怎么徒手让腿如何让自己变得强壮又壮又长

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-11 10:27 标签： 如何让腿型变得好看
这样会让腿变粗变壮！走姿和站姿的3种NG姿势_凤凰财经
这样会让腿变粗变壮！走姿和站姿的3种NG姿势
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「上身纤细，下半身却粗壮」「对腿型没有自信」等，不少人都为了腿烦恼着呢。为了穿起裙子或合身裤时看起来漂亮，真希望能有又直又纤细的双脚呢！和脂肪减少就会变平坦的小腹不同，腿与其说是因为脂肪看起来粗，应该是说因变形和壮硕的肌肉造成腿型不佳，才看起来粗壮。双腿错误的姿势所带来的变形和过多肌肉是变粗的主因。这边为大家介绍三种会让腿型变不漂亮又变粗的NG姿势。■1：内八不只会造成腿部变形！多数人都知道内八会造成O型腿，可是内八不仅让腿部变形，小腿和大腿也是容易变粗的。原因是内八的姿势会加重腿部外侧的负担。证据就是
「上身纤细，下半身却粗壮」「对腿型没有自信」等，不少人都为了腿烦恼着呢。和脂肪减少就会变平坦的小腹不同，腿与其说是因为脂肪看起来粗，应该是说因变形和壮硕的肌肉造成腿型不佳，才看起来粗壮。证据就是虽然粗，但是小腿和大腿的外侧摸起来没有像脂肪般柔软，而是些许僵硬。
「上身纤细，下半身却粗壮」「对腿型没有自信」等，不少人都为了腿烦恼着呢。为了穿起裙子或合身裤时看起来漂亮，真希望能有又直又纤细的双脚呢！和脂肪减少就会变平坦的小腹不同，腿与其说是因为脂肪看起来粗，应该是说因变形和壮硕的肌肉造成腿型不佳，才看起来粗壮。双腿错误的姿势所带来的变形和过多肌肉是变粗的主因。这边为大家介绍三种会让腿型变不漂亮又变粗的NG姿势。■1：内八不只会造成腿部变形！多数人都知道内八会造成O型腿，可是内八不仅让腿部变形，小腿和大腿也是容易变粗的。原因是内八的姿势会加重腿部外侧的负担。证据就是虽然粗，但是小腿和大腿的外侧摸起来没有像脂肪般柔软，而是些许僵硬。只要多注意将脚尖像外侧一些些，刺激到腿部内侧，不带给外侧多余的负担，就可以正确平稳地走路。另一个要点是不单是脚，走路时腹部也要用力。■2：重心放在单侧的站姿会造成左右不对称两脚粗细不同的人，来确认一下有没有把重心放在左右某侧的习惯吧！站在电中时，是不是会下意识地将重心放在某边呢？这个也和第一点相同，因为单脚的负荷过多，腿变得结实僵硬。注意在站立时，尽可能让左右平衡直立站着唷。还有，不单双脚打开站立就好，尽量两脚并拢，若是打开来也只能有一个拳头大小以下的距离。如此一来，不仅脚连腹部也会出力，也有缩小腹的效果。■3：向前倾的走路方式是变形的原因跨出步伐时，最先往前的是身体的哪个部分呢？大部分情况下回答「脚尖」的人占多数，但事实上和脚尖出现在差不多位置的头也是很多的。由于没有正确地走路，而是身体向前倾走着，脊椎往前方倾斜呈现卷曲的状态下走着就是最佳证明。这样不只是全身扭曲，腿部前侧出力下就是让腿变粗的原因。首先，将下巴稍微往回缩调整好姿势，从侧面看去时试着注意不将头部先向前出去。觉得「怎样都没关系」的人也是无意识下进行着。全身上下中最用到的可说是双腿，所以容易渐渐地被日常中的姿势影响。以上就是爱秀美小编要跟大家分享的会让腿变粗的NG姿势，为了能拥有更加性感诱人的双腿，日常生活中的小细节也都是不能忽视的哦！
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怎样瘦小腿最快最有效 三招让你小腿变细长的秘诀
来源：七丽女性网
因为我们身体大部分的重量都由双腿承担，特别是小腿部分，再加上平时一些不好的生活习惯，导致小腿会显得特别粗壮。那么肌肉较多的小腿怎样减肥才比较有效，下面教你三招让你小腿最快变细长的秘诀。
怎样瘦小腿最快最有效 三招让你小腿变细长的秘诀小腿相对身体其他部分，是比较难以减肥的，不仅是因为肉多，还因为腿部的脂肪和肌肉是并存的，肉比较紧实很难减掉，所以不能靠一般的运动来减肥，那样反倒还容易使腿部变粗壮。
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练腿的男人才是真猛男！如何徒手练腿？
新手练胸，高手练背，老手练腿。健硕的双腿是男人的根基，练腿的男人才是真猛男！对于你的身体的“型”来说，大肌群就是经济基础，而现今流行的那么多线不过是上层建筑的一部分。没有经济基础，他们不过是空中楼阁。练腿最经典的动作是深蹲。坚持做深蹲能刺激睾酮分泌，不花钱的壮阳药，而且它能刺激你的睾酮让你的肌肉迅速变大。没有器械，你徒手如何练腿？没有恐怖的汗流雨下，重复简单的动作即可，好教程不多说，拿去练7天试试！每个动作1分钟，做完休息20s，完成一组休息1分钟。NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5现在不练腿以后会后悔！
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许多女生都有腿部粗壮的烦恼，无论怎么减肥腿还是又粗又壮，穿裙子显萝卜腿穿紧身裤显胖，想知道小粗腿怎么减吗？下面一起来看看吧。
刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左右腿换着做。最好晚上睡觉之前刮，刮完直接睡觉。
狂蹬空中自行车
蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。
床上做伸展动作
身体仰卧，膝盖不要弯曲，两腿同时并紧，向胸部贴近，抬起，再贴近，重复动作10次，这样能使腿部的赘肉消失。
练瑜伽瘦腿
平时练习瑜伽，通过拉伸的动作能够消除身体的脂肪，对于腿部有增强腿部的力量，其中单腿站立延长扩展式是最适合用来瘦腿的，通过拉伸的动作，能塑造修长的线条和完美的体态，注意瑜伽是需要长时间练习才能看到效果，一时半刻是没有作用的。
下蹲对于瘦腿有不错的效果，因为下蹲是重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉的，梨形身材的女性更需要练习下蹲；平时下蹲要坚持练习20到30分钟，不仅能瘦腿，还能锻炼臀部肌肉，让肌肉更紧实，臀部线条更迷人，每天坚持练习才能见效哦。
跳绳是一种高耗能的运动，不仅能瘦腿，对心肺系统还有一定的锻炼作用，每天长时间坚持锻炼，每次跳15到20分钟，双腿才会变得紧致，肌肉更结实。
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，达到瘦腿的效果。
高抬腿运动
高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
冷热水冲洗
洗澡时用热水和冷水交替冲洗腿部，可以强化血管肌肉功能，改善腿部循环，消除浮肿达到瘦腿的效果。
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····································【图】徒手锻炼腿部肌肉的方法有哪些？几大方法教你健身美体
【图】徒手锻炼腿部肌肉的方法有哪些？几大方法教你健身美体
菠萝养颜健身
大腿肌肉是男女在健身时必练的一个肌群，对腿部塑型和腰腹塑型都有很重要的因素。另外也是男性健身瓶颈期突破用的主要项目（在你其他肌群维度增长变缓的时候也就是该练腿的时候了。）徒手练腿（还是要建议你有负重的训练，这样效果更佳）徒手深蹲锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲训练量建议4组x25次 弓步深蹲腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练训练量建议左右腿各4组x15次深蹲跳跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。训练量建议4组x20次训练建议 腿部的训练建议一周不超过两次即可，训练时注意补充能量饮料，腿部训练消耗较大，要即时补充水分和盐分。没有哪块肌肉比腹肌更适合徒手训练了。只要勤做有氧，少吃油腻，加上合适的腹肌锻炼，你就应该拥有令人羡慕的块块腹肌。但是是什么原因影响它的锻炼进度以至于腹肌变为公认最难练出的肌肉？我们给出几个典型腹肌训练方法，并逐一讲解，希望能解决你的疑惑：1.仰卧卷腹：这个动作的发力点个人感觉在肩膀比较舒服，当然发力点能感觉在上腹肌那说明你这个动作做的相当对了，毕竟腹肌起止点不在肩膀。2.仰卧直腿两头：它又叫双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。如果你掌握不好这个动作，想想你的运动频率，呼吸是否一致，动作上有没有偷懒3.空中蹬车：呼吸始终要与动作保持一致；努力将膝盖接触肘关节；在训练次上将这个动作安排在腹部训练最后来做（空中蹬车原理详细分析）空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体4.腹部真空收缩 ： 是为数不多能锻炼腹横肌的动作.
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