更新&br&可能这是我最后一次更新这个答案了&br&谢谢大家这么多的赞&br&更新一下拍的照片&br&&img data-rawwidth=&639& data-rawheight=&1136& src=&/v2-411e87932a73aae5641088ecd626e78b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/v2-411e87932a73aae5641088ecd626e78b_r.jpg&&&br&旁边新娘子&br&&br&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& src=&/v2-78d4f0dfec0ac2adb2736_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/v2-78d4f0dfec0ac2adb2736_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& src=&/v2-ba1a2dd5d83c72_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/v2-ba1a2dd5d83c72_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&/v2-e42d565d6d386f5b9d636dd1c9428f2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/v2-e42d565d6d386f5b9d636dd1c9428f2d_r.jpg&&&br&Av 画质的黑人伴娘团&br&&br&然后前方高能&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&/v2-b3a6ebbe139f30120f1ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/v2-b3a6ebbe139f30120f1ab_r.jpg&&&br&（舅舅拍的）&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-762dbfdffd20cb5d9d36d9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-762dbfdffd20cb5d9d36d9_r.jpg&&&br&&br&（爸爸躺着拍）我的大粗手臂暴露了&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-3d7e0b8d5dff9de40900cafdb379ccd7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-3d7e0b8d5dff9de40900cafdb379ccd7_r.jpg&&&br&（爸爸躺着拍）双下巴也看到了&br&&br& 事实证明有个会拍照的人很重要&br&&br&祝大家母亲节快乐！&br&&br&&br&&br&更新&br&&br&评论区有个妹子问我怎么瘦腿&br&我想了一下……&br&貌似可以强答……&br&开始我的表演&br&&br&请看看以前的我……&br&&img data-rawheight=&854& src=&/v2-de47b3ca247ca_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-de47b3ca247ca_r.jpg&&&br&&br&&br&有这样的……&br&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-bd681f7843_b.jpg& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/v2-bd681f7843_r.jpg&&&br&这样的……&br&&br&&img data-rawheight=&718& src=&/v2-895eb55ad53a8618a34b_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-895eb55ad53a8618a34b_r.jpg&&&br&（我内心毫无波澜甚至有点想笑）&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-d8e2d469a7ab4a9de3cfb_b.jpg& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/v2-d8e2d469a7ab4a9de3cfb_r.jpg&&&br&&br&?_?腿算是长但是很粗很粗好吧……&br&&br&?_?然后下面是经过努力的腿……&br&&br&来了！&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-ddaa6b581fba9da7ed7c77a_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ddaa6b581fba9da7ed7c77a_r.jpg&&&br&&br&（感谢美颜相机让我的腿看着很白）&br&&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-d3d288f8a952fadf7e20cd0c687c5acb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d3d288f8a952fadf7e20cd0c687c5acb_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-f74e4bab60116_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-f74e4bab60116_r.jpg&&&br&&br&&br&?_?（我有穿短裤的只是猫挡住了）&br&&br&?_?下面开始敲黑板划重点&br&&br&首先慢跑可以瘦腿的！不过一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！（重要的事情说三遍）&br&&br&如果时间很充足的话可以做这个视频&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av2971985& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av29&/span&&span class=&invisible&&71985&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&很全面&br&&br&假如没什么时间，那就下个keep ，8分钟左右&img data-rawheight=&960& src=&/v2-23ab2faf147ebbceb732eca_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-23ab2faf147ebbceb732eca_r.jpg&&&br& ?_?总比没有拉伸好&br&&br&答主我属于随便乱拉伸的，就是压腿数着秒数（我比较懒），哈哈哈哈哈。&br&然后可能这样懒导致我大腿比较粗（也有可能是练臀导致的）&br&&br&还有一个瘦腿方法&br&把腿靠在墙上&br&就是首先你得有个瑜伽垫（或者在床上做）&br&这样&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-3b851b17ea_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-3b851b17ea_r.jpg&&&br&&br&这样&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-bfcf618e5fa7d5c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-bfcf618e5fa7d5c_r.jpg&&&br&（屁股对准墙根）&br&&br&再这样&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-e76c6fdf5cdab1998013_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e76c6fdf5cdab1998013_r.jpg&&&br& 这样子一开始会很难受，先尝试十分钟吧，后面自己慢慢加，最多半小时。可以给自己头部垫个枕头。（月经期禁止把腿倒立，因为这样会使经血滞留对身体造成伤害）还可以在旁边用手机计时的时候看点视频分散注意力。最后记得还是得拉伸&br&&br&&br&除了拉伸你们还可以按摩腿部！&br&可以用手捏搓按&br&也可以用泡沫轴……&br&说起泡沫轴，有条件可以入一个吧，几十块，?_?对于放松肌肉有很好效果。&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-cfd83b0bb9d_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cfd83b0bb9d_r.png&&&br&（偷某宝的图）&br&&br&然后答主是个傻子&br&&br&入手了狼牙款……&br&&br&↓&br&&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-0b57c3cce746bb63db731_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-0b57c3cce746bb63db731_r.jpg&&&br&&br&……疼的爹妈都不认得……&br&&br&下面放个泡沫轴用法视频。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av6704240& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av67&/span&&span class=&invisible&&04240&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-cc5cb048d7c8b633fcfc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-cc5cb048d7c8b633fcfc_r.jpg&&&br& （腿真好看）&br&&br&加油你是最棒的。&br&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-e63b4c90efbbfe1bdcf8_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e63b4c90efbbfe1bdcf8_r.png&&&br& （网上偷的图）&br&---------------------------------------更新&br&答主今天过了科目一，很开心，然后独自一人去吃了寿司然后……&img data-rawheight=&960& src=&/v2-74ebbf4e95f82ddc3248e4_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-74ebbf4e95f82ddc3248e4_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-32e04d28a17caa5a0117f_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-32e04d28a17caa5a0117f_r.jpg&&&br&吃完就觉得撑得头疼（莫非我肚子跟脑子连在一起了？？？）&br&&br&然后……卡路里超了……&br&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-cbc9ce369baf3b771b4a777_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cbc9ce369baf3b771b4a777_r.png&&&br&&br&(?????)一周正常吃吃喝喝一次没什么大问题的啦～毕竟单一的一周严格控制摄入量不仅自己难受，还不利于减脂。&br&&br&如果你们到了平台期也不用担心，尝试一周两次提高碳水化合物的摄入，平常加大运动量，平台期很快度过了。&br&&br&&br&----------下面是原答案---------------&br&&br&(Ｔ▽Ｔ)不请自来……&br&听到表妹要嫁人，我要当伴娘……&br&下面开始讲我的经历了……（多图预警）&br&&br&2012年10月以前，我还是一只比较瘦的瘦子吧，103斤，身高173。后面因为发烧军训暴晒（班上很多人逃军训，我是班长觉得自己不能逃，就作死了。）然后我就得了慢性病，而且必须服用激素。（住院时图）&img data-rawheight=&1135& src=&/v2-38d5ab0d0ba41053cdf808d9eda9a023_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-38d5ab0d0ba41053cdf808d9eda9a023_r.jpg&&&br&然后！！大剂量服用激素下，我9天胖了11斤！（就是一直觉得很饿吃不饱，一顿三碗饭）&br&然后我就开始了我的肥胖之路了！&br&&br&&br&（前方高能注意闪避）&br&&img data-rawwidth=&356& data-rawheight=&873& src=&/v2-10019c8cdf65d47ae972b1c3f2dd22c3_b.jpg& class=&content_image& width=&356&&&br&&br&&br&看到这图很辣眼睛，这是13年的头拍的（那时候我16岁），那时候的我就变成死胖子了。但是我那时候还以为能吃就是健康。（不知道为啥有这种想法？？）&br&出院后爸妈还是各种给我补身子，每天汤水不断，说什么住院打的针很伤身体（环磷酰胺）。&br&然后我后面的画风就往大妈方向奔去了。&br&（前方一系列高能）&br&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-dcc756c023b7d36a8cf78ddf6209cf35_b.jpg& data-rawwidth=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/v2-dcc756c023b7d36a8cf78ddf6209cf35_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-ddeece5c52f2cc145bacea2ad069cb53_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ddeece5c52f2cc145bacea2ad069cb53_r.jpg&&&br&狗：excuse me？？？&br&&br&去云南的时候拍的……当时自我感觉良好，现在想想谁给我自信的？？&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-10eecfd9dee6d2f8e86183_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-10eecfd9dee6d2f8e86183_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-6d24ebfa47b6c7f097aa486f170a11a3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-6d24ebfa47b6c7f097aa486f170a11a3_r.jpg&&&br&&br&&br&够不够辣眼睛？？（别打我）&br&&br&到16年末的时候我去买衣服的时候，看见一件很喜欢的裙子，然而穿不下！！！然后过几天还听到表妹要嫁人我要当伴娘！！ 我心里想：什么鬼？？我男朋友都没有我表妹竟然要嫁人了！！ 然后我就开始了我的减肥生涯了！&br&运动！！节食！！对于我这个死胖子来说真的很艰难，也非常难受。&br&但是，我靠着喝知乎的鸡汤熬到现在。&br&现在的画风&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-3e34ecf82a8ee_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-3e34ecf82a8ee_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-0cabecb95fb38fd17e523a_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0cabecb95fb38fd17e523a_r.png&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1800& src=&/v2-f6c0a951fa888cda28d6_b.jpg& data-rawwidth=&1013& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1013& data-original=&/v2-f6c0a951fa888cda28d6_r.jpg&&&br&&br&&br&我体重最高峰的时候是160，16年10月我体重140，今天体重是117。我还会继续我的减肥之路的！！&br&如果有人看的话，我就更新我的减肥方法。&br&&br&---------------------------------------竟然有小伙伴看，虽然少是少了点，不过继续更吧。&br&&br&(Ｔ▽Ｔ)&br&减肥的时候需要几样东西！&br&减肥秤跟薄荷app （必须要有的）&br&食物秤（看个人，反正我入手了） &br&运动方面：keep
咕咚 （这两个app ）&br&运动配件：运动内衣 合适的跑鞋（针对跑步的妹子）瑜伽垫 （推荐入） 泡沫轴（可入可不入）&br& 薄荷app 用于记录食物卡路里还有运动量以及围度。&br&Keep
app 用于家中无氧以及有氧训练。&br&咕咚 app 用于记录跑步&br&&br&下面开讲！！先说运动方面的&br&在我看来看来，减肥一定要以自己喜欢的方式进行，好像你并不喜欢跑步，却勉强自己跑步这样的方法，会让你很难受。&br&所以！！&br&减肥方面我试了几种方法：健美操 跑步 hiit 单车健身（在家那种）
从学校步行回家 从学校骑车回家&br&&br&最后我发现跟着keep 做hiit 太系统了太繁琐，我没有这样的耐性。&br&从学校步行回家要1个半小时以上（我走读的），才六公里，太浪费时间。&br&骑车回家，尝试了几次，不安全，还看到报到有妹子骑摩拜因刹车失灵造成眼睛的伤害。加上共享单车上市一段时间多多少少也有点毛病了，也就没再继续了。&br&&br&剩下能健美操 在家单车健身 以及跑步能让我觉得能坚持的能让我觉得运动舒服的。&br&&br&先说说健美操，第一次健美操的时候我是接触&br&Pump it
up 2005版本&a href=&///?target=http%3A///video/av4765690& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av47&/span&&span class=&invisible&&65690&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-41e70e267d_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-41e70e267d_r.png&&&br&刚开始做的时候觉得好困难啊，又跟不上就很难受。然后找了一个小伙伴跟自己通着语音一起做（健身初期可以考虑找人一起，互相监督，蛮有用的）然后我做了一周，我发现我竟然觉得太简单了，我要挑战更难的。&br&然后，我就下了一个pump it up 2004版本&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av4765690& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av47&/span&&span class=&invisible&&65690&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这个刚开始做的时候，我发现——太难了，手脚各种不协调，怀疑自己的手跟脚是不是有点什么毛病（哈哈哈哈哈），后面跟上的时候很有成就感，也很痛快。 刚开始做那几周我是做全套75分钟后面觉得75分钟（跳+无氧+放松）太长了，那我就只做前面54分钟跳的部分。&br&(Ｔ▽Ｔ)2004版本对于膝盖的损伤会比较大，如果膝盖不行的小伙伴建议不要做这个。（跳的动作很多）&br&&br&接下来就讲跑步了&br&&br&下个咕咚！！&br&&br&跑步对于我来讲，刚开始是一件很难受的事，我跑的快会感觉喉咙一直有痰，还有跑沥青路面我会觉得膝盖非常不舒服，后面迫于不想看见大粗腿，我还是尝试跑了。我尝试跑步的时候带上一包到两包纸巾，换上好的跑鞋，以及只跑小区的路面（不是沥青）。感觉问题都解决了，我竟然爱上跑步了！！ &br&如果你并没有跑步经历，但是想跑步的话，一定要做好一下准备：一双舒适的鞋子，修剪好脚趾甲。（作死的我换了新鞋就跑，也没有留意好指甲，脚被指甲弄出血）&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-e2ef6fd0e5dab9d0f89378_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-e2ef6fd0e5dab9d0f89378_r.jpg&&&br&跑前热身。（很重要，不做好热身后面各种跑着跑着就岔气）热身的话可以打开keep 跟着做跑去热身，我就比较懒，就参照小学时候要游泳时做的热身就做了（你们别学我）&br&喜欢的音乐 。 （我跑步的时候一定一定要听歌分散注意力，然后我就觉得没那么枯燥时间也过得很快）&br&带纸巾，跑前喝点水吃点小东西（我一般喝小小的酸奶）也是可以的。&br&差点忘记讲，有条件的话一定一定要买运动内衣，特别是胸大的妹子，你跑步没内衣胸部很容易下垂！！&br&&br&最后，刚开始跑的话可以试试两公里开始入手，不要追求速度，一开始你的目标是跑完全程不中途停下走路代替那种。我刚开始跑两公里的时候就跑了大概十分钟一公里吧（笑～）&br&后面加大运动量的话，一切量力而为，不要第一天跑了两公里，第二天就要跑六公里，这样是不行的，按自己的身体以及能承受的多少，适量加。&br&&br&下面讲我的新宠，健身单车。&br&哇这个我很喜欢，但是现在由于它不大结实我也减少踩得次数。&br&&br&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-bdfb85a792a80d9482cdff43941b6dda_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-bdfb85a792a80d9482cdff43941b6dda_r.png&&&br&一边看视频一边骑车简直爽的不要不要的，时间也觉得过得很快，就是屁股有点怪怪的感觉（估计屁股大坐垫不合适我坐），但是这并不影响我对它的爱！可是！！我这个太简陋了骑着骑着感觉它好像烂了，所以我现在不怎么宠幸它了（骑过几次就被我大屁股压的）&br&&br&顺带发一下我隔天做的无氧！！&br&&br&练臀的！！我对它又爱又恨，自我感觉做了屁股变翘了！&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av4083684& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av40&/span&&span class=&invisible&&83684&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&标题写新手入门，别听它鬼话！！哈哈哈
这时候我们需要瑜伽垫！ （买买买）&br&这个练的过程全程看着画面小姐姐嘲讽的笑容……练完感觉屁股不是自己的，（隔天练一次） 有条件入手个泡沫轴按摩屁股……我脑残买了个狼牙款的，麻蛋，屁股更疼了……&br&&br&接下来就是，腹肌撕裂者！&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av877473& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av87&/span&&span class=&invisible&&7473&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&我觉得我练完不觉得难受。哎？？&br&&br&然后今天起打算加上上肢锻炼，俯卧撑 平板支撑之类的，晚上找视频做。&br&&br&顺带讲句，(Ｔ▽Ｔ)最好先做无氧再有氧。记得要拉伸！！不拉伸你的腿会很粗很粗！&br&&br&下面讲吃的了！&br&&br&讲吃我现在有点饿了，哈哈哈哈哈。喝先重点说说我的宠儿……我刚开始减肥的头两个月靠的是节食，然而没有运动的我，靠节食瘦了8斤，后面有反弹了，嘴馋的原因。（七分吃三分练）后面馋的厉害了，我就喝酸奶。&br&自从我减肥开始家中冰箱长期备着酸奶……有这样的&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-5a07afb7bd9d325_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5a07afb7bd9d325_r.jpg&&&br&这样的&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-b3dca5320e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-b3dca5320e_r.jpg&&&br&还有这样的&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-286d32dc28a6ba5dfd951a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-286d32dc28a6ba5dfd951a_r.jpg&&&br&&br&酸奶成为我每天吃饭不可缺少的一部分！！跑步前我喝上一瓶益力多（图一）然后再跑。&br&&br&(Ｔ▽Ｔ)薄荷app
这时候作用就来了！记录你吃的热量。&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-ccb7f9b66dd44_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ccb7f9b66dd44_r.png&&&br&&br&要是你经常在家里吃的话！你需要一个食物称！&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-323f3bed09dece6577ababca8d83e294_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-323f3bed09dece6577ababca8d83e294_r.png&&&br&&br&准确你吃的克数。&br&&br&我早餐一般吃：&br&①米饭四勺+鸡蛋 &br&②米饭四勺+鲳鱼+芥蓝&br&③即食麦片四勺+180ml 酸奶 /牛奶250ml
（个人觉得酸奶口感更好）&br&④酸奶180ml +鸡蛋两只 （煎的煮的都可以）&br&⑤河粉小半碗&br&午餐：&br&①猪肉肠粉+猪肉粥（广东人表示很喜欢）&br&②全家的饭团（什么新奥尔良 鳗鱼 吞拿鱼等等）加 碗仔翅&br&③全家三文治加牛奶&br&④我也很绝望啊不知道吃什么&br&晚餐：&br&我现在晚上不吃主食了，然后尝试自己弄各种黑暗料理……嘿嘿嘿&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-77dceb6dbad2a7cab8e12_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-77dceb6dbad2a7cab8e12_r.jpg&&好可怕……然而下面这个才是我吃的&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-e4fcd1a3a7f2030abaf94_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-e4fcd1a3a7f2030abaf94_r.jpg&&&br&&br&还有&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-2b182ccdb6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-2b182ccdb6_r.jpg&&&br&&br&&br&(Ｔ▽Ｔ)记得细嚼慢咽！！我一口嚼50下呢！不要害怕吃肉，吃肉不会胖的，真的，让你变胖的是过多的摄入碳水化合物。&br&&br&最后说一些东西：&br&①首先减肥刚开始的时候你秤体重开能不会有太大变化，甚至可能变重，这时候我们的心态就要稳住了！（一天最多称一次）&br&②建立一个相册，每到一段时间拍照记录，每当你熬不住的时候看看照片，告诉自己，你的努力还是有效果的。&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-1b4bfadad_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1b4bfadad_r.png&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-6ec6d4cd56be0effc8a6f11307ffc35c_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6ec6d4cd56be0effc8a6f11307ffc35c_r.png&&&br&&br&③记录围度很重要。减肥先瘦的是胸，&br&不要害怕&br&&br&&br&④有一个健身的小伙伴更好。（互相督促）&br&⑤在选择摄入卡路里的时候，一开始不要对自己太狠一下子来个每天只摄入1200卡路里，这样你会因为痛苦很快就放弃，先试试1700左右，然后慢慢往下减。&br&⑥月经期尽量让身体休息，散散步就好了，激烈运动不要做。&br&&br&&br&最后的最后。 总有一些人会讽刺正在努力的你。&img data-rawheight=&932& src=&/v2-aeb90b77cdcfe4_b.jpg& data-rawwidth=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/v2-aeb90b77cdcfe4_r.jpg&&&br&（网上找的）&br&不用理会，做自己的。&br&&br&&br&如果你想放弃了，跟我讲，我给你喝鸡汤（哈哈哈哈哈哈），我们一起努力。&br&&br&&br&看我写那么多字，各位小仙女点个赞吧。&br&?( ????` )比心
更新 可能这是我最后一次更新这个答案了 谢谢大家这么多的赞 更新一下拍的照片 旁边新娘子 Av 画质的黑人伴娘团 然后前方高能 （舅舅拍的） （爸爸躺着拍）我的大粗手臂暴露了 （爸爸躺着拍）双下巴也看到了 事实证明有个会拍照的人很重要 祝大家…
作为一个174的高个子&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-21a5dba727d931ede4c54ecc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-21a5dba727d931ede4c54ecc_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-6c16a23a7dd81de58f2111_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-6c16a23a7dd81de58f2111_r.jpg&&&br&总结一下&br&1.体型大多靠天生，这25年我怎么胖都不胖腿，一般先胖腰再胖脸&br&2.平时多穿运动鞋，有朋友说我走路不爱抬脚，不知道有没有原因&br&3.爱吃甜爱吃素，爱喝牛奶爱走路偶尔跑跑步&br&4.尽量少翘二郎腿，虽然我有时候也控制不住&br&&br&&br&补充&br&第一次这么多人关注我的回答受宠若惊&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-7e9eeccd8a91bb424af98eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-7e9eeccd8a91bb424af98eb_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& src=&/v2-95aeda60a71a40108dd4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-95aeda60a71a40108dd4_r.jpg&&&br&&br&&br&有点小开心，说几句可能有用的。&br&我认为腿好看三个因素:直，恰到好处的细，白&br&1.先说直，有人说小时候绑腿有用，我是没有绑过，我朋友有，但效果也并不显著，而且在某个医生微博看过说帮忙影响孩子发育，不建议。身边有男生朋友从小喜欢踢足球，他说所以以来腿不直。成长期的话，双腿并拢靠墙站还是有很多人推荐的。&br&2.特别特别瘦的小腿其实并不好看，适当的运动锻炼，做好拉伸，不要有小腿肚就好。大腿根部粗或者胯大的女生，尝试减点重量，夏天到了，穿裙子，哪细露哪。&br&3.不管脸还是身体，皮肤好都给人很健康的感觉，安利一个丝芙兰自有品牌的，牡丹香味的身体乳，甜丝丝清爽爽的。有些朋友腿上有小红点的注意看大夫，不嫌麻烦就穿肉丝丝袜，防晒且美观。&br&最后，只是简单分享点小经验，喜欢的话点赞吧~
作为一个174的高个子 总结一下 1.体型大多靠天生，这25年我怎么胖都不胖腿，一般先胖腰再胖脸 2.平时多穿运动鞋，有朋友说我走路不爱抬脚，不知道有没有原因 3.爱吃甜爱吃素，爱喝牛奶爱走路偶尔跑跑步 4.尽量少翘二郎腿，虽然我有时候也控制不住 补充 第一…
点赞前几的答主已经进行了很多分析了，相信大家对腿粗的原因和类型也有了大致的了解。&br&&br&很多妹子都说自己有肌肉腿，但其实如果你体脂率较高、很少运动的话是不太可能有的，你自己摸着硬可能是因为你的肌肉和脂肪是混在一起的，你需要通过有氧跑步来使肌肉和脂肪分离，然后再减脂肪。&br&&br&腿粗原因：&br&（一）全身肥胖，脂肪多，直接导致腿粗肥大，这是大部分腿粗的原因;&br&（二）日常生活中的一些坏习惯，导致腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿：&br&1、饭后经常坐&br&2、喜欢跷二郎腿&br&3、不喜欢做运动或讨厌走路&br&4、站一整天后没有适时按摩小腿&br&5、爱喝冻饮&br&6、常穿不合脚的鞋走路&br&7、站姿不正确，例如侧重一边&br&8、有便秘困扰&br&&br&慢跑其实是一种很好的瘦腿运动，很多腿很漂亮的女明星都有坚持跑步的习惯，比如陈意涵、张钧甯、孙俪、张雨绮等，再结合适当的瘦腿运动，效果显著。&br&&br&&img src=&/a971193fbc2eb8cbe0e792_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/a971193fbc2eb8cbe0e792_r.jpg&&&br&&img src=&/b5adab31160_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&998& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/b5adab31160_r.jpg&&&br&&img src=&/0707460bac71bafab26e590c_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/0707460bac71bafab26e590c_r.jpg&&&br&&img src=&/acedf07097a_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/acedf07097a_r.jpg&&&br&PS：坚持30min以上比较好，且一定要做好拉伸，不做好拉伸，事倍功半。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？ - 大等等的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步的女生怎样才能避免腿长肌肉变粗？ - 大等等的回答&/a&&br&&br&除了跑步外，还要配合下面这些运动。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av4083684/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【新手入门】最好的45分钟腹部臀部手臂腿部核心训练身体矫正塑形瘦身曲线塑造普拉提&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这个效果很好，不过非常之虐，练之前做好心理准备好吗（微笑脸）&br&效果图附上&br&&img src=&/d40cc2bac9f7a4c451c352a_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1237& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/d40cc2bac9f7a4c451c352a_r.jpg&&&br&&img src=&/ac79a06baa4e39fed28ad78c025ba43b_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/ac79a06baa4e39fed28ad78c025ba43b_r.jpg&&&br&&img src=&/28ce46ea7fcd5faaa6159_b.jpg& data-rawwidth=&1847& data-rawheight=&2449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1847& data-original=&/28ce46ea7fcd5faaa6159_r.jpg&&&br&&a href=&///?target=http%3A///show/wdNRDok8muiv-qAOKWi9IA...html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杨幂3大瘦腿绝招首度公开！ 视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&杨幂传授你3大瘦腿动作&br&&img src=&/739cc8ef0beb6e75fdf67aa4b3f33c0a_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&330&&&br&&a href=&///?target=http%3A///av4489689& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【中字】Ballet Beautiful 美丽芭蕾第三套
瘦腿提臀&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///av4490081& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【中字】Ballet Beautiful 美丽芭蕾 第四套 终极瘦腿&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&非常虐，不过大概两周你可以看到效果，最初的几天你可能会感觉自己要废掉了，如果实在坚持不住的话你先断断续续的来，每次做完也要记得做好拉伸，不然小腿会变粗&br&&br&需要监督的话可以每天做完来评论区打卡&br&Good luck!&br&&br&有更多问题欢迎来公众号不跑就出局找我吼
点赞前几的答主已经进行了很多分析了，相信大家对腿粗的原因和类型也有了大致的了解。 很多妹子都说自己有肌肉腿，但其实如果你体脂率较高、很少运动的话是不太可能有的，你自己摸着硬可能是因为你的肌肉和脂肪是混在一起的，你需要通过有氧跑步来使肌肉和…
关注这个话题是被如何“穿衣显瘦、形体优美”所吸引，重点是“穿衣服好看，雕琢身材后，成为衣架子。”但看了大家的答题后，越看越惭愧，在知乎上常常有这种感觉，大神太多，觉得自己越发渺小。&br&&br&但如果你对自己要求不高，不需要丰胸蜜桃臀马甲线二头肌之类的，只想日常穿衣好看，那也许可以试试我的健身方法，融入生活中，容易坚持，还不会太累，亲测十分有效！先放照片，吸引一下关注度！我的微博是【云朵的妈妈】加v那个，欢迎与我互动。&br&&br&我在知乎美容瘦身的还有几条高票答题：&br&《如何美白？》&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2118&/span&&span class=&invisible&&3629/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&《女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？》&br&&a href=&/question//answer/?f3fb8ead20=0fc28bc2a7b3& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2039&/span&&span class=&invisible&&9991/answer/?f3fb8ead20=0fc28bc2a7b3&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&关于日常搭配可以看：《你的日常搭配是什么样子》&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3593&/span&&span class=&invisible&&1586/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&img data-rawheight=&666& src=&/v2-febff33f2b85f_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-febff33f2b85f_r.jpg&&这是6年前34岁时的我，那时候刚生完孩子还有点肥，相比现在，那时还年轻，脸上胶原蛋白也多。但是脖子粗，肩膀厚、手臂粗而松弛。&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-109c6ec7d92d2ddf5afc0463_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-109c6ec7d92d2ddf5afc0463_r.jpg&&&img data-rawheight=&2100& src=&/v2-208a988c_b.jpg& data-rawwidth=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&/v2-208a988c_r.jpg&&&img data-rawheight=&2100& src=&/v2-beac8a64ea95d_b.jpg& data-rawwidth=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&/v2-beac8a64ea95d_r.jpg&&6年过去了，我已经40岁。体重比34岁前胖了6斤，但体型上反而瘦了，体脂比在20左右。主要是肩膀变薄了，脖子手臂都纤细了，腰部和腿型也更紧致了，我身边的朋友也这么认为，所以，这条题，我觉得还有资格来答一答。&br&&br&1、东亚人的形体，一般不会三围十分突出，对女性的审美更趋向于纤细柔软和谐，比如时尚圈公认的“衣架子”王菲、刘雯、倪妮、舒淇、高圆圆……，其实胸部太大，屁股太翘、肩膀太宽反而破坏了这种时尚感。&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-9dbc81b49d41d6c3515cf3ddc94a2410_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-9dbc81b49d41d6c3515cf3ddc94a2410_r.jpg&&&br&2、在健身之前不谈减肥，一切都是耍流氓。你们看到的以上明星体重都比正常人要轻得多，体重控制真是女人一身的功课。&br&过了30岁后，新陈代谢明显减慢，敞开肚皮大吃大喝的日子已经一去不复返。中年女性的大敌，不是皱纹，而是发胖，一胖毁所有！&br&首先要给自己设定一个目标体重，不要让体重超过你的标准线5斤。什么是标准线？这是根据自己的体型设定的，你觉得足够就好，网上流传的《女神体重表》，是比较适合我的体型的，贴出来供大家参考。&br&&br&（你觉得女神体重太轻了不健康，你自己定好了，我只是说适合我，未必适合大家）&br&&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-cdd6b6d2da8_b.jpg& data-rawwidth=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/v2-cdd6b6d2da8_r.jpg&&我身高158Cm，小骨架型，常年体重都控制在90斤左右。这是一个基准线，如果你放任不理，过了这条线，将一发不可收拾，之后你要花更多的时间毅力来减肥。&br&&br&3、11天减5斤减肥法&br&其实也没什么新奇，就是严格控制卡路里。减肥期间每天卡路里摄入不要超过1200千卡，再配合1小时有氧舞蹈操，可以消耗450千卡，坚持10天以上，是一定会瘦的！普通正餐约为600千卡，所以每天最多只能吃一顿正餐，通常我放在中午。&br&比如，早餐或晚餐可以吃银丝米粉，它非油炸，健康味道好，而且热量超低，一包仅为220千卡，重点是非常美味！我在微博上推荐过，引发抢购热潮。&br&&img data-rawheight=&1836& src=&/v2-4b373aa95fa8ed7dc0f897_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-4b373aa95fa8ed7dc0f897_r.jpg&&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-e8b94b414b_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-e8b94b414b_r.jpg&&晚餐不要吃主食，只吃白水煮素食（蔬菜、菇菌类），对于本身就是素食爱好者的我来说，很喜欢，要注意的是少油、少盐。&img data-rawheight=&354& src=&/v2-b57a14af1b544d07ee621e899bd876ec_b.jpg& data-rawwidth=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&/v2-b57a14af1b544d07ee621e899bd876ec_r.jpg&&减肥时，因为心理作用，会特别嘴馋，再推荐3款卡路里低的零售：台湾阿里山香菇素肉条，这个也是知友推荐过。它的口感和外观真的好像牛肉干，不过它是香菇做的，不含色素，也不含香料，口感略为偏甜，不辣不咸，吃完不会口渴，这点我很喜欢！它每100克是423大卡，可是它很轻，吃两三条过过嘴瘾就够了，你不会整大包一下子吃完的。&img data-rawheight=&960& src=&/v2-32bca95a333c6e021ffc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-32bca95a333c6e021ffc_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-eb109f4b9d2a4af079991_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-eb109f4b9d2a4af079991_r.jpg&&&br&还有一个是榨菜，哈哈，有点咸吃你不会吃多的，也可以放到开水里泡泡去味。&br&&img data-rawheight=&1781& src=&/v2-abdec54ec27a37eaf091fabe_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-abdec54ec27a37eaf091fabe_r.jpg&&我老公经常叫我“肥科”，意思就是“肥肥的生活小百科” ，我的脸侧面比较肥，经常有双下巴，然后我总能莫名其妙发现一些生活小常识，我发现有一款零食治便秘特别好，就是美国日光牌西梅（蜜饯）每次吃2-3粒，清肠排便的效果不要太好，晚上睡前吃，第二天早上排便立马顺畅！我也不知是什么原理，而且貌似只有美国日光牌才有效！重点是这款蜜饯不会太甜，还很好吃！而且小肚子真的会瘦！&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-d7ea8e8d14e5e3_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-d7ea8e8d14e5e3_r.jpg&&&br&我日常的饮食都是比较轻淡的，所以就算中午吃正餐时，特别是上班族订外卖的，尽量选清淡点，饭菜太油、口味太咸太辣，都会让你多吃米饭，太油的菜和汤水，可以买“喝汤吸油纸”，把多余的油份给吸走再吃。&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-65caa444614debc37aa6bd_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-65caa444614debc37aa6bd_r.jpg&&&br&减肥期间是否能吃水果？在不超过每天1200卡路里的原则上，是可以吃水果的。不过要注意，有些水果的糖份和卡路里也很高，所以要定量和选择低糖、低卡的水果，下表是以100克水果为例，常见水果的卡路里值。要注意喔，100克等于2两，有些水果一个都不止2两重了。&img data-rawheight=&704& src=&/v2-4adaaca977b954e2599d12c_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-4adaaca977b954e2599d12c_r.jpg&&桔子、菠萝、哈密瓜、草莓卡路里较低，苹果、香蕉、甜樱桃、葡萄、榴莲，卡路里比米饭还高！所以，如果水果没选对，而且吃得很多，那就会更加发胖。要减肥的姑娘可以试试我这个减肥法，很多网友都亲测有效，我个人不喜欢吃那些西式全麦面包摆几个生黄瓜小番茄也算是一餐的，拍照好看，可是难吃，心情不美，生命力会降低。&img data-rawheight=&738& src=&/v2-55b59a4cdabb99fa23299_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-55b59a4cdabb99fa23299_r.jpg&&&br&4、什么样的体型穿衣服好看？光瘦是不够的，以几位明星为例子，我们来分析一下。知道差距，才好对症下药的塑形。&br&1）肩膀。都说穿衣服好看的人是衣架子，为什么呢？因为有好看的肩膀才能撑衣服。&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-efa4a4c439b16bcff3af76_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-efa4a4c439b16bcff3af76_r.jpg&&她们肩膀的特点就是肩平而薄，锁骨都是一字形，手臂线条很好。很多女生怕肩宽显魁梧，那是因为还不够瘦，王菲和刘雯的肩都很宽，但是因为够瘦，所以反而是优点。&br&&br&最近很多营销号都在写“斜方肌”，引用的都是这几位明星，没有要黑的意思，明星已经比我们普通人美太多了，一点小缺点不足挂齿，粉丝勿喷哈。&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-e13feeddc98b78f4db2ea0e43f6836ee_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-e13feeddc98b78f4db2ea0e43f6836ee_r.jpg&&&br&肩膀没有什么所谓遗传，都是后天生活习惯造成的。汤唯和刘亦菲都是溜肩+斜方肌。溜肩是发育期间喜欢含胸，或缺乏运动，肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各肌肉群不发达，无力，使锁骨和肩胛骨远端（肩峰部位）下垂，从而形成溜肩畸形。&br&溜肩如何改善？首先要锻炼肩胛骨和背部肌肉，然后是扩胸和手臂运动，比如瑜伽里的拜日式。&br&&img data-rawheight=&956& src=&/v2-cd89eb74b91d_b.jpg& data-rawwidth=&994& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&994& data-original=&/v2-cd89eb74b91d_r.jpg&&&br&饭后贴墙举手站立15分钟，拉伸小腹、收紧臀部、打开胸腔和肩膀，感觉脊椎和手臂向上延伸，可以一边看电视一边做。&br&&img data-rawheight=&600& src=&/v2-16a47f0b44bf8aae8236e2f_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&基本上我觉得，每天饭后贴墙站立30分钟，每周两次瑜伽课，坚持一两年，对肩部手臂线条都会有很多改善。&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-feadfe35b7e_b.jpg& data-rawwidth=&1319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1319& data-original=&/v2-feadfe35b7e_r.jpg&&说完溜肩，我们再来说说斜方肌。这是困扰很多女生的问题，斜方肌越发达，就会显得脖子越短，肩膀变厚，就显得敦厚老气，你就再也不敢穿吊带和露肩裙。要想解决，先来了解斜方肌生成的原因。&br&&img data-rawheight=&489& src=&/v2-d04be28e4bc0ada493cb18ef0047fd5a_b.jpg& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-d04be28e4bc0ada493cb18ef0047fd5a_r.jpg&&&br&1、不良生活习惯，如驼背、脖子前伸、长时间看电脑、低头看手机，造成斜方肌紧张、这里的肌肉就会变发达。正常的脖子线条与前伸的脖子线条对比。&br&&img data-rawheight=&303& src=&/v2-16e781e05ceda43e2902a1_b.jpg& data-rawwidth=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/v2-16e781e05ceda43e2902a1_r.jpg&&2、不正确的锻炼方法，特别是仰卧起坐。为了减腹部，很多女生会做仰卧起坐。比如这个动作？这是传统动作，是锻炼腹肌的，这有什么问题呢？问题就在于发力。正确的是腹部发力，从而让身体提升，但大多数女生腹部力量不够根本起不来，就会通过手臂拉头，肩膀发力起身，所以，你以为在锻炼腹部实际在锻炼肩膀和斜方肌。这就是为什么很多人说，做仰卧起坐减不了腹部，反而肩背越来越厚的原因。&img data-rawheight=&247& src=&/v2-4fa4ff26567a1bbf5e7b_b.png& data-rawwidth=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/v2-4fa4ff26567a1bbf5e7b_r.png&&&br&&br&3、因为坐姿、睡姿等不良生活习惯，会造成颈部淋巴腺堵塞，导致斜方肌和大椎骨发达，形成富贵包。什么是富贵包？仔细观察，很多30多岁的女性都有，从侧面看，头会往前伸，大椎骨那里会肿起一块硬肉，你以为是发胖，但实际是淋巴腺不畅造成的，特别显老态臃肿，哪里还会有苗条紧致的肩部、背部线条？&br&&img data-rawheight=&449& src=&/v2-e2cacc6d58a20eac49d8906ccf8aef8a_b.jpg& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-e2cacc6d58a20eac49d8906ccf8aef8a_r.jpg&&&img data-rawheight=&525& src=&/v2-a66659ceb71bfbbaaf5c07e9_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-a66659ceb71bfbbaaf5c07e9_r.jpg&&&br&富贵包一旦出现，就算做大量运动也是消除不了的，除了要纠正日常的不良习惯外，还要通过“经络按摩”推背的方法去消除。&img data-rawheight=&400& src=&/v2-7c4aff69297_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-7c4aff69297_r.jpg&&这三四年时间，我就是爱上了经络按摩，通常每10天就去做一次，无论是肩背、手臂、还是腿部，真的会越按越瘦、紧致，线条越来越好，刚开始按的时候还有点疼痛，那是因为“通则不通，痛则不通”，习惯后就觉得是很清爽的舒服。&br&&img data-rawheight=&1761& src=&/v2-1c86dadacb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-1c86dadacb_r.jpg&&我那天按摩完，在美容院大镜子前自拍了一张，有一种三陪小姐的既视感，好怕公安来临检，哈哈哈。幽默一下活跃气氛。&br&&br&忙了几天。今天终于有时间来填坑了！之前有网友问我，“从小没有大量运动，为什么胳膊小腿还会有肌肉？除了骨折有什么办法解决？”&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-5e050f0f9dacf04aed74caefc1b94f2d_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-5e050f0f9dacf04aed74caefc1b94f2d_r.jpg&&&br&肌肉的分布生长除了运动，还和遗传、年龄、走路姿势、生活习惯有关。遗传的问题我们暂且不谈，我回忆少女时期也会有这个困扰，就是手臂、腿部肉很结实，我觉得这是婴儿肥的一种，随着年纪增长，胶原蛋白流失，肉会变松，再针对局部做些塑身运动，反而显瘦。&br&&br&先从生活习惯说起，很多不运动的人，也会胳膊粗，伴随肩背厚实，肩膀肌肉僵硬，背部蝴蝶骨和肉粘连在一起，这是长时间保持一个姿势，比如用电脑、看书、精神紧张，肩背手臂会不由自主的发力，你以为没做运动，但实际肩膀一直在抗压，所以会出现酸痛，体内形成乳酸堆积，堵塞了经络，造成局部肥胖，而这里的肉都是硬的，非常难减。&img data-rawheight=&1344& src=&/v2-907a48daddfcfbfdaec3a_b.jpg& data-rawwidth=&1008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&/v2-907a48daddfcfbfdaec3a_r.jpg&&&br&所以，光是做运动是不够的，而且有氧运动要均衡持续运动30分钟以上、开始出汗时，才刚刚开始减脂肪，但很多人运动时间和强度远远不足，所以是没有效果的白练。&br&&br&针对肌肉，最有效果的方法，是节食、有氧运动+经络按摩，比如手臂肌肉、腿部肌肉，是一定要通过精油（例如蛇麻草精油）按摩把肩膀、腋下、大腿根、膝盖窝的乳酸堆积、经络不通的问题解决，4-5次你就会发现这些僵硬的肌肉开始变软，然后再做局部塑形才会有效果。盲目健身练练练是没有用的，肌肉仍在在那里对你不离不弃。&img data-rawheight=&464& src=&/v2-cf0abe58e865ed8deb07dad_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-cf0abe58e865ed8deb07dad_r.jpg&&&br&经络按摩我通常10天半个月做一次，肩背和腿部做的密一些，胸部通常每月一次，我原来以为腋下副乳是脂肪囤积肥胖所致，做了胸部按摩才知道是腋下淋巴堵塞，坚持做了几次疏通就明显改善了。每个月的按摩费在700-800左右。&br&年轻的姑娘可能会说，这么贵！没办法，我已经过了天生丽质的年纪，接下来只能靠人民币了！&br&&br&&img data-rawheight=&730& src=&/v2-b9be7bfd70_b.jpg& data-rawwidth=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/v2-b9be7bfd70_r.jpg&&&br&省钱的方法就是自学成才吧，虽然未必专业，但聊胜于无吧。肩背没办法自己按，可以让老公、男朋友学。推荐两本书，当然效果不如在美容院有效，坚持也是难点。&img data-rawheight=&696& src=&/v2-69e19bebaafa87aaf98df8f_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-69e19bebaafa87aaf98df8f_r.jpg&&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-6dff036c52cb32c1eb1f945f0df24634_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-6dff036c52cb32c1eb1f945f0df24634_r.jpg&&&br&自己按摩需要介质的。如果你买不到蛇麻草精油，我还有一款良心推荐。如新紧致凝胶，俗称大蓝胶。如新是一个被直销业坑了的品牌，它有一些产品非常好用。大蓝胶是我用过的性价比最高的护肤品。用它来做脸部、颈部、腋下、胸部、腹部还有腿部的淋巴按摩，瘦身效果比很多精油都要好，还有，它对脸部皮肤提拉紧致、细腻毛孔去黑头还有瘦下巴效果都很明显，真的是美容神器。&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-f82dd03cd1a518bf3a8f06_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-f82dd03cd1a518bf3a8f06_r.jpg&&&br&针对肩背手臂塑形最好的有氧运动是空中瑜伽（适合有瑜伽基础的人）还有大家都提到的美丽芭蕾天鹅臂。&img data-rawheight=&960& src=&/v2-88f6a358641cef63cc65_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-88f6a358641cef63cc65_r.jpg&&空中瑜伽课，每周两节。&br&&img data-rawheight=&300& src=&/v2-939c5e71f0c94600dbf33ce07db0e840_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-939c5e71f0c94600dbf33ce07db0e840_r.jpg&&美丽芭蕾，每天一小时（包括手臂、腰腹、腿部）&br&美丽芭蕾天鹅臂，你如果要跟着视频练，刚开始你非手断不可，运动强度太大。我一直认为让自己舒适的运动才是最有效、最容易坚持的，我们需要的是持久力而不是爆发力。&br&所以我不会跟视频，而是选了视屏里的5个动作（其实就是平举、上下左右几个摆手动作），每个动作100次，熟练以后就一边看电视剧一边做，或者听着音乐做，融于生活中，这样就不枯燥乏味才容易坚持。&img data-rawheight=&720& src=&/v2-1c86a2b6eb66d973d710ac7fad5a0c76_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-1c86a2b6eb66d973d710ac7fad5a0c76_r.jpg&&&br&关于肩背，最后还要说说陈都灵这种。做为家有女儿的妈妈，我也特别关心孩子的体型发育。陈都灵是属于比较严重的“鸡胸”，“鸡胸”是一种常见的胸廓畸形，它的成因，一种是先天遗传，一种是发育期间营养不良造成的。鸡胸在儿童时期就会发现，成人会就算通过健身也无法根治，所以除了注意孩子发育期间注意营养和锻炼，也没有太好的办法。&br&&img data-rawheight=&366& src=&/v2-f1d747497def2bab9b3fe_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&影响一个人穿衣是否好看的，除了肩膀，就是腿型。现在很流行马甲线，但如果不是健身爱好者，我觉得也没什么必要，做为上班族，平时锻炼的时间都是挤出来的，所以要抓重点！&br&&img data-rawheight=&450& src=&/v2-944b37a12f49d47aceae_b.jpg& data-rawwidth=&370& class=&content_image& width=&370&&&br&生完孩子后，腰腹容易松弛，囤积脂肪，但我现在腰围仍然保持66Cm，而且还算紧致，也有一点小窍门！就是饭后拉伸站立和腹部呼吸法！这个方法，不会让你有马甲线，但是在体脂比合理的情况下，有较为紧致的腰腹还是可以的，适合大多数的姑娘。&br&&br&在任何情况下，都要注意保持脊柱挺拔，特别是坐着。腰臀围脂肪堆积，很大原因是坐资太颓，比如葛优躺、坐在办公椅上整个人脊柱凹成猫型。&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-576ff4d6a9f77f6bcfe115_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-576ff4d6a9f77f6bcfe115_r.jpg&&&br&我和朋友在台湾游学时，在台湾云门舞集学过一堂舞蹈课，舞者老师教我们的第一个动作就是坐着保持脊背挺拔，通过呼吸，让腹部的肌肉一格格动起来，这个动作随时随地可以做，别人还不会发觉。无法拍照图示，只可意会 不可言传。&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-dc22d383ba3e9e63b47a89af7b2145db_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-dc22d383ba3e9e63b47a89af7b2145db_r.jpg&&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-862ef01dfc07e727eee8a_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-862ef01dfc07e727eee8a_r.jpg&&&br&我很喜欢刘诗诗的气质和身材，她是习舞出生（但跳舞出身的女演员其实很多），媒体能拍到她的照片无论是站姿、还是坐姿都是身型挺拔，体态优雅，所以一定是数十年如一日习惯的习惯养成最重要。&br&&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-e4ba54e999e4b35c64c05bc4e775e2c0_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-e4ba54e999e4b35c64c05bc4e775e2c0_r.jpg&&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-0302cbcf991afcc469a090f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-0302cbcf991afcc469a090f_r.jpg&&&br&最后再谈谈，除了肩膀、腰腹，影响我们穿衣是否好看的重点就是腿型了。&br&1、腿直。我在知乎有一篇高票点赞的《女生的美腿是怎样炼成？成长期需要注意些什么？》这篇是讲从我小时候的经验去纠正我女儿的腿型的。感兴趣的可以去看看。&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2039&/span&&span class=&invisible&&9991/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&img data-rawheight=&744& src=&/v2-edc978bcca3c_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-edc978bcca3c_r.jpg&&&br&2、假胯宽。&br&
真胯宽一般是遗传，在这里就不重点谈了，就是减肥健身、服饰遮挡没别的。&br&
另一种情况是假胯宽，是后天坐姿和走路姿势造成的。简单说来就是臀线低，臀部和大腿部连接处明显肌肉突出。一般臀部是扁平型，看上去腰长腿短。&br&&br&&img data-rawheight=&619& src=&/v2-f7c6cb2265b19defd8e8_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-f7c6cb2265b19defd8e8_r.jpg&&&br&假胯宽形成的原因归根结底还是腿型不直，外翻或内翻都有可能。&br&&br&&img data-rawheight=&268& src=&/v2-ee66796aacd00e88f05269_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-ee66796aacd00e88f05269_r.jpg&&&br&&br&
长期练习瑜伽一定是纠正假胯宽最好的方式，瑜伽我更觉得是一种修行，练习它是为了强身健体、修身养性，但在练习的过程中，你会发现身体的各个部分肌肉都得到拉升与塑形，不良体态和生活方式也得以纠正，不急于求成，但长期坚持一定有效，润物细无声。&img data-rawheight=&891& src=&/v2-f4393adbcaca112d26f9f3cc1b827b30_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-f4393adbcaca112d26f9f3cc1b827b30_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&578& src=&/v2-431d23becd_b.jpg& data-rawwidth=&695& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&/v2-431d23becd_r.jpg&&&br&美丽芭蕾的这个动作侧躺抬腿的动作也是平时我的最爱，可以一边看电视一边做。看上去简单，刚开始做还蛮累的，从做10个开始，每天给自己加1个，循序渐进比较容易坚持。&br&&br&&img data-rawheight=&281& src=&/v2-ad975d8e4_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-ad975d8e4_r.jpg&&&br&我的方法都一样，看视频选适合自己的动作，定个小目标，每天坚持增加1个，到了极限或者腻了，再挑战另一个视频。&br&&br&3、瘦腿。&br&
按摩党又来了！我真的很喜欢按摩。之前说到腹股沟（大腿根部）和膝盖后窝是淋巴排毒区，最容易堵塞，造成脂肪堆积和水肿。所以每次按摩完，我的腿都像仙鹤一样细，而且一身轻松。&img data-rawheight=&800& src=&/v2-ba287b3dac1_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ba287b3dac1_r.jpg&&&br&我们都知道坚持健身、每天跳美腿操有用，可是下班回到家已经很累了，哪有时间精力健身啊？所以就要利用碎片时间。比如我喜欢上楼梯时，会一步跨三隔楼梯，就是拉伸大腿肌肉，或者走两步后踢腿一下，就是把无聊的时间利用起来做点有益的事。坚持就会有回报。&img data-rawheight=&720& src=&/v2-9c880ba737e7_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-9c880ba737e7_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-be81ecfabc419bfa3cabc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-be81ecfabc419bfa3cabc_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2799& src=&/v2-b868fbeecfe0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&/v2-b868fbeecfe0_r.jpg&&&br&在网上找到一些利用碎片时间锻炼的图片（侵删）业供大家参考。&img data-rawheight=&861& src=&/v2-44cae12aa44fdc58e318_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-44cae12aa44fdc58e318_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&915& src=&/v2-02a1d2eccceb_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-02a1d2eccceb_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&970& src=&/v2-c8de59f55fb972bca930bbb_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-c8de59f55fb972bca930bbb_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&952& src=&/v2-9d3fab4cfc40b_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-9d3fab4cfc40b_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&949& src=&/v2-569e51a12cdb41fc94ef4_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-569e51a12cdb41fc94ef4_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&948& src=&/v2-b923982facebb461c03a1_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-b923982facebb461c03a1_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&945& src=&/v2-a9b6c40d6eda_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-a9b6c40d6eda_r.jpg&&&br&所以，我利用碎片时间，洋洋洒洒写了这么多，其实很少回头去看，最后总结一下，划个重点、列个时间表给大家参考：&br&1、在健身之前不谈减肥，一切都是耍流氓。给自己定一个体重标准线，超过5斤就要开始节食，否则将一发不可收拾。超过35岁后，保持体重将是你一辈子的功课。&br&2、肩平而薄，紧致的腰腹、笔直纤细的腿是穿衣显瘦好看的基础。&br&3、斜方肌、富贵包、薄肩膀、瘦腿、细手臂，最有效的方法是经络按摩。建议每周1次。&br&4、每天一小时锻炼，可以利用碎片时间凑齐，可以跟着视频做操、可以上瑜伽课……形式不拘，只要坚持。&br&&br&这样清晰的整理出来，好像就没有想象中的难了，对吧？&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-4bfd96ed5fe_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4bfd96ed5fe_r.jpg&&&br&最近我认识了一位60岁的瑜伽老师，那皮肤、那身材、那气韵、那风姿，我深深为她着迷，让我看到20年后我想成为的自己，觉得自己有了目标和信仰。所以我下定决心好好练习瑜伽，然后去考一个瑜伽教练牌照，不是想要做老师，而是要学会坚持，将自己的爱好发挥到极致。&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-efcd5cab700a8479cda04d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-efcd5cab700a8479cda04d_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-5adca292a5e46fe2a7ff98fc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5adca292a5e46fe2a7ff98fc_r.jpg&&&img data-rawheight=&1350& src=&/v2-7a4cdd469b766470eeef32f066d8508b_b.jpg& data-rawwidth=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/v2-7a4cdd469b766470eeef32f066d8508b_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-f27d457d99cd9d8c614ae5fd7e8b3c57_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f27d457d99cd9d8c614ae5fd7e8b3c57_r.jpg&&&br&我知道这篇还是和其他篇一样，是只转、只收藏系列，哈哈，我也经常这样。这篇文章是我在知乎的首发答题，如有任何形式转载，请先经过我的授权，谢谢大家。
关注这个话题是被如何“穿衣显瘦、形体优美”所吸引，重点是“穿衣服好看，雕琢身材后，成为衣架子。”但看了大家的答题后，越看越惭愧，在知乎上常常有这种感觉，大神太多，觉得自己越发渺小。 但如果你对自己要求不高，不需要丰胸蜜桃臀马甲线二头肌之类…
新浪微博 -ZHAOJIE- &br&2017年3月又来更新啦。&br&最近好多人问我有关吃的问题，其实减肥越到后面越不刻意去控制你的食欲，想吃什么就吃什么，但是要健康。在这里推荐一个公众号，也是知乎上面大V的，我关注了很久&br&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-9b5af3cf8ba_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9b5af3cf8ba_r.png&&&br&里面好多观点你可能开始不认同，但是时间久了你就会发现真的是那样。&br&有什么问题可以私信或是微博&br&2016年12月&br&&br&来更新啦，哈哈哈哈哈。其实瘦下来你就会被整个世界温柔对待。以前真的很少有男生主动搭讪，现在不一样，现在出去买奶茶，都会被男生要微信；在健身房运动也会有男生搭讪；很久没见面的老同学也会给你发消息问你怎么越来越美啦。（我不会告诉他，都是照片P的好）哈哈哈哈哈哈哈，还有就是本宝宝答应了追我好久的同学，哈哈哈哈哈，我不再是单身狗啦！ 赶快瘦下来，给现男友长脸，让前男友后悔去吧！—————————————————我是分界线&br&新浪微博
-ZHAOJIE- &br& 大家可以一起沟通&br&&br&更新：哈哈哈哈。开学了又要开启减肥模式了。加油哦
已经报了健身房&br&&img data-rawheight=&286& src=&/eab75efbed9ad666baca05b_b.jpg& data-rawwidth=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/eab75efbed9ad666baca05b_r.jpg&&&br&这是我高三照片（有没有觉得那时候整个世界都是我的！！！）还记得好像有130几吧 我只有160 &br&再来一些高中一直想销毁的照片&img data-rawwidth=&255& data-rawheight=&433& src=&/25b34a1b9b248ae671156e_b.jpg& class=&content_image& width=&255&&&img data-rawheight=&1095& src=&/bd082defff1ae217f582_b.jpg& data-rawwidth=&833& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&833& data-original=&/bd082defff1ae217f582_r.jpg&&&img data-rawheight=&1610& src=&/6d953efffd7_b.jpg& data-rawwidth=&1379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1379& data-original=&/6d953efffd7_r.jpg&&&br&（我的天啊，那时候整个脸都是肉，有没有觉得 ）&br&好了，看完以前的照片我就来说说我的故事了。（PS：最近看了大冰的《阿弥陀佛，么么哒》，里面一篇文章叫做《我有故事，你有酒吗？》。对，准备好你们的酒，我开始了啊！ &br&高中最后一年我居然谈恋爱了。（直到现在都不知道对方喜欢我什么，难道是我脸上的肉吗？） 那时候，我们是异地恋。说来也是奇怪，当时自己每次一想他就会边刷题边吃零食，有时候还会配上一杯可乐或是雪碧，慢慢的就变成了如图所示 那时候，每天压力很大就爱吃食堂准备的鸡腿、丸子、火腿肠、、、慢慢的就变成了如图所示 （这些就不说了，都是泪啊）&br&艰难的度过了一年，终于解放了。本以为可以好好的和男朋友去旅行，结果呢，我生日那天，我们分手了！（其中太多故事了） 分手之后，我才发现，其实我上学期间他就和一个女生在一起。（说老实话，那个女生的确比我那时候瘦多了） 我知道后啥也没说，自己买了车票，出去散心了。（说是散心，其实出去玩都没有心情）回来之后就下定决心一定要瘦下来。&br&先来说说那段期间饮食吧：（那时候，失恋了嘛，也就没有什么胃口）1、那时候早上起来就喝一大杯柠檬蜂蜜水，一般都是刷牙结束之后就可以喝了，这样在你穿衣化妆的时候你肚子就会反应，之后就可以拉便便了。2、早餐真的很重要。早餐真的很重要。早餐真的很重要。重要事情说三遍！不管食欲怎么样，我都强迫自己吃东西。那时候，我都会喝一杯豆浆，然后吃一小碗面条（是那种没有太多油，很多白菜的）妈妈还会给我削个苹果 2、中餐一定要七分饱。那时候妈妈做啥就吃什么，反正只会吃菜，基本不会吃饭 3、那时候晚饭基本不吃，实在不行了就吃一个苹果。4、那时候基本就不吃零食了，饮料根本不喝（其实首先是没食欲，再就是超市离我家很远，还有那时候在忙填志愿事情，很忙）5、那段期间不是好多都办升学宴、或是很多老同学请客吃夜宵。我一般去了就先喝自己带的一大瓶柠檬水，再就是只是动动筷子，基本不吃。&br&再说说那段期间运动。1、那时候下午都会去跳舞，我是学爵士的，所以每次一想到前男友我都会去跳舞，一直跳到浑身没力气。跳完就回家洗个热水澡。简直太棒！2、家里人是那种不吃中餐，晚饭很正式的。所以，那时候我不吃，爸妈在一楼吃饭，我一个人就负责在二楼打扫卫生。吃完饭，我会陪妈妈散步，会一直走到我跳舞的舞房。3、那段时间，我弟弟在网上买了跳舞毯（你们可以在网上看看，有很多样式的） 高考结束了嘛、一天没事情就陪弟弟在上面跳舞，原地跑步。4、在网上买了瑜伽垫，没事就在上面玩&br&不知不觉整个暑假结束了，到了大学又是一个月的军训（军训那么累我每天都还是没吃什么）就这样差不多三个月我就暴瘦了30多斤 。我是那种脸本来就很宽的，所以就算瘦下来，脸还是很宽。&br&&img data-rawwidth=&361& data-rawheight=&827& src=&/0a7bb25a3fbcb6c8c571384ffde8b677_b.jpg& class=&content_image& width=&361&&&img data-rawheight=&2448& src=&/9c69c9f7f72c3edb210a6_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/9c69c9f7f72c3edb210a6_r.jpg&&&br&那时候真的要疯了，一天啥都不想吃，头发都快掉完了，月经也不来了，胸也快没了，皮肤也很黄（看那张黄色毛衣的照片，头顶都快秃了）那个时候我就知道不行，这样下去我就算瘦了也是不健康的，从那以后我开始改变我的“伟大计划”！&br&我开始在知乎上找方法，也开始分析自己一直以来的可取和不可取的地方，下面我就我总结了一些方法（主要是针对在校大学生的）：&br&先是饮食：&br&1、我下载了一款app（不是打广告，只是真的喜欢它）&img data-rawwidth=&248& data-rawheight=&202& src=&/fcb765f8bfeecaec3560069dfb006ecf_b.jpg& class=&content_image& width=&248&&&br&在这里面你会查到你吃的每种食物的热量，这样你就不会担心了&img data-rawheight=&1136& src=&/4edd0934352beffe2eb2_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4edd0934352beffe2eb2_r.jpg&&&img data-rawheight=&1136& src=&/35640cdb0f05072d90ca_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/35640cdb0f05072d90ca_r.jpg&&&br&它里面也会有各种运动消耗的内容。&br&其实在减肥期间，你可以每天在上面记录你的饮食和运动，这样也能起到监督作用。&br&2、早餐之前；早起一定要喝一杯盐水或是柠檬水（我在某宝上买的干柠檬片，这样泡起来方便，因为新鲜柠檬不能一下子泡完就干了）。喝完之后你就可以化妆或是穿衣服，一切结束后你基本就可以拉便便了。肠子里面又干净了。 &br&早餐：在学校一般可以买到全麦面包和酸奶，如果起来的比较早，就可以吃两片面包，喝一杯酸奶（酸奶不能空腹哦），最好还配点水果或是蔬菜（我一般吃半截黄瓜、或是半个苹果；要是起来晚了，但还要去上课，你就可以在食堂买上一杯豆浆，一个小馒头，自己再带个苹果&br&中餐之前：在10点左右我会吃个苹果或是西红柿，或是一杯酸奶。还有在吃饭之前一定要喝汤，实在不行就多喝水，这样中餐会吃的很少。&br&中餐：一定要吃米饭，一定，一定，一定（不吃就会像以前的我那样，头发掉完了）。有条件的中午可以自己在宿舍煮白菜，煮饭吃（一般还是比较麻烦）其实，中饭你就可以好好在食堂吃那种几个菜的，只要少吃猪肉，只要吃个七分饱就可以了。如果太油就可以在旁边准备一杯白开水，涮一下就可以啦&br&加餐：下午我都会吃一点水果。吃点梨子、柚子、枣、、、等都可以，只要不吃那些榴莲等热带水果，不然一天你的减肥就全泡汤了&br&晚餐：我一般都会吃个苹果，喝点绿豆汤。有时候会吃点其他水果配酸奶。反正只要不吃正餐就可以。&br&3、减肥期间千万要吃米饭，不然你有时候会很想吃淀粉。时间久了就会暴饮暴食（我是有过经验）。还有早餐一定要吃好，午餐吃七八分饱就可以了。&br&4、不要吃零食！不要喝饮料！不要吃夜宵！这些一定要拒绝！！！其实这段期间一定会有朋友生日或是聚会，所以为了不扫兴，你也还是要去的，至于细节我就来说说我的方法吧，你也可以试试（去的时候我一般会带着我自己的杯子，里面是柠檬水，不管干嘛之前我都会大口喝水；吃东西假装很斯文，点点吃，最好吃那种有很多刺的 、吃的时候就去挑刺，慢慢的大家以为你也在吃很多；吃之前叫服务员为你准备一大杯白开水，记住不是喝的，是拿来涮油的，特别是去吃那种火锅；在聚会时可以拒绝饮料的，这时候会有人问你喝什么，你就说酸奶，这样就可以啦）。&br&再来说说我的运动历程吧：&br&1、最初的是和大多数朋友那样跳郑阿姨的减肥操，最初的我好大的肚子&img data-rawheight=&2448& src=&/b19ef3fbc551d2451cec_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/b19ef3fbc551d2451cec_r.jpg&&&br&2、有些日子压力大就会和玩的好的天天去操场跑上四十分钟或是一个小时。为了学习还会边听VOA边跑步，那段日子，最爱大汗淋漓的时候，感觉很充实 &br&3、后来我们学校操场翻修，没办法我只能在宿舍自己跳操。我一般会跳 insanity 或是pump it up 这些都有很多版本 可以在网上搜一下 看看哪种才适合自己&br&4、下载了一个app，天天跟着练习&img data-rawwidth=&216& data-rawheight=&216& src=&/983bfb0a768edc538aa4_b.jpg& class=&content_image& width=&216&&&img data-rawheight=&1136& src=&/db7ca7cf0e_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/db7ca7cf0e_r.jpg&&&img data-rawheight=&1136& src=&/3f6c81f1dd21cf01ce10636_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3f6c81f1dd21cf01ce10636_r.jpg&&你可以选择适合自己的。&br&5、我现在还会跑楼梯半小时再跳半小时绳。一点要记得放松，一点要记得。&br&6、我每周还是有舞蹈课，去跳爵士。&br&其他方面：&br&1、一定不要熬夜。熬夜之后减肥效率会减半，所以有时候为了皮肤还有身体还是早睡早起，那段期间还可以背背四级单词。&br&2、减肥真的是一个长久坚持的过程，也是个反反复复的过程。本人也是，有段期间因为不健康减肥之后恢复饮食一下胖了10斤，但是我没有害怕，因为我找到了自己的方向。慢慢就开始了健康的方法。（现在还在继续）&br&3、不要吃减肥药，不要相信那些一个月瘦了多少，一个星期瘦了多少。放心，只要一恢复饮食，她们就会反弹。&br&4、我在微博上关注了他，虽然我没有买他的产品，但是每天看见那些瘦了很多的同伴我就有信心了&img data-rawheight=&1136& src=&/dfa5e5aadff22d69_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dfa5e5aadff22d69_r.jpg&&&img data-rawheight=&1136& src=&/4f73c0c79dce1e8b0582_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4f73c0c79dce1e8b0582_r.jpg&&&br&5、不要把减肥当成一种负担，而是很自然很舒服的事情。因为有时候会适得其反 &br&6、想说的很多，以后再补充吧，有什么想问的可以直接评论，再去回复&br&最后来看看最近的情况（我是属于那种脸大的人，所以只能寄托于身上了）张大脸已经不打算减了 有时候为了奖励自己这个月坚持的不错就会去做指甲&br&&img data-rawheight=&1508& src=&/01d2edaff52d9c45b3c6bea6e24bcccd_b.jpg& data-rawwidth=&1508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1508& data-original=&/01d2edaff52d9c45b3c6bea6e24bcccd_r.jpg&&&img data-rawheight=&1280& src=&/fdebe7980f2a_b.jpeg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fdebe7980f2a_r.jpeg&&慢慢瘦下来了，最喜欢的还是自拍。&br&哈哈哈哈
虽然这是个P图的时代，但是比起以往，那种自信还是建立起来了?&br&
哈哈哈哈哈
慢慢也会自拍
会P图啦&br&我是P图小达人&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-37ca54f65e79ba2d38ace99de33b56e2_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-37ca54f65e79ba2d38ace99de33b56e2_r.jpg&&&img data-rawheight=&3072& src=&/v2-80fa8598ebd9c19b4e2dba0_b.jpg& data-rawwidth=&3072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3072& data-original=&/v2-80fa8598ebd9c19b4e2dba0_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-c071d2daac59_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-c071d2daac59_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-ebf82edacc2_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ebf82edacc2_r.jpg&&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-da436d35fabddf_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-da436d35fabddf_r.jpg&&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-399b9e7bbb07ebcd817eef6db0a8faea_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-399b9e7bbb07ebcd817eef6db0a8faea_r.jpg&&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-486d610e2a00fbb010498a_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-486d610e2a00fbb010498a_r.jpg&&&img data-rawheight=&2046& src=&/v2-c8bec99f1c0f4_b.jpg& data-rawwidth=&1538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1538& data-original=&/v2-c8bec99f1c0f4_r.jpg&&&img data-rawheight=&1312& src=&/v2-7c2bd48fee_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-7c2bd48fee_r.jpg&&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-b2e998c8192_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-b2e998c8192_r.jpg&&大脸还是改变不了
手动再见&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-caca39dd60aa221b56c035_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-caca39dd60aa221b56c035_r.jpg&&这些全身照片虽然拍的不好看，但是瘦下来之后差不多这样。&br&&img data-rawheight=&2506& src=&/v2-600f519d3bd8ffc131f91d268d554508_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-600f519d3bd8ffc131f91d268d554508_r.jpg&&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-4d1dafeea3ed_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-4d1dafeea3ed_r.jpg&&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-518e6a3b39f30d2a450cb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-518e6a3b39f30d2a450cb_r.jpg&&&img data-rawheight=&2035& src=&/v2-8c2eb0ad1_b.jpg& data-rawwidth=&1526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1526& data-original=&/v2-8c2eb0ad1_r.jpg&&&img data-rawheight=&2442& src=&/v2-afdc7a8112_b.jpg& data-rawwidth=&1832& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1832& data-original=&/v2-afdc7a8112_r.jpg&&&img data-rawheight=&720& src=&/4af648b57c9ac5e696b8ebcd0b3d5490_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/4af648b57c9ac5e696b8ebcd0b3d5490_r.jpg&&欢迎点赞评论欢迎&img data-rawwidth=&332& data-rawheight=&158& src=&/5a0eaeb6f1a861d825fdc_b.jpg& class=&content_image& width=&332&&&br&-----------------------------------------------------&br&第一次认真回答收到这么多评论和赞，在这里真的很感谢大家（听起来很作，但是这真的是实话）。有很多评论和问题不能一一回复，我就在这里先来说说吧：&br&1、有人问头发掉了怎么办？我那时候真的掉的很厉害，所以那时候我就意识到不行了，我不能节食减肥了，不能不吃米饭，从那以后我会吃米饭，但吃的很少。而且我在某宝上买了一些补品（好像是一些芝麻、何首乌、核桃一起磨成的粉，馋了就吃一勺子）。&br&2、关于瘦腿。每次没事就会敲打大腿外侧，那真的有用；每次吃完中饭我就会背部直