求助，跑步十公里后跑步第二天膝盖疼开始膝盖发软，走路

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-11 12:58 标签： 跑步后膝盖疼怎么办
(学术姐有强迫症)
(杂七杂八胡图图)
第三方登录：走路多了会伤膝盖吗？
楼主体重90kg 182cm 24岁因为上班离家不远不近的缘故 更多会选择走路上班 单程2.6公里&现在夏季作息 中午会有很多时间休息 我就会回家睡觉 没错 走路回家 这样一天就差不多要走10公里 差不多10分钟每公里吧 正常速度 一般穿慢跑鞋 Max90 李宁云这样的那么问题来了 跑步区各位大神们 我知道这样分四次走10公里对于减脂没啥作用 那这样频繁的走路 会加重膝盖负担吗 特别是我这样的大体重 小弟不懂这方面的知识 就请教请教跑区的各位 谢谢啦
跑步区都没什么人的嘛
发自手机虎扑
这么年轻，这点运动量应该没问题，个人感觉。跑步区人气确实......
引用2楼 @ 发表的:
这么年轻，这点运动量应该没问题，个人感觉。
跑步区人气确实......
我应该把帖子发步行街的
谢谢你的指点
走路对膝盖的伤害没什么吧
活久了会死，你信不信？活的越久越容易死
不是剧烈运动一般都不会的
引用4楼 @ 发表的:
走路对膝盖的伤害没什么吧
那我就放心了 总听人说膝盖的磨损不可逆 所以比较担心
引用6楼 @ 发表的:
不是剧烈运动一般都不会的
嗷 体重太大时刻担心啊
引用8楼 @ 发表的:
嗷 体重太大时刻担心啊
没多大问题的，走路就当散散步！散步是好事
没啥问题…你的步行距离，说实话真不多
还是多锻炼锻炼吧
引用10楼 @ 发表的:
没啥问题…你的步行距离，说实话真不多
其实我也知道 就是担心体重太大
发自手机虎扑
问题不大，不过你可以考虑带上护膝。我44岁，身高175cm，一月份称体重达到过98kg。从2月开始锻炼，每天不少于15000步，目前是每天2~30000步。大约13~20km每天。带着护膝、护踝走没有什么问题。
引用13楼 @ 发表的:问题不大，不过你可以考虑带上护膝。我44岁，身高175cm，一月份称体重达到过98kg。从2月开始锻炼，每天不少于15000步，目前是每天2~30000步。大约13~20km每天。带着护膝、护踝走没有什么问题。
好的 受教了 谢谢大叔
发自手机虎扑
走路。。。
走路十公里无所谓的
这么点路，不用考虑装备问题的。千层底，光脚都搞定~ 当然我不行，哈哈
走路问题不大，但应该根据自身的情况进行合理安排
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跑步伤膝盖？正确姿势很重要 十个方法拯救你的跑步膝
& && & 如果你有过跑步经历，不论是初学者或者职业运动员，都会有过受伤经历，即使只是偶尔跑着玩的，也有受伤的可能。有研究调查表明，在常年训练中，跑步的受伤机率高达85%。由跑步引起的伤害，大部分都是下肢和膝盖相关。
& && & 导致跑步受伤主要有四个原因，过度训练是一个主要原因，这就是为什么可库君一直不提倡学员们每天都去跑步，或者没有充足训练和专业知识的情况下，一次跑量很大。一般一周有两到三次半小时至一小时的跑量是比较正常的。
& && & 另一个原因是，排列不齐。比如两膝太近，膝外翻，或者是膝太远，膝内弯。这样跑步的时候，会加重膝盖外侧或者内侧的压力，很多人跑完膝盖痛多数是这个原因引起的。
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& && & 这种情况病因很多，有可能是遗传，缺钙，学步时就使用了错误的姿势，也有可能是后天外伤或者炎症导致养成一种不正确的步态，而且走路往往会呈现为外八或者内八。这种需要通过一些运动训练矫正，或者通过有矫正功能的鞋垫，鞋子，调整走路姿态。当然也有专门的矫正手术。
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& && & 还有一个原因是，肌肉失衡，这个可以通过手法治疗和训练矫正。
& && & 比如跑步常遇到的髂胫束综合症，俗称赛跑关节，是种典型的模糊疼痛，位置在膝盖骨下部，但很难说清楚具体在哪里，在上下楼的时候疼痛会加重。髂胫束综合症的很可能是因为训练不当，膝盖骨这块小骨头周围的内侧肌肉无力无法抵销侧股的力量，导致膝盖骨受力不均，膝关节生产不正常的压力。像这种情况如果核实了是肌肉失衡导致的，则需要通过加强大腿内侧训练来平衡。
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& && & 再有一个就是初学者不懂得正确的跑步姿势，从一开始就用了错误的跑法，外面许多运动营和减肥机构追求瘦身效果，不断地加次加量让会员跑超过他们负荷能力的量，或者没有教导正确的姿势下，就让没有运动经验的会员开始长距离的跑步。在错误的训练方法下，顶尖的运动员也可能因为高强度，极速训练受伤。看过不少例子，满怀信心地跑了一两个星期，结果换来一身伤痛，不得不休息两三个月，甚至半年一年的时间去恢复。
这里着重讲解跑步的姿势问题
1.脚掌着地方式 先是脚后跟外侧及外足弓（即脚掌外侧）着地，然后脚跟顺势踩实，最后前脚掌着地顺序如下图
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前脚先着地，那对小腿比目鱼肌的负荷很大，跑多了容易小腿变粗，容易得筋膜炎，而且对身体消耗也大，不适合长跑。后脚跟直接着地的话，对双腿的负担过大，把全身重量的冲击直接从腿后跟传递到膝盖。下图是前世界纪录保持者Haile Gebrselassie跑步中的照片，从图片可以更直观看出，是先从脚后跟的外侧开始着地的
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2.膝盖保持弯曲，不要崩直或者超伸。
3.摆动的腿要往后勾，即让小腿肚贴近大腿后侧，这样是为了增加步幅，花同样的力气，腿是否后勾一步的距离会相差不少。
4.蹬腿时要送髋 让髋关节自然发生旋转，简单点说就是蹬腿的时候，屁股要收紧。
5.主动摆臂 但摆臂的幅度不要过大，超过了人体中线，手臂可以屈肘交叉胸前，也可以垂直放在身体两侧，注意拳头不要握紧，手臂不需要用力
6.身体不要过多旋转 保持着正对着前方，摆臂时左右有轻微的旋转是正常的，但不要旋转过多，把肩膀都送出去了。
7.身体重心略微前倾，脖子挺直下巴收紧，目前注视前方数十米处，不要左右晃动，不要低头昂头。
8.挺胸收腹 减轻脊椎压力，避免时间长了腰酸背疼。挺胸的感觉应该是往上顶，而不是往前顶。收腹并不是说腹部用力，而是腹部收紧，没经验的同学试着憋一口气，把这一口气慢慢呼出去呼到底呼到再也呼不出气的时候，这时腹部的感觉才是正确的收腹感。
9.呼吸 每个人自己的节奏不一样，这个不用硬性规定怎么样的节奏才是好的，但必须要鼻为主，嘴为辅，吸气用鼻吸，呼气用嘴呼。节奏一般和自己的步伐一致，比如可库君习惯两吸两呼，吐气时尽量吐尽，找到收腹的感觉。
10.心率 对于减脂的人群，心率控制在140-160左右，具体还得看年龄，心脏能承担的运动强度的最大心率（220-自己的年龄），减脂的最佳心率为最大心率的60%-80%
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& && & 最后有一点，就是必须选择合适的跑鞋，所谓合适，并不是指价格，质量，品牌。而是针对你自身形态选择，专业的跑鞋都是有分矫正足弓外翻还是内翻的，通过鞋底对身体姿势做一个补偿修正，比如标准的平衡点是0，而你是足弓外翻相当于+1，如果你选择了矫正外翻的鞋，那鞋子相当于-1，和你身体相抵回归到平衡点0。但如果你错买了矫正内翻的鞋子，鞋子相当于+1，和你身体本身+1重叠，变成+2.这样你跑步的话会外翻得更严重。
& && & 可库君还是推荐去一些专业的品牌店，比如ASICS/亚瑟士，New Balance/新百伦，Mizuno/美津浓选择，这些专业跑鞋品牌的店员会帮你测量看你的足弓情况，推荐合适的型号。
& && & 跑步是一项磨练意志的运动，每一次突破都会带来兴奋感，运动量足够的情况下大脑会分泌出内啡肽，让人保持兴奋，充满活力，获得忆感。内向的人也会因为跑步而变得开朗起来。
& && & 但跑步也有着很深的学问，切记循序渐进，不要超负荷地强迫自己的身体，但也不要轻易地放弃进步的机会。要在不伤害自己身体的情况下不断突破。
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转载。。。更多信息在V信公众号（可库健身减脂营）
姿势没有专业的指导很难纠正了，还是买买专业的跑步鞋保护一下吧
长知识了。。
姿势没有专业的指导很难纠正了，还是买买专业的跑步鞋保护一下吧
最好就是纠正过来比较好，要不然这样会成为一种习惯的步伐了。百度拇指医生
&&&普通咨询
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