピロクトンオラミン&br&その他の成分：精製水、ポリオキシエチレンラウリルエーテル硫酸アンモニウム(1E.o.)液、ラウリン酸アミドプロピルベタイン液、エタノール、アルキルグリコシド、ラウリルヒドロキシスルホベタイン液、POE(16)ラウリルエーテル、メントール、トウガラシエキス、ポリオキシエチレントリデシルエーテル、塩化ジメチルジアリルアンモニウム?アクリルアミド共重合体液、塩化トリメチルアンモニオヒドロキシプロピルヒドロキシエチルセルロース、無水クエン酸、香料、青1。其中无害成分简略说明。&br&「&strong&ラウリルヒドロキシスルホベタイン液&/strong&」&br&「&strong&塩化トリメチルアンモニオヒドロキシプロピルヒドロキシエチルセルロース&/strong&」作用，安全不明。&br&&br&问题成分：&br&「&strong&ポリオキシエチレンラウリルエーテル硫酸アンモニウム(1E.o.)液&/strong&」长期使用导致细毛&br&「&strong&エタノール&/strong&」防腐剂，容易导致头皮炎症&br&「&strong&POE(16)ラウリルエーテル&/strong&」这个是防腐剂，因为容易混入致癌物质在欧洲争议很大&br&「&strong&ポリオキシエチレントリデシルエーテル&/strong&」洗净剂和软化剂，但浸透性强，容易进入人体，不好&br&「&strong&塩化ジメチルジアリルアンモニウム?アクリルアミド共重合体液&/strong&」是头发软化及防止静电，但对人体不好&br&「&strong&香料&/strong&」日本厚生劳动省（相当于卫生部与劳动部）表明其中成分对皮肤有刺激，容易引发炎症&br&「&strong&青1&/strong&」 被称作青色一号，对皮肤刺激性强，引发炎症可能性高。现在基本被当作着色剂。有导致癌变和畸变的特性，是企业用来降低成本，增加产品绚丽色彩的瑰宝（从企业角度而言，简直就是无视消费者）这尼玛坑爹纳&br&下面照片&br&花王&br&&strong&【サクセス薬用シャンプーエクストラクール&/strong&】使用前の頭皮画像&br&&img src=&/365aa686c86b56efe34474_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/365aa686c86b56efe34474_r.jpg&&【&strong&サクセス薬用シャンプーエクストラクール&/strong&】使用後の頭皮画像&br&&img src=&/fdcb10b71c210bf_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/fdcb10b71c210bf_r.jpg&&油脂基本没有洗掉。&br&&br&花王&strong&サクセス薬用シャンプーエクストラクール&/strong&の評価&br&&br&　指通り 　　　　　★★☆☆☆☆&br&　推薦度
　　　　☆☆☆☆☆☆&br&　使用感　　　　　★★☆☆☆☆&br&毛穴洗浄度　　　　★★☆☆☆☆&br&　安全度 　　　　　☆☆☆☆☆☆&br&総合判定　　　　　★★☆☆☆☆&br&&br&&br&&b&综上所属，还是别用了，这是毒草啊。&/b&&a href=&/people/yanzhenzhong& class=&internal&&颜镇钟&/a&大哥也赶紧换牌子吧&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～华丽的分割线～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&&br&&b&三、关于&/b&&b&资生堂丝蓓绮红罐，应该是这个图片。&/b&&br&&img src=&/25da30f4bdd59dca689cb93d1e0d9421_b.jpg& data-rawwidth=&235& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&235&&这个，很不好意思，日本理发师哥哥的网站挂了两次，发信给他说有部分资料找不回来了&br&所以资深堂这个红装，我是没有证据的。&br&据我印象，在理发师哥哥的，使头发外表华丽的推荐榜单里，这个是排名第一。&br&头发柔顺度，使用感受度都非常好，有做spa的感觉。&br&但是，清洁度方面是基本为零，不能有效起到调整头皮环境的效果，不算是合格的洗发水。其实日本网上搜一搜，这个的评价也都不高的，但是无可否认，使用这个，头发的美丽级别可以提高一个大的档次。&br&我只凭记忆，相信与否各位女同胞自己掂量吧。&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～华丽的分割线～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&&br&&b&四，下面就是各大品牌的毒草了&/b&。&br&品牌具体为为花王，宝洁，多芬，资深堂，潘婷。&br&由于图片太多太大，只放出一种，洗过后，的图片。&br&这几个品牌使用效果大同小异，理发师哥哥都不推荐的。&br&&img src=&/85e4ce5fed7_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&img src=&/3afd738e5e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/3afd738e5e_r.jpg&&&br&&img src=&/9e7eee045f35fb255bc7f2f_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&img src=&/7e1b4b249d5c0b40a257_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&这个系列，以及&img src=&/6a5f26cdedc8d5cc0ad2aa443f42d5ec_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&还有这个系列&img src=&/dea8d1df3f642a41ab9f7c_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&img src=&/1e3ff394df0a3b25bfd3_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&还有这个&img src=&/dafcebe61b01_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&大家要警惕啊，屈臣氏里基本都有卖的。&br&&br&多芬&img src=&/6ae28c7ee5f972a9e7da3e7c_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&img src=&/d776aceab03d1055ddd3_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&112& class=&content_image& width=&150&&&br&&img src=&/c4bec532f28a4d723534_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&img src=&/deba0d14fa79b346c1d6c_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&112& class=&content_image& width=&150&&也就这个水准了。&br&&br&资深堂&br&&img src=&/a671edcdca336e27_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&img src=&/87fcb64aadbf_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&112& class=&content_image& width=&150&&&img src=&/ace185efb186_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ace185efb186_r.jpg&&&img src=&/a27ff7d3f8abd_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&112& class=&content_image& width=&150&&这个是剧毒，用的黄5和赤106的染色剂在除日本以外所有国家都禁用！极易引发癌变。&br&&img src=&/bbbbdccace3e1a_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&img src=&/565caf4c22b67fb08a6dee8fbea918ea_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&112& class=&content_image& width=&150&&&img src=&/0da115e4c1fc_b.jpg& data-rawwidth=&112& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&112&&&img src=&/064a06d6a28afeff7aa9_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&112& class=&content_image& width=&150&&大家抛掉对品牌的崇拜吧。&br&&br&宝洁的产品&br&&img src=&/7c234e465caf8aa4b9bc8_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&img src=&/33a2f439babbe7d_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&112& class=&content_image& width=&150&&&br&&img src=&/c8dee8acbcee_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&img src=&/1ce83cb030daa3cbc0ea66_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&img src=&/e0bd0bdde214d_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&img src=&/d300a98ed9fb439fcc0ef0b91a9395bd_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&br&还有力士的&img src=&/e64abbd0b6f4bc55e1f1bffda927cfce_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&img src=&/42495f2fcd55cc7a58a7efd_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&112& class=&content_image& width=&150&&&img src=&/58850de15fec945c18be5_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&br&潘婷&br&&img src=&/87e116a079cfc728af08eb21_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&img src=&/6eeb8e1de65f_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&112& class=&content_image& width=&150&&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~一闪~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&最后总结一下吧。&br&总之，宝洁，力士，花王，潘婷的洗发水并无太大差别，尤其清洁方面不到位，最好另选。&br&&b&对于男同胞&/b&，要预防溢脂性脱发，首选推荐产品第一和第三（从经济方面考虑），在日本的可以直接入手。不在日本，难以购买，可查找海淘，或选用排名第一的镜子姐姐的弱酸性的德国洗发水。&br&&b&其实发为肾气之表，不撸管，一周锻炼三次，每天11点之前睡觉，基本2个月头发就会变密了（35岁之前）。&/b&&br&&b&对于女同胞&/b&，要头发美丽漂亮就用资深堂大红装吧，反正也不像男性一样有溢脂性脱发的问题。养护方面，【&strong&極匠 スカルプシャンプー】&/strong&可考虑，【&strong&いち髪】&/strong&好像屈臣氏有&b&（不确定），&/b&淘宝和海淘也可尝试。&b&晚上11点活子时之前睡觉，肝气固，肾气实，则齿更发长。&/b&其他参照排名第一的镜子姐姐的答案即可。&br&再次抱歉拖了许久，让大家守候。&br&祝新年快乐。
刚回日本一个月，忙完论文，2013年最后一天来补上这个帖子作为结束。 抱歉让各位关注留言的兄弟姐妹久等了！我把答案顺序更改，推荐的洗发水放第一。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~迟迟到来的分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~^ 看了很多回答，觉得大家可…
写在大家读这个之前：&br&首先，我没有说我写的这些东西是绝对正确的，母亲平时这么做，这么教，我就照着做，所以写下来这些东西其实很混乱，想起什么写什么，家里下一辈都是女孩子，所以自然是教导妹子的。&br&礼仪本来就是见仁见智的，没有一个绝对的标准，就像最近央视做的一个叫“家风是什么”的专题，每家都有自家教育孩子的一个标准，这个标准不是统一的，就酱。&br&&br&谢邀，我也想说，题目太大了。&br&&br&写几条我妈常年教导我家里的孩子们的吧。（以下只是一家之言，我家的教育而已，只针对妹子，不赞同请轻拍，或者点反对，谢谢。）&br&&br&1，女孩子坐椅子，膝盖必须靠紧，两脚平行，只坐椅子的三分之一即可。不要双腿张开！很丑！正式场合不要翘二郎腿！&br&&br&2，去别人家里做客，主人没安排你的坐处之前，不要乱坐。不要在别人家里乱晃，主人未邀请去别的房间前，一直呆在客厅就好。要去洗手间，先询问主人。&br&&br&3，在酒桌上与别人碰杯，不管对方是谁，自己的杯子一定要低于对方的，以示尊敬，如果对方是长辈或领导更要注意。&br&&br&4，女生包包里一定要带一把雨伞和一包纸巾。女生的包包一定要整洁，要拿什么东西迅速的拿出来，不要在公共场合使劲在包包里掏来掏去。&br&&br&5，捡东西或者穿鞋时候要蹲下去，不要弯腰撅屁股。&br&&br&6，女孩子吃任何东西都不应该发出声音。吃面咬断吃，喝汤用小勺喝，正式的场合尽量不要选择吃排骨猪蹄之类的东西，女生埋头大口啃东西的样子真的太不礼貌了（虽然我很喜欢啃排骨= =）。&br&&br&7，做事情一定要适可而止，不管是狂吃喜欢的食物还是闹脾气，女生懂事情的“度”是很难得的好品质。&br&&br&8，到朋友家吃完饭，不管是好吃还是难吃，都要认真地赞扬好吃。吃饭前主人没开口说动筷子就别动，桌子上有长辈或领导的话，长辈和领导没动筷子前不要开吃。在饭桌上不要做除长辈外第一个动筷子的人。吃完饭要主动帮忙洗碗清理桌子，就算主人不让你帮忙洗碗，你帮忙收拾下桌子，整理下凳子都行的。都是对主人辛苦做了一桌子饭的感谢。&br&&br&9，不管是对谁提出请求，请一定要加上“请”。不管别人是否愿意帮忙，是否帮到了忙，都一定要说“谢谢”表达你的感谢。&br&&br&10，在公共的很安静场合声音请一直保持中低频率，不要大笑露出整个口腔。不要在公共场合像个泼妇一样大声说话大声尖笑。&br&&br&11，打电话接电话第一句话一定要是“您好”，挂电话的时候等别人先挂（注：我妈说如果遇到对方也等你先挂的情况，如果对方是长辈或者领导，在等对方结束对话后，对方一般都会主动挂断，如果对方不挂断，就礼貌的说：那X局长/X叔叔，谢谢您的建议/耽搁您宝贵的时间了，再见。然后对方回应再见之后，顿3秒再挂断。
如果对方是小辈或者平辈，话说完后，谁打的电话谁挂断就好了，挂断前一定要双方都道过再见，顿3秒再挂断。）对长辈和领导，请一定不要先挂电话，一般都不会出现领导等你挂电话这种事，相信我，这是真理。&br&&br&12，擦桌子的时候一定要往自己的方向抹。&br&&br&13，拿尖锐的物品，尖锐的那一头一定要对着自己。给人递东西，一定要用双手。&br&&br&14，女孩子出门在外，不要发脾气！不要觉得服务员服务不好我就该发脾气不高兴，不要觉得你是公主全世界都该顺着你，遇事能忍则忍，能退则退，退一步海阔天空。&br&&br&15，遇到那种往里往外都能开的门，拉而不是推。 在外吃饭或者做客，最后一个进门要记得随手关门。&br&&br&16，盛饭或端茶给别人时，如果中间隔了人，不要从别人面前经过递，而要从别人后面绕过递。 &br&&br&17，同长辈一桌吃饭，不要玩手机，非常不礼貌。其实不管是和谁一桌吃饭，别人在吃饭交谈，你在玩手机，都很不礼貌。&br&&br&18，女孩子最重要的技能不是会说很多有内涵的话，而是会认真的聆听。听别人说话的时候，眼神不要游移，尽量看着对方脸上的三角区地带（就是眼睛鼻子连起来的三角区）。&br&&br&19，不管在哪里吃完，不要再盘子里挑挑拣拣！特别没礼貌！要吃哪块看好就夹走，夹回来不满意也要吃了。不要觉得某样东西我喜欢吃就夹一堆放到自己的碗里面，在外吃饭，夹多少吃多少，碗里不要堆一大堆东西，舀汤舀多少就喝多少，不要剩下来倒掉。&br&吃饭时，只要有人在说话，马上放下筷子，停止咀嚼食物听别人说话，即使不关你的事也听，表达你对对方的尊重。&br&&br&20，不要觉得我是女人我有特权，女孩子除了性别跟人不一样，其他什么都和男的一样，他们要遵守的规则，我们一样要遵守。比如，我是女生我本来就需要在出门前花更多的时间打扮，你就该等我。&br&&br&21，女生最需要改变的心态就是“理所当然”，任何人对你的好，对你的迁就，你都应该铭记于心并且给对方更大的报答。你没有什么特殊的，没人需要特别的对待你。&br&&br&22，有人盯着你看的时候不要直视对方，假装没注意到。&br&&br&23，有人在为你服务，为你倒水或者给你递东西时，不要干看着，要用手扶扶，以示礼貌。 &br&&br&24，不管有什么情况，不管有什么事，随时记得要微笑。&br&&br&25，别人递给你看的东西，不管是手机，书籍还是文件，别人没有让你继续翻下去，你就不要翻。叫你看哪页就看哪页。&br&&br&26，在家也要仪容整洁，不然有客人来家里看到会很尴尬。&br&&br&-----------------------------&br&妈妈补充的几条：&br&&br&27，做女人要学会闭嘴，一个过于喜欢抱怨的女人不会有幸福的婚姻。&br&&br&28，学会做家务，就算能有足够的钱可以请阿姨，也要学会做几样拿手菜，比如会熬鲜美的汤，清淡的粥，还有醒酒汤等。学会做一些简单的家务，比如熨烫衬衣，整理衣柜，收拾房间等。这对你和老公之间的关系会有很大的影响。（我妈说等你40岁时你就知道我这句话说得对不对。）&br&&br&29，懂感恩，知道滴水之恩当涌泉相报。&br&&br&30，与别人有约，一定比约定的时间早15分钟到达，宁愿你等别人也不要别人等你。&br&&br&31，遇到年长的长辈说的不符合你世界观，或者与时代脱节的一些话，不要反驳，他们年事已高，这个错误的观点纠正与否都不会影响他们以后的生活了，微笑着附和就好了。&br&&br&32，坐别人的车，别人未邀请前，不要主动去坐副驾驶位。（补充下这点，说得不够仔细：如果开车人是主人，那副驾驶就是上位，要对方邀请你，你才去坐，如果只有主人和你两人乘坐一车的情况，你才主动去坐副驾驶，表示陪伴以示尊重。如果坐的那个车开车人是专职司机，那司机斜后方，就是后排右边的位置是上座，不要主动去坐那里，副驾驶则是秘书座也不要主动去坐那里。如果车上有领导和长辈，司机后面的位置为上位，不要主动去坐那个位置。）有人与你同乘一辆车，如果主人无特殊的安排，先等别人先上去坐好后，自己再上车。有长辈或领导的情况，主动为他们开车门。&br&&br&33，真正领会到并做到“为别人着想”这五个字，你根本不需要上面这一堆废话。（= = 这是我妈的原话。）&br&&br&&br&以上仅仅只是我母亲平时对我教导的一些话而已，我并不是说这是每个人都要遵从的东西，我也没有觉得上面这些东西是对我的一种束缚。我更没有说以上我都做到了，写上来，供大家共勉而已。&br&&br&-----------------&br&最近宴席多，补充几条餐桌的。&br&&br&1，吃饭前，主人没有安排你的位置前，不要乱坐，如果主人没有刻意安排，让长辈坐下后再坐。主人左右手旁边的位置是宾客位，不要主动去坐。&br&&br&2，在外吃饭如果餐盘里有公筷和公勺的，不要用自己的筷子。&br&&br&3，吃进口的东西不要“啪”的吐桌子上，如果要吐骨头，用纸巾，吐手里，包住再放盘子里。&br&&br&4，嘴巴里面有食物不要说话，如果吃了有味道的食物，说话前自己闻闻臭不臭再说话，如果有味道，吃颗薄荷糖再说话。&br&&br&5，不要玩手机！不要玩手机！不要玩手机！不管是吃家宴还是外面的宴席！能不能不要拍照！不要拍照！不要拍照！一桌子长辈拿着筷子看着你站起来拿个手机对着菜使劲拍！真的很不礼貌！&br&&br&6，很同意楼下 &a data-hash=&6af7ba0f2a99076dacca9c69e4376ff3& href=&///people/6af7ba0f2a99076dacca9c69e4376ff3& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$6af7ba0f2a99076dacca9c69e4376ff3&&@蔡苏三&/a&的说法，一盘子不要连续夹三次。这个意思不是让你一盘菜只能吃两次，限制你。意思是你觉得好吃的菜，吃了两次后，就转给别人分享，是一种礼让。&br&&br&7，你觉得什么好吃，想推荐给别人，不要用筷子去戳！把盘子转一下，然后和大家说“这个菜不错，大家都尝尝。”就行了。&br&&br&8，吃完饭，主人没有离席，就不要动。想去上厕所，和左右的客人小声说一句“不好意思，我去洗手间一下”，然后再离开。&br&&br&9，席上发生意外情况，水洒了或者筷子掉了之类的，不要一惊一乍的，在外面就小声招来服务员帮忙清理就好了，家宴的情况就自己用纸巾擦掉，然后在告知别的客人后离席去洗手间清理。&br&&br&&br&感谢各位知友的赞同，谢谢，这些东西并不是成体系的，所以我写得很乱，有时想起什么就补充什么吧。
写在大家读这个之前： 首先，我没有说我写的这些东西是绝对正确的，母亲平时这么做，这么教，我就照着做，所以写下来这些东西其实很混乱，想起什么写什么，家里下一辈都是女孩子，所以自然是教导妹子的。 礼仪本来就是见仁见智的，没有一个绝对的标准，就像…
（从头到脚，长文预警！）就喜欢这种简单粗暴的问法，考验耐力执行力的变美大法。&br&&br&这些建议只能让你变得相对美一点，不能变成女神。穷学生只能用笨方法变美，白富美和自带女神光环的我们普通人真心不比也比不起。不喜勿喷勿争论。&br&（不推荐产品，只说自己在用的）X宝图，侵删&br&&br&&b&此回答可以转载，注明作者及来源。请事先私信告知我，&u&我不收钱。&/u&&/b&&br&&b&微博及公众号转载请先私信，&u&我不收钱。&/u&&/b&&br&&br&&br&如果你能坚持而且保证执行，这一个暑假你绝对不会后悔。因为是暑假变美，所以要尽可能避免室外活动少晒黑，和朋友逛街之类的一定要选晚上。&br&这个暑假的原则：白天能宅则宅，不得不出门定要长裤+外套，防晒伞+墨镜。&br&&br&我们先想想，中国人普遍喜欢怎样的外在美？肯定是“瘦白高”（注意前后顺序），如果能脸美人善胸大腰细腿长再好不过。&b&没有天生的美人，奥黛丽赫本也是如此，姣好的脸庞需要美丽挺拔的体态，无暇的外在也需要美丽的内在。&/b&&br&&b&美人只是修炼得比我们时间早、方法多、程度高，比我们努力比我们刻苦，绝对没有人天生就是美人。我们还年轻，日子还很长，我们可以不断学习追赶。&/b&&br&&br&题主可只有一个暑假，时间紧任务重，我们能美多少是多少，再苦再累不喊停！&br&&br&假设你身高体重体型适中，坐标南方，暑假每天都是40℃上下，暑假什么都不干，在家专心变美。&br&&br&OK我们从头开始。&br&&br&&br&1.头发。&br&如果长发可以去做个单纯的柔顺，不要上夹板（价格比烫染一般都会便宜一些）。如果短发，根据自己的风格去给靠谱的发型师（朋友闺蜜们肯定有安利的发型师！）剪个发型，有个学生该有的样子，看得顺眼就行。接着就是日常的洗护，你可以上豆瓣之类看看好的洗护产品，根据预算下手。&br&&br&&br&2.眉毛。&br&找个美容店帮你修眉，买把修眉刀问好她们往后怎么打理。一定要学画眉，眉毛画好了日常妆都可以不用其他的信不信！当然也可以像我平刘海画眉偷懒哈哈～&br&&br&&br&3.眼皮。&br&如果你是明显的大双，此步忽略。如果内双或者单眼皮，希望做些改变，可以尝试每天贴双眼皮贴。贴出双眼皮凹造型，短短一个月，我不造你效果会怎样，我身边很多妹子都有一些效果。评论区妹子 &a data-hash=&98d491fafdf9d83778b9& href=&///people/98d491fafdf9d83778b9& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@山林不见鹿& data-tip=&p$b$98d491fafdf9d83778b9& data-hovercard=&p$b$98d491fafdf9d83778b9&&@山林不见鹿&/a& 提醒，有的人贴双眼皮贴多了褶子变多了，眼皮也变松，画眼线会不平。用不用这个方法自己考虑吧。&br&&br&&br&4.睫毛。&br&喜欢又长又黑又浓密又自然？&br&&br&试试睫毛增长液&br&&img src=&/fd0a07da54ee6e7dcdae680_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/fd0a07da54ee6e7dcdae680_r.jpg&&&br&&br&&br&预算不够？&br&试试我的偏方。&br&橄榄油+维E胶囊里的油混合，每天早晚用牙签涂在睫毛根部，坚持一个月，我当时能看到一些效果。&br&除此之外，剪短睫毛等它们重新长更长，在根部涂过夜茶水，坚持过2个月，亲测橄榄油+维E最有效。谢谢评论区妹子们=3=
&a data-hash=&bbdcfeb30db35d9c0b255& href=&///people/bbdcfeb30db35d9c0b255& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@郭禾禾& data-tip=&p$b$bbdcfeb30db35d9c0b255& data-hovercard=&p$b$bbdcfeb30db35d9c0b255&&@郭禾禾&/a&提醒， 用不好这两个油的确会长脂肪粒，谨慎尝试。@巴啦 自己用了此法睫毛的确变浓密但长长很慢， &a data-hash=&eae430d88b4dab0cb1cc5800f2ccbf53& href=&///people/eae430d88b4dab0cb1cc5800f2ccbf53& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@yyyy Hy& data-tip=&p$b$eae430d88b4dab0cb1cc5800f2ccbf53& data-hovercard=&p$b$eae430d88b4dab0cb1cc5800f2ccbf53&&@yyyy Hy&/a& 也说有效，涂完油用保湿水把眼周的油擦干净，没有出现脂肪粒。&br&PS：说了是偏方，不要跑到评论区争论，爱试不试，蟹蟹。&br&&br&&br&5.黑眼圈、眼纹。&br&黑眼圈，没别的，早睡早起30天，多睡觉多喝水，不要长时间盯着电子屏，不要用眼过度。&br&&br&还有暑假那眼纹应该也很少有，有也不会太严重，没事，笑起来眼睛弯弯有点眼纹的人很受欢迎的。我不敢说20岁的人用一个月眼霜祛眼纹效果怎样，所以不推荐用眼霜。我自己17岁开始每晚用眼霜配合按摩，到现在还没有细纹，眼睛的事情越早越好要上心。&br&&br&&br&6.鼻子。&br&黑头？毛孔？脱皮？黑头彻底根除很困难，千万不要去用那种拔黑头的鼻贴！真的会越拔毛孔越大！我知道有黑头导出液和收缩毛孔的产品！但是没用的！&br&每天早晚都要用洗面奶清洁和补水滋润，千万不能偷懒不洗脸！哼你以为我不懂女生偶尔会偷懒不洗脸嘛～&br&按时定期使用清洁面膜，去角质的时候着重按摩鼻子，清洁结束马上补水。年轻人做好补水保湿就可以了，鼻子不脱皮，毛孔看起来小一些，黑头不那么严重就偷着乐吧！&br&&br&有妹子问捏鼻梁一个月会不会鼻子高一些，这个不确定不敢乱说。其实我是最近才开始养成捏鼻梁的习惯，以前总觉得蛮高可以不用搞，现在不满足了唉。不过20多岁估计也没用了，纯粹图个心理安慰。食指拇指夹着鼻子从最靠下的软骨从下往上推捏，看剧背书聊天无聊捏着玩。如果想鼻梁真的又细又挺预算允许，去做个微整靠谱点，我没做过不知道一个月能恢复不。&br&&br&&br&7.嘴&br&唇形唇色天然无法改变，但我们可以做到没有干皮。没有干皮，肯定每天至少八杯水，还有就是弄掉现在嘴上有的干皮。&br&我的方法：先喝一杯热水，滋润软化一下嘴唇。接着涂上厚厚的一层唇膏（滋润度越高越好）和蜂蜜，在嘴唇盖上一层保鲜膜，用热毛巾热敷嘴唇10分钟到15分钟，揭开保鲜膜，用棉棒试试蹭掉干皮&br&好吧，我造你一定会问棉棒蹭不掉怎么办？！&br&用纱布裹着白糖，蹭唇上的干皮，应该都能掉哒～再不掉就剪掉，要小心，不要剪出血。&br&最后，涂上一层厚厚的唇膏，睡觉觉！&br&&br&还有很多妹子问过我的唇毛，其实肤色深可以忽略，肤色浅可以买漂白剂漂白，实在不行激光，不愿医美的去美容院找姐姐们用线绞（妈妈辈的方法痛出翔！），绞得泪眼朦胧，我试了一次再也不搞了……&br&&br&牙齿变白的方法很多，预算允许去洗一次牙，很多妹子都有误区“牙齿应该像广告里那样白”，这是错的！洗牙的一个重要目标就是将牙齿上附着的色素最大程度地去掉，在经过完善的洗牙后，沾上去的色素被很好地去除，牙齿会暴露其本身的颜色，即淡淡的黄色，不是白色！&br&预算不够去买包洁牙粉回来自己洗刷刷就行，我自己没试过洁牙粉。&br&&br&&br&8.脸部&br&有痣可以去医院点掉，你只有30天，一定要在头几天点，这样到了月底就可以恢复了。我自己六年级的时候除了距离左眼极近泪痣没点，所有都点光了，年纪小半个月就脱痂恢复。&br&&b&7月15日：所有关于点痣的亲请移步正规医院咨询，我不是医生，对于点痣的方法、效果、副作用、价格都不清楚。况且，时隔多年我也不清楚现在医院的情况。&/b&&br&&br&有痘要去&b&正规医院&/b&看，无论是喝中药调理痘痘还是吃西药治痘痘（两个我都试过，西药胜），一个月也是一个疗程的时间了，一定要抓紧在月初头几天开始！&br&妹子们还问到的痘印和疤痕，我的建议也是去&b&正规医院&/b&（全能型医院、皮肤专科医院or美容整形医院，自己决定）给医生看，他也许会开药内服外用，也许会安排做激光、蓝光，预算允许可以考虑。我以前问过一次激光大概是，很淡的痘印和小疙瘩一次激光就能解决。由于时间不够我自己就没有去做激光祛痘印，但现在也没啥恢复的。&br&还有瘦脸针玻尿酸什么的，关于医美，我问过不少，但是没钱没胆子做...= =&br&&br&&br&去买一瓶便宜大碗的水，比如MUJI基础化妆水，每晚做面膜都不心疼.根据自己的肤质选购每周做的袋装面膜、防晒、卸妆油、补水和滋润产品，一切按流程来使用。不需要太多，年纪轻不用太营养，把皮肤宠坏了年纪大了可怎么办。&br&&br&&br&9.颈部&br&一是每天做后仰运动，二是对待颈部就和脸一样，脸用什么它用什么。我自己是除姨妈期每天用颈部引着练下腰5次，每次20秒。一抑制颈部细纹，二练柔韧性。练舞的同学都知道这个是舞蹈的基本功，我幼时习舞基本功二十多年一直没丢。做不到无需勉强，一定要注意安全，不要闪到腰。往后伸脖子也有相同作用，主要是脖子有拉伸感就可以了。&br&&br&&img src=&/988a491a640e50a66b045c9ac2bed9b8_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/988a491a640e50a66b045c9ac2bed9b8_r.jpg&&&br&&br&&br&10.身体皮肤&br&身体防晒必须努力！每晚都要洗干净，还有去角质工作要做好。&br&我自己是不用沐浴露的，沐浴露总有一种“洗不干净”的滑溜溜的感觉。洗澡部分是热水+舒肤佳（感觉能把灰尘洗掉哈哈）+身体去角质的产品(半个月用一次)+无皂基洗面奶。&br&鉴于很多人反映之前推荐的白菜价的去角质产品不好，那我就不推荐了。无论你采取什么方法，做好去角质就好。&br&&br&洗完澡就可以擦得半干用身体乳，选个比较滋润的，尤其是暑假每天晚上都室内游泳的人～(￣▽￣～)~&br&我自己是用一层凤凰甘油，然后夏天用&br&&img src=&/afcd846cd490_b.jpg& data-rawheight=&480& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/afcd846cd490_r.jpg&&&br&冬天用&br&&img src=&/b1c0dc03371eababe3cc25_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/b1c0dc03371eababe3cc25_r.jpg&&&br&&br&好啦你自己找合适自己的～&br&平时做袋装面膜剩下的面膜液就拿来涂在身上吧，丢了浪费，按摩吸收。&br&&br&11.身体脱毛&br&三个方法：1.脱毛膏
&br&去屈臣氏买一支温和点的脱毛膏，腋下四肢，该脱的脱！评论区妹子 &a data-hash=&a66ff3b157a41aec31734c& href=&///people/a66ff3b157a41aec31734c& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@范钰& data-tip=&p$b$a66ff3b157a41aec31734c& data-hovercard=&p$b$a66ff3b157a41aec31734c&&@范钰&/a& 和 &a data-hash=&368cf70e05a4c451ffb05b5bf1776a1f& href=&///people/368cf70e05a4c451ffb05b5bf1776a1f& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@苏大糠& data-tip=&p$b$368cf70e05a4c451ffb05b5bf1776a1f& data-hovercard=&p$b$368cf70e05a4c451ffb05b5bf1776a1f&&@苏大糠&/a& 都提醒不要用脱毛膏，长出来太快又硬。个人体质不同，我自己用脱毛膏没有那么明显，半个月才会长出来。&br&&br& 2.剃毛器
&br&四肢我在用这个剃毛器，飞利浦专柜都能买到。噪声有点大，其他不错，可以考虑。&br&&img src=&/5f15adc031fa48dde28b6f_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/5f15adc031fa48dde28b6f_r.jpg&&&br&&br&3.激光脱毛30天只能做一个疗程的激光脱毛，时间不允许就不说了。&br&&br&&br&12.双手&br&去美甲店做手部保养，减掉甲缘死皮，做个淡色指甲（这样显得清新健康）。回来就每天做好手部防晒，做好补水和滋润。洗衣服和开车干活啥的戴手套，洗完头要先擦护手霜再吹头发，这样手不会干燥。多做手膜，变态点你还可以晚上涂上厚厚的护手霜戴棉质手套睡觉。吸收效果的确好，但八成会热醒，别问我为什么知道?_?&br&&br&当年入了坑再也出不来，各种牌子不断拔草种草&br&&img src=&/586fb27fc7b341de7872deea14d5f002_b.jpg& data-rawheight=&480& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/586fb27fc7b341de7872deea14d5f002_r.jpg&&&br&&img src=&/a8e00fdecbfc_b.jpg& data-rawheight=&480& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/a8e00fdecbfc_r.jpg&&&br&我以前的回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何进行有效的手部美白？ - 粒粒辛的回答&/a&&br&&br&&br&13.双脚&br&你可以先去修脚（指甲茧子死皮就不说闹），接着再回来泡脚洗脚涂护手霜做脚膜。&br&一定要买合适的鞋子，脚受伤就很丑。&br&&br&我自己的脚后跟新伤加旧伤根本没法看，每双单鞋都把我虐得“越战越勇”(?_?)&br&&br&你只有一个月时间，为了白点还是别穿凉鞋单鞋了，穿帆布鞋运动鞋，抓紧时间捂白点吧。&br&&br&&br&14.坚持运动&br&去健身房办张月卡！有泳池最好～&br&让你去健身房是担心你暑假白天总在室外运动晒黑了，上午在健身房有氧无氧来一发～具体计划参考知乎诸多大神的回答，善用搜索，不做伸手党。！&br&&br&中午和下午太阳最强的时候好好在家歇着做做面膜看看书，要睡午觉！少玩电脑！少玩手机！&br&除姨妈期，每天晚上就游泳吧，喜欢游泳～(￣▽￣～)~减脂又不喘！游泳结束后肯定会饿，不要忍，喝杯酸奶吧～如果晚上游泳腻了就去参加健身房的操课，交换着来容易坚持。&br&&br&坚持一个月，体型多少都会有好的改变的～&br&&br&&br&15.学化妆&br&这个扯起来就复杂了，可以参看 &a data-hash=&a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& href=&///people/a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@寺主人& data-tip=&p$b$a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& data-hovercard=&p$b$a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba&&@寺主人&/a& 的回答和专栏，寺主人提供了很多很多好方法和好技巧，感谢么哒哒(* ￣3)(ε￣ *)&br&化妆是像开车一样重要的技能噢，请不要像我一样偷懒噢～预算不足可以先买些基本的入门彩妆，够日常用就可以了。&br&&br&&br&16.学穿衣&br&看 &a data-hash=&d366cd9b6ece8da91fea6d& href=&///people/d366cd9b6ece8da91fea6d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Jennyyy& data-tip=&p$b$d366cd9b6ece8da91fea6d& data-hovercard=&p$b$d366cd9b6ece8da91fea6d&&@Jennyyy&/a& 简妮酱给我们提供的优质干货，提高姿势水平～换掉衣橱的事情一步一步来，预算不足你可以先买一套让人惊艳的衣服（与往时风格不同，你穿得很漂亮的）应付一下出门，其他的慢慢来。&br&唉我这种腿短星人就努力追求“胸以下都是腿”(?_?)&br&&br&&br&17.多拉伸练体态&br&这个我认为是非常重要的而且30天能改变，特地提出来说，大部分的大学女生没有坚持运动或者健身的习惯，含胸驼背挺肚子没精气神。&br&每天下午你是宅在家的，午睡起来就拉伸练形体。贴墙站我没试过，到底会不会成高低肩不造就不说了，但推荐站军姿！在家不要老坐着，对自己狠狠地罚！站半小时军姿，就像当年帅哥教官要求的那样！绝对不能偷懒松懈！你自己都能感觉到在冒汗，腿在发抖。&br&你也可以听着歌看着剧压腿、练劈叉、练下腰（从跪着开始练），一整个下午都够忙活的了。我知道会很困难，很疼很累也很酸爽，但坐着吃、躺着玩手机肯定不会美。练这些无非是让你养成些好习惯，不含胸驼背，充满精气神。不会有整容般的飞跃，实话。&br&&br&在这30天里，记得保持清淡的饮食，多喝水，拒绝零食和饮料，保持良好的作息习惯，走路记得保持收腹挺胸夹臀。&br&&br&&br&关于腿型矫正、减脂增肌之类的问题，请大家移步知乎健身教练 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&&a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&&a data-hash=&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& href=&///people/765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@虎柔& data-tip=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& data-hovercard=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&&@虎柔&/a&&a data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&///people/dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陈柏龄& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a&&a data-hash=&4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& href=&///people/4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@柔王丸& data-tip=&p$b$4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& data-hovercard=&p$b$4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa&&@柔王丸&/a& 的回答和专栏，那里有比我详细的内容。&br&&br&我们有30天，所有都要慢慢来，不要急，安全第一。&br&&br&&br&一点私货：关于气色，我是姨妈期第一天喝红糖姜汤，之后几晚每晚喝枸杞当归黄芪红枣炖的汤，大海碗水量煮到小瓷碗，趁热喝肚子暖呼呼很舒服，坚持喝气色会变好。&br&室友喝了几个月姨妈痛缓解一些，气色也有些变化，而我本身就姨妈规律而且不痛，所以室友的效果比我明显得多。除了姨妈期喝，我还坚持了半年“隔三天喝一次”，效果还不错，嘴唇没那么白了，也许和坚持运动、健康作息也有关啦～很多妹子问我怎样做到大姨妈规律且不痛，遇到合适的题目会分享自己这部分的经验。&br&&br&&br&不要只收藏好不好？详细的回答需要点赞鼓励(? o?_o?)?&br&&br&&b&【说明！！！！】&/b&&br&
这些建议不是整容大法，每个人体质不同效果也不同。&b&试不试成年人自己决定，未成年人征求监护人意见。&/b&&br&
之前我回答过“怎样使小时候不白的人变白？”，谢谢很多亲耐心挖坟后收藏。我是天生“白肉底”但晒黑了，用了&b&六七年&/b&从晒黑到白。现在答案已经删除，不断有人拿我减肥前非常黑、胖的照片进行人身攻击。对不起，我玻璃心，换了头像换了签名，实在不想被喷了。那个回答一定不会恢复。记得一点，&b&美白没有速效！&/b&&br&&br&&br&最后，我只是个不漂亮的普通人，正在努力，也愿意&b&免费分享&/b&小方法。&br&一直坚持尽自己所能认真答题（不愧知乎），不足之处望各位海涵。&br&点赞破万，承蒙厚爱，多谢多谢。
（从头到脚，长文预警！）就喜欢这种简单粗暴的问法，考验耐力执行力的变美大法。 这些建议只能让你变得相对美一点，不能变成女神。穷学生只能用笨方法变美，白富美和自带女神光环的我们普通人真心不比也比不起。不喜勿喷勿争论。 （不推荐产品，只说自己在…
&p&【更新】&/p&&br&&p&欢迎想要美瘦美瘦的姑娘们关注公众号: &b&关于胖肉的一切。&/b&&/p&&br&&img src=&/08973d7bad15a24ba196d8af_b.png& data-rawwidth=&681& data-rawheight=&188& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&/08973d7bad15a24ba196d8af_r.png&&&br&&p&楼主还有这个回答也很具体干货：&/p&&a href=&/question//answer/?group_id=802304& class=&internal&&体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？ - 郭小雪的回答&/a&&br&&br&&p&第一篇回答里大家很期待瘦小腿的内容, 因为实在是习惯被问什么问题回答什么，所以小腿这部分放在这里。&b&大腿的部分终于更新了，大家可以翻到【大腿篇】参考。&/b&&/p&&br&&p&这里需要说明请不要不说明转载就随意转文章哦~&/p&&p&&b&作为一只创业狗，我平时真的很忙，私信和回复有时候真的顾不过来，sorry~所以也可以关注微博账号或者ins账号——我会尽量开始更新每天的饮食和运动。&/b&&/p&&br&&p&来，先放张在伦敦街头的图片当banner.&/p&&img src=&/ce74b3ff95e944e2d2b30b6_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&914& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/ce74b3ff95e944e2d2b30b6_r.jpg&&&p&【&b&前提&/b&】&/p&&p&这里必须先声明: snow可不是什么大V也不是运动健身达人，最多是只小白鼠，把搜罗来的各种知识都用到自己身上，然后再把觉得有用的分享给你们。&/p&&br&&p&言归正传，看到这个问题的时候只是觉得..头大 又要长又要直的腿...逻辑根本就不严密么(逻辑控真的是没有办法)。客观地讲，腿的长度真的是没办法增长的（好像似乎通过拉伸运动可以提高一点。。。。供讨论），腿型其实又很大程度和先天因素和后天姿势体态有很大关系。所以，应该舒一口气首先告诉自己：放轻松, &b&真的办不到的事情不强求，但能办到的事情一定要办到。&/b&&/p&&br&&p&So! 能办到的并且需要办到的事有两个(时刻铭记哦！)&/p&&br&&p&&b&第一，更关注比例而不是长度，更关注围度而不是长度！&/b&&/p&&p&&b&第二，最大程度完善腿型而不是苛求自己！(不要强求笔直笔直的腿...)&/b&&/p&&br&&p&这两条重要的原因不只是因为告诉大家大致可以去努力的方向，更重要的是帮助平衡心态。心态在瘦腿方面的重要性真的不亚于考试前心态的调节。瘦腿这种慢工出好活的事情还真是不能急功近利的。心态的事情大家自我调整，两大方向可要牢记。现在我们转入如何去做（这应该是大家最关注的地方，但再次提醒上面的可不能省略）&/p&&br&&p&这里，snow放上自己理想中的腿型, 也希望这可以成为你们的目标。&/p&&img src=&/35fe5cbc62b2dfc75dcd1ab6fc3db3b0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1225& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/35fe5cbc62b2dfc75dcd1ab6fc3db3b0_r.jpg&&&br&&p&可以看到，肌肉线条的腿是很美的(Kerr)。因此，觉得自己是“肌肉腿”的姑娘们，请你们明确不要期待自己瘦成筷子腿，你应该做到的是美化自己的肌肉线条，缩小围度，完善腿型，注重搭配。&br&&/p&&br&&p&因此，让腿型更好看分解为几部分(这篇主讲瘦小腿)：&/p&&p&1.瘦小腿 (关注比例和围度)&/p&&p&2.完善整体腿型/线条(关注比例和线条)&/p&&p&3.瘦大腿(关注比例和围度)&/p&&br&&p&以上是按&b&从难到易&/b&的顺序排列，所以大家可以自行评估。今天先只说瘦小腿这一部分，估计也是各位最关心的问题啦~那赶紧开始，客官们表着急！&/p&&br&&p&【瘦小腿】&/p&&br&&p&再次声明: snow真不是什么大V也不是运动健身达人，没有那么多一套套的理论和各种示意图(虽然平时自己研究时超级爱看…当然佩服得五体投地)。理论固然重要，但实践不能忽视。这里Snow就献上自己经过这么多年理论+实践后精挑细选的一些”干货”给到你们，希望帮得上大家。&/p&&br&&p&先从自己的花絮背景说起吧。(为了给你们打强心剂容易么...)曾经在很长很长很长一段时间以内，snow都在和小腿抗争。说实话，心累。（说到这里，相信很多女孩们感同身受对不对...那种看到小腿上厚厚的皮下脂肪就绝望的感觉秒懂对不对）所以很长一段时间内都有种不想穿裙子和短裤怕暴露自己缺点的感觉…但就是因为snow本人脸小上身瘦,比例还ok，所以一般看到我的人都会说：怎么这么瘦！其实每到这时候只会由于想起那厚厚的皮下脂肪而更抓狂...&/p&&p&(下图,这张或许有人觉得明明不胖，这是会不会照相而不是小腿瘦不瘦的问题，还是能感受到上下身对比还有整条腿的肉肉感)&/p&&img src=&/ad0bbc2b1c64dc876aa9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1258& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ad0bbc2b1c64dc876aa9_r.jpg&&&br&&p&所以snow做了各种功课研究如何瘦小腿，但实在找到窍门并且最终瘦下来一些是在回国后，闺蜜见我第一句话啥都没说，只说了一句瘦小腿吧...当时第一感觉是她好爱我！第二感觉就是真得瘦了...lol&/p&&br&&p&先拿数据说话, 大家可以参考这个来评估自己的小腿先：&/p&&p&小腿【标准/理想】围度=身高(cm)*（0.17~0.2）&/p&&p&(这个公式是snow之前做理论学习看到的，很受用!!! 这里有可能有姑娘觉得很绝望或者很质疑，说实话之前snow是属于很绝望那一类的, 觉得怎么可能瘦到这个围度!!!但这就是理想围度，大家可以定其为目标，只要朝这个方向努力就好，也不要强求哈!)&/p&&br&&p&How?!&/p&&p&1.还是老话，请先评估自己的小腿是哪种类型。请不要再发私信或者评论说自己是肌肉腿了好么...除了那种从小从事爆发力性活动的...一般大家的小腿不是肥肉型，就是肥肉包裹着小肌肉型的。一定要明确这个概念哦。&/p&&p&2.接下来需要做的就是分情况来做：&/p&&br&&ul&&li&肥肉小腿&/li&&/ul&&p&说肥肉小腿真的好么！肥肉小腿需要解决的两大问题是围度和水肿。这种类型的小腿要怎么减，简单来说，就是当你瘦下去的时候小腿就瘦了...这里说的瘦下去不是传统意义上的瘦，因为有的人上身很瘦但小腿还是胖！这可怎么办…其实，snow说的瘦是体脂含量！那种上身很瘦小腿却好都肉的仙女们，你们别看别的了，先减脂吧！&/p&&br&&p&当然，在减脂的同时可别忘记要去浮肿。很多时候，你们都会发现早上的小腿可比晚上的小腿招人喜欢多啦！这时候，大家需要做的呢，就是两个基本: 多按摩 + 贴墙倒立15-30min&/p&&br&&p&so!肥肉小腿在你没有减脂成功前不要说瘦小腿好么…乖乖减脂去好么&/p&&br&&ul&&li&肥肉包裹小肌肉型&/li&&/ul&&p&这种小腿类型最常见，snow也是这种类型的小腿，这个类型可是最熬人小腿之最了！实话是难减但不是减不下来(一定要明确这个概念!)
&/p&&br&&p&Snow本人的经历是左右小腿比原来围度(最粗的地方哦)瘦2-2.5cm，听起来好像不多！这是因为本来基数确实没那么大，所以更难。(下图)&/p&&img src=&/dc8ef3d27cda50f801bd5c1f8d6d352a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dc8ef3d27cda50f801bd5c1f8d6d352a_r.jpg&&&p&&b&有用的办法是&/b&(所以这里挑选的是snow经过检验有效的而不是最全面的哦)：&/p&&br&&p&1.还是要减脂！减脂真的是最重要的，局部的锻炼是帮助你塑型。当你觉得腿上明明是硬硬的“肌肉”的时候，你要明白那是肥肉太多撑得了(大白话这么说大家能理解么...)所以减脂减脂减脂！&/p&&p&这里大家会有疑问那这么“壮的腿”要怎么减脂，首先明确概念: 减脂是要全身减哦；其次，壮是因为肥肉太多且很少按摩，没事儿在家有空就按按小腿(使劲儿!!)&/p&&br&&p&2.跑步。&/p&&br&&p&不要疑问，这里真的说的是跑步！不要质疑，慢跑减小腿是有效果的(正确的姿势！)慢跑是可以帮助紧实腿部线条并且优化腿部肌肉的。&/p&&p&但这里需要注意的问题有(&b&想瘦小腿就打起十二万分精神&/b&)：&/p&&br&&p&1）&b&跑前跑后&/b&拉伸（非常重要！男女通用！不然就是越跑腿越壮lol），保证跑前跑后10min+20min充分拉伸。（这里大家会知道要跑后，但是千万不要忘了跑前)
这里snow用到的工具是 滚轴！滚轴绝对是瘦腿拉伸神器，但一定要是那种坚硬材质的而不是柔软的，从入门清爽型到地狱酸爽型。只有痛感才是将运动完小腿里的紧缩肌肉滚长／滚散，打破肌肉腿难看的样子。&/p&&p&当然snow身边也有女神朋友是跑完步去做瑜伽，效果也是相当好(有条件的姑娘们可以借鉴)&/p&&br&&p&2)跑步速度保持在6.7-8.0km/h (这里有很多帖子可以帮助计算自己的最佳速度是多少...但是怕麻烦的就可以参考这个范围哈)&/p&&br&&p&3) 时间每次40-50min, 每周不少于4次。&/p&&br&&p&4）跑步姿势很重要很重要很重要。其中最重要的两条就是脚后跟着地(均匀地全脚掌由后到前滚动...这个明白了么)+不要小碎步！（有很多详细的帖子会告诉大家该怎么跑步，可以去查哦）&/p&&br&&p&3.按摩很重要很重要很重要。按摩不但帮助去浮肿，还帮助腿部循环。推荐的方式就是多按按承山穴来软化肌肉等等等等(这里好像别的回答挺充分的，大家可以参考哦) 还有就是请不要太轻柔！是要觉得痛的那种！如果你觉得自己小腿好壮，那就用力点按摩！&/p&&br&&p&4.拉伸。请先明确概念:按摩不能替代拉伸，两个可不能划等号。具体拉伸办法参考5。多尝试半只脚站在台阶上下压小腿(大家可以理解不…) 大多数认为自己是“肌肉腿”的姑娘，请不要经常原地垫脚尖(提踵)来瘦小腿，那样只会让肥硕的肌肉块越来越粗大(有少数确实可以，有方法评估，但仍不建议)。还可以多尝试的就是瑜伽(这里指各类瑜伽)。&/p&&br&&p&5.在减围度的同时一定要注意小腿局部比例哦(跟腱部分尽量拉长减少围度)&/p&&p&
方法：减脂+按摩+转动脚腕&/p&&p&【拉伸】推荐大家看看微博上京城郎叔的那一套按压小腿；&/p&&p&【脚腕部分】推荐大家参考维密大师&/p&&p&
这两个snow是经过自身检验okay的哦&/p&&br&&p&6.走路姿态！坐姿姿态！这两个重要的点在于小腿是全身着地的着力点，走路姿态的正确与否及发力方式可以说和小腿形态和肌肉生长状态息息相关。有的女生【膝超深】情况非常严重(简单来讲就是侧面站立时，腿部不在一条直线，膝盖以下小腿部分向后突起严重)，大家可以先自测一下，如果有这个问题的话，请先矫正体态！体态不矫正的话怎么瘦都是白搭…&/p&&p&【体态姿势问题】请参考微博壁花小姐在厨房健身&/p&&br&&p&7.发力方式的重要性：这点其实和走路方式密切相关。之前snow就读过很多理论说卷腹的重要性，其实是可以帮助瘦腿的(辅助)。那snow本人当然不会放过这么重要的信息点!但实际情况是要想做到腹部发力需要很强的腹部肌肉，这点还真不好办。所以后来采取的办法就是去上【普拉提】班(实践结果是真的有改善)，因为真的锻炼到全身各肌肉群组,非常的棒, 推荐给你们。&/p&&br&&p&【瘦小腿辅助小工具】&/p&&p&1.小卷尺(snow的是在京东上买的，好像就几块钱)：早上晚上多量量，轻松又紧张 lol(其实不是让大家总量，但是希望依靠小卷尺大家心里对自己的围度有底，并且时刻保持监测，但是心态要好)&/p&&p&2.网球(也是在京东上买的...)：帮助放松足下筋膜。方法：踩在脚心下揉压。&/p&&p&3.滚轴(京东京东...京东拜托给我个红包…)&/p&&br&&br&【瘦大腿】&br&&br&答应了好久要写这篇大腿的帖子, 抱歉还是拖了很久。但是瘦腿这个课题永远不会晚。&br&&br&今天续下瘦大腿的课题, 大腿相对于小腿真的好瘦很多很多, 因为姑娘们永远不会上来就问该怎么瘦自己的”肌肉大腿&...所以全是脂肪，多余的脂肪。那脂肪该怎么瘦？少食多餐, 迈开腿管住嘴，三分练七分吃, 这种老话简直不能再多。&br&&br&但是，今天要说的是一双好看的腿远不是瘦就能解决的，何况很多很瘦的腿其实并不好看。好看的腿是要匀称、紧实、腿型笔直, 所以这里要说的是如果你的腿是小腿有些肌肉且很难很难瘦下去,那么就不要太纠结“细”这个指标, 特别是不能再想着瘦太多大腿, 太瘦的结果你们可以想的到——比例及其不协调。&br&&br&所以今天的重点在于怎么让大腿紧实 + 怎么让腿型好看&br&&br&首先,再重申一下大腿的理想围度, 个人的建议是基于小腿围度来看大腿的理想围度，理由是小腿的围度比较难减少太多, 波动不是很大, 而女生要想看起来拥有一双好看的腿, 需要的是大小腿比例匀称。因此, 建议大家在自己小腿理想围度的基础上加20cm就是理想的大腿围度。（特别注意: 这里的小腿围度需要首先努力达到理想围度, 这是换算大腿理想围度的基础）&br&&br&在这个基础上, 如果你的大腿围度已经理想或偏瘦, 就请不要再想方设法瘦大腿了,否则比例不协调的结果只能是难看。&br&&br&因此, 在测试理想围度后，达标的姑娘们请自行转变思路为让大腿紧实、线条好看而非持续减脂; 不达标的姑娘们请自行减脂后再进入下一步。&br&&br&那么大腿的美化过程可以简化为:&br&&br&1.自测围度——2.(减脂)——3.紧实+美化线条&br&&br&自测围度部分已经探讨过了, 下来主要谈减脂和紧实+美化线条。&br&&br&2.如何减脂?&br&&br&首先，真的永远不要相信你不管住嘴巴不去运动，松松按着各种局部瘦腿小动作就可以达到目标;瘦身减脂永远没有捷径也没有拒不方法可言；所以最好的建议就是多去跑步、各种有氧运动; 其次想要提高单位消耗，那就再做点力量训练。&br&&br&3.如何紧实+美化线条？(重点)&br&&br&减脂是全身性的，但是腿部还是有些针对性的训练可以帮助到大家，这里还是建议大家去参考几个微信号：壁花小姐在厨房健身、体态大师(具体的微博大家可以很快翻的到)&br&&br&这里需要重点解决两类大腿腿型的问题(这两种都是假性粗腿): &br&&br&1）大腿前侧的肉肉：&br&首先，必要的拉伸是必须的。其次，了解大腿前侧为什么会线条不好看更是必须的。有这种困扰的姑娘一定要思考自己是不是有膝超神的问题，这里最大的建议就是站立时保持膝盖微弯，不要挺太直。改善这个情况，请看这个帖子(同时改善小腿)&br&&br&&a href=&///?target=http%3A////DbTsNBaaT%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&#弓形腿矫正# 很多女生小腿粗，其实和体态... 来自体态大师&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&2）大腿外侧的肉肉：&br&&br&肯定会有很多女生觉得自己大腿外侧两坨肉肉减不下去，因为你也说不清楚这是肥肉、肌肉还是骨骼的形状，其实很多时候，这都是腿部受力点用错而造成的视觉性粗、短腿，科学的来讲就是髋关节内旋。&br&&br&如果遇到以上两个问题的姑娘我十分建议大家一定要重视自己的体态和姿势——时时刻刻的状态。那对于怎么改善这个问题？我这里推荐一个自己超级认同的帖子：&br&&br&&a href=&///?target=http%3A////Dcsr8mhi2%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&很多女生胯宽、大腿根粗。其实是髋关节内旋... 来自体态大师&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这些都是我在不断改善自己腿型时攒下来的经验，希望帮得到你们。&br&&br&&p&【&b&背景花絮&/b&】&/p&&p&&b&腿形好看的重要性&/b&——人生难得一好腿（ 来自一位男性好友对于女生腿的认知)&/p&&br&&p&对于腿的日益推崇来源于对向往现代化生活方式的象征性表达：变化来自于男女青春期萌发的第二性征不能再成为我们判断外表的第一要素了，反而在一定程度上被污名化了：上围的优劣让人联想到词儿的褒贬与日剧下。变化同样来自于我们发现设计优良的衣服对于腿部的要求更加苛刻了，简单而美／自然而美的随意搭配代替暴露成为了审美的新宠。&/p&&br&&p&我们在开口了解女生无比内在又挖掘不尽的心态美之前，腰身以下是对对面女生自我要求／生活品质和意志力的初评。当一位姑娘站在男生的面前，羞涩的小男生首先接触眼神然后迅速移开，开始从下往上扫（从上往下扫扣分行为嘛。当然还有说不扫的，别闹了，忍的了一时忍不了人转身），从鞋子，到小腿，到大腿，到腰身，到胸（当然这个地方又完全不能停留太久），然后再次回到眼神，这时候男生已经默默在心里初步的为对面的女孩归了个档。 从难易程度上看，腿部是一个耗时最多，但可能收效甚微的区域，而且表现的如此直白，不容参假。这是一个男生面对纷繁复杂 世界可以抓住的唯一的真实的锚，脸可以有效改造，胸型可以略做修饰，而腿和臀真的是健康运动和饮食，对自己生活规律严格要求下才能得来。一双比例稍好的腿，一个良好的站姿让女生整个人立整了起来，让女生在男权主导的审美体系中凸显了出来。&/p&&br&&p&当然了，外形真不是和异性长久的交往的唯一要素，但是通往同样结果路上的迂回曲折，还真是大不相同。（逗逼结束）。&/p&&br&&p&【结束语】&/p&&p&写到这里，真的好累..最后说两点,第一点，饮食方面也是有辅助功效的，提一些可注意的点:喝水喝水再喝水; 一天一根香蕉吧; 饮食少盐少吃点面食;多吃点冬瓜和芹菜；第二点，其实除了本身就更好看的腿，&b&我们还能办到的就是看起来更更好看的腿...lol(&/b&大家应该可以明白这个意思) &b&这里重要的点就是整体线条、搭配(习惯欧美风格)和鞋。&/b&&/p&&br&&p&再次声明，snow希望提供给大家的更多是方法论(怎么做)，但不讲为什么。&/p&&br&&p&最后，可以理解广大少男少女想要问题被解答的迫切之心，有想了解的大家可以留言，会慢慢补充完全...snow平时做项目很累很忙, 但一定抽时间就慢慢写觉得值得写的东西分享给你们。&/p&&br&&p&分享今天跑步时候的心得给你们: &/p&&p&内心的丰盈和满足是自给自足的，当你变得足够好的时候，身边的一切会更好，共勉。&/p&
【更新】 欢迎想要美瘦美瘦的姑娘们关注公众号: 关于胖肉的一切。 楼主还有这个回答也很具体干货： 第一篇回答里大家很期待瘦小腿的内容, 因为实在是习惯被问什么问题回答什么，所以小腿这部分放…
&p&美有很多种，个人认为&b&女生仪态很重要，脸蛋儿再美，仪态不美也会大减分。&/b&仪态美分为两个方面：形体美，举止和谈吐美。举止和谈吐美是从内到外的，需要时间（受看书思考个人三观等影响）来培养，暂且不谈，主要说说形体美。&/p&&p&&b&step1：拉筋压腿&/b&&/p&&p&减肥永远是女生永恒的主题。其实没有瘦局部的方法，等你全身瘦了局部就自然瘦了，有人可能会有疑问，“为什么我不胖，可是腿看起来特别粗啊？”&b&一方面就是因为腿部线条不好，腿不匀称，&/b&答主从小跳舞，腿还算直，有拉筋压腿的习&/p&&p&惯，拉筋之后一定要揉揉腿，长时间走路后也要按摩腿，&b&不赞同“像拧毛巾一样拧腿”的方法，瘦下来之后皮肤会很松弛。&u&按摩的方法：用手轻捶大腿外侧的胆经，轻捏小腿肚即可。&/u&刚开始压腿肯定非常疼，很少压腿的人坚持压腿，早晚一次，效果很棒哒，一定要坚持！！！再疼也要忍！！！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/b67e27bf1a87b079d8e37ed_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/b67e27bf1a87b079d8e37ed_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&还介绍一种&b&横趴劈叉，&/b&有一定难度，觉得压腿对自己已经轻而易举的知友可以试试这个，先劈叉坐开，身体再向前趴。&b&注意：起来的时候两腿向后慢慢并拢后再起。以免伤胯。&/b&&/p&&img src=&/a4da2f8b08b48ed4babedc1_b.png& data-rawwidth=&253& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&253&&&p&&br&&/p&&p&如果觉得上面的方法有些难度。可以试试这个:靠近墙面劈叉，劈好后慢慢上身躺下，初练者可以找别人帮忙按住双腿，使腿紧贴墙。&/p&&img src=&/2e021e609d7f1a4afcf016cd_b.png& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&269&&&p&&br&&/p&&p&（以上图均源网络，侵删。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&step2：开肩&/b&&/p&&p&开肩会让肩膀变得灵活。很多人的驼背摸上去就是死死一块，开肩可以帮你改善，具体方法：&/p&&p&方式1：身材背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。&br&&/p&&p&方式2：贴在地上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。&/p&&p&&i&第二种方式会有些疼，推荐第一种。&/i&&/p&&p&&b&step3：下腰&/b&&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&///people/9caf2383a5fefec3ec7b2d& data-hash=&9caf2383a5fefec3ec7b2d& data-hovercard=&p$b$9caf2383a5fefec3ec7b2d&&@粒粒辛&/a& 在她的答案里说得很清楚了。不再啰嗦。&br&&/p&&p&&b&step4：学习模特的训练方式&/b& &/p&&p&贴壁&br&1.深呼吸、縮小腹、双腿夹越紧越好&br&（把气集在胸口，并維持这样的姿势继续下面的动作）&/p&&p&2.背对墙壁&br&3.注意身体&b&五个点：脚跟、小腿、臀部、肩膀、头都要贴墙！&/b&&br&4.肩膀放松&br&5.目视前方&br&6.双手以轻松的方式自然垂下。&br&贴壁时间：半小时左右。&/p&&p&&i&每天午饭过后就可以练，饭后练还帮助消化，预防小肚腩从贴壁做起。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&合理的饮食对改善形体也有很有帮助，暑假我每天都会喝红豆薏米粥。但是注意湿气重的人不要喝冰的红豆薏米粥，湿气重也会胖哦。&/p&&p&要是打算暑假减肥，我劝你最好别吃冰淇淋、冰镇饮料。实在嘴馋可以吃冰冻的香蕉、冰冻葡萄。味道毫不逊色于冰淇淋。饿了我吃葛根粉，家乡特产。葛根粉对调节内分泌有一定作用，我喝了之后皮肤还会滑滑的～&br&&/p&&p&&b&现在不寄葛根粉了哦，各位宝宝抱歉啦。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&（更新）有宝宝提到祛斑，很简单，两招：吃番茄和睡前不要玩手机。&/p&&p&&br&&br&&br&除了改善形体，再补充几个五官和皮肤变美变好的小方法。&/p&&p&皮肤会变好要早睡，十点准时上床。睡前一小时不要玩手机，睡前一小时不要玩手机，要知道，睡前玩手机会长斑长黑眼圈眼睛变干视力成倍下降，把睡前玩手机的时间用来做运动吧宝贝儿们。&/p&&p&&br&&/p&&p&看书看手机之后记得活动眼睛，顺时针逆时针各转三十圈，长期坚持可以改善视力，眼睛变有神。&/p&&p&没事可以用手捏山根，用食指按住山根一侧，往上推，两侧换来换去推，在学校坚持了半学期，回家麻麻说我的鼻梁变高了~暑假继续~&/p&&p&（山根是两眼中间的鼻梁部分，不要按摩鼻头哦，鼻头越捏越大）&/p&&p&&br&&/p&&p&防晒美白很重要，&b&只推荐自己用过的防晒霜，&/b&资生堂的新艳阳挺柔和，我用来涂脸，用洗面奶清洗就行，安耐晒防水，夏天出汗也不怕~&/p&&p&关于美白，我用麻麻的自制面膜涂手和腿，很有效果，面膜很简单，珍珠粉+黄瓜水+蜂蜜。把黄瓜水换成牛奶效果更棒，亲测有效，做一次就会发现皮肤白好多~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&祝宝宝们越来越美~&/p&
美有很多种，个人认为女生仪态很重要，脸蛋儿再美，仪态不美也会大减分。仪态美分为两个方面：形体美，举止和谈吐美。举止和谈吐美是从内到外的，需要时间（受看书思考个人三观等影响）来培养，暂且不谈，主要说说形体美。step1：拉筋压腿减肥永远是女生永…
本问题下有很多精品答案，但我觉得这些答案只是提供了世界通用的搭配方法，并没有抓住日系穿搭之所以为“日系”的关键。日系搭配真正画龙点睛的，是细节的打造。看了一堆图，只记住几个单品好用，似乎很日系，结果买来那些单品还是不会穿的mm，我估计占大多数。&br&所以我只讲四个。深入讲。1.裙子 2.裤子 3.袜子 4.薄衫。看完你就可以用。&br&&br& 今天实在太冷懒得换衣服就只网上找图了ー(￣～￣)顶起来的话苏菲就亲自当模特示范～哇哈哈哈&br&&br&&blockquote&首先想跟大家科普的是，在日系大众（非原宿非特定风格）流行中，&b&对于“经典单品”和“本季流行元素”分的比较清楚。&/b&&br&&br&经典单品例子：黑白灰驼色藏蓝基本色的衬衫，牛仔裤，经典款风衣，薄开衫等&br&本季流行元素例子：横条纹，竖条纹，小碎花，大印花，v领，淡彩色，鲜艳色等&br&&br&换句话说呢，经典单品年年都可以穿，但是如果流行单品穿错了年份，在时尚达人看来可就是太out啦！流行元素一年一年换的可勤快了，所以日本mm们的基本战略就是，买贵的好的经典单品，再每年入几件不那么贵的流行衣裳，过气了就处理掉。【所以日本那么多二手衣服店嘛】&/blockquote&&br&&br&但是呢，有些穿法和做法，是永恒不变的，也是日系的特点或者说定番一样的存在。现在就来开始吧。&br&&br&&b&1. 裙子王道！！！加上薄丝袜和高跟鞋就更好了。&/b&&br&如果你要日系，最好的办法就是一年到头只穿裙子。这话不是没有一点道理。&br&&b&因为日系的精髓就是女！人！味！&/b&即使是帅气运动风也一定会有甜美小物平衡，因为在缺乏女星张扬个性文化的日本，帅气女生真的太非主流（除非要讨妹子喜欢）。。萌妹子是男性审美的差不多唯一标准。&br&日本mm当然也会搭裤子，但是与其他国家的女性比起来，裤子率真的低的可怜。&br&先来教材：&br&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&/401c54a2e8d8a4b60aabbf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/401c54a2e8d8a4b60aabbf_r.jpg&&&br&看下上图这几个搭配，有三个都是 &b&裙子+丝袜+浅口鞋或者高跟鞋&/b&。&br&再扩展一下，就是 &b&膝盖以上的裙子+薄丝袜+女人味十足的鞋&/b&。&br&别看简单，首先掌握了这个，你就掌握了日系搭配精髓的70%。&br&&br&也不要跟我吵，去年流行过膝裙啊，丝袜也可以毛的啊，也可以用帅气鞋啊，也可以穿长裙什么的。那都是偶尔玩一下或者一部分人的爱好而已，看了8年日系杂志的我告诉你，那绝对不是主流！主流就是用尽办法让你的腿更好看更长！&br&&br&除非你有非常细的小腿，否则过膝裙会让你的腿看起来粗。太短的裙子又不方便活动也不适合很多场合。所以像上图那样稍微高出膝盖一点的裙子是最佳长度。&br&&br&另外我个人比较推荐【稍微有透明度的丝袜】就像左一一样。如果你观察的仔细，会发现一，这个模特很瘦所以穿纯黑丝袜没有太多违和感。二，她穿纯黑丝袜的时候衣服一定有很亮的颜色提升整体亮度。&br&日本妹子春夏秋光腿或者肉色丝袜多，黑色丝袜冬天出场最多。而冬天很多衣服都是深色的，这时候再穿纯黑丝袜会让整理风格很沉重，没有对比和明暗变化。要么选有一定灰度的，要么选有点透明度的会平衡好很多。&br&&br&?如果一定要穿纯黑色不透明丝袜，身上一定要有浅色，而且裙子要短一些。&br&?穿有一定透明度的丝袜，会微微露出肌肤让你看起来更性感也更元气。也让腿部看起来轻盈。&br&&img src=&/29e0176fbcb509f79e9d057899eaf955_b.jpg& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&390&&&br&&br&&br&&b&2.卷袖管卷裤脚卷卷卷&/b&&br&&br&&br&先看教材！&br&一卷&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/a30b2a5ac80a37a605a7e84cb7814bd9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a30b2a5ac80a37a605a7e84cb7814bd9_r.jpg&&&br&两卷&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/670b2d5bce65a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/670b2d5bce65a_r.jpg&&&br&&br&三四卷~ 五卷六卷七八卷。。。。&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/aba4b075a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/aba4b075a_r.jpg&&&br&&br&等一下，上面的裤子怎么都是要么短，要么卷，这也太巧合了吧！！！！！&br&恩是的，恭喜你已经掌握了日系穿搭的第二条黄金规律——露出手腕脚腕。&br&现在我们再回去看看上面的搭配，会发现故意把袖子卷起或者袖子略短的例子比比皆是。&br&&img src=&/bffdddcf2cceaf2d002cf5a_b.jpg& data-rawwidth=&101& data-rawheight=&154& class=&content_image& width=&101&&&img src=&/cf2ad9e09fb_b.jpg& data-rawwidth=&105& data-rawheight=&108& class=&content_image& width=&105&&&img src=&/440ee3a3c6015bff63e42d7a1d60d508_b.jpg& data-rawwidth=&96& data-rawheight=&74& class=&content_image& width=&96&&&img src=&/054ac84a10ebde8b64dc68_b.jpg& data-rawwidth=&124& data-rawheight=&118& class=&content_image& width=&124&&&br&大冬天的，你们不冷么。。。&br&为什么要露手腕脚腕？因为最美的衣服就是自己的肌肤。但是露太多肌肤就俗气起来了，手腕脚腕露出肌肤，可以 a.调整全身的平衡不至于太厚重 b.露出肌肤更显魅力 c.手腕脚腕是最细的，露出它们可以显瘦。&br&不过当然，卷裤脚也是一门学问，卷的不好反而显得很傻。&br&看下图，从左到右是逐渐从休闲-精致的。也就是说如果是运动鞋可以选择2，高跟鞋可以选择3. 1不建议选因为很容易失败。&br&另外，尽量选择紧身的裤子，卷边可以做的更细，会看着更精致。&br&如果是裤装，尤其是牛仔裤，上半身一定要穿比较有女人味的，柔软材质或者精致的衣服（当然穿个皮衣也可以很好看但那就不是日系风了哦），然后辅以配饰，把重点移到上半身。&br&&br&&img src=&/4fecaed3d9ad6d53c959ae9f5ac67b1e_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/4fecaed3d9ad6d53c959ae9f5ac67b1e_r.jpg&&&br&&br&好啦，下面我们再来练习一下。&br&&br&八分裤加高跟鞋，OL里面你最美！&br&卷起裤脚秀肌肤！&br&露出前段小臂！&br&我的细脚踝，时尚时尚最时尚~~~&br&&br&&br&&b&3.短袜配凉鞋皮鞋不是村姑！&/b&&br&日本妹子不仅爱丝袜，也爱短袜。可爱的短袜店到处都是，让人挑不过来眼花缭乱~&br&&img src=&/9566cccb7e70acd66bc493e250efabb1_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&320&&&img src=&/acbaaad4ebee5_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/acbaaad4ebee5_r.jpg&&&br&不光有各色各材质各花纹的袜子，还有别出心裁设计的袜子&br&&img src=&/fef130bffa144b781b85d33b_b.jpg& data-rawwidth=&194& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&194&&&br&还有这个是什么鬼。。。。&br&&img src=&/eeb77a8bd45ec719be0fc_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&362& class=&content_image& width=&320&&&br&好了。其实呢这些袜子虽然多，而且看模特搭配也很可爱，但是。。。其实不是特别实用。一是颜色搭配如果搞不好就很村，二是短袜实际上是从视觉上缩短了腿的长度。所以我的话宁愿穿丝袜。&br&但是袜子还是值得尝试的，如果你腿够细~~&br&那些可爱风的搭配就不说了，咱主要还是讲气质OL搭配。&br&&b&你只需要三种颜色的袜子：黑色，灰色，白色。&/b&&br&对，其他颜色都是高级配法，我自己实践也不够，今天不说。&br&&br&这些袜子，&b&一定要满足以下三点：&/b&&br&1.够薄！再薄！超薄！但是不能透&br&2.没有多余的装饰，最简单的设计。但是要精致。&br&3.比脚踝突出那个骨头高3cm是最适合的长度。&br&&br&这样配上高跟鞋或者浅口鞋才不糙。而且穿裙子穿裤子都hold得住。&br&什么？你天天都是运动鞋帆布鞋？请您出门下楼左转去韩国班，日系搭配班不适合您。&br&在日本其实运动鞋帆布鞋也不是没有，但女人味的鞋绝对是主流。主流！&br&&br&有了以上袜子，你几乎就不需要考虑搭配——因为它们几乎可以配任何鞋子！&br&&img src=&/fe2e7ee725f066f65c3a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fe2e7ee725f066f65c3a_r.jpg&&&br&&img src=&/d07f4d7e315ceee63d783ed0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d07f4d7e315ceee63d783ed0_r.jpg&&&br&看看日本女星都怎么穿的。&br&&img src=&/0f700ee343c4a0a1d0eab_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&477& class=&content_image& width=&277&&&img src=&/00b6cbcbc1bd1deb6899dc2d_b.jpg& data-rawwidth=&193& data-rawheight=&586& class=&content_image& width=&193&&&img src=&/5d2c259e551a407f9ce05b23c7cf0e57_b.jpg& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&/5d2c259e551a407f9ce05b23c7cf0e57_r.jpg&&&br&&br&4. 小薄毛衫连衣裙永远不嫌多&br&日系的最牛单品是小开衫。各种款的大衣来了又走，只有小开衫年年不倒。它就是东京OL们在办公室显示精致与个性的手段哦！&br&而小开衫和&b&日系女王级的那个单品&/b&是最佳搭配。&br&就是
连！衣！裙！&br&&br&&b&连衣裙+小薄毛衫+高跟鞋/浅口鞋
日系&/b&&br&&br&因为单穿一件连衣裙比较单调，加上小开衫以后不破坏整体线条又能防寒防空调，还给搭配带来更多变化。&br&&img src=&/98ba6f2b5cab6db86ebe49e_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&405& class=&content_image& width=&290&&&br&&br&这几年日本妹子们甚至不用薄开衫的防寒功能，仅把它作为装饰品披在肩上。&br&去年夏天秋天在东京街上走走，你甚至会看这种搭配看到吐。就是这么火。&br&&br&&img src=&/f7dd_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&397& class=&content_image& width=&290&&&img src=&/fdac3bfd8f5bdc36e74cec_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&392& class=&content_image& width=&297&&&br&可是好的连衣裙和穿起来很坑爹的连衣裙还是有区别的哦！！&br&是时候祭出我的连衣裙们了！&br&&br&这是冬天的&br&&img src=&/acd12a6ef25d76ccc8d05b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/acd12a6ef25d76ccc8d05b_r.jpg&&&br&&br&夏天的衣服还没拿出来，外面只有这四件。&br&&img src=&/8eace6dca31e0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/8eace6dca31e0_r.jpg&&&br&&br&不知道你发现了什么。&br&&img src=&/9ededaf78b50b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9ededaf78b50b_r.jpg&&&br&首先&b&它们腰线高度比较一致&/b&。而且穿起来腰线都是偏高的。&br&所以楼上有mm说日系不注意腰线。。。看得我快哭了。。日系明明就是各种衣服别到裙子里裤子里制造高腰线好么。。&br&&br&其次&b&他们花纹变化不多，多为单纯重复。腰线也只是一条缝合而已，不会有多余的装饰。&/b&&br&再次，就算是花纹比较繁复的连衣裙，整体颜色或者是压深，或者是饱和度较低明度较高，没有很鲜艳的颜色。&br&我去搜了一下国内网上销量比较好的裙子排名，发现大粉色，大蓝色，大红色，大黄色什么的非常多（看下面几张图），要么就是很鲜艳的花。。。虽然张扬个性穿印象较强的颜色也不失为一种美，但是饱和度太高的裙子是非常挑人以及非常难配衣服的。&br&&img src=&/f5ed49ffe750b52fea46bbd9c51df779_b.jpg& data-rawwidth=&82& data-rawheight=&91& class=&content_image& width=&82&&&img src=&/7d01dfa4fdcb5b77acd5102_b.jpg& data-rawwidth=&92& data-rawheight=&64& class=&content_image& width=&92&&&img src=&/4e3d720bd178fb71a98cbde20f5ec6bd_b.jpg& data-rawwidth=&96& data-rawheight=&95& class=&content_image& width=&96&&&img src=&/116f019cebab991f7e79_b.jpg& data-rawwidth=&73& data-rawheight=&86& class=&content_image& width=&73&&&br&所以要想把连衣裙穿的更日系，不妨试试我买的这种裙子。&br&1.整体颜色较淡或者较沉稳，花样均匀&br&2.适合你的身材。一定要试！&br&3.最好不要有多余的装饰或者泡泡袖什么的。&br&&br&然后再尝试用基本色的小开衫与这种裙子搭配，穿上丝袜或者光腿，再加上女人味的鞋子。&br&随手搭两件。最简单粗暴的技巧就是选择裙子上占比比较少的那种颜色一样的开衫就可以了！&br&买开衫的时候黑色白色是必备，然后再想想自己的连衣裙，去选择相应搭配的颜色就没有错了。&br&&br&你看我也不是搭配高手，但是下面这两个搭配也不难看是不是。&br&&img src=&/fe10f559580ebc5cfb4b15db507e26e5_b.jpg& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&509& class=&content_image& width=&377&&&br&&br&这个之所以选择无色丝袜是因为红色太厚重了，腿上不用黑灰用和帽子裙子统一的肉色，这样从头到脚有一条1字型的肉色区域协调显瘦。。因为裙子黑色比较多，也可以选择半透明黑丝袜和黑色高跟鞋，特别显腿长。&br&&img src=&/1d0b9f73fa780e0e752137_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/1d0b9f73fa780e0e752137_r.jpg&&&br&&br&好了就说这么多。。。。答主要饿死了。欢迎大家讨论。
本问题下有很多精品答案，但我觉得这些答案只是提供了世界通用的搭配方法，并没有抓住日系穿搭之所以为“日系”的关键。日系搭配真正画龙点睛的，是细节的打造。看了一堆图，只记住几个单品好用，似乎很日系，结果买来那些单品还是不会穿的mm，我估计占大多…
王诺诺曾写过关于一个精致女孩的回