宽握高位下拉 和 窄握引体向上和窄握引体向上哪个更难

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-01 12:30 标签： 宽握引体向上
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引体向上是宽握容易点还是窄握容易点?!
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本帖最后由 Elvisl 于
18:14 编辑
引体向上是宽握容易点么?!
我看百度上关于引体向上的锻炼与技巧上说的都是宽握
难道宽握会容易些么?!:shenmewenti:
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你可以受力分析一下~
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我这两天练猛叻…现在手臂肌肉疼痛…没机会自己受力分析…所以还请大家分享下经验…谢谢
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宽握比较费劲
他好像要求是与肩同宽
谢谢你的解答喔...不过到场时,明确有说明手 ...
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宽握练到的是背部，背阔肌！
啊哈~谢谢解答
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就做俯卧撑就可以了，宽的练单杆，窄的练双杆。。。不过单杆有技巧的，哈哈。。飞了一段时间体重重了15斤。昨天考的时候还轻松混过了。。
谢谢解答```不过我还有问题...麻烦回来看下 ...
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wenchangxi
嗯...谢谢叻
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单杠有什么技巧挖?!
摆动身体?!
每做完一个都必须双手完全垂直才能做第二个么?!
这两个问题帮忙解答下...谢谢啦
现在最担心的就是单杠叻
3000米到时还能跟跑,拚一下...
单杠就只能考技巧和锻炼叻
锻炼我是有做,可是技巧呢?!
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看你肌肉哪块比较有力啊~
其实单杠主要爆发点在小臂。。。
因为可以摆吗。。。到现在为止~我认识的好几百个安全员里
能静止不动干拉11个的~~就几个人吧。
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你这里说的小臂是肘关节处内侧的那块肌肉么?!
我现在双杠的问题不大
练单杠的话,做俯卧撑有用么?!
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Powered by你不要太小看引体向上了！
从我第一天走进健身房算起已经超过了23年（好的，我终于知道Johnny老师不止23岁了），我发现一个有趣的现象，总有人问“你卧推多少？”“你深蹲多少？”“你硬拉多少？”，可很少有人问“你引体向上能做几个？”。健身房的卧推架前经常排起长队，而单杠前很少有人和我抢。
很多所谓的大力士只会在背部下拉的器械前消磨时间，而在单杠面前望而却步。那么我想说如果一个男人连自己体重都不能轻松拉起的话根本就谈不上强壮。看看那些体操选手的背部肌肉吧，他们也许很少练什么杠铃划船，哑铃划船，但是他们的背让很多健美选手汗颜，而他们的秘密武器就是无数次的引体向上。
这张图片是我一个健身小友，他不是练健美的，从不做什么杠铃划船，器械划船，只有自身体重做引体向上，而且只练了一年多。所以要去锻炼的小鲜肉们，赶紧练起来。
引体向上不论宽握和窄握对背阔肌效果都非常好（动作标准，身体不晃动的前提下）
宽握引体向上通过背阔肌、大圆肌的收缩还有二头肌和菱形肌的帮助发力把上臂从身体两侧拉近身体。宽握的握距并非越宽越好，一般当上臂拉至与地面平行时，前臂垂直于地面的握距可以较大幅度的收缩背阔肌。
颈后拉引体向上相对来说不太安全，效果也欠佳。因为很多人肩部柔韧性较差，拉起时肘关节会过度往后，很容易使肩部受伤，而且肘关节越超过身体的平面，背阔肌的用力会越被削弱，三角肌后束、脊下肌和小圆肌会更多的参与。颈椎为避开横杆会过度前屈也会容易受伤。
如果认同的小伙伴，明天把引体向上加入你的训练计划里面。
本文为IPTA资深导师Johnny原创，欢迎转载，转载请注明出处。
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?引体向上锻炼手指么 还有下面的问题
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我是个瘦子比较瘦 1.69这样
家里有个单杠 引体向上手心面向自己的那种标准的我可以一口气15个 还有两个七斤的哑铃 哑铃我把最大的和最小的上一起 举费劲
我想在家锻炼 器材我有 需要装备或者吃什么么 我不到100斤 （越详细越好）
引体向上其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；
窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直；
动作过程中，无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带，连上一条铁链，铁链下端挂铃。
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引体向上窄握怎么做 四个步骤要掌握
八卦鱼的闲话闲话
不管是宽握还是引体向上窄握，两种方式都有很好的锻炼效果，那对于引体向上窄握应该怎么做才好呢？引体向上练习有哪些好处？练引体向上过程当中需要注意什么？跟着小编一起了解下！引体向上窄握怎么做1、先两只手抓住横杠（或者三角架）双手距离要足够近，手的握法有两种，可以随意，没有什么说法。2、横杠后，将身体悬挂于横杠下方，双脚交叉（这个不绝对，看个人控制力）更有利于保持平衡，不会前后打摆。这是一个准备动作。3、上拉起身体，头部微微向后，挺胸，让胸部顶端几乎触碰到双手。这是拉起动作，这个过程中要感受挺胸拉起时对背阔肌下部的作用，感受收缩，如果你还没有找到感觉，千万不要放弃，慢慢感受你会找到的。4、慢慢的有控制的放下身体，回到原位，这时要感受背阔肌下部的强烈拉伸，然后做再一次反复，做任何动作都是要感受的，一味地训练效果不会很明显，练哪想哪，感受肌肉的变化。做引体向上，是对背部刺激最明显最有效的练习动作。有的朋友说做这个没有感觉，也做不了几个，那么请按这个方法试试：总数达到50次反复，不管你每组能做几个，哪怕是4次反复，不管做多少组你也要做完50，每组间歇要短，大概30秒到60秒以内。引体向上的好处有哪些1、对青少年来说会有助于增加身高、预防驼背、提高各种运动表现。2、对成年人来说，有助于塑造背肌形状、减缓肌肉流失。背阔肌是上半身最大肌肉群练好它，可以让后背呈倒三角同时，男人过了25岁会持续流失肌肉通过训练，可以减少肌肉流失，提高代谢。3、对于上班族开车一族，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损。上班族和开车族因为长期久坐或多或少腰椎都会出现问题，并且伴随着腰背肌肉紧张等问题，当你每天保持引体向上的练习可以完美的解决。引体向上注意事项1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。3、能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
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