我说的不标准，是指他们半蹲浅蹲的时候，膝盖前倾太多，有种跪着做的感觉，膝盖应该受力太多了，不太懂这种训练的意义何在，如果都是姿势标准的半蹲和深蹲，哪种在练腿的时候更好，还是都需要练练？因为半蹲蹲起的重量要远远大于深蹲。请问半蹲跟深蹲区别在哪里，很多体育生在健身房训练的时候都各种半蹲浅蹲，几乎见不到标准的。是他们老师教的不对，还是为了提高爆发，对身体膝盖有无影响呢？
半蹲浅蹲发力更加集中于脚尖，对多种体育项目如短跑跳远跳高的发力习惯都比较切合，红红火火恍恍惚惚
半蹲和标准深蹲从表面看其实就是个幅度的区别。&br&
蹲从幅度上说来，中国蹲——全蹲——深蹲——半蹲——四分之一蹲——浅蹲——5公分“深蹲”（我自己命名的）。&br&&img src=&/2dc34debece150a5e6c04107_b.png& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&182& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/2dc34debece150a5e6c04107_r.png&&&br&上图从左至右依次为浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲。&br&&b&中国蹲&/b&是一个休息姿势。蹲到臀部几乎能直接触碰到地面的幅度。但这个动作并不能负重去做，因为最低点是一个骨盆眨眼非常严重的状态。（介于上图没有，另补一张图）&br&&img src=&/1eeefb9e33bcecf9c873_b.png& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/1eeefb9e33bcecf9c873_r.png&&&br&&b& 全蹲，&/b&髋关节明显低于膝关节，蹲至骨盆不眨眼的最低点。&br&&b&
深蹲&/b&在广义上是指蹲至髋关节低于膝关节幅度的蹲，包括上文的中国蹲、全蹲都属于深蹲，但这里指的是力量举比赛里的标准，也就是临界点往下一点，只要达到这个要求，以力量举标准要求就能认为是完成了一次深蹲。&br&&b&
半蹲&/b&，膝关节与髋关节处于同一水平面的蹲。&br&&b&
浅蹲&/b&，髋关节明显高于膝关节的蹲。&br&&b&
5公分“深蹲”&/b&，常见于嘴举运动员，以惊人的重量进行杠铃上下幅度5公分左右的蹲类动作。这个就不上图了，读者自行想象。&br&&br&
大多数训练者所纠结的问题是在训练中全蹲、半蹲还是浅蹲的选择。简单说其实就是全蹲锻炼得更全面，半蹲和浅蹲的迁移性更高。&br&
值得一提的是，多数人根本做不到深蹲，到半蹲往下基本上就开始骨盆翻转了，继续往下蹲虽然幅度上算是全蹲，但是对于负重训练来说是非常危险的行为。也有的人能够在杠铃下降幅度上达到跟深蹲持平，但胫骨大幅度前倾，从髋关节和膝关节的相对位置来说，只能算是蹲的很深的“浅蹲”。&br&&br&
这两种情况，第一种常见于不怎么从事体育锻炼的人，后链相当紧张，蹲至半蹲位置后腘绳肌已经到达极限延展幅度，再往下自然就骨盆翻转。需要通过松解肌肉和拉伸训练来恢复正常的髋关节活动度。&br&第二种情况则是不了解深蹲，仅仅把深蹲当做训练股四头肌的动作，忽视了后链的作用。因此后链太弱，腘绳肌及臀部肌群都没什么力量。蹲的时候根本没意识到后链发力，前后力量失衡。下图为正确姿势与错误姿势的对比。&br&&img src=&/113e79730c5feb14e5b8ee37cebd2b61_b.png& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&/113e79730c5feb14e5b8ee37cebd2b61_r.png&&&br&注意A图和B图的胫骨前倾幅度对比。这种情况下，因为胫骨的大幅度前移，腘绳肌提供力量不足，使得股四头负荷极大，此时前十字韧带的负荷是相当严重的。我们来看一张局部的图片。&br&&img src=&/beacf61a4b0c_b.png& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/beacf61a4b0c_r.png&&股四头肌在上方，腘绳肌在下方，前十字韧带链接股骨和胫骨。如果腘绳肌的力量不足以平衡股四头肌的力量，负荷就会施加于前十字韧带之上，存在极大的受伤风险。&br&这种蹲法的弊处不止于此，不过继续延伸下去就成了深蹲错误方式分享大全了。以后有时间再仔细出篇关于深蹲的完整剖析吧。&br&对于题主所说的情况，如果是我说的第二种蹲法，那就是他并不懂深蹲的正确做法。但实际原因还是需要题主自行判断。也有可能是为了本身从事运动而专门采用的训练方式，毕竟大多数体育对抗中，不会需要蹲至全蹲。再者，体育生其实从体质上远强于普通人，承受力更强，会不会受伤其实取决于能否从训练中恢复。&br&图片来源：&br&Mark Rippetoe《Starting Strength》&br&网页&a href=&///?target=http%3A///2012/03/how-to-become-flexible/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/201&/span&&span class=&invisible&&2/03/how-to-become-flexible/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
半蹲和标准深蹲从表面看其实就是个幅度的区别。 蹲从幅度上说来，中国蹲——全蹲——深蹲——半蹲——四分之一蹲——浅蹲——5公分“深蹲”（我自己命名的）。上图从左至右依次为浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲。中国蹲是一个休息姿势。蹲到臀部几乎能…
第一个问题我个人是这样认为的，深蹲最底端的幅度，髋关节低于膝关节就是深蹲，髋关节平行膝关节就是半蹲，髋关节比膝关节还高就是浅蹲，但是也有很多人把髋关节高于膝关节也叫半蹲，把抖膝盖蹲叫做浅蹲，不过我个人还是建议把抖膝盖蹲就做抖蹲好些。&br&&br&第二个问题，爆发力其实就是绝对力量的一种表现形式，就是肌肉快速做功能力的表现，所以我认为，加强爆发力和深蹲幅度无关，但是题主说到有些体育生训练深蹲都是比较浅的幅度，这个原因我想可能是专项需求吧，术业有专攻，田径生为了加强短跑成绩会采用能够对他们专项成绩起到最大辅助效果的训练，而不会在意深蹲幅度如何，不过对膝盖的影响我感觉还是挺大的，快速半蹲+提踵对膝盖的压力很大。
第一个问题我个人是这样认为的，深蹲最底端的幅度，髋关节低于膝关节就是深蹲，髋关节平行膝关节就是半蹲，髋关节比膝关节还高就是浅蹲，但是也有很多人把髋关节高于膝关节也叫半蹲，把抖膝盖蹲叫做浅蹲，不过我个人还是建议把抖膝盖蹲就做抖蹲好些。第二个…
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深蹲和半蹲区别在于什么？它们的作用分别是
来源：互联网 发表时间： 14:14:21 责任编辑：李志喜字体：
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深蹲是小腿用力小与大腿 半蹲是小腿用力小于大腿 而且半蹲时脚腕用力比较大！
提问者评价
解决方案2：
对于你控制自身力量的保障~耐久力的表现~ 两组动作要求，弹跳很有帮助~ 半蹲类似马步那动作~深蹲就是你WC那动作~：膝盖和脚尖的方向一致朝前，对于全速爆发
解决方案3：一：深蹲：应用广，散打，篮球，排球运动员都练。动作标准：蹲到大腿与地面平行（既大腿与小腿成90度夹 角）。 挑战兄经常发的 大力士比赛中就是这个动作。 二：全蹲：对股2和屁股刺激强。 动作标准：蹲到底（有的人说是脚后跟碰到屁股，我说那只是指瘦子，大腿发达的不可能） 缺点：（1）动作容易变形，180KG上动作不规范的话，容易伤到膝盖，特别是那种下放不控制，直接弹的那种。（2）感觉容易把肌肉练僵，喜欢篮球等跳跃运动的最好少练 优点：能更全面的练到下肢 三：3/4蹲（既半蹲）：一般都是重量上大了，深蹲动作变形。建议减重，保证动作规范 四：1/4蹲（虚荣蹲或称新手蹲）：大腿与地面成135度夹角，或更大。全靠关节缩定，不管对发达肌肉或练习爆发力都没作用 最后说下SMS与自由蹲的重量：由于SMS套管与轴杆的摩擦作用，SMS会比自由蹲感觉重量更大些。 要全面发达，建议最好深蹲，全蹲，SMS，自由蹲混着练。这样可以全面发展。 3/4蹲和1/4蹲就免了，大斌网的兄弟应该不会喜欢上这2个动作
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京ICP备号-1 京公网安备02号我一百米现在跑12.4秒 我想拿二级运动员,我训练可以达到拿二级证的水平吗？我身高180体重67_百度知道
我一百米现在跑12.4秒 我想拿二级运动员,我训练可以达到拿二级证的水平吗？我身高180体重67
我百米现跑12.4秒
我想拿二级运员,我训练达拿二级证水平我身高180体重67千克
提问者采纳
兄弟我二级运员100米快达10.8秒几建议；1、跟体重关系、跟肌肉类型关般厷肌白肌厷肌属于爆发性肌肉群较少（本属于）瞬间爆发力倍增白肌属于原力量增加20%-30%空间
2、爆发力腿跟腱比较脚踝腿肌肉块距离越爆发力越强
3、加强暴力；a、负重慢深蹲10-20卸重急加速20米
b、快速做俯卧撑起身急加速20米
怎么分辨厷肌白肌？
这个是身体体质问题。像你主要是跑步的话，看你的跟腱长不长，还有弹跳力怎么样。通过调整呼吸、跑步姿势、起跑姿势，还有上升的空间。举个例子，李小龙就是厷肌体质。120来斤的体重，寸拳能打出400斤的力量。这就是爆发力恐怖的地方。哥们，努力，争取拿到二级证
跟腱20多厘米好呢还是不好呢？
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
建议健身增肌 能所提高
差不多可以的。
短跑项目没有条件的一般是手计时,男子：100米 11.5（手计） 11.74（电计） 200米 23.6（手计） 23.84（电计） 你想达二级运动员有点悬,短跑一般没有没有增长那么多的的,有先天因素的
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出门在外也不愁半蹲和标准深蹲究竟区别在哪里？
我说的不标准，是指他们半蹲浅蹲的时候，膝盖前倾太多，有种跪着做的感觉，膝盖应该受力太多了，不太懂这种训练的意义何在，如果都是姿势标准的半蹲和深蹲，哪种在练腿的时候更好，还是都需要练练？因为半蹲蹲起的重量要远远大于深蹲。请问半蹲跟深蹲区别在哪里，很多体育生在健身房训练的时候都各种半蹲浅蹲，几乎见不到标准的。是他们老师教的不对，还是为了提高爆发，对身体膝盖有无影响呢？
按时间排序
之前的一篇文章，讨论就是这个，贴在这里。就是1/4蹲、半程深蹲、全程深蹲到底有什么样的差别？在健身房，新手常会见到的一般错误就是在做深蹲时只做短程动作，因为这样子可以在背上扛上更重的重量，虽然背上很重的重量可以满足个人的成就感，但是短程的深蹲动作不仅对于建构肌肉跟增强肌力效益不高，还可能会伤害骨骼跟关节组织。▲图片来源于网络▲图片来源于网络深蹲因为关节角度的关系，所以会有许多不同种类的蹲法，像图中左上膝盖跟髋关节的屈曲角度大约45-60度左右叫「四分之一蹲」；第二种是与之类似，叫「半程深蹲」，膝盖跟髋关节屈曲的角度大约是90度；第三种就是常听到的深蹲，就是大腿与地面平行，但实际上深蹲的范围应该要再大一点；也就是第四种：全深蹲，全深蹲同时非常好的髋关节柔软度与活动度。▲图片来源于网络▲图片来源于网络想要做到良好的深蹲姿势，髋关节的活动度是必要的，用于脊柱中立还有防止下背部过度前倾，从侧面观要让杠把的位置垂直往下对准脚踝后跟，让髋部在允许的角度下做到最大范围的活动，直到腿后腱拉紧且髋关节无法再屈曲就是最终位置。蹲得深比蹲得浅能承载更大的重量原因之一，是因为能利用力距的关系，创造出最佳的转距角度，可以让你在更稳定的情况下负荷重量。▲图片来源于网络▲图片来源于网络减少重量来做全程深蹲有一些好处，其中包含了能用较小的负荷但是更大的关节活动范围来提升肌肉生长的效果，能减少受伤的几率，也让关节跟骨骼的压力没那么大。深蹲跟浅蹲之间造成的效益有明显的差别，但比较两者动作时还是需要从你所设立的目标去比较，什么样的动作对于你设立的目标有最高的训练效益？而不是一昧地追求别人所认为最好的动作。
那种在最低点挣扎着往上起的绝望感和恐惧感，普通人一辈子也感受不到。
再次吐槽，又看到穿软底鞋深蹲的照片，嫌自己死的不够快么？
看到这个题目的时候 我正在蹲坑 这一想 不就是正拉着和擦屁股的差别么
全蹲容易受伤，和其他什么的都没有关系，尤其是腰不好的！
半蹲浅蹲发力更加集中于脚尖，对多种体育项目如短跑跳远跳高的发力习惯都比较切合，红红火火恍恍惚惚
一般的深蹲是指脊柱不形变的最大程度下蹲（膝盖不超过脚尖），也有一种说法是大腿与小腿贴合（举重，一般脚后跟拿东西垫高）
感觉深蹲猛的站起来有点晕
深蹲和半蹲在表面上看来是幅度问题，从受力肌群来看，深蹲除了锻炼股四头肌外，对于股二头肌和臀大肌同样起着重要的作用，半蹲更偏向于股四头肌，对于股后肌群则没有深蹲明显。
现在基本上随便找个人叫他做深蹲，做出来的八成都只能叫半蹲，就是只弯曲膝盖，垂直下蹲，对膝盖压迫大，而标准深蹲，其实可以去看看那些刚学会走路的小孩子，他们蹲下的姿势就是最标准的深蹲，他们只知道要保持平衡转移重心，别的没有去思考，因为膝盖没法承受很大的压力，所以也不会把重心放到膝盖上。至于标准的深蹲，就是保持腰部是挺直的，膝盖弯曲但不过脚尖，屁股向后落，重心放在脚后跟，前脚掌基本没有受力，当屁股差不多贴到地面，就能算是一个标准深蹲了，至于半蹲，暂且撇开姿势别扭不说，对膝盖的损伤特别大，因为压力都放在膝盖上了，如果是要增肌上大重量练腿的话，练好标准深蹲十分的有必要，不然很容易受伤！
坐厕和蹲厕的区别。
不知道大家要的是深层的解剖学的答案还是最直观的肌肉感受方面的。半蹲是股四头发力比较多 深蹲是带着臀大肌发力比较多，但是一定不能超膝 北部收紧保持脊椎生理弯曲。
不知道你为什么觉得半蹲不标准，半蹲可以蹲到三分之一就够了，也可以更浅，作用是训练关节力量的爆发性。所谓深蹲我们也叫全蹲，其实也不会完全蹲完，据我看到很多非体育专业的人都蹲到小腿大腿贴合，而我们一般不会吧…贴合大概最多就一半，主要练大腿小腿。在我眼里健身房里一大帮不专业的肌肉佬觉得自己特专业呢。呵呵。
区别在于相同肌群功能性练习不同，简单举例，股直肌在半蹲时主动收缩为保证骨盆在髋关节处屈，从而保证上身固定，而深蹲时股直肌是被动拉长，锻炼的功能不同，另外判断标准应为膝关节是否超过脚尖，至于损伤那是会有的，应该注意保持动作的标准性
半蹲和标准深蹲从表面看其实就是个幅度的区别。
蹲从幅度上说来，中国蹲——全蹲——深蹲——半蹲——四分之一蹲——浅蹲——5公分“深蹲”（我自己命名的）。上图从左至右依次为浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲。中国蹲是一个休息姿势。蹲到臀部几乎能直接触碰到地面的幅度。但这个动作并不能负重去做，因为最低点是一个骨盆眨眼非常严重的状态。（介于上图没有，另补一张图） 全蹲，髋关节明显低于膝关节，蹲至骨盆不眨眼的最低点。
深蹲在广义上是指蹲至髋关节低于膝关节幅度的蹲，包括上文的中国蹲、全蹲都属于深蹲，但这里指的是力量举比赛里的标准，也就是临界点往下一点，只要达到这个要求，以力量举标准要求就能认为是完成了一次深蹲。
半蹲，膝关节与髋关节处于同一水平面的蹲。
浅蹲，髋关节明显高于膝关节的蹲。
5公分“深蹲”，常见于嘴举运动员，以惊人的重量进行杠铃上下幅度5公分左右的蹲类动作。这个就不上图了，读者自行想象。
大多数训练者所纠结的问题是在训练中全蹲、半蹲还是浅蹲的选择。简单说其实就是全蹲锻炼得更全面，半蹲和浅蹲的迁移性更高。
值得一提的是，多数人根本做不到深蹲，到半蹲往下基本上就开始骨盆翻转了，继续往下蹲虽然幅度上算是全蹲，但是对于负重训练来说是非常危险的行为。也有的人能够在杠铃下降幅度上达到跟深蹲持平，但胫骨大幅度前倾，从髋关节和膝关节的相对位置来说，只能算是蹲的很深的“浅蹲”。
这两种情况，第一种常见于不怎么从事体育锻炼的人，后链相当紧张，蹲至半蹲位置后腘绳肌已经到达极限延展幅度，再往下自然就骨盆翻转。需要通过松解肌肉和拉伸训练来恢复正常的髋关节活动度。第二种情况则是不了解深蹲，仅仅把深蹲当做训练股四头肌的动作，忽视了后链的作用。因此后链太弱，腘绳肌及臀部肌群都没什么力量。蹲的时候根本没意识到后链发力，前后力量失衡。下图为正确姿势与错误姿势的对比。注意A图和B图的胫骨前倾幅度对比。这种情况下，因为胫骨的大幅度前移，腘绳肌提供力量不足，使得股四头负荷极大，此时前十字韧带的负荷是相当严重的。我们来看一张局部的图片。股四头肌在上方，腘绳肌在下方，前十字韧带链接股骨和胫骨。如果腘绳肌的力量不足以平衡股四头肌的力量，负荷就会施加于前十字韧带之上，存在极大的受伤风险。股四头肌在上方，腘绳肌在下方，前十字韧带链接股骨和胫骨。如果腘绳肌的力量不足以平衡股四头肌的力量，负荷就会施加于前十字韧带之上，存在极大的受伤风险。这种蹲法的弊处不止于此，不过继续延伸下去就成了深蹲错误方式分享大全了。以后有时间再仔细出篇关于深蹲的完整剖析吧。对于题主所说的情况，如果是我说的第二种蹲法，那就是他并不懂深蹲的正确做法。但实际原因还是需要题主自行判断。也有可能是为了本身从事运动而专门采用的训练方式，毕竟大多数体育对抗中，不会需要蹲至全蹲。再者，体育生其实从体质上远强于普通人，承受力更强，会不会受伤其实取决于能否从训练中恢复。图片来源：Mark Rippetoe《Starting Strength》网页
第一个问题我个人是这样认为的，深蹲最底端的幅度，髋关节低于膝关节就是深蹲，髋关节平行膝关节就是半蹲，髋关节比膝关节还高就是浅蹲，但是也有很多人把髋关节高于膝关节也叫半蹲，把抖膝盖蹲叫做浅蹲，不过我个人还是建议把抖膝盖蹲就做抖蹲好些。第二个问题，爆发力其实就是绝对力量的一种表现形式，就是肌肉快速做功能力的表现，所以我认为，加强爆发力和深蹲幅度无关，但是题主说到有些体育生训练深蹲都是比较浅的幅度，这个原因我想可能是专项需求吧，术业有专攻，田径生为了加强短跑成绩会采用能够对他们专项成绩起到最大辅助效果的训练，而不会在意深蹲幅度如何，不过对膝盖的影响我感觉还是挺大的，快速半蹲+提踵对膝盖的压力很大。
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