苏炳添深蹲 全蹲能蹲多少公斤？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-11 10:43 标签： 深蹲和半蹲
深蹲蹲到300公斤是种什么样的体验？ - 知乎656被浏览507364分享邀请回答23091 条评论分享收藏感谢收起
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在上周六在香港举办的IPF亚洲国际力量举及卧推锦标赛中我蹲起了380公斤，虽然380公斤的重量对我平常训练来说已经把握十足了，400公斤也指日可待，但是为了保留体力破总成绩纪录，这次的深蹲采取了比较保守的要把。回归到题目上，300公斤深蹲一直是国内力量举训练者的一道难关，很多人都有困惑，力量训练到底和人种有没有关系，为什么国外的高手那么多？在这里我想用我的实际经历告诉大家，蹲起300公斤的体验就是：力量举训练和人种没有关系。国内的力量举运动的发展时间还太短，积累的底蕴和基础还不够深厚，而坚持力量举运动是漫长而艰辛的一条道路，在这条路上要不断地打消对自我的否定，还要时刻保持谦虚，但我希望无论这条路有多么艰难，各位兄弟姐妹老少爷门都能继续坚持下去，让未来的高水平赛场上出现更多优秀的中国力量举选手的身影，同时我会继续努力训练，不辜负大家对我们力量举训练者的期望。950144 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答17 个回答被折叠（）图文大播报
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有人说泰森深蹲467公斤有人说是365磅？大家来说说他能能蹲多少
首先，我不相信泰森深蹲467公斤的鬼话。泰森又不是力量举选手。就算是力量举选手，能蹲起467公斤的也是高水平选手了。这肯定是王力编的！
365磅？这差距和上个有点大啊！虽然说是拳击选手，但是也离不开力量训练吧，以我71公斤的体重目前大概一次蹲就是这个重量左右，我往泰森面前一站，那简直成了瘦猴，我不相信他会这么菜。
我认为泰森大概能深蹲220~240公斤左右。
应该有500磅
看看此贴：
估计也就220-250kg 之间了
而且半蹲可能性很大 ！
看看此贴：
我靠 发表于
我靠！这贴子能说明任何问题吗？这能够说明他在用最大重量练习吗？
说他能蹲1000磅以上我不信，但是才365磅我也不信！
泰森主要靠的是重拳健身10分钟，深蹲究竟要蹲多深？
我的图书馆
健身10分钟，深蹲究竟要蹲多深？
关于蹲，由于不同的下蹲幅度，大致可以分为半蹲、浅蹲、深蹲、全蹲等等不同形式的下蹲动作。关于深蹲的好处相信大多数朋友都有一定了解，就不在本文累赘了。但相对于其他健身动作，深蹲算是一门学问。大家练深蹲有没有这样一种感觉，看教学容易，一旦开始练就状况百出。要蹲多深才能充分刺激肌肉？要不要负重？膝盖能不能过脚尖？双脚要与肩同宽还是要更宽？脚掌的指向？本文详细讨论一下究竟要蹲多深才合适。想要充分刺激下肢肌肉，深蹲和全蹲是比较合适的。所以文本的篇幅也在向大家说明白深蹲和全蹲的定义和区别，深蹲和全蹲的优劣，以及适合的人群。关于全蹲：一般来说，全蹲指的是在正常姿态下一个人所能蹲到的最低点。保持脊柱中立位，把弯曲在可控制的范围内，最最大可能玩下蹲，蹲到最低的位置就是你的全蹲的位置了。全蹲其实你有可能蹲得更低，但你的脊柱中立位已经放松了，这不利于我们对弯曲的腰椎的控制，也就不可能用于运动锻炼中去。由于每个人胫骨和股骨的比例不同，所以并不是大腿与小腿完全折叠在一起才是全蹲，但往往是与这个状态相近。点击播放GIF/92K关于深蹲：一般来说，较为受人们认可的深蹲的幅度有两个判断标准：当我们下蹲时，髋角最高点要低于膝盖最高点；大腿根折点要低于髌骨。深蹲判断标准讲解完深蹲和全蹲的姿势后，我们再来了解一下深蹲和全蹲各自的优劣。全蹲的优点：1、全蹲能够全面充分刺激下肢肌肉，带来更好地下肢肌肉增长。全蹲幅度比深蹲大，这能使更多肌群参与其中，刺激更多的肌肉，促进更多的肌肉增长。2、全蹲时可以底部反弹，使你有更出色的运动表现。这是一门需要练习才能掌握的技巧，只有频繁的训练形成肌肉记忆和足够的肌肉协调性后才能充分利用。在全蹲时，你可以蹲得更深，大腿小腿肌肉同时受到挤压，从而可以利用牵张反射而变为底部的反弹。该反弹使你的动作更连贯而省力，往往使你有更出色的运动表现。3、全蹲可以带来更高的运动效益全蹲对下肢整体有更高要求，包括下肢柔韧性、协调度、关节灵活度等等，所以利用全蹲训练也就能够获得更高的运动效益。全蹲的缺点：1、动作难度更高，技巧更难掌握。全蹲对于你的后侧柔韧性、髋踝关节灵活度、全身的协调度都有更高的要求，这对训练者的要求更高。如果你的身体素质还没达到要求，每次全蹲都会使你的下背部带来很强的压力，这显然不是我们所追求的。并且，关于底部反弹，在充分掌握后，这是一项可以为你带来更出色的运动表现的技巧。但该技巧是有一定难度的，当你还没很好掌握时，不成熟的底部反弹反而带来了膝关节不必要的压力和膝盖周边肌肉的过度的伸展。2、刚开始练习时，负重能力会降低。更深的下蹲幅度，使动作难度增加了，要求我们要有更出色下肢协调性、柔韧性、关节灵活度，这使刚开始练习全蹲的训练者不得不减少负重重量。深蹲的优势：1、可以承受更大的负重简单说，训练难度更低，可负重也就比全蹲更高了。2、后侧肌肉能够保持持续紧张人体在下蹲时，大腿和股部的肌肉是会收缩紧张的，但持续蹲到一定深蹲，或者说在做全蹲时，腘绳肌的受力会减少，而大腿前侧的股四头肌的受力会增加。如果你更多想要锻炼大腿后侧肌肉，显然，深蹲会是更好选择。深蹲的劣势：1、幅度难以判断与全蹲相比，幅度更难判断，尤其是增加负重后，如果没有他人帮助判断，你自己会下意识变浅，因为肌肉记忆发生了变化。这就可能使你的训练效果降低。2、对下肢肌肉的训练不够全面与上文全蹲的优势相反，所以不在这里累赘了。当然这里的不够全面是相对于全蹲来说的，标准的深蹲已经适用于许多普通健身爱好者。详细了解全蹲和深蹲各自的优劣后，训练者可以根据自己的身体状况、训练目标、个人喜好等等选择自己的训练方式，没有最好的，只有最适合自己的。想要了解更多自重训练资讯，欢迎关注 健身10分钟有任何相关问题的同学可以私信我。
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