吃睡眠兽期间可以去健身房怎么锻炼健身吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-26 14:25 标签： 去健身房的女人要不得
月经期间可以去健身房锻炼吗？
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　　当然可以！月经是女人的正常生理周期，在经期我们虽有诸多的“不方便”，但适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。
　　但这毕竟是个“特殊时期”，我们也不能忽略它的特殊性，比如说经期子宫内膜脱落出血，盆腔出血，生殖器官抗感染力下降等身体变化，特别是月经期间去健身房要注意以下细节：
　　在健身房的时候远离空调。
　　经期的第一、二天应减少运动量及运动强度，运动时间不宜过长。
　　运动过后热水淋浴。但不要进行桑拿浴和按摩。
（实习编辑：史一雄）
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很多都市女性白领都经历过周期紊乱的情况，突然提前或是推后，也只认为是自己睡眠不好造成的，没有深究问题出在哪里。专家提醒，月经不调原因多样，一定要弄清楚对症下药，不可大意酿成大病。私教干货：晚上下班去健身房，锻炼前后该怎么吃？
经常有会员问到：
晚上下班去健身房，锻炼前后该怎么吃？
相信这个问题是大部分会员都比较关心的
做为一个朝9晚6的白领
训练前要不要吃？
吃点什么好？
锻炼后只需要补充蛋白质就可以了吗？
今天，我们的教练就为你解答这一切！
其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。
健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
在这里建议健身减肥人群晚上健身后，碳水要少吃，以水、水果、蔬菜为主。
健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
在这里建议健身增肌人群晚上健身后，除了补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，碳水化合物也不可少，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。
在这里建议健身增重人群晚上健身后，除了高蛋白高碳水的食物。如果人很瘦，炸鸡、炸薯条等也不必忌讳，补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。
你要限制自己在晚上的碳水化合物摄入，但为了长肌肉你也必须在健身后吃碳水化合物。如过你选择一个高蛋白但低碳水化合物的食谱，那么你可以和你的肌肉增长说Byebye了。
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