2013上海国际马拉松专刊•上_吧刊_跑步吧_贴吧
& 2013上海国际马拉松专刊•上
本期简介：本期吧刊共分为上下两部分（由于吧刊页数限制，且不再分正副刊）全马、半马的文章混编在一起，废话不多说，请随众吧友一起来领略上海马拉松之美!爱跑步，爱跑步吧!
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&& 飞屋环游记&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & 因为喜欢跑步来到跑步吧，因为跑步吧而爱上跑步..& & & & & &&&&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && 在跑步吧，& & & & & &&&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&& 老马们把跑步融入生活，让生活成为一种态度，& & & & & & & & && & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && & & & & & & & && 而小马们更像是践行者！&&&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&&&&&&&&&&&&&&&&& 假如把风驰电掣的速度给予那些追风的少年，&&&&&&&& & & & && & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && 那么老而弥坚的力量一定是赋予在那些识途的老马身上.& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && & & & & & & & & & 曾经、现在、未来，跑步吧不能没有方向...&&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & && 我们有共同的梦想，这就足够了么！&
&&&&&&&&&&&& 2013上海马拉松之越跑越慢&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 文 / 跑 者 钝 剑日，上海马拉松，是我2013年的第12个全程马拉松，也是2013年马拉松的收官之战。&& & & 上海马拉松是我很喜欢的一个马拉松，赛道平坦、观众热情、补给充足、组委会经验丰富、比赛安排周密，2012年我在这里刷新了个人的PB——3小时39分28秒，一下子将最好成绩提高了10分钟，首次冲进340。今年再战上海马拉松，却抱着一种打酱油的心态。一是11月跑量非常少，仅跑了6次，跑量只有98公里；二是因为忙和雾霾，休整了整整半个月，功力尽失；三是今年10月20日的北马已经刷新个人记录，3小时37分47秒，已经满意今年的收获，怡然自得，再无前进的动力和压力。& & & & 12月1日早晨6点，我已经站在起跑的人群中，由于入列比较早，史无前例的位于起跑的前2、3排，天气已经有些寒冷，小风一刮，凛意顿生。每次鸣枪前的等待，总是冗长而折磨。&&&&&&& 马拉松的起点位于上海著名的外滩，中国当之无愧的金融中心。黄浦江在这个弯蜷了一下，弯出了中国的财富汇积之地。江岸西侧，为万国建筑博览群，殖民之初，帝国列强将自己的文化强势注入，或古朴浑雄或繁复华丽、或巍峨厚实或高耸削瘦、或端庄严谨或轻盈奇特、风格迥异的各式建筑，见证了上海的翻云覆雨、沧海桑田。眺望对岸，一栋栋现代化摩天大厦拔地而起，剑指苍天，簇然聚然，宛如一头蹲踞的怪兽，不可一世、睥睨万方，日夜饕餮着金山银海，无止无休。如果在晚上，两岸霓虹灯交映成辉，一派奢靡浮华，魔都之谓，恰如其分。 而现在正是早上，三万五千人，将中山东一路满满拥堵，整装待发，道路两旁，架多了长枪短炮，熙熙攘攘的气氛并不和金融街违和，彰显了大上海的无与伦比的适应能力。& &&&&&& 6点30，主持人、领舞人开始引领参赛者活动四肢，专业及特约运动员陆续入场，不少人在队伍前边的空地上跑动热身。我为了节约体力，选择了静静等待。 6点50左右，全场高唱国歌，之后是组委会主席非常简短的致辞，7点整，发令枪准时响起。习惯于很多比赛领导的滔滔不绝和拖堂拉踏，我对上海的干脆利落、准时出发发自内心的赞赏。&& & && 仅用9秒，我就冲过起点计时地毯。中山东一路——金陵东路——河南南路——南京东路，这里是大上海的心脏，两边站满了围观加油的观众，运动员如开闸的洪水，波涛汹涌，喧嚣奔腾。因为站在前边，一直被争先恐后的人群拥推着跑步，怕被挤倒，不敢放慢脚步，所以速度非常快。起步就5分内的配速，这是万米计时跑的节奏，根本不适合42公里的马拉松.这个配速，对自己来说，已是极速，而对高手，无异于蜗牛，超我的人刷刷的，周边的人绝大多数绝尘而去。&& & & &&&&&&&& 脚踩西瓜皮，滑到那里算那里，这次就胡乱跑，爱谁谁吧。别人快，我也快，310的兔子从身边跑过，跟！跟了有500米，就再跟不上了，稍 一降速，330的兔子就上来了，接着跟！330的兔子肯定是为冲出人群而跑快了，跟了有一公里又跟不上啦，没事，还有第 二个330兔子，跟丢了第一个就跟第二个，第二个跟不上了，第三个330兔子又杀上来了，继续跟！& & & &
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& && &&&&& 24分43秒，剔除过门前的9秒，第一个5公里跑了24分34秒，这&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 用时30分17秒，又慢了1分25秒,首次跑到6分之外的配速，放是一个空前的马拉松第一个5公里最好成绩，跑的我是心跳加速、气&&&&&&&&&&&&&&& 小时的目标。第六个5公里中间被三个400兔子超过。每个我都跟一段，这次上马跟兔旁边刚和我一起掉队的兔子猎手说，这个也是330兔子，于是我就和&&&&&&&&&&&&&&&& 子跟瘾了，就是哪个都没有跟住。他跟上去了，结果昂大哥更快，估计有430内的配速，飞一样的从&&&&&&&&&&&& & & & & & & && 在30公里的滨江路折返点，喝了一杯志愿者提供的加了糖道路的左侧跑远了。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 的红豆汤，真好喝。上海马拉松，有很多市民、学生义务提供& & & & 上马330的兔子都太猛了！跟丢兔子后，我稍微放了一点速度。&&&&&&&&&&&&&&&& 各种各样的补给，这应该是我参加所有马拉松中，自发补给最7、8公里后，全程、半程高手都跑前边去了，已经不象刚开始那么&&&&&&&&&&&&&&&&& 多的一个马拉 松。也有不和谐的，因为封路，阻挡了正常交通拥挤。但是超我的人依然占绝大多数，而我超过的几乎没有。这让&&&&&&&& & & & & & 不少路口企图冲过的市民在和维持秩序的警察舌战，有几个路我深深体会到，跑马拉松，水平一般，又站的靠前，那么，前半段，&&&&&&&&&&&&& 口貌似还很激烈。基本上处于被反复超越的打击之中。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & 第二个5公里&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&&&&&&& 一个吹着喇叭，两个发香蕉，讨了一根大香蕉。还有7、8个人&&&&&&& 用时24分59秒，比第一个5公里慢了16秒，但是，这前10公里，&&&&&&&&&&&&&&&& 在供应一种看起来像洗发水的蓝色饮料，最秒的是喝起来和洗依然应该是跑马拉松以来，最快的10公里计时了。这10公里跑的&&&&&&&&&&& & & & & & 发水味道也差不多，喝了两口就扔掉了。 &&&&& 时候，一直有明显的喘气，也一直在乳酸门之上跑，非常不舒服，&&&&&& 10公里后，为了推迟崩溃的到来，开始有意识降速。&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
& &&&&&&&&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&&&&& & &&&&&&&& 兔子超上来了，跟了一段，又跟丢了。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
，& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && 所以就没有提速，走跑结合，非常舒适。这次上马，折返非常多，能看到前边比自己快的和后&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&& & & & & 边比自己慢的，无论快慢，大家都在同舟共济，志同道合感很强，一点也不觉得孤单。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 37公里后是最后一个折返，对面的是27公里，我跑到这里的时候，看到对面的人还是不&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && & & 少，过了38公里，看到10几个人跟着两个600兔子，兔子之后，依然有三三两两的跑步者，夹&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 杂着收队 的120、警车和大巴。肯定有不少人要被关门或已经被关门了，而这些即将被关门或&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 已经被关门的 ，还继续在奔跑。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 这边和那边，隔着60、70公分左右护栏，一步就能跨过，跨过来就能少跑10公里二完赛，&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 但是这接近2公里的折返，我没有看见一个作弊的，看到的更多的是继续徒劳的坚持者。向他&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 们致敬！& 最后2.2公里&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & & & 观众越来越多，加油声也变的密集起来，继续控制着配速，不能超过前边的速度，刻意维&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & && 持着不能太快，用时16分19秒，走跑结合到终点。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 终于，4小时24分16秒。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & && 临冲刺前，手里攥着一个椭圆三角擦汗用的海绵，用左右手大拇指、食指一围，宛若一颗&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & & & 心脏，临近终点，我按此摆了一个POSS,高高举过头顶，以表达个人对马拉松发自内心的挚爱！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 找到照片一看，晕，心尖向上，成贡献寿桃了。& & && 可以说跑了自己一个最随心所欲的马拉松，有力气时，就不管不顾的瞎跑，没劲厌跑了，就轻轻松松的走跑结合，算率意跑吧。同时越跑越慢，一直在被人超越，有种无所谓的自暴自弃和不经意的随波逐流，象一个小偷懒，既有点小愧意，又有点小惬意，似乎还有点小调皮。反正是业余马拉松，反正也翻不出什么大浪花，所以就多了点自由、散漫和潇洒，挺好。&&&& 跑完，别人有的，咱也有，纪念牌、补给饮料、还有裹尸布（有人这么调侃保温塑料布，在跑吧被很多人捶）等。还有满足感、胜利的喜悦。&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && & && 回程的火车上，躺在卧铺上看了一会儿《瓦尔登湖》，然后背靠棉被，又在脑海里过目了一下马拉松全程。想象中，右手倾一瓶酱油，缓缓斟满左手的高脚杯，一饮而尽。& && 妈的，有点咸，有点齁，但是也有悠长的酱香，哈哈！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
-记我的首个全马，上海
&&&&&&&&&& 上海是个好地方啊！地铁上很多美女帅哥，气质就是不一样，哈哈……30号体检完毕，领完装备后，就独自一人到宾馆把行李放好。&& 下午去复旦找大学同学吃饭聊天散心，真是乐不思蜀了！下午5点的时候开始往外滩聚餐的饭店赶，一进去服务员就问我说“你是跑马拉&& 松的吧？在里面的包间”，谁知道进去了才发现怎么一个人都不认识，不应该啊，虽然没见过真人但是照片最起码看过吧，也不会相差&& 那么多！于是拨通国花的电话，才发觉自己走错了，误入马吧的饭局，还好当时没坐下来就吃，要不就尴尬了，嘿嘿……&&&&&&&&&&& 整个聚餐的氛围超级好，虽然是自己第一次参加吧聚，但却没有丝毫的陌生感和距离感。吃饭合影留恋，很自然，仿佛都是些心有&&& 灵犀的老朋友。聚餐结束后从外滩走回旅馆，一路上遇到很多跑马的朋友，有时候只是互相对望一眼，却也有一种暖暖的感觉。国花说&&& 晚上一定要吃饱，于是10点的时候硬是塞了几个豆沙面包和一盒牛奶，一直到11点才入睡。凌晨3点半就醒了，看时间还早，就又睡了一&&& 会。4点半起床，洗漱完毕，吃了早餐退了房，5点15分开始往外滩走。5点25到外滩的时候已经很多人了，和钝剑、咖啡、大邱、国花一&& 起合影，之后跟着国花热身，不得不说国花热身的速度都比我跑步的速度快，而且跑姿很好看，动作很舒展。因为之前没给自己定目标，&& 正好和大邱一起存包，那就索性跟着跑吧，能跟多远算多远吧。热身、唱国歌、发令，就这样，没有太多的等待，我的首个全马就这么开&& 始了…… & 平淡前半程&&&&&&& 一开跑，确实很兴奋，咖啡大哥一直提醒我注意脚下，别被绊倒，感谢！跑了100米不到就形成了坦克、大邱、咖啡和我四人400小分&& 队，一直压着跑。开跑之后才发觉确实有点冷，小腿有点僵，右腿后十字韧带微痛，当时以为跑跑身体热了就行了。坦克和大邱的平时&& 跑量很足，一直在前面领着我们跑。速度一直在520左右，跑的也算轻松，5公里用时27分多，基本没出什么汗。10公里用时54分多，心&& 肺和肌肉都没什么感觉，但是右腿韧带开始疼了。记不得在十几公里的时候去医疗点喷了点药，拍了拍有点僵的小腿。不过一直跟在大&& 邱和坦克后面倒也舒坦，不累，速度也基本没掉。18公里时候路过一片小竹林，咖啡大哥说咱们去尿一泡吧，想想这么好的地方不尿倒&& 也可惜，索性一起去尿个痛快，尿完真舒坦，可是坦克已经不见了。于是四人小分队就变成了三个火枪手！半程用时155，咖啡大哥说&& 他半程最好154，不过现在还没什么感觉。大邱一直问我腿怎么样，要我好好坚持！过半程的时候吃了大邱半个士力架，大邱说“蛀木你&& 后面看到供给要多吃点啊，你这么瘦容易体力跟不上的”。说真的，这是我活23年以来第一次有人说我瘦，一时似乎也有点不知所措。&& 过了24公里的时候我和咖啡大哥开始掉速了，和大邱也拉开有十多米的距离。大邱时不时回头看看我俩，我俩却终究也没能追上去，终&& 于三人火枪手也变成了二人小世界……和咖啡大哥一起跑了2公里不到，咖啡说“蛀木你先走，我要掉速了”，这个时候的我右腿也越来越&&& 疼，也超过了平时的最长距离25，真想就这样不跑了！可是不行啊，来都来了，别丢人好么！于是乎，渐渐的也告别了咖啡大哥，开始&&& 一个人跑这剩下的距离……
&&&&&&&& & 离开咖啡大哥后，速度也渐渐掉到6分以外，疼痛感也在逐渐加剧。可是，在看到断魂桥之后，才知道什么叫梦魇！天呐，国花赛前&& 特地提出断魂桥这个地方，果真是行人断魂之处啊！为什么桥坡度这么大还这么长？长也就算了，你还来个上桥再下桥？上下桥也就算&& 了，怎么还要下完桥后要折返再来一次上下桥？心里一万个退堂鼓在打，可是桥都没上这个上马参加的也太水了吧？于是请路旁的热心&& 人帮忙喷了点药，喝口水，吃跟好心人给的士力架，一咬牙，拖着半条残腿开始上桥。30公里用时2小时50分，如果剩余12公里按平时62&& 分的话还能进4，可在桥上真的不奢望什么，也谈不上崩溃，只不过是速度越来越慢。下了桥到32.5公里的时候，一复旦的哥们问了句“兄&& 弟，几点了啊”，我说“10点05，你加油跑，还有希望进4”，他无奈的一笑，慢慢的超过了我。过了桥之后，好多人在拉伸，在走路，或&& 许这就是跑崩了吧，难怪老马们都说真正的比赛从30公里后才开始。真的，30公里之后才发现原来1公里的距离是那么长，原来1公里要&& 跑一千多步，原来两首歌要听完才能见到一个距离指示牌，原来每个补给站都要停下来喝两杯水，原来跑马真的不是你想想就可以了……&& 还好 ，一路上有那么多热情的志愿者，他们会给你喷药，给你送士力架和香蕉，给你热情的加油，要你好好坚持！真的，哪怕35公里后&& 有一个人和我说“算了吧，别跑了，何必难为自己呢”，我当时就能直接坐地上不起来了……中间不知道在哪个折返的地方遇到大邱了，&& 他看起来状态很好，他大喊了一声“蛀木，加油啊”就又继续奔跑！于是告诉自己，一定要跑，继续跑。其实走路的时候韧带更疼，跑的&& 慢总归也是跑吧，终于到了39公里，松毛虫也从后面赶了上来了，大喊一声“该冲刺啦”！还没反应过来发觉人已经不见了！其实这个时&& 候哪想什么冲刺啊，挪多少算多少吧……挪到40公里发觉时间才3小时57分多，还有2公里多一点，或许，还可以进410？一个奇怪的想法&& 就这样产生…… & 完赛全程马&&&&&& && 过了40公里，突然发觉身边的人仿佛都加快了脚步，原来走路也开始小跑起来，这或许就是终点的魅力，你永远渴望着那一刻未知的&& 幸福……41公里，咬牙，坚持，继续！终于，路旁的保卫大哥说还有800米，800米啊，只还剩800米了啊！这时一个身影从身边经过，也&& 带多威的帽子，也穿Asics的跑鞋，这不会是咖啡大哥吧（后来得知还真不是）？“还有400米了，加油啊”！仿佛回光返照一般，也全然感&& 受任何的伤痛，全力迈向终点吧！加速，加速，最后200米超过了咖啡大哥的师兄，4：09：50，51，52……终于，双臂一挥，冲过终点，&& 直觉告诉我应该在410以内！&&&&&&&&& & 其实赛前想过很多种庆祝的方式，想过很多种跑完全程后的喜悦，可当自己真正跑完之后，有的不是激动，而是平静，平静到自己&& 难以想象。接过耐克的塑料纸，一直也没搞懂为什么有很多人把它系在身上当披风，我当时唯一的感觉就是耐克也太掉价了吧，拿个塑料&& 纸来忽悠人，难不成里面还有什么高科技含量？一瘸一拐退了芯片，领了奖牌，拍了照片，取了衣物，开始欣赏人群中的不同风景……&&&&&&&&&&& 赛后贴吧报成绩，才发现今天坦克一直很稳，实现了进4的大目标，大邱也在400，文东半马130，92年的小哥真是一鸣惊人！国花、&& 大炮和一哥依旧是3的水平，不得不佩服！&&&&&&&&&&& 在贴吧交流的时候，老豆回了句“没有疼痛的马拉松怎么能算马拉松”，感触颇深，于是就有了今天这个题目——痛并快乐着。&&& 一年以前，我还以为马拉松只是譬如世锦赛奥运会这样的大型比赛才会有的专业比赛项目；一年以前，我还以为能跑马拉松的都是些天&&& 赋异禀训练刻苦的强悍人类；一年以前，我还以为四十二点一九五真的要坐车才能到达的距离；一年以前，我真的没有想到有一天我也&&& 会完成这原来根本就没有想过的奇幻旅程……可是，当有一天它真的来临之时，却怎么也找不到一个合适的名词来形容这种感觉。或许&&& ，以跑马的名义去旅行，以跑马的名义的去感受每一座城市的历史人文，以跑马的名义去给自己平淡的生活增添更多的期待，才是自己&&& 真正想要的一种感觉吧…… &&&&&&&&&&&& 好了，说了这么废话，就这样吧。下一站，郑开，你好……
&& &&&&& 跑前一天，在起跑点附近，跑友聚餐，见到了老沈、钝剑、咖啡、大邱、烟花、孤星、国花、艾瑞克、蛀木、文东、松毛虫。（一& 下子凑出这么多的字数，跟我女儿学习的写作技巧,呵呵），年龄从60年代到90年代的都有，很难想像除了跑步，还有什么体育运动能& 让这样年龄跨度的人聚到一起。看着英气勃发的几个90后，产生一种 --- 我们举着火炬向前跑着，被后面的年轻人追上，接过我们手& 上的火炬继续跑着，而我们则逐渐隐在光后的黑暗中。--这样的赶脚。席间，孤星自我介绍是只75年的老兔子，烟花问是哪个月的，听& 闻是11月的，立刻追问是几号的，孤星答说15日时，烟花一拍桌子，“大你一周！”。我问烟花是几号，他说是8号后，轮到我一拍桌& 子了，“大你一天！”生辰如此接近的三人共同一桌、第二天共同一个目标，不能不说是一趣事。&&&&& 都说跑前要多吃，晚上回去后，又吃了一盘饺子。话说，跑前一周我已经不跑了，每顿饭都吃的很饱，变胖了。原定跑前体重至少& 减少5斤轻松上阵的目标，居然变成了多带2斤肉上路。准备好第二天的东西，早早就睡下了。但一直不能入睡，心跳得厉害。细想之，& 太想在4小时内跑完，过于紧张了。转念又想，并没有人逼自己必须如此，何必纠结于自己是否会多出几分钟完赛，不行还有下一次。& 重要的是跑步做为一个习惯，我已经坚持下来了。如此，终于踏实睡着。&&&&& 早上4点半起床，一如我前面几次演练的一样，因此很为从容。起跑点离我的住处仅为2.5公里，决定一身短打，外披雨衣，直接& 跑去起点线，省去存包、坐车的麻烦。这样一路小跑着，路上不时有人回头看我，有一个公交车开过我身旁时，车上一大妈还指着我& 尖叫了一声，难不成是“异类”乎？越跑越近，这样的“异类”越来越多，我才显得正常起来。来到起点，和大邱、蛀木、咖啡汇合& ，相约4 小时完赛。因为要占据较靠前的位置，所以来的比较早，站久了就有了尿意。吧里曾经有位兄弟提出带个脉动瓶子，现场解& 决。真是太实用了！我就是这么干的。所以后来那三兄弟在途中浇花时，我省去了这一过程，就此与他们分开。&&&&& 开跑后，大邱来控制节奏，很快发现他手上的测速软件不准，比实际的要快。一路上也没看到兔子，能不能4小时完赛，我心里有& 些没底。和那三兄弟分开后，终于有只345的兔子跑了上来，不管了，先试着能不能咬得住。如此，硬是跟了一大段路，终因实力不济& ，兔子带着一帮人马离我越来越远。本想和兄弟共同作战的，本想跟着兔子跑的，结果又变成了一个人在跑。去年，路旁的观众不停& 地加油、鼓劲，会感染到我，但今年我好象不受影响，更为专注。居然想不起来那么长的时间里，都在想些什么。只在经过某些去年& 也跑过的路段时，如还有印象，会联想起那时经此路段的状态与感受，以此来做为对当前状态的肯定，达到鼓励自己的目的。还有最后& 3公里处，350的兔子领人跑了上来，有心跟上去，但此时腿部有明显的酸胀感，因担心自己会此时抽筋，于是决定按自己最舒服的速度& 跑完后续路程，不为所动。最后20米时，看清所用时间随心所愿，于是摆足了姿态，拥抱终点。&&&&& 跑完后，并没有去年的巨大喜悦感，现在回忆，大约这么想的：又完成了一次，跑马，我这才是开始。没多会，大邱也来到了终点& 。真是不错！首马，体重也不小，完成的很好，恭喜他。分开前，一同照相留恋。相信一定会在某个马拉松再见到他及众跑友。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& && 2011年上马后,由于种种原因,已经整整两年没有参加全程比赛。但最近两个月练得还可以 ，&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& && & 跑过四次30+公里，半程也恢复到135的训练水平，因此，对于这次上马还是有所期待。上周从周四开&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & && 始三天全休，周六喝下一大瓶橙汁积累糖分，自我感觉还是做了充分的准备。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&&&&&& 12月 1日一大早三点半起床，吃下血糯米粥一碗、花卷两个作为早饭，四点半赶到奉贤体育中心&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & & & &&&&&& 门口，搭乘长跑队包车，五点整出发，到达北京东路约六点二十分。下车后到处找厕所，先在流动厕&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & 所排了10分钟的队，感觉无望后又冲到 100米外某商务酒店，进大堂一看这里排队也不短，又排了10&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 分钟队，还没排到，六点四十分了，怕误了起跑，只能不上了，进去排队，却歪打正着排在A、B区，&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & & & &&& 目测距起跑线30米左右。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&&& & 七点差几分就鸣枪起跑了，约1分25秒过了起跑线，外滩路很宽，所以拥挤的情况 比杭马好多了，&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & && &&& 基本上两公里后就能跑开。开始不敢跑快，到 4公里时才看到里程牌，22分36秒，5分开外的配速。跑&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & && &&&& 到5、6 公里时意外赶上一辆转播车，跟随其跑了一两分钟，心里开始YY电视直播会不会有我的镜头。接下来看到的是8公里牌，42分06秒，平均配速还是5分多。再接下来看到10公里牌，51分11秒，扣除起跑时间，终于进入5分配速。然后是13公里牌，1小时04分57秒。跑到油车码头街外马路口时对面已经有人折返了，忽然看到国花一闪而过，仓促间来不及打招呼，只是依稀看到背上号码的后两位是25。这段看到好多熟人，吴亚斌、LUZ、小钱、老胡等。之后到34公里都非常顺利，没有刻意加速，呼吸也很平稳，配速都基本上在435到445之间，34公里用时2小时43分19秒。此时心里在盘算着，还有最后8.2公里，若能保持445配速，就能刷新个人最佳。& &&&&& 悲剧来得毫无预兆，过了34公里牌后约三四百米，我忽然感觉跑不动了，于是停下来走了一段。重新起步后跑到了36公里，居然感到两个膝盖上方的肌肉有强烈要抽筋的反应，这可是以前从来没有过的。于是之后一直是跑跑走走拉伸交替进行着，前面被我超越的人一队队超我而去，真是：辛辛苦苦几十年，一夜回到解放前。眼看着330离我越来越远了...过了最后一个转弯，前面还有50米是终点了，忽然身边一个人旋风似地大步将我超越，我一看这不是老姚吗，老姚是本地跑友，平时练得不勤且每天一斤白酒，我无论如何不能跑在他后面，于是拖着快要抽筋的双腿一阵冲刺，在踏上终点线的瞬间将他追上，3小时34分01秒，官方成绩3小时34分03秒，上马，你这个混蛋，我终于再次征服你了。&&&&&&& 之后是一屁股坐倒在终点前面的台子上足足3分钟动弹不得，服务人员过来问要不要叫医生，感谢张老师和老姚把我搀扶到外面...
分段成绩：&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 05公里 0:25:53&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 10公里 0:52:52&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 15公里 1:20:01&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 20公里 1:46:59 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 25公里 2:14:40&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 30公里 2:55:13&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 35公里 3:37:05&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 40公里 4:20:11&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && & 名次3544
&& && & 赛前的一个月，因为膝盖的原因，只跑了31.6公里（6次出勤），体重也比北马增加了6斤，让我对上马的全程充满了恐惧，感觉基本不能完赛，所以又想放弃（2012年放弃了1次），但由于不甘的心作祟，也想再次体会上马的迷人气氛，憧憬着赛前聚会，所以最终还是在赛前给自己找了一个工作上的理由，加上跑马两件事，凑成一次，就毅然决然的来了...&&&& && 早上5点的闹钟把我惊喜，火速的洗漱、早餐、退房，这时候看到酷跑团好多跑友在大堂集合，我能认出来几个人，有“珊瑚”和北马读“儿童书”的广东跑友，另外一位自称“老娘我“的旗袍装美女相当惹眼，直崩的性格有东北女子的风范。因为是路盲，居然找不到起点，绕来绕去的走了不少冤枉路，到了合影的地点，一看表晚了，给大邱打了个电话，果然他们早几分钟就已经走了，很遗憾的赶脚。上海气温很低，4-14°，因为畏惧脱掉外衣之后的寒冷，就磨磨蹭蹭的在存包车附近晃悠，等莱州跑迷来了以后，拿着莱州跑吧的旗子合了影，又胡扯一了一会，在6点15左右，极不情愿的脱掉外套存上包去起点了。&&&&&&&& 在起点排队等候起跑人群中站了一会，才适应点了，不觉着那么冷了！突然听到身后哐当一声，回头一看后面的美女把手机甩地下了，我问什么情况，她捡起来以后看了看，说还行，没摔坏。然后接着继续各种角度一通自拍，可能觉着不过瘾，还让我帮着拍几张。看她是半程号码，我问了问她的成绩，她说一直在145左右，最好143，这次上马想创造PB，我勒个去，哥跑的最好的时候，半程净成绩也就145，故打消了同跑的念头，又闲扯了一会，知道美女是重庆的，才跑了几个月，报了1月份的厦马，并担心跑不下来我安慰她说，你这实力，跑下来根本不是问题，成绩也会在4小时左右，并嘱咐她注意控制热情，别冒进。& & & & 不一会，官方热身的领舞开始调动大家热身，动作有些大，因为人多活动不开，大家就是跟着挥舞手臂而已，提前10分钟左右开始奏国歌，几万人同唱，相当壮观，从小学就开始唱滥的国歌突然动听了起来...一会主持人开始搞开幕式，领导发言异常简短，时间控制的精确，挺赞的。
& & & & 0-5公里：一声枪响，踩着满地的雨衣脉动瓶上衣裤子手套披肩之类的东西，缓慢向前了，一开始就找到了500了兔子，计划跟着他们（因为是两个兔子一起，我有点莫名其妙，还分正副？），因为我赛前跑的1次10公里和5公里，配速都是在6分半，而且感觉吃力，所以这次打算全程平均7分配速完赛，当然前提是20公里以后还能拖得动腿的前提下。500的兔子挺受欢迎，大约有20人跟着，我选了几个位置，都感觉跑着不舒服，再者这两个兔子貌似不善言谈，气氛有些沉闷，跟了1公里左右就决定舍弃兔子先跑了。跑到了2公里时，有些气喘，还没有热开身就累了，又放缓了一点，低头跑着，再抬头时恍然间人潮在我前方迅速的跑远，似乎我是停步不前甚至是在倒退，有一种在盛大的场景平面中被突然抽离的感觉，好吧，我终于知道我太慢了。。。。。。4公里时，越跑越累，一想这才十分之一，何时能到头啊，踩过5公里计时毯看表34′18″，基本是7分配速。&&&&&&& 6-10公里：跑到7公里的时候，感觉好点了，稍微也能快了点，回头看看500兔子已经看不到了，有了点信心，逐渐的在9公里的时候远远的望见了445的兔子——戴着五颜六色假发的一哥们，从者众，应该是很受欢迎很成功的样子。犹豫了一会要不要跟着，后来考虑到自己后面一定掉速，不如自己先跑快一点，跑了一会发现445集团军一直在身后，甩不开，挺难受。这5公里，用时31′51″，配速6分半。&&& 11-20公里：过了10公里计时毯以后，就感觉尿急，一直寻找公厕点，直到12公&&& 为了分散注意力，主动四处张望，想找点趣人趣事，果然被我看到好多，一个老外用黄色胶带缠绕着，把自己的帽子、些、肩膀都按照小丑的样子装扮起来，肩上斜跨着自制的腰鼓，是用一个圆柱形的不锈钢垃圾桶外加一个扣起来的不锈钢瓦捆绑起来，弄个小锤，边跑边敲，这特码多费体力啊，老外誓将娱乐进行到底的决心还是很坚决的。一个长腿丰满的美女耳机听着歌曲，并跟着唱，那是相当地跑调，但声音大的想听不见都难。“有家川菜”老板亲自出马，带着员工跑马造成了不小的声势。“兵马俑”的队伍整体实力不错，穿的那么多，还跑的不慢，如果不是因为折返，我还没有机会见到他们，难得的是纪律性不错，跑得整齐划一。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&& 30-40公里：没有跑伴了，孤独感及疲倦感潮水般涌来，一次次的冲击着我的心理防线，本来赛前想象后半程的时候，收容车已经在我考虑范围内，但真到了这个时候，倔强的脾气使得气血上涌到头部，又拿出一副和心中的那个懒惰的恶魔血拼到底的决心，去你的，累死也不停下我的脚步...就这样，边跑边鼓励慢下来或者开始走的跑友，加油加油，也是在自我鼓励（因为能鼓励别人，自己就要装出相对强大的样子来，这种心理暗示还是有点效果的）。有的人跟着跑两步就又开始走了，有的人无动于衷，有的答应着但仍然迈不动脚步... 路过一位超苗条的美女背后的时候，照例喊着“加油”，不曾想美女在我超过她的时候，报以羞赧 && 的一笑，竟然说：好吧，居然又跟着我跑起来。我问她才开始走吗？她说走了好几段了。这时候我看到公里&& 牌是34公里了，还剩8公里多点，就鼓励她再放慢些，这样可以多跑些，尽量不要走，因为越走越气馁，也越不想跑了。她答应着，这女孩性格极其温和，说话声调平缓且小声，IT行业，广东美女在上海工作。看到她体力应付不了说话，所以简单聊几句之后，我们就默默的在跑，不言语了。35公里时，看表34分12秒，已经接近7分的配速了。&37公里以后，更慢了，偷空望了望，445兔子的大部队不知不觉中已经在身后了。超过我时，我很不情愿，因为我这一路上想的就是至少不能被445的兔子超过，这个信念让着我撑过了好多路。于是我想至少可以跟随445的大部队，终点前再求超越，但考虑到女孩需要鼓励一下，就放弃跟随的念头，想着反正445和450也没啥差别。最多是创造一个新的PB,当然这个“B”不是BEST,而是BAD.&目前最差成绩就是2012年郑开的449。”36-40公里：也创造了本次跑马最差配速，用时36分30秒，配速7分18秒。刚过40公里，女孩突然无奈的说“我不跑了，走到终点吧。你先跑吧，谢谢你帮我”。无奈挥别她，继续我的最后的2公里。最后这2公里感觉更加的漫长，自己找了点节目，跟随四个韩国鬼子，这四个气质貌似日本人的家伙，在将近40公里时，排着横排，喊着异常响亮的号子从我身边超过去的，当时我忍了，但在女孩放弃继续跑以后，剩我一个人的时候，我奋起直追，终于让我超越，听到这几个家伙居然把群众的“加油”声能用很怪异的中文发言模仿了，并且居然有酒气传来，看来头一天一定喝了，到中国来就是happy哈。我就奇了怪了，棒子们明显是也没有多少力气跑了，但是为什么有那么多的力气来喊口号呢？思密达物种值得研究~&&&& 在终点前几百米，竭尽全力提了点速度，整理了一下痛苦的表情，假装平静的踏过了终点线。。。最后这2.195公里用时14分22秒，配速6分半。 过线时，看了终点的计时牌，4:45:49鞋：NB越野，虽然跑马穿过1次了，但这次尤感不咋地，鞋垫总往鞋外跑，包裹性差，底子硬。田径背心：跑吧80元款。一如既往的磨胸，下次舍弃了。（别的衣服几乎没有出现过这个情况）短裤：迪卡侬99元跑步紧身裤：还是有些磨裆，但比上&&&&& 次好些，有待再试。这次跑到41公里时，居然左右手都麻，以前没有过，怎么个情况？（只听别人说过，有的跑友发生这种情况。）感受：没有准备的马拉松，欢乐也会打折扣的！我一路上多次在想：我对自己是不是太残忍了点？和自己有仇吗？何必呢平时多训练，有余力，才能有心情去看美景以及用心感受气氛。跑不在速，健康就行；马不在多，欢乐就好。美丽的上马，我还会再来的，——大约在冬季。
&& & & & & & & & & & && 30日一大早下火车快马加鞭赶去上海体育馆，到体育馆后发现来得挺早，没什么人排队，排队领物品，到9点了&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ，才放进去领取物品，事情进展的很顺利，不到几分钟就把物品领好了，顺便测量了下角型，在体育馆逛了逛，去&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 酒店的路上，路上看见一家面馆，吃了碗面，然后去回酒店，休息了会，然后在上海外滩转了下，考察一下地形，&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 到了下午5点，想起来晚上贴吧有聚会，可以见到各位大神，甚是期待，去找国花所说的酒店，进去首先看见国花穿&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 着耀眼的衣服，很瘦，在饭桌上大家都聊的格外开心，酒过三巡，菜过五味，只可惜我不善言辞，没有很好的融入&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 进去，吃完饭后大家去江滩留影拍照，之后各自回酒店，当晚没什么兴奋，我自己也出乎意料，22点就早早睡了。&& & & & & & & & & & && 第二天4点半起床，洗漱完毕，啃了几口面包，喝了点饮料，吃了个香蕉，就奔向外滩了，在去的路上不知道遇&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 见谁了（记性真不好，只知道是那个带着小女朋友的那位帅哥），到外滩之后，赶紧换衣服，存物品，存好过后去找&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 国花的路上，看见一领导在骂那些军人，好像站姿不整齐，我也没凑热闹，想起来国花昨晚对我说要我去a区前面找她，立马去a区前面找国花了，没想到，一眼就找出来了，毕竟国花的衣服太鲜艳了，国花说，等会儿跟着我跑，之后就是漫长的等待，等唱国歌的时候，这时内心不淡定了，心跳加速。&&& 鸣枪开赛，一拥而上冲了出去，到起跑点花了6秒，之后一路跟着国花，跑了几km后，想冲击130，因为前几天跑过132，国花说你可以不用跟着我跑，我一想国花是310兔子，我也就加速了，经过饮料站时拿了个杯子，喝了点，感觉不知道是什么味，至少我没喝出来，一路上大妈敲锣打鼓的，感觉太热闹了，内心兴奋导致忘记了控制好速度，然后到1万米花了41分钟1秒，我就知道后半程一定要掉速，经过14km分流处时，花了58分钟左右，明显速度降下来了，肠子都悔青了，130应该没戏了，这时看见前面一高校女生，因为她背后写的什么学校，我就跟着她跑到了终点，本来有实力把她给超越的，无奈不知道地形，快到终点才冲刺，这时为时已晚，后半程感觉跑步姿势发生变化，呼吸很难受，最后几km时经过水站，拿了一杯水，小饮了口，还有一大半对着脸泼了出去，哇塞，真刺激，真提神，太冷了，到19km的时候，一志愿者在旁边提醒我跑不动了就走走，我想无论如何也不能走，其实先前就动摇了的，135没问题，走几分钟吧，但自己还是跑着，不过速度慢了点，最终还是战胜了自己。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 写点流水账，记录人生中第一个半程马拉松，21.0965公里，时间2:41:54。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 我不是热爱运动的人，能坚持的只有暴走和慢跑，对长跑又有一种难言的喜爱，去年初夏开始慢跑，&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 从跑2 分钟就两眼发黑到跑2& 小时也不太吃力，坚持这么久并且愿意长期跑下去这必须是真爱啊。那么，什&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && 么时候参加一回马拉松吧，不如，就今年的上海马拉松吧！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & && 报名前很是纠结了一番，全程不指望，那么十公里还是半程？前辈们说能跑10公里就能跑半程，而上海&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 马拉松的半程跑进3小时有纪念奖牌，10公里只有证书。还纠结什么？我！要！奖！牌！我要一颗恒久远永&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 流传的帅气奖牌！！！ 于是果断报名半程，万万没想到大家都这么热情，官网一上午就刷爆了...爆了...幸好&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在千军万马中抢到了宝贵的名额。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 平时习惯龟速慢跑，在某健身群的群名片是“蜗牛夸我跑得快”，签名是“我自岿然不提速”，从未体验过那&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 些高手们跑完之后浑身亮晶晶盐粒的情况，跑过最长的长距离是15公里。报名之后每天上下班共计暴走一小时&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ，隔天慢跑40分钟或1小时（我真的可以做到1小时跑 6公里这么慢），赛前也没跑几次长距离，何况冬跑的节&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 奏是跑着跑着就跑向了烧烤摊，掩面。最后预估半马成绩2小时30分钟。打酱油么，知足啦。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 周六上午领装备，围观了姓名墙，名字在第一排的矮个蹦起来也拍不清楚。。。555&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && 周六下午失足进了博物馆，各种排队排了至少俩小时，膜拜了印象派油画展和明清书画展，我的神啊，分分&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 钟给跪，跪的腿都软了，要是没这么折腾周日还能跑快点的，活该。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && 周六晚收拾好东西九点入睡！
& & && 周日早上四点半闹钟响起，蹦起来洗漱穿衣吃面包绑芯片。五点半多和小伙伴们汇合，一起赶到了陈毅广场，天蒙蒙亮一路走来世界各地的运动员已占领了外滩，果然成功给魔都添了堵。和旁边的萌妹子聊了好多，一致表示虽然现场有点二但几万人一起犯二的感觉好开心，过节一样。& & & & 当天的气温非常舒心，跑起来一点也不冷，中途好想像弗拉米尼一样撕袖子，一路往脸上泼了好多水跑到终点几乎燃烧。但是空气质量，呵呵。唱完国歌，激情燃烧的时刻，七点钟开跑。&&&&&&& 1公里 ，人山人海步步惊心，前面那哥们怎么能背着孩子呢怪吓人的。 &&&&&&& 4公里 ，热身效果良好，队伍慢慢散开，高手们逐渐遥不可及。&&&&&&& 5公里 ，见到关门兔（关门时间准时到终点的领跑员），心中一惊一路狂奔。 &&&&&&& 7公里 ，活捉一只215兔妹，妹子笑呵呵说不要急，慢慢跑，接着扬长而去。&&&&&&& 8公里 ，1小时。路上饮料纯净水和海绵药物准备充足，工作人员够热情，喷药的阿姨也贴心，终点处一妹子说她还吸了氧= =&&&&&&& 9公里 ，无边落木萧萧下，那人仍在找WC；回首向来萧瑟处，那人仍在找WC；大风起兮云飞扬，那人仍在找WC。。。&&& & 10公里 ，略茫然，如果参加10公里，也就是刚跑起来就结束了啊。不过瘾的。&&&& 15公里 ，是个里程碑，我平时最多也就这距离，剩下的路程是崭新而未知的篇章。速度开始减慢。每多跑1公里就像大力水手一样握拳给自己加油，顺便秀一下并不存在的肱二头肌。 半程马拉松，21公里。我不但没跑过这样的长距离，甚至没早起过没晨练过，也很少在白天跑步。。 夜跑党伤不起。&&&&& 16公里 ，刚好2小时，算了算时间，不指望跑进230了，泪奔。17公里，一路被超越，被黑哥们超越，被兔子们超越，被各种跑团超越，被萌妹子超越，被袈裟哥超越，被米老鼠超越，被赤膊哥超越，被背着大背包的哥们超越，被边跑边拍照玩的超越，被带着音响唱着歌的超越，最后，没错还被须发皆白的大爷们超越了，大爷们跑起来虎虎生威，气势半点不输。感受到了世界的恶意。。。也没什么，我的目标还是跑到一百岁哪。&&&&& 18公里 ，一哥们大约是受了伤，大伙架住他不许他继续跑，他哀嚎道让我跑我没事。。。默默掬了一把同情泪，这节骨眼上换谁都得哭啊。&&&&& 19公里 ，接近终点，脚底和膝盖有轻微不适，跑到路边让阿姨们喷了药继续跑。路边的围观党纷纷吼着还有2公里啦冲啊冲啊！小伙伴加油balabalabala~~~我终于提了1分钟速，一阵狂奔甩掉了周围的大爷大叔小胖纸（这也好意思说）。&&&&& 20公里 ！赛前知道会有很多非洲黑哥们来刷荣誉和奖金， 等我磨磨蹭蹭到终点时最快的那一拨全程运动员也早已跑到了终点，一道栏杆隔开两重天，这边吭哧吭哧半程都吃力，那边身形漂亮矫健如猎豹，不得不叹一声种族天赋和专业态度。&&&&& 21公里。【时间】2:41:54。冲出终点时很想大吼几声来着，没好意思。说起来大家都那么嗨，吼几声也不算很丢脸吧？
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 终点发了一块恒温毯，也就是好多朋友最讨厌的塑料布，我觉得像锡&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 纸，把食物裹起来放微波炉叮一下的那种感觉。。。天气很热，出汗很多&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ，我直接把这块布铺在地上劈腿拉伸，跑的时候麻木无感，拉伸时才感觉到&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 双腿在哆嗦。身边一个妹子比我早半小时到终点，脚上N个水泡，我没有外伤&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ，有轻微的肌肉拉伤，不严重。回头见到医疗大棚哀鸿遍野，我见犹怜啊。。。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 站起来伸懒腰，退芯片，拿奖牌，三口两口吃光了士力架和小饼干。本次马拉松圆&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 满结束！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 【总结】&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 参加马拉松不能像我这样懒散胡来，必须按照严格的赛前训练来锻炼，赛前要好好休息&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ，赛前一定要去WC。我也会吸取教训TOT&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 花絮：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 报名以后麻麻比我还激动，我说我是去玩去打酱油顺便围观帅哥的，她说可是她还想当&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 运动员的妈妈。。。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 赛前几万个人合唱了we will rock you，几万个人啊啊啊，嗨到爆啊啊 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 这半天见到了海量的帅哥美女，运动员最漂亮最健美了！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 异国情侣在终点深情拥吻，羡煞旁人；另有一对情侣并肩跑到终点，志愿者妹妹羞涩的&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 说祝你们幸福！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 路边一个小胖妞很激情的喊着：加油！你们可以的！要相信自己！（我本来就可以的&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 嘤嘤嘤）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 路上各种阿姨腰鼓队萌妹拉拉队，阿姨们打扮的漂漂亮亮精神抖擞的站在路边给&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 我们加油或，带头阿姨大喊：帅哥！美女！后面众阿姨击鼓大喊：加油！跑到那&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 边我立刻笑场了^O^
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 跑完上马，花了将近50分钟才走回家，平时这段路也就20分钟怎么都走完了。在老昌盛吃了碗楼&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 下大叔推荐的闷肉面，肉挺大但实在是难吃。回到家把自己扒了个&精光，坐在马桶上反思，一侧头看&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 见自己晶莹剔透的肌肤……这，满身的盐粒子让我已经有点抑制不住暴走的倾向了，如果不是自己的&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 足底筋膜炎，或许，我真会下&楼裸奔。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 这一年确实不顺，不说工作上遇到的奇葩业主，光说跑步的事，2月让你自己得瑟买什么回力的马&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 拉松鞋，连个鞋垫都不配的破鞋，还跑&了几十公里，不伤你的脚天理难容。伤脚后又奇思妙想：多练&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 无氧少跑量也能进3。天道酬勤，跑步更是靠跑出来的。事实证明自己的想法有多愚蠢。1-10月加&起&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 来的跑量还不到&2100公里，6月更是只跑了61公里，去年同期累计跑量可是已经达到2400多公里了。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 10月的北马，原来还想像着自己会进3，毕竟7月在跑步机上&42.2公里成功进过3，然而315的成绩给了&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 我一个大大的耳光。11月前十天跑了150公里，然后……就没有然后了。我草字头草字头……&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 回家的路上一直在反思，到底是怎么了，我懒吗？我不懒啊，除了6月与&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & 8月二个足底筋膜炎大暴 发的月份，其他的出勤一直保证在15-19天。我不严&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 格训练吗？&也不会啊，每月总会有一次速度训练， 平时虽然不监测心率，可&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 是基本的慢跑一月一次30+总是保证的。我老了吗？ 36岁对马手而言正当年啊。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 那么是赛前准备不好了，平心而论自己最近的情绪一直不好，晚上睡眠&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 也不好，焦虑无比，经常没来由感觉到不安。周五因为老婆加班晚回家，我&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 又莫名其妙的发脾气&在她们身上，回过头来想，我算个什么东西，是了，我&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 一定是王八蛋！周六晚上，老婆从娘家回来，二个人摊牌，这次终于有结果，&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 立了一个6条保证，1.保证以&后不在女儿面前吵架。2.保证不对对方进行语言&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 及肢体攻击。……5.保证晚上不出去跑步……丧权辱国啊，事后老婆还要求我&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 把手机里的跑步GPS软件全部删&除。好吧，和谐家庭从删跑步软件开始。然后&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ，她拿着签好的保证书飘然回娘家去，我却又失眠了……&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
& & & & &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 愿大炮以后的跑步能够多一些惬意与生活，踩在红色的&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 跑道上，收获绿茵.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& --小编语
& & & 在12月1日进行的上海马拉松我完成了自己首个半程马拉松，这是一年前开始跑步所不曾预料到的。& & 跟很多跑友一样，刚开始跑步都是抱着健身减肥的目的，也经历了从走到跑，从频频伤停到&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 上马长文纪实/孤星大人开始规律跑步，从盲目乱跑到找到适合自己的跑步方法，就这样爱上了奔跑的感觉。&&& 经过上海有史以来最炎热的夏季，我在九月初的一次训练中首次跑到了21km的距离，时间是&2小时30分。这让我意识到自己已经具备挑战半程比赛的能力，而最理想的莫过于家门口的上海马拉松了，幸运的是在紧接着的火爆网报中抢到了一个半程名额。&&& 为了备战上海半马，我加大了训练量，9月、10月&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 单月跑量都超过了200km，11月上半月也达到了100km左右这期间进行了又进行了3次半马距 离的自测，&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 其中一次采用比赛配速，大约2小时03分完成。关于比赛配速我纠结了很久，我一直采用MAF心率配速&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 进行训练，月初的时候MAF配速在 7分左右，以这个配速半马完赛应该是230。因为对比赛配速没有感&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 觉，生怕速度快了受伤，所以我一度打算完全采用MAF配速进行比赛。后来国花建议我采用6分配速比&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 赛，我于是有点心动。到了11月初，我的MAF配速继续提高到640左右，按照MAF配速表我的马拉松配&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 速可以达到550以内，为了摸底，我进行了一次比赛配速自测，结果203跑完，平均配速550，平均&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 心率159。这个结果令我鼓舞，说明按照6分内的配速完赛是完全有把握的。&&& 就在信心满满准备冲击200时，意外发生了，11月13日训练后第二天突然感觉左腿小腿外侧酸痛，这是7月份之后第一次受伤，上次受伤的教训还历历在目，所以我没有掉以轻心，果断减量到一周2-3次5km（减量的另一个原因是污染）。事实证明这个措施是得当的，在11月27日时腿伤彻底痊愈。但减量的代价是有氧能力的下降，MAF配速又掉到7分左右，这让200的目标变得有点困难了。我只能大概计划前10km按160心率跑，后10km按170心率跑，最后看情况冲刺的策略来比赛，但实际如何心里没底。有好几个跑友问我比赛的目标，我只好说估计21x左右吧。&&& 除了训练准备，由于首次跑马，很多情况不清楚，我花了很多时间在跑步吧和网上搜索马拉松的知识贴和跑友们的马拉松记录贴，渐渐的对马拉松比赛的流程、装备、饮食、服装、补给、注意事项、配速策略有了深入了解，结合自己的情况作了充分的准备。为了熟悉赛道，11月初我专门花了4个小时将半程的路线走了一遍。而这些准备工作都起到了重要的作用。&&& 我也希望我的这个贴子能够对首次跑马的跑友提供借鉴。&&&
&&&&&&& 15km后全马半马分流，看见几个全马号码的也跑到半马路线上，我赶紧拍了其中一个的胳膊提醒他，他很无奈的说不想跑全马了。我听到路边的工作人员大声地报着这几个人的号码，不知道他们跑完有没有牌子拿。分流后很快看到2个举着200牌子的兔子边跑边聊，速度不是很快，我超过他们想难道我能跑进200吗？由于存了这个想法，加上心率已经到了18x，这个心率高的出乎我的意料，而且维持了这么久，我就没有再加速，以免跑崩。这段路另一边对面就是全马折返回来的人，零零星星的几个，跑得都很快，中途终于看到一个像样的电子钟了，时间是1小时41分，但似乎是给全程用的，搞不清楚半程是几公里了。这段时间还是有些人飞快的超过我，我就觉得很纳闷，他们难道和我一样是练MAF的，先慢后快？路上看到有人拿了海绵用嘴吸，趁路边补给站人不多，我好奇地拿了个海绵，发现根本吸不上水，就往脸上擦了擦，后来不死心凑到嘴边使劲捏了一会泯到一点。扔掉海绵后，一阵风吹来脸上凉飕飕的又赶紧拿毛巾擦。&&&&&&& 19km处，时间已经是1小时49分多，200已经有点困难了，我还是尽力往前跑，但也感觉不到速度是否加快了，但身体还是很给力，稍微胸闷，没有其它不适的感觉。对面路上的工作人员朝我们大喊全程的要来了，我心想来了就来了呗，难道让我们让路吗？后来看到路边有人递纸杯，正好吃了巧克力有点腻就讨了一杯，按照报纸上介绍的经验把杯口捏扁，从尖嘴处喝了两小口，入口有点凉，没敢再喝。这一段超过了橡皮充气人，看来他的风阻太大，也掉速。20km处估计时间1小时55分多，配速530，即时心率189，心率区间179-190。
个200&&&&&& & & & & && 速度，结果发现左边大腿连屁股有抽筋的感觉，对这&&&&&&&&&&&&&& 两个兔子真是无语，谁跟着他们跑200真是上大当了。&&&&&&& 还好速度没有掉，但也加不了速。最后快到终点，强行加快了一点，最后终点大门上电子钟已经 2 小时01分50几秒，我猛冲几步正好2小时2分整的时候通过，后来看网上成绩的确是这个时间。我因为起跑时离起点很近，只耽误10秒，所以净成绩是2小时1分50秒，排名1778名。最后1.1km用时5分56秒，配速5分&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 24秒，即时心率192，心率区间181-194。&&&&&&& 冲过终点，都是站着或走路的人，我停下感觉身体有点晃，就又跑了几步缓了缓。但其实还是不太够，应该要多跑跑放松，下次注意。发了一个类似裹尸布的防寒布，原来还以为是毛巾的。然后就取鞋带计时芯片，不能不说老婆绑的太专业了，严格按照说明指导将芯片穿在最里面，我坐在路边解了好半天，听&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 心率表到正在给前三名颁奖。还了计时芯片就发了牌子，金光闪闪很喜欢。看到医疗区躺了好多人，医生在给他们按摩放松。到回家才想起来怎么没去看看全程冠军冲线。&&&&&&& 跑完后一会就发现大腿酸了，回家洗了澡发现小腿也有点酸。接着头开始有点晕，似乎是着凉了。睡了一觉，小腿不酸了，头还是很晕，估计是跑后没有注意保暖和及时补充食物和水导致的，直到晚饭后喝了点板蓝根，都才不晕了。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 半马数据&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&