跑步半年，会有怎样的“后果”？
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跑步半年，会有怎样的“后果”？
在慢跑人生申请跑步训练计划的朋友们都会填选一份在线问卷，“跑步目的”是内容之一，也是我们制订个人训练计划的依据之一，事实上，选项中的各种“跑步目的”都是持续跑步半年所“不可避免”的“跑步后果”！……是真的吗？ 跑步目的NO.1：改善体质 这是勾选人数最多的选项，也是跑步受益最直接的体现，“改善”的内容很多，有人说跑步能治百病，这话有些夸张，但长期跑步，身体从内到外确实发生了很多有益的变化： 1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄孩子，能让他经常跑步，近视的几率肯定会降低。 2、颈椎、肩部：经常坐在电脑前，多少会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑姿要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、心脏：长期跑步，会让你拥有强大的心脏和心血管功能，在提高最大摄氧量的同时，向身体各个器官输送的氧大幅增加，各器官的工作质量自然大幅提高。另外跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血液流回心脏，还会预防静脉内血栓形成。 4、血液：有了强大的心脏和血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期跑步发生的适应性改变可改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。 5、肺部及呼吸系统：长期跑步锻炼，可发达肺部呼吸肌，使每次换气量增大，增大肺活量，肺功能增强。 6、肝脏：我在一次体检时，体检医生把实习生叫到跟前说：“你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了”。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上得到验证，非常有效。 7、腹部：平坦或腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要通过跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还需要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。 8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置。很多跑友都有过这样的体验：开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。 9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话有一定道理，大多数坚持跑步的人或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着跑量的积累和力量练习，膝盖都变得越来越结实。 10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地输送氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐寒是不是也与此有关？ 11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不会胖，哈哈。 12、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。 跑步目的NO.2：减肥 这一选项勾选人数和“改善体质”不相上下，甚至有不少BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，目前被广泛用来判断人体胖瘦）正常的朋友也希望通过跑步减肥。 我们都渴望拥有完美的身材，好让自己看起来像电影明星或超级名模，遗憾的是，我们的生活方式让这几乎不可能，但跑步绝对可以帮助你，特别是当你的目的仅仅是减肥的时候。与平衡饮食相结合，跑步必然可以帮助你减肥。简单的说，当能量（食物-）的摄取量和消耗量相抵时，身体会保持原状。如果能量的摄入比消耗多，身体就会发胖；如果能量的摄入比消耗少，身体就会瘦下来。跑步比走路（和坐在沙发里）消耗的能量要多得多，你也不可能吃太多，所以跑步消耗的能量必定会让你减肥成功。 跑步目的NO.3：塑形 体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量多少，相对BMI指数更准确地反映人体形态。长期跑步，体内的脂肪含量可以减少12%至20%。降低体脂率，且跑姿正确，更能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤体态变得更年轻更紧致。 跑步目的NO.4：减压 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”，消除紧张感。慢跑还可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，烦恼会消失殆尽。 跑步者听到自己的均匀的脚步声，可以感知自己的力量，体会动作的速度节奏感，这也是调整神经的过程，可以改善情绪，使人精神愉快，心神稳定，忘记疲劳、痛苦和烦恼，所以人们说，跑步是一种天然的镇静剂。 当下时代充满了各种压力，我们担忧很多事情：工作、孩子、账单、别人怎么看我们、污染……只要想得到的，我们都会担心。具有讽刺意味的是，大部分压力都是我们自找的，但是不管怎么说，压力的的确确是存在的。锻炼是应对压力的好方法，跑步也是减压的好工具。在面对踌躇和压力时，我自己就经常用跑步来解脱：去户外或者健身房里跑一个钟头，让我能够清醒地思考，还可以让自己远离这些烦恼。当我锻炼完，我可以轻松地面对这些问题，更加专注地处理它们。很多人像我一样，跑步时有足够的时间思考，而且不会被打断思路。跑完步以后，他们能够更清楚问题所在。当面临困难的工作或要做重大决定的时候，我的经验屡试不爽：头脑中带着问题跑一次很长时间的步，总会帮助我做正确的决定。 跑步目的NO.5：锻炼意志 许多人不愿意或不敢开始跑步，主要不是身体不行，而是缺乏信心，不自信。跑步时身体动，精神也在动，身心相互促进推动。意志越锻炼磨砺越坚强，越安闲怠惰就越脆弱。 至于跑步中要克服种种困难，战胜隆冬的严寒，盛夏的酷热，以及在锻炼中产生的身体疲劳和肌肉酸疼等等苦痛，那是不必说的。因为正是因为有了这些辛苦，你才更健康、更快乐，才能享受到运动的特殊乐趣。这些对于意志薄弱的人来说是高不可攀的天梯，而对于意志顽强、愿意参加跑步锻炼的人来说，正是在克服这些困难中培养了他们敢于斗争、善于斗争的顽强毅力和吃苦耐劳的意志品质。 那些会跑步的牛人，意志品质肯定都是非常坚强的，巴菲特说：人生很多问题，跑步都会给你答案，跑一场42公里的马拉松，应该能给你足够多的答案。 跑步目的NO.6：结交跑友 对于初跑者和中级跑者来说，最好的跑步社交就是加入跑友组织，你会遇到一大批志同道合爱好跑步的朋友，不论年龄与水平，大家因跑结缘。美国路跑者俱乐部前董事亨利.盖碧尔说：“大家对跑步组织总体上还是非常欢迎的。尤其对那些在正在犹豫要不要继续坚持跑步的初跑者来说，跑步组织可以帮助他们坚持下去”你可以根据自己的跑步计划来决定如何参加跑友组织的活动。有些跑步组织每周会组织1-2次集体活动，而那些意气相投的跑友可能联系得更为频繁。有些组织会定期举办场地跑训练，可以借机寻找合适的跑步伙伴。在跑步组织中，大家可以就训练经验、跑步装备、比赛心得等话题进行开放的交流与讨论，还可以组团赴异地参赛旅行。 跑步目的NO.7：追逐时尚 有没有发现，好像在一夜之间，身边的人都在跑步，阿甘在跑步，村上在跑步，股神在跑步，美国总统在跑步，最要命的是，你身边身材好的性格好的，都在跑步，而你，还在纠结每天要去吃什么。 跑步运动的真正兴起，其实是近一百来年的事，据说是对压抑枯燥的工业社会的反抗。最著名的例子是电影人物阿甘，有人问他，为什么跑步？阿甘很酷地说：just run 有钱人的示范性是惊人的，王石爬山，很多人跟着爬山。后来，潘石屹开始跑步了，雷军开始跑步了，再后来，小土豪们也开始跑步了。渐渐地你身边的人都开始跑步了。我没有老王、小潘有钱，但我跑步总还可以吧？在炫耀物质渐渐被鄙视的当下，要想让朋友高看一眼，展示自己的健康体魄和精神力量，是最好的策略。所以，你应该知道为什么很多领导人都喜欢跑步，比如美国的多位总统。跑步时，还可以晒体型晒身材，长腿总统，这是多么加分啊。 由于跑步是一项目标性极强的运动，跑步者可以通过一次次突破自己设定的目标来获取成就感和自信，实现自我激励，几乎所有的“跑友”都愿意在朋友圈分享自己的跑步成就，或者与他人聊天时介绍自己的跑步经历、加入跑友团与众多志同道合者交流，比拼装备，到全国甚至全世界各地参加各种马拉松赛……跑步已经不再是一项孤独的运动，而成为一种时尚的生活方式。 跑步目的NO.8：马拉松及其它比赛 发源于古希腊战争故事的马拉松，在国际上非常普及，尤其流行于欧美国家，近年来这股旋风刮到中国大地，并迅速被国人所接受。从2010年到2015年，从13场到134场，全程马拉松、半程马拉松、10公里赛、百公里赛……赛事数量五年间增长了近10倍。跑马季的微博、朋友圈里，各路亲友秀健康的照片纷至沓来，晒奖牌、晒证书，且必有一张比赛后两眼放空的呆萌表情图片。 马拉松，是对身体极限的挑战，身体承受的痛苦是无法形容的。一名马拉松赛爱好者这样描述参加马拉松比赛的感受：跑跑出10公里后，就感到了胸闷、腿酸、眼花、头晕，因此必须要咬牙忍着；过了身体极限，好像是上了麻药，感觉轻松了、麻木了，脚步在机械地摆动。等跑了近30公里时，第二次的极限又来了，整个身体全垮下来了，双脚像铅一般沉重，每迈出一步，都是一个痛苦的过程，所以他需要你不断发掘身体的潜力，坚持坚持再坚持，直到使出最后的力气跑过终点线。 每一场马拉松比赛，总有不少人能打破自己之前的记录，展示现代人类不断超越自我，不断挖掘自身潜能的永不停息的追求。在锻炼身体的同时也感受到更多的乐趣，领会到更多体育内涵。有人说，跑马拉松，好像孕妇生孩子，生产的过程是痛苦的，生下孩子后，巨大的满足感和幸福感是无法形容的。 马拉松的吸引力还在于美丽的赛道，对选手的包容，而这些是其它运动项目无法做到的，超人、蜘蛛侠、四大才子……，是赛场也是秀场，有体育也有欢乐。 当然，跑步赛事不是只有马拉松，还有半程马拉松，10公里赛，山地越野跑，欢乐跑，光猪跑等等，只要你关注，总有一款适合你！ 跑步目的NO.9：提高其它运动表现 跑步，原始动作之一，最简单有效的有氧运动，对于心肺功能、肌群强化都有不可忽视的作用，跑步训练被广泛作为各类运动的基础训练，用于提高运动能力和表现，足球，篮球，网球，田径，甚至斯诺克，高尔夫…… “火箭”奥沙利文在自传《running》中说道：“最终我还是选择《奔跑》作为我的书名，因为这本书的内容就和跑步这件一直支撑着我度过职业生涯后半段的事情有关。而在我的职业生涯前半段与我相伴更多的是酒精和药品……只有跑步一直让我的头脑保持清醒，如果我没有坚持跑步，我相信我肯定早就放弃斯诺克这项运动了。跑步是我的信仰和信念体系，也是我保持冷静的方法。跑步虽然是件很痛苦的事情，需要消耗很多体力，但这或许是我接近自身精神高点的最快途径……这本书可能会鼓励一些人走出户外呼吸新鲜空气，跑动起来，提高血清素含量让自己更快乐……出去跑步的意义在于聆听鸟叫，感受脚步的节奏，这对我而言是一种治愈。” 事实上，不论你出于何种目的开始跑步，持续跑步半年后，你都将会获得更多，也许你为减肥而跑步，减肥后发现自己拥有了更坚强的意志；也许你为减压而跑步，放松身心后还收获了健康的体魄；也许你想要跑一场马拉松，训练中结交了很多跑友……可谓一跑多得！ 如果你希望开始跑步锻炼，取得进步，或是完成一场马拉松赛，慢跑人生都非常乐意提供在线帮助，我们制订的每一份训练计划都有专属教练在线支持，你不是一个人在跑！
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我每天早上起来跑步能减肥吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，早上起来跑步是可以减肥的，但是效果可能不理想。&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥运动建议在晚饭后的2小时之后进行，并且不要吃宵夜，祝您健康。
昌乐县人民医院&& 医师
擅长: 肾内科、中医内科、中医保健、两性健康、心理健康等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果你的体重超标的话，是可以通过锻炼来进行减肥的。&&&&&&指导意见：&&&&&&每天早上跑步锻炼的话是可以减肥的，但是跑步的时间要长一些，而且需要坚持下来才能有效果的。祝你健康。
中山大学孙逸仙纪念医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，适当的运动量是有利于脂肪的转化，但是也要注意饮食方面的控制，也不用太刻意，正常人饮食就行了，不宜太多太肥腻。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，适当的运动量是有利于脂肪的转化，但是也要注意饮食方面的控制，也不用太刻意，正常人饮食就行了，不宜太多太肥腻。&&&&&&以上是对“我每天早上起来跑步能减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，减肥是需要饮食和运动双向的调节的，也就是说人体热量一点点的减少就会让脂肪慢慢的消失&&&&&&指导意见：&&&&&&早起的跑步属于有氧运动，一般是有减肥的效果的，但是减肥是一个漫长的过程，必须要坚持。不能半途而废
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，早上起来跑步是可以减肥的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，按照你的描述，只要你坚持这样做，是可以达到减肥的效果的。并且在饮食上要注意少量多餐，不吃零食不吃宵夜。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述应该是对自己的体重比较烦恼，如果确实达到肥胖的指标的话，可以通过运动消耗热量的办法减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议早上主要也就是早起热热身，运动还是主要放在午后为好。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果每天坚持而且控制饮食的话是可以减肥的。&&&&&&指导意见：&&&&&&对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！&&&&&&以上是对“我每天早上起来跑步能减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&饮食减肥原则&&&&&&1、科学安排一日三餐2、控制主食和限制甜食3、多餐少量4、膳食纤维&&&&&&指导意见：&&&&&&能！不过在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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我毕业后6年，由于忙于工作，又懒，一直缺乏锻炼。终于三天两头感冒，单位体检说是亚健康，体重也是一路飙升。后来发现了这个论坛，看了辣妈的帖子，深受启发。
　　半年前开始锻炼：跑了大概半年了吧！最初的目的是减肥，后来发现身体变强了不少，感觉从来没有这么好的。效果真的很明显，回家路上就会觉得大腿的肌肉紧实了，走路很轻快，精神好，皮肤好，身材也比平时光是吃吃喝喝睡大觉的时候好！
还有最大的感悟就是其实，什么身材倒是不重要，重要的是身体健康，精神焕发的状态！
说说我的跑步情况
1、通常每周4—6天；
2、每天4000米，有时候会跑6000米，我跑得比较慢，6k米大约要一个小时；
3、跑步的时候不必要勉强自己，状态好时多点，反之少点，贵在坚持；
4、跑步的时候宁可慢速的持续跑，也不要停停走走，这样反而会感觉更累
5、要买一双好的跑鞋，专业的跑鞋可以保护膝关节和脚踝。选正规知名一点的品牌。
6、用慢跑的方式比较好，所谓慢跑：就是跑步时还能轻松自如地与身边的人聊天。这是最简单的衡量标准。
长跑现在已经成为我的生活习惯了，每天如果不跑步，心理就感觉少了一件重要的东西没有完成。如果说有人认为运动还需要“坚持”的话，那是因为运动没有成为你生活的习惯。
说说身体的变化，半年我减了差不多30斤吧，还有就是大腿确实要变粗一点点，可能看起来显得结实吧，我发现跳舞蹈的女子，即使再纤细，大腿总有点结实，特别是穿紧身的舞蹈裤很明显，但是小腿的变化要很小。
　　 长跑的好处：
1、不需要刻意节食，放心象平常一样吃。
2、累赘肉不会有。身材匀称。
3、精神好，不回没日无精打采，
4、身体是从里到外的干净、清洁、健康
5、皮肤好、干净、气色当然好
6、心理愉悦，会健康一些。这是最重要的一点。本来在跑步时身体本能的分泌一种化学元素，促进心情愉快。
还有过了30 ，身体每况愈下时候才会深深意识到锻炼的好处，30岁以前，靠身体的老本撑着，好不好都不明显。
以后我还会坚持下去的，不再是为了减肥，而是为了健康和身心的愉悦，希望更多人加入哦。
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关于跑鞋 再补充一点
于慢跑是双脚直线式运动，而且跑步时，脚掌必需承受体重三到四倍的重量。所以在慢跑鞋的设计上，都会体现出两个主要的功能：一是脚前掌着地时所需要的稳定性与弹性效果；二是鞋后跟的减震动、吸震功能。&&
　　更值得一提的是后鞋跟的散震与抓地功能，可以让脊柱免于承受过多压力而疼痛或变形。另外，由于慢跑者的运动时间较长，且运动部位着重在下肢，所以鞋面材质的通风性，也是选择慢跑鞋时所要考虑的。
　　特别是如果在水泥地上跑步，更应该找双减震好的慢跑步鞋。鞋的寿命和你每天的跑步距离有关，大概能穿400-500公里的话，就要考虑换双新的了。
阿迪耐克那些有点贵，如果你的经济条件不允许的话，选一些不是那么昂贵的品牌，大约两三百左右的价格，质量也是可以的。
总之 为健康投资是值得的，想一想 你平时在外边吃饭 一餐都好几百了
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还有 有条件的话 最好能在下午跑
早上之所以感到空气新鲜是因为大气中水分增加，而晚上跑不利于休息。从科学的角度讲空气中含氧量是从早9点以后才开始变高，到不不见阳光的晚上、早上，空气中含大量的二氧化碳。　最好的时间是下午四五点左右。这个时候太阳斜晒 紫外线不强烈。同时空气中的氧份又高。
不过一般人平时都要上班，下午没有条件跑步，放在早晚也可以了
我也跑步 不过只有周末两天 有时候只有一天 平时都是快走
坚持运动的好处说不完啊
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楼主靠跑步就减了30斤吗？平时在饮食上有没有什么心得呢
46kg44kg46kg
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如果是跑跑道，不要总是老逆时针，也要顺时针跑跑，防止骨膜单向磨损
楼主来晒晒你的图片吧~~
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也想跑，但一直没找到合适的地方，在路上跑别人看起来会不会有点傻啊
还有汽车尾气也挺担心
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我觉得自己也该学楼主一样运动了。这个月感冒两次了。。
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支持一个 我是晚上慢跑，25分钟跑三公里，能减肥而且感觉很舒服，坚持两个月，已经减了十斤，我们一起加油
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跑并快乐着，看了楼主的经验 我在这里给自己作个计划，每天早上六点钟起床跑步半个小时。
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效果这么好吗 你有配合节食吗
还有你跑完步有什么措施防止小腿变粗吗 我害怕小腿变粗
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谢谢分享我也跑步 不过只有周末两天 有时候只有一天 平时都是快走坚持运动的好处说不完啊&
谢谢版主支持
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楼主靠跑步就减了30斤吗？平时在饮食上有没有什么心得呢&
我没有节食 就像平时一样吃 只是都不会吃得太饱
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如果是跑跑道，不要总是老逆时针，也要顺时针跑跑，防止骨膜单向磨损&
好的 我是在小区里跑的 不会总是朝一个方向
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楼主来晒晒你的图片吧~~&
以前胖的时候没有照。。等我照了就上传
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也想跑，但一直没找到合适的地方，在路上跑别人看起来会不会有点傻啊还有汽车尾气也挺担心&
我是在小区里跑的 最好不要再马路边吧 空气不好 对身体也不好
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15:28 1楼主来晒晒你的图片吧~~&
以前胖的时候没有照。。等我照了就上传&
来参加我们达人秀呗
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我觉得自己也该学楼主一样运动了。这个月感冒两次了。。&
加油 关键是要坚持 坚持一个月以上你会发现效果很明显，精神好了，肚子好像也消了不少。
　　跑完步看着自己身上冒出的大片大片的汗珠真的有说不出来的快感。
然后你就再也停不下来了
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支持一个 我是晚上慢跑，25分钟跑三公里，能减肥而且感觉很舒服，坚持两个月，已经减了十斤，我们一起加油&
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力，被妈妈各种喂，三五天一烤肉，半个月一肯德基麦当劳，很快就成为了一个一百四十斤的女胖子。其实在高考前夕我就有了减肥的想法，毕竟看到别的女同学出落的婷婷玉立，而我日渐成为熊孩子一枚，内心是非常拒绝的，但是父母老师各种呼吁营养的重要性，我决定高考后猛猛的来一场说减就减的减肥。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%每天跑步半小时，可以带来好心情_凤凰资讯
每天跑步半小时，可以带来好心情
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冬天又到了抑郁症的高发季。抑郁被称为“心理感冒”，往往没有什么特别原因，平常人就中招了。怎么防？怎么治？日前，钱江晚报记者听了一场中科院院士的讲座，总结起来简单却有道理——跑跑跑，每天跑上半小时，微微出汗，除了带来好心情，还能改善记忆和学习能力。
原标题：每天跑步半小时，可以带来好心情冬天又到了抑郁症的高发季。抑郁被称为“心理感冒”，往往没有什么特别原因，平常人就中招了。怎么防？怎么治？日前，钱江晚报记者听了一场中科院院士的讲座，总结起来简单却有道理——跑跑跑，每天跑上半小时，微微出汗，除了带来好心情，还能改善记忆和学习能力。如果你还半信半疑，看一看下面这个严谨的动物实验结果吧——每天跑5公里老鼠没有累趴反而开心啦做这个实验的是粤港澳中枢神经再生研究院院长、中科院院士苏国辉。他是应邀来浙江省立同德医院作讲座的，分享的是运动和精神康复方面的研究，他提到一个动物实验，对不开心、易抑郁的人来说特别有用。这个实验原本是为了证明中枢神经可不可以再生。“中枢神经的再生能力很弱，我们尝试了很多方法，发现运动确实有帮助。”苏教授介绍说，他们在老鼠身上做了几个实验。一开始，他们通过向老鼠注射不同剂量的皮下激素让老鼠“患上”抑郁症，根据注射剂量不同，抑郁症也分为轻度、中度和重度。然后，科学家让老鼠们做跑轮训练，尽情跑，想跑多久就多久。对照组的老鼠，虽然也站在轮跑器械上，但轮子没法转。你可能想不到，这些老鼠一天能跑5~6公里，比好多人的运动量都大。实验结果，中轻度抑郁的老鼠不仅减轻了抑郁程度，而且神经中枢有新的神经元生出，记忆能力也提高了。不过，在重度抑郁的老鼠身上，这样的现象没有发生。“我们还做了一个实验，想验证持续的运动是否可以阻止抑郁的发生。”苏教授说，正常的老鼠运动两个星期后再注射皮下激素，结果发现要达到同样程度的抑郁需要更大剂量激素，这说明，运动的确可以预防抑郁。每天增加半小时运动病人药量减一半运动可以防治抑郁，动物实验有证据，人身上效果怎样呢？浙江省立同德医院临床心理科医生刘兰英，今年在香港大学精神病学系做访问学者，5月份从香港回来后，她就尝试用运动疗法来治疗门诊病人。“我们发现，中重度抑郁症患者，增加运动处方后，可以减少抗抑郁药剂量；而对一些轻度抑郁患者，采用运动加一些中成药，不需要使用抗抑郁药。”有位病人，她印象特别深。汤女士今年45岁，是位办公室文员，反复抑郁发作18年，多次住院，服用超剂量抗抑郁药，还做过电休克，但效果不好，上班时总是没力气，日子难过。刘医生初步诊断是复发性抑郁障碍，调整了治疗方案，抗抑郁药从每天4粒减少到2粒，同时增加了运动处方。考虑到汤女士平常没有运动习惯，白天要上班，所以建议她，把运动时间定在晚上7点半，运动形式为慢跑，每天半小时，微微出汗就可以。一个月后在门诊见到汤女士，她很开心。“没想到我居然可以坚持下来，人也有力气了。”汤女士说，现在每天晚上运动已经成了生活的一部分，看到药量也降下来了，运动之后神清气爽，她更加有信心了。运动缓解抑郁跟脂肪细胞分泌的蛋白质有关苏教授和他的研究团队发现，运动防治抑郁，跟一种叫脂联素的蛋白质有关。“运动会刺激大脑的脂联素增加，增强大脑内海马区的神经形成，从而达到调节情绪，缓解抑郁的目的。”苏教授解释说，脂联素是脂肪细胞分泌的一种激素，它还能提高胰岛素敏感性、抵抗糖尿病、炎症和动脉粥样硬化，功能很多。“从这个意义上来说，运动真是百病的良方。”这个实验，也是在老鼠身上完成的，并发表在美国《国家科学院院报》上。一边看DVD，一边原地跑采访苏教授的时候，他告诉钱报记者，自己的运动习惯是这样的：每天早上，一边看DVD，一边原地跑步。最近在看《远方的家》，练习普通话；晚上，原地走路，差不多30分钟。“现代人坐得太久，我现在很少坐下来看电视。”苏教授说，他今年68岁了，说这样的运动习惯，已经坚持快5年了，不过，他觉得运动量还不够，所以每周还会打一次网球，双打，一次要打2个小时。苏教授特意跟钱报记者说，一定要告诉大家，肌肉不仅是个运动器官，也是个内分泌器官，运动的时候，肌肉会分泌很多物质：神经营养因子、抗炎症的、荷尔蒙等等，对身体很多器官的功能都有帮助。
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