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跑步中膝盖疼痛处理与预防
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你可能喜欢跑步膝盖疼是怎么回事
跑步者在运动时感觉到膝盖软骨不适，有轻度或是中度疼痛，通常在第一次每周跑量达到40英里时出现，即使休息几天后再开始跑，还是会反复，甚至恶化，那么跑步膝盖疼是怎么回事呢？让佰佰安全网小编来为告诉大家吧。
跑步过程中，急停变向的瞬间，或是跑起落地的瞬间，有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节，都是有可能造成跑步膝的可能的，那呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，大家知道跑步膝盖疼是怎么回事？
1、跑步中引起的劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
2、跑步损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂 ，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。
3、骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等
4、风湿性关节炎引起的膝关节疼痛
也可以采用热熨和热敷，推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时，风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗，物理治疗外，还可以辅以饮食疗法，加快康复进程。
通过佰佰安全网小编的介绍，跑步膝盖疼是怎么回事都清楚了吧，在跑步过程中一定要注意预防措施，本网库中还有很多关于跑步膝的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！
责任编辑:张小付
造成女性肥胖的三个原因,“美”对女性来说是一件永远都在追求的事情,每一位女性都在为了保持美丽的容颜，做努力。控制饮食、运动等。具体应该怎样做呢？
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跑步后膝盖疼是怎么回事 跑步后膝盖疼怎么办
为了减肥为了身体的健康很多人都有跑步的习惯，不过对于长时间没有跑步的朋友，刚开始跑步特别容易出现膝盖疼的现象，还有练习深蹲的朋友也有相关的困扰，下面我们就来说说关于跑步后膝盖疼是怎么回事以及如何避免预防膝盖疼的问题，从各方面保护膝盖。跑步运动后膝盖疼解决方法造成膝盖疼的原因1.长时间超负荷跑步运动不断周期性尝试一个运动动作，跑步消耗膝盖上的那层保护膜。2.上身体重过重，膝盖力量不足上身体重超标肥胖，让膝盖超负荷运动，支撑力不够，导致疼痛，需要加强腿部力量训练。3.不注意膝盖保暖女生为了美美的，冬天夏天 膝盖受凉，可以听到咯噔咯噔的声音4.肌肉过度紧张长期无氧训练，腿部肌肉会很紧，给膝盖更多的压力，所以拉伸尤为关键。如何有效避免膝盖疼痛呢可以从 休息修养+科学运动放松训练+食补：膝盖保健品+合理的装备 四个方面入手。1.【休息修养】之前我姐姐因为减肥跑步膝盖不舒服，去医院看，老专家给出最直接的回答就是：不要跑步了，在家好好休息。》》把一天一次的跑步量，分成多次完成拆开来完成，减少对膝盖的消耗损伤。每天跑步，变成每2天跑步。这个方法最自然，通过少用的方法减少损伤，但会影响运动效果。2【科学运动放松训练】上面光休息，肯定满足不了迫切想运动的我们。通过正确的力量训练增强肌肉，练习利于膝盖康复的动作+好好放松，缓解膝盖导致的压力，让它好转。腿部力量训练增加膝盖支撑力1. 大腿力量训练——靠墙静蹲很好的练到腿部力量，靠墙对膝盖压力小，不会损伤膝盖，建议每次30秒*4组2、膝盖稳定性训练——单腿蹲增加你的膝盖全身稳定性，锻炼到你的关节3、臀部训练——侧卧外展臀部力量好，可以带动膝盖。练好臀，让膝盖更有力。4、核心训练——单侧屈膝支撑训练下肢核心的一个动作，增加稳定性。让你驱赶2侧肌肉更有力。三个拉伸动作1. 拉伸大腿前侧充分牵拉大腿股四头肌。缓解膝盖疼痛2、拉伸大腿后侧跑步的时候，大腿后侧肌肉紧张柔韧性不足，也会导致膝盖压力大损伤。拉伸大腿后侧肌肉，完成伸膝动作。柔韧性。4、小腿后侧小腿肌肉太紧 让膝盖压力大，充分拉伸，防止小粗腿，减少膝盖的压力。上面的动作4*15 ，每次先练训练动作+后练拉伸动作，拉伸12-30秒一个动作，帮你膝盖越来越棋牌的!日常食补保健从饮食入手，运动保健补剂也尤为关键。老人说多喝骨头汤长骨头，可这要喝多少骨头汤才有效?还是乖乖日常吃一下有利于膝盖的保健品，可以保护和预防关节。日常保健我和家人会吃一个来自美国的关节保护保健品： Move Free【Move Free】美国一个专注关节保护的牌子。主要功效：减轻关节磨损，舒缓疼痛，修复软骨流失的重要成分，加强保健关节止痛消炎，它分为4个系列：红瓶经典版、绿瓶运动版、蓝瓶、白瓶。适合不同的人群。因为我和我老公日常都运动，选用的是：绿瓶：运动款的，日常保护预防运动损伤。所含成分：里面含有氨糖、透明质酸、骨胶原等。氨糖：是是构成软骨的主要成分，能阻断关节炎患者的发病机制，改善关节活动，缓解关节疼痛。骨胶原：是抗衰让人体曲线更挺拔的好东西，保护膝盖的好东西，有效修复软骨，增加柔韧性。让关节更润滑透明质酸：可以调节伤口愈合。【用量】每日3粒保护预防关节免受伤，就像每天吃维生素c 一样，可以吃个安心放心。东西是我通过官方渠道买的，价格300+两瓶。一瓶120粒运动装备的选择一双舒适的运动鞋：可以增加缓冲，运动带来的损伤。比如跑步，最好选用防震好，有缓冲的跑步鞋。适合自己的脚形，大小舒适，避震好。我日常穿：nike ad 的鞋子比较多，各大品牌都有专业的运动鞋可以选择。其中很多运动达人，马拉松爱好者 跑步喜欢穿：ASICS 的鞋子，防震好，价格1500左右不便宜，一天跑5公里计算，可以穿一年 需要更换。护膝的选择：我老公打篮球的适合会戴，多一层肌肉保护和韧带，叫：鲍尔芬 德国的一个牌子，我日常不戴，上单车课的适合 老师说，不到逼不得已，完全每必要戴。我日常比较粗心，健身手套用几次都会找不到，所以不适合我。哈哈，记得穿上 运动无钢圈bra+有弹力的健身裤，穿上运动装备，更好的保护 帮助你运动，防止损伤塑形。好的装备，给你的运动能力加分。关于膝盖，做到了上面的：休息修养+科学运动放松训练+食补：膝盖保健品+合理的装备 四个方面。相信膝盖会有所改善。让你的健身之路，走的更顺畅，加油!健康公开课：为什么那么多人跑步会“膝盖疼”？_网易健康
健康公开课：为什么那么多人跑步会“膝盖疼”？
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上一期我们谈到了急性扭伤，即“崴脚”的正确处理方式，今天我们再谈一个最常见的话题：膝盖疼。很多人说“跑步伤膝盖”，因为他们跑着跑着就发现膝盖酸痛，或者咯吱咯吱响，这是怎么回事呢？我们《健康公开课·奥运特别版》请北京大学第一医院康复医学科主管技师李民和我们谈一谈。一次大剂量运动后的酸爽疼痛——预示膝盖本身有问题实际上运动后膝关节疼痛原因和创伤情况都很复杂，很多人往往是自己膝关节早就已经出问题，只是平时没有太大痛感，自己还不知道罢了，但是一次大剂量运动或者不恰当的运动引发了严重的痛感。比如说，去爬山，或者一次长距离的奔跑，第二天就会发现身体出现异常，正常情况下，运动后两三天会有肌肉酸痛，这基本正常，尤其是不经常参加运动的人更是如此。而不正常的呢，是一条腿大腿肌肉酸痛，另外一条腿膝关节周围疼痛，这种疼得“不对称”就说明他的一侧膝关节已经不好了。可能这时还不足以引起重视，以为只是普通疼痛，缓几天就好，但是，再过几天却发现疼痛加重了，比如下楼梯或下蹲时疼，然后再往后发展，上楼梯也会疼痛，这都是膝关节损伤加重的表现。再继续发展，就是经过一天长时间的行走，比如逛街，或者今天工作比较累，膝盖都会“不舒服”。也就是说，膝盖的损伤是循序渐进的，感觉疼痛难忍的时候，往往是已经“病”了很久。整个过程是，大剂量高强度运动带来疼痛感，接着在日常生活运动中感觉疼痛，再然后是进行低剂量持续时间长的运动也会疼，最后在不经意的运动时也会疼。到底为什么膝盖有问题人那么多呢？——肥胖、脚型、女性&（1）“胖人”和“瘦人”膝盖不好呈八二比例人体体重过大，膝盖所承受的压力大，一个人体重每增加1公斤，行走的时候膝关节增加3公斤负荷，上楼的时候增加7公斤，下楼增加8公斤，跑步的时候增加10公斤。生活中我们看见很多“胖人”都会说自己膝盖不太舒服，从我们骨科治疗患者的比例来看，做膝关节置换的，瘦人和胖人呈二八比例，甚至是一九比例，来接受治疗的基本都是胖人。（2）希腊脚虽好看但影响膝盖健康是个人先天的“脚型问题”对我们膝关节的影响也是很大的。有一种脚型叫“莫顿足”，也叫“希腊脚”， 是指二脚趾长于大脚趾的脚。这种足型的女孩子的脚趾看起来非常长，脚型非常漂亮。但是，这种脚第二跖骨长于第一跖骨。正常情况下，第一跖骨头、第五跖骨头和足跟形成压力三角。而希腊足则是第二跖骨头、第五跖骨头和足跟形成的足底压力三角面积减少，也就是支撑面积减少，稳定性下降。但是对于“希腊脚”的人来说，他们第二指长，因为足跟和第五折指、第二折指在足底形成的压力三角就会减少，即足的支撑减少了，因而导致对膝关节的压力增加，生物力线发生变化 。对于这样的人来说，最好的处理办法是通过一些足部的矫形来改善他足底的压力的变化，增加架支的稳定。（3）性别差异：女性膝盖出问题的更多女性发生膝关节的几率比男性高一些，首先是女性男性性别结构，造成的解剖差异，女性腘绳肌止点更靠近近端，屈曲一定程度之后，会给髌骨关节造成一定压力。其次和生活习惯有关，女性爱穿高跟鞋，这样行走的过程中膝关节始终没有伸直的状态，在膝关节伸直的状态下，髌骨是可以移动的，这时髌骨对股骨滑车是没有或很少压力，而穿高跟鞋的状态下，髌骨始终给股骨压力，时间久了就会造成损伤。 有些爱美的姑娘在天冷的时候还会穿短裙露出膝盖，或者空调开的低的时候也穿着短裙，这时膝关节没有保护好，这都会造成膝盖损伤隐患。另外，和女性走路、下蹲、上厕所的姿势都有关系。女性行走时更喜欢膝盖外翻，下蹲时也会膝盖内扣，呈内八字，不像男性比较喜欢把双腿打开的下蹲，脚尖朝前外侧。而女性上厕所的方式，下蹲时，股四头肌被拉长，相当于把髌骨顶在弓上，而且动作是反复蹲起，女性一天上厕所7-8次，膝盖自然每天比男性多受到磨损。到底是不是跑步把膝盖“跑坏了”？
——好膝盖不会轻易出问题，而坏膝盖则使损伤进一步加重!有数据统计，山区人的膝关节疾病发生概率并没有说比平原的人发生概率增加。也就是说，对于健康的人来说，登山并不会损伤膝关节，反而是加强膝盖的稳定性，锻炼了膝盖周围肌肉。但是，对于膝盖本身有问题的人来说，登山和跑步反而会加速膝盖损伤，加速膝盖衰老，尤其是跑步的时候不懂得热身，跑姿有问题，加上足型问题，都会造成看起来“把膝盖跑坏”的现象。总是，不是登山跑步伤膝盖，只是跑步和登山让那些膝关节有问题的人进一步增加损伤的几率。
本文来源：网易健康
责任编辑：胡婧慧_NJ5134
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跑步之后膝盖疼怎么办 分享减轻运动损伤小技巧
　　跑步是一项十分大众化的运动，不论是老年人，还是小孩子都可以跑步。跑步对我们的身体来说是有很多好处的，但有些人在跑步之后会膝盖痛，这应该怎么办呢？
　　现在的人都知道了健康的重要性，因此很多人都喜欢锻炼身体，而跑步就是大家首先的运动方式，但是许多人在跑步时发现膝盖会痛，这时候我们应该怎么处理呢？如果膝关节疼痛很厉害，我们应该去医院检查清楚。在医院，我们可以检查一下韧带和半月板，看看有没有受伤，如果有问题要听从医生的建议做治疗。
　　任何运动，包括走路，都会使膝盖受到不同程度的损伤，跑步也不例外。对于喜欢运动的朋友，重要的是尽量减少运动对膝盖的伤害。我们可以通过下面这些方法来减少对膝关节的损伤。
　　1。跑步鞋子的选择。很多人都是随便穿一对鞋子就跑步的，其实这样是错误的，因为一般的鞋子是不适合跑步的。市场上销售的专业跑鞋有很多种风格，可以根据不同人群进行分类，至于什么样的跑鞋适合你，需要专业的判断。一双好的鞋子可以提供缓冲和支撑来保护你的膝盖。
　　2。注意跑步姿势。正确的跑步姿势大家要掌握，我们是用大腿的力量来带动小腿，脚后跟先着地，前脚掌后着地，这样可以减少对膝关节的影响。
　　3。运动前后的伸展非常重要。跑步前用十分钟热身，膝盖和踝关节的筋腱得到有效伸展，可以减少膝盖的磨损。
　　4。要注意选择运动场地。有很多夜间跑步者选择在马路上跑步，这是很不好的，首先这不是一个安全的运动场所。除了考虑交通安全因素外，路面也是很硬的，容易受到让膝盖损伤。所以你可以选择到专业的运动场锻炼。
　　除了以上四点，还要注意的是，如果你是属于体重严重超标的肥胖者，就不适合跑步，因为你的体重会给你的膝盖带来更多的压力。
　　（小熊猫健身）
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