【【教你一口气做100个俯卧撑】】【伊春吧】_百度贴吧
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【教你一口气做100个俯卧撑】我们每个人尤其是男人都想拥有强劲的力量，完美的肌肉，你是否也自己试图练习过呢？俯卧撑，臂力器，拉力器？漂亮的胸肌是怎样练成的？今天分享的这个方法是由健美专家经过多年研究行而有效的方法，能够教你在短时间内（六周）练习出一口气（一分钟）做一百个俯卧撑的方法，如此坚持锻炼，漂亮的胸肌就能呈现，你会迫不及待的展示你的成果的！经过证明，俯卧撑是除了器械以外最有效的锻炼胸肌和腹肌的方法。所以，你要耐心的练完所有的教程，标准的做好每一个俯卧撑。在做练习之前，你必须保证能坚持做到，不管多忙，不管多累，一定要做到。因为肌肉力量是一种耐力性训练，一旦松劲，就要重头再来。&&&&&&&&& 首先，我们先做一个测试，看看你现在的肌肉力量在哪一个阶段，如果在较高阶段，你就可以直接跳过最简单的阶段，缩短训练时间，更快的练好肌肉。&&&&&&&&& 找一个你觉得最棒的时间，做标准的俯卧撑，看看一次性能做多少个，做尽量多的个数。如果你的校准个数在十个（包括十个）以下，那么你就从第一周的练习开始。如果超过十个以上可以从第二周的练习方法开始，如果达到25个以上可以从第三周开始，如果超过30个以上从第四周开始，如果超过40个以上从第五周开始，如果没达到四十个继续练习第三周，超过60个可以练习第六周的方法。第六周过后，你一定可以一口气做完一百个漂亮的俯卧撑了。说了规则，下面就告诉大家方法吧，我和大家一起锻炼！曾经我是用这个方法练到了一口气100个的，这是真的。现在我也要重新开始，虽然长时间没有做了，但我现在仍能做三十个以上。我要分享这个方法，大家一起练出健康，练出超棒的身材！假定从星期一开始第一次的训练。没超过10个的练习，第一周，一定要按规定做完。第一次做完后会觉得胸部肌肉和腹部肌肉很痛，所以会有一天的休息时间，隔一天再训练，隔了一天过后，肌肉还是有一些痛，但是是可以承受的，开始星期三的训练。星期五练习完之后，你会发现你的肌肉起了变化，也会更痛，所以星期六和星期天就让肌肉休息一下。每组之间休息时间可以根据自身情况来定，比如你觉得60秒不能完成指标可以休息更多时间但不能太久，不能超过2倍于标准休息时间。
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没超过10个的练第一周：时间&&&
第一组 第二组 第三组&&
第五组 组间休息时间 星期一&&& 10个&&& 10个&&
8个&&&&& 6个&&&&
60秒 星期三&&& 12个&&& 12个&&& 10个&&&&
10个&&& 10个&&&&
90秒 星期五&&& 15个&&& 13个&&& 10个&&&&
10个&&& 15个&&&&
120秒 第一周训练完之后，你可以找个时间检验一下自己的成绩，看看你现在能做多少个了？是不是很神奇，原来你只能做十个，现在是不是发现可以做超过十个了？恭喜你，来进行第二周的训练！超过10个以上的开始练习第二周：时间&&&
第一组 第二组 第三组 第四组 第五组
组间休息时间 星期一&&& 12个&&& 12个&&&
9个&&&&& 7个&&& 10个&&&
60秒 星期三&&& 16个&&& 13个&&& 11个&&&
11个&&& 15个&&&&
90秒 星期五&&& 15个&&& 15个&&& 12个&&&
12个&&& 15个&&&&
120秒 第二周的训练，你也不会觉得轻松多少，一定也是很累的，一定要坚持，每一次都要做到筋疲力尽，做到自己趴在地上为止。咬紧牙关，你会越来越轻松的！不要怕。第二周练习好之后，你也会发现肌肉再一次发生变化，这一周你的肌肉不会像第一周那么痛了，你感觉到的只有累，但已经没有痛了，证明你的肌肉已经喜欢上了这种训练，加油吧，肌肉的耐受训练就要开始。还是和上周一样，星期五训练完之后，你找一个时间检验自己能做多少个了。奇迹已经发生，你现在已经能够做超过25个以上了，那么好开始第三周的训练。不要着急，我知道你现在想做更多。开心吧，你的肌肉已经起来了！
超过25个开始训练第三周：时间&&
第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间 星期一&&& 25个&&& 17个&&& 17个&&& 15个&&& 25个&&&
60秒 星期三&&& 27个&&& 19个&&& 19个&&& 15个&&& 25个&&&&
90秒 星期五&&& 30个&&& 22个&&& 22个&&& 20个&&& 27个&&&
120秒 很棒吧，发现没有，从第三周开始，你每一天训练的个数都达到100个以上了！这是你曾经梦寐以求都做不到的吧。坚持训练，完美即将呈现！同样的，练习完第三周，你自己就要检验一下成果了，如果能够超过30个，那么就可以开始第四周的训练了！ 超过30个的，训练第四周：时间&&&
第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间 星期一&&& 27个&&& 20个
20个&&& 17个&&& 27个&&
60秒 星期三&&& 27个&&& 21个&&& 21个&&& 18个&&& 25个&&
90秒 星期五&&& 30个&&& 22个&&& 22个&&& 20个&&& 29个&&& 120秒 难度越来越高，你已经觉得自己很棒了，每天依然练到力尽，全身发热，肌肉燃烧，感觉很棒！同样的，练完第四周，检验一下成果，按照标准，此时应该可以超过40个了。证明你第四周的训练是成功的。如果没有超过40个，再练习第三周的，一定要标准！因为第五周的训练是一个挑战，第四周是第五周的基础，一定要打牢第四周的基础！
超过40个的训练第五周：时间&&&
第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间 星期一&&& 40个&&& 32个
30个&&& 25个&&& 40个&&& 60秒 星期三&&& 20个&&& 18个&&& 15个&&& 14个&&& 40个&&& 45秒 星期五&&& 18个&&& 16个&&& 14个&&& 12个&&& 40个&&& 30秒 你会发现第五周的训练与往常不一样，每组休息时间减少了，越来越短，也就是说做完每一组，喘口气马上就要进行下一组，看似个数减少了，实际上强度在加大，这一周主要锻炼的是肌肉的适应性，肌肉会慢慢适应快节奏的训练，前四周一直是力量型训练，第五周开始，力量和适应反应训练加强，让肌肉休息的时间越来越少，慢慢的，你就会发现，肌肉可以持续的接受高强度的训练了。同样的，练习完第五周要检验一下成果！可以对着镜子看你的肌肉，漂亮吧！再检验一下成果，能做多少个了？60个以上，太好了，可以开始第六周的训练了！了没超过60个的认真练习第五周星期五的训练，直到可以做超过60个为止。 超过60个的练习第六周：时间&&&
第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间 星期一&&& 56个&&& 45个&&
42个&&& 40个&&& 56个&&& 60秒 星期三&&& 30个&&& 25个&&& 25个&&& 22个&&& 56个&&& 45秒 星期五&&& 27个&&& 23个&&& 23个&&& 20个&&& 56个&&& 30秒 OK，朋友，你已经大功告成！经过这么多天的练习，你已经不需要休息两天再来检验成绩了，只要你愿意，休息一天，你就检验成果吧！看看自己是不是能一口气做到100个以上。如果能做到100个，太好了，你要请我吃饭了！达到这个目标以后，可不要放弃每天锻炼的习惯哦，每天100个一次完成。慢慢加强，练到可以做200个，300个，甚至更多……期待你的成果！亮出你的肌肉！ 此训练方法是从其他网上找到的，当时用笔抄下来练习了，效果相当的不错，希望有看到的朋友，想练习的，一定不能着急，按照步骤一步一步的来。现在整理出来，大家共享。祝愿大家身体棒棒！看到的朋友就跟我一起练吧！
走过、路过、看到的朋友跟我一起练吧顶起来
周一训练计划完成
一口气？？？ 憋气完成的？？？
伊春吧的朋友都不锻炼么
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这里有经常健身的，。
几组几组是什么意思啊
你这个几组几组
是不是一天得把这5组都做了啊每一组间隔时间是60秒啊
很对、一天五组，组间休息60秒我现在坚持练第二周了
十来年前锻炼，肌肉很结实现在全是肥肉，
哥们你一口气做100个俯卧撑呀、佩服！
今天想试试了，可是天太热，跑步回来已经虚脱了。就作罢了。
我五年级的时候放暑假每天就做2500个左右标准的！可干了四年美发！现在一口气就能做二十多就累了！拳头的！哎没意念锻炼了怎么办！
两千五百个……
做2500个真的假的我现在也用拳做俯卧撑、现在练第二周一口气现在能做20个、前几年最好记录一气做30个俯卧撑、好几年没练了、现在一拳还能打碎一块砖
贵在坚持，我也是练了几次没坚持住现坚持中。感觉很好
８２岁老人每天做俯卧撑沈阳市公安局退休干部、今年82岁的老人高志宽，每天坚持做80个俯卧撑，他在参观电视台时向观众表演了俯卧撑
我是一名中学生，我每天都一次性做个70，80个俯卧撑。现在我都坚持了很久了都忘记是什时候开始的了，偶然发现我一点肌肉都没有长。这是怎么回事
登录百度帐号推荐应用连续做100天俯卧撑的神奇效果
[摘要]这是个简短的故事，这个妹子记录了自己做俯卧撑的过程，唯一不同的是，她坚持了100天。第1天：虽然不知道最后做了几次，至少比大部分妹子强，标准俯卧撑居然还可以做。第2天：双臂颤颤巍巍，但依旧在坚持。第31天：提升了一个难度等级，钻石俯卧撑，已经比大多数汉子都要强了。第34天：难度再升一个等级，明显感受到很吃力了。 第70天：不仅仅限制在"能够做俯卧撑"而已，已经能够稳定地通过爆发力移动双手。还尝试了击掌，但以失败告终。第100天：已经可以把俯卧撑玩出花样了。这不仅仅是能够做到击掌俯卧撑，来一个侧面会惊到你！不过是一个俯卧撑，不过坚持了100天，但结果却不可思议。太多人因为“我不行、我很忙、我太累”等种种理由中途放弃；“我天生就胖、我不会用器械、我没有基础”这些话你说过么？而那些拥有你所羡慕身材的男神女神们他们和你的区别又是什么？是坚持！下面又是一个关于坚持的故事。男主发现自己下垂的胸部和肚子上的肥肉看着有点恶心，于是只干了一件事：坚持运动。第1天：仰卧起坐已经让他痛苦不堪。第6天：一次次的俯卧撑失败，但屡败屡战，依旧坚持着，跑不快就慢跑。第14天：变化很小，脚底也磨出了水泡。第21天：稍微有点变化，肌肉量也比开始多了。第28天：依旧为了目标，坚持没有借口。第42天：当时觉得不可能的事儿，现在都已经变为现实。第60天：当你说没效果的时候，先问问自己坚持了多久！第88天："你真的渴望实现自己的目标么？"第100天：腹肌隐约可见，从最初的116.6kg到最后的88.2kg，这是坚持的力量。“再牛逼的梦想也抵不住傻X似的坚持”失败往往是因为放弃得太早，还记得这个crossfit菜鸟的成长记录吗？看完也许你会问：“我什么时候能够有他那样的身材？才能像他那样成功？”问题是：你准备坚持多久？
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100个立蹲都是连续的 而且是在十分钟内完成 是否有利于健康
在做自残运动，短时间内的剧烈运动会给身体造成严重负担，达不到锻炼的效果！
其他答案（共2个回答）
方式。
运动要根据年龄，身体素质，生活习惯等方面同时考虑，而且最后能长期坚持，形成有规律的运动。而且要避开早晨没出太阳以前这个时间，因为二氧化碳这个时候在空气中的含量是比较高的，在家里就更不行了。晚练最好在3点到5点之间，之后的下班高峰-做饭高峰-接着吃饭时间到了，前两个高峰运动，空气中粉尘比较多，再是距离吃饭时间太近，对胃肠的消化功能不好。
、、、、、、
你这样的运动方式既不科...
不可取的相关信息方式。
运动要根据年龄，身体素质，生活习惯等方面同时考虑，而且最后能长期坚持，形成有规律的运动。而且要避开早晨没出太阳以前这个时间，因为二氧化碳这个时候在空气中的含量是比较高的，在家里就更不行了。晚练最好在3点到5点之间，之后的下班高峰-做饭高峰-接着吃饭时间到了，前两个高峰运动，空气中粉尘比较多，再是距离吃饭时间太近，对胃肠的消化功能不好。
、、、、、、
你这样的运动方式既不科学，也没有表达清楚时间安排，很难说这个方式或办法对您是不是合适的。
亲：首先恭喜你的问题被我看到了，因为我每天早晚都会健身.不过100个有点少啦，绝对没有坏处，但是如果是晚上做的话最好不要在临睡的时候做，除非你的睡眠很好，不过可...
你是想锻炼吧。。以前我体训的时候也是这样，，每天睡觉前都会做很多锻炼。。你是想问这样会不会有伤害对吧，，，这个问题以前我以为担心过，，但一直到现在我也没有出现什...
要看你姿势正不正确，还要看饮食习惯，估计5斤可以的
锻炼时好的，我支持，可是你锻炼过度了就加大了肌肉的负荷，而且又不知道你的营养补充是否满足你的肌肉能量损耗。至于休息48小时之说，那是指肌肉充分休息的时间：所谓充...
自已先定个目标，刚开始时不宜太高，否则容易造成肌肉损伤，待坚持一段时间后再逐步加上去。我每天都坚持做１５个俯卧撑，刚开始时只做１○个，做了一段时间后加到现在这个...
答: 幼儿园亲子运动会口号一般都有哪些？我明天要参加亲子运动会，必需有自己的口号？
答: 好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊
答: 德比战”来源于英国的德比郡，因为当地盛产良马，在欧洲各大赛马场，一度都是德比郡的良马在互相竞争，“德比战”由此成了同城（同地域）对手之间竞争的代名词。欧洲五大联...
答: 当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...
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