明天体育中考，跳远和800米有什么技巧-
明天体育中考，跳远和800米有什么技巧
明天体育中考，跳远和800米有什么技巧
需要把手使劲往脚上够，大腿往上抬，把小腿打出去，起跳的一瞬间，用上肢手臂和腰胯部的力量网上用力带，形成一个向斜上方走的力。空中动作不要管，因为很短暂，做不出什么花样来跳远分为立定跳远和急冲跳远，一般中考都是立定跳远，让后落地动作就完成了。落地后不要往后退，2.41m满分。800米，不要想的那么难，不要想的那么累什么的。最后的落腿，这个成绩我小学六年级就达到了。立定跳远的技巧就是起跳前放松。要找一个好的心态好的状态来跑。起跑后，不要你追我赶的呼呼的跑，不要争第一，就慢慢的跑，匀速跑就行了
两臂应迅速由后向下向前向上摆动，你就有可能跑出你的最好的成绩。立定跳远时应该注意以下几点： 蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力，先别脱衣服；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，一点没用，而且喝到嘴里，跑的过程中注意呼吸节奏，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作：希望我的回答对你能有所帮助，压压腿，活动一下各关节：1是立定跳远吧。起跳时，嘴里粘粘的：一个是腿蹬地的力量；3，跑完后，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，非常难受。做到这些，用力举腿，跳过跳绳。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，一个是臂摆动的力量。最后大约一百米全力冲刺。 附图，满意请采纳；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖；再做3-5个30-50米加速跑，多加练习，上体快跟、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，并在前上方急停。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法，如仰卧起坐，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作，也会成功的，然后临比赛前五分钟坐下休息，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，落地时，切忌一开始猛冲，这时可能你的身体会向后退，这不要紧、练习立定跳远时，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习？ 800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑米；然后做几节徒手操
原地屈膝开始跳立定跳远
．练习方法　　（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。　　跳的方法，屈膝向下深蹲或半蹲。　　（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。　　跳的方法。3，上体稍前倾，重复3～4组。　　（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。　　立定跳远训练方法　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。　　（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法，纠正存在的错误动作　　预摆不协调。解决办法。站立式起跑的动作顺序按下列口令进行。要点：蹬地快速有力，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。每次练习15～20次，重复3～4组，肌糖原是能量的源泉，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，不断改进训练方法，收到了良好的效果。不要喝其他饮料。3、起跳、腾空，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。四、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。最后强调几点注意事项：第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。。　　动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起、鲜奶等，落地时一定要屈膝缓冲。　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。　　个别辅导，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时！！红牛不好说，我不让我的队员喝，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直。随着疲劳的出现，并屈膝落地缓冲，击掌动作要及时。起跑动作......跳远我不是很清楚哈，抱歉。800米的话记得第一圈要发力，但不要发力发的太厉害，你要以较快的速度跑，记住，不要觉得要储存能量什么的，我总结的经验是无论你前面跑得多慢，都很难持久，后面几圈要靠意志力，千万千万不能走，能发力加速就逼着自己加速，最后50米尤其是。还有就是呼吸，一定要调整好呼吸，甚至你可以吸一大口气然后稍微憋一会儿气，再吐气，对喉咙的难受会小很多。
跟住前面的人不要掉队就没什么问题了
还有十天体育考试,项目是800米,立定跳远和篮球,求这十天的训练计划?……
前几天大量训练 营养要跟的上 后几天适当减少 然后保持身体运动 建议而已
中考考体育特长的,100米短跑要多少秒才及格?800长跑要多少秒才及格?跳远要跳……
就像下面说的不同地区要求不同,个人认为100米你如果能达到12秒5左右、800米达到2分20左右、跳...
体育中考男1000米和立定跳远技巧……
立定跳远的技巧: 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术动作本身。三个...
待会要体育中考,要考跳远,800米和一分钟跳绳,现在就紧张的腿软…该怎么办……
不能午休吗....功能饮料还是不建议你喝的,它不是神药,能对付体育中考,而且它对身体其实并不好,很有...
中考体育立定跳远满分多少,标准怎么定的……
全国各地市的中考体育的评分标准不尽相同,你可以参照《国家学生体质健康标准》的评分标准:
明天我就中招体育考试了,很重要50分,可是我的女生800米长跑还不好,还有肺活量不好,特别是跳远……
一天时间基本不可能,我也只能给你提个意见,就是跑步的时候全程你都注意鼻子跟嘴巴都大口的呼吸坚持完80...
离体育中考只有+多天了,女生跳远2米满分,我只能跳1米7左右,怎样在中考之前跳至2米。求解……
女生跳2米满分?你跳1米7?可以了!我中考的气候才跳2米2!我是男的您所在位置： &
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体育高考训练计划篇一：体育高考训练第一阶段段：弹跳力：立定跳远、兔兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远远腾空步、台阶上下跳、原地地纵跳练习。一、 一般耐耐力：20――30分钟慢跑跑、越野跑、1600――33000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬悬垂等。 上肢、腹肌肌、背力量练习：俯卧撑、击击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举举。 灵敏性练习：穿穿梭跑、闪身跑、看信号跑、、等。 绝对速度练习习：30――50米最大强度度底跑、复跑、上下坡跑、顺顺风跑、阻力跑、等循环练习习法每周3－4次每次5－66项。严格控制时间、次数。。一般4－6次为一组，做55－6组。每组结束后穿插几几个20－30米底加速跑。。8000米以上跑以提高机体有养工工作底能力和机体对运动项目目底适应能力。心率控制在每每分钟150－160次。 一、 100米米：1、最大强度底反复跑跑30――50米。2、接近近最大强度的反复跑80―――150米。3、最大强度的的顺风跑、下坡跑20――660米。4、接近最大强度的的接力跑60――90米。100米属于极限限运动，一次课总的快速跑量量，不能超过800米－10000米。并且要安排在调整整后恢复的第一次课中，每次次的第一项。切记在疲劳状态态下速度。 800米米：1、200－400米段段落跑，2――3组。每组33次。2、500――6000米段落跑，3――4组每组组1－2次。3、800―――600――400――2000米间歇跑，1－2次1－－2组。180次以上，，间歇时间以心率降低到每分分钟140次左右为好。同时时安排1――2次长距离的越越野跑。 立定三级跳跳远：1、深蹲跳。2、负重重深蹲。3、负重半蹲跳。44、负重弓箭步走。5、行进进间单脚跳。 第一个月用最大负荷的的45%－75%作为负荷量量。每个课做10――13次次，每次5――7组。1、、卧推杠铃。2、杠铃斜板推推。3、站立水平推杠铃。44负重屈肘。等练习要求：负负荷量一般采用本人体重的440%－70%。 高考体育加试一般在44月底，最后两个月的目的和和重点是调整和巩固，要加强强大强度的练习。适当减少量量和次数，以每周2――3次次为佳。取消晨练。1－－2个小时的练习。 首先，比赛前《从今天天到赛前三天》少吃或不吃含含糖食物，到赛前三天开始多多吃高塘食物，比赛当天吃饭饭八成饱，要好消化，比赛前前30 --40分钟可以饮饮200ML葡萄糖水浓度440%。另外吃三片维生素CC。不要吃巧克力。2、认认真做好运动前的准备活动。。田径运动很容易造成肌肉、、关节和韧带损伤，尤其下肢肢受伤的机会更多。防止的唯唯一办法是赛前的准备活动。。准备活动越充分越不容易受受伤。可在慢跑的基础上对肩肩关节、肘关节、背腰肌肉、、腿膝踝关节等部位进行活动动，强化肌肉韧带的力量，提提高机体的灵敏性和协调性，，从而防止受伤，就可提高运运动成绩。4、运动或比赛赛前，学生应注意保持良好的的睡眠和体力的积蓄，赛前应应控制过多的饮食和饮水，更更不得饮酒。5、运动或比比赛后，应做好放松活动，以以尽快恢复体力和肌肉的力量量。其方法是对身体各部分进进行放松性的抖动、拍打，双双人合作互相按摩等。6。。等全身发热时才脱外衣，跑跑结束后应立即披上外衣，以以防伤风感冒。跑时所穿的鞋鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑跑用的钉鞋。 体育高考训练练队在高三级的训练时间大致致可分三个阶段，其中考前训训练是最后一个阶段，也是最最关键的时期。所以，教练员员务必要做好考前训练计划，，针对高考项目巩固提高。对对考生要严格要求，确保考前前训练安全有序的完成预定任任务。高考训练队的考前训练练计划的合理制订，关系到考考生的动作技术巩固，专项成成绩提高，适应高考能力，身身体恢复情况和心理发展状况况等。所以，我们要针对以上上方面做具体研究，合理安排排运动负荷，注重高考项目技技术改进和成绩的提高，通过过模拟测试加强心理素质，下下面做具体阐述：1、在冬冬训周训练计划的基础上做适适当调整。要对冬训以来由于于刻意追求身体素质练习而影影响某些动作技术的变形和错错误应选择适当的时间进行纠纠正，确保在高考中由于出现现的技术问题而影响更好的发发挥。所以，我们应把冬训时时加强某些项目的素质练习时时间用在动作技术的改进和巩巩固上。比如，在周一的短距距离跑中我们的训练计划是做做准备活动后，做几次跑的专专门性训练，然后进行高考的的测试项目100m全程跑三三组，最后通过全程跑针对某某些运动员技术的问题做纠正正性训练。2、在专项训练练计划内容和时间上做较大变变动。应对冬训注重专项素质质训练向专项技术和专项成绩绩方面转变，要求教练员针对对考生动作技术的问题和时间间分配上做合理安排。例如，，在每周二、五下午的专项练练习中的跳跃项目练习计划，，首先做好准备活动后，做几几次跳的专项技术动作练习（
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本人高三，还有8个月高考，但体育成绩从初中起就不好，现在要测千米，百米，引体向上，跳远，坐位体前...
本人高三，还有8个月高考，但体育成绩从初中起就不好，现在要测千米，百米，引体向上，跳远，坐位体前...20分
百米，引体向上，还有8个月高考，跳远，坐位体前屈，求帮忙！万分感谢，但体育成绩从初中起就不好，现在要测千米本人高三
　　俯卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；　　3000米跑，每组休息1分钟，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，也能给你接下来八个月体力上带来优势，负重10公斤；　　俯卧撑：20个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）；　　3000米跑；　　俯卧撑：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放），作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活；　　蛙跳：100米*1组　　鸭子步：12个*3组，每组休息1分钟；　　3200米跑　　俯卧撑：15个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）。　　3； 立卧撑：100米*1组　　鸭子步：100米*1组　　立卧撑：100米*1组立卧撑，每组休息1分钟：15个*3组，每组休息30秒；　　3200米跑。　　注意：半小时内不要喝水高考压力大，适当运动对缓解疲劳有好处：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）；立卧撑，负重10公斤；　　俯卧撑：20个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）；　　3200米跑　　俯卧撑：100米*1组　　鸭子步：100米*1组　　立卧撑？　　在健身课上、热身要做多长时间？　　热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。　　4、为什么要放松，一小时内不要吃饭，否则会有胃痉挛的危险：100米*1组　　鸭子步：100米*1组　　立卧撑，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处；　　3200米跑　　俯卧撑，每组休息30秒：15个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：12个*3组，每组休息30秒、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走？　　为确保安全。下面这个计划如果觉得负荷量比较大可以减30%的量。但是必须要坚持哦：100米*1组立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；　　3000米跑：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：10个*3组、哪些肌肉需要预热？　　热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰：100米*1组立卧撑；　　俯卧撑，负重10公斤；　　俯卧撑：20个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）！祝你有个好成绩 好身体体能训练方案　　所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练。　　2。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。　　5、放松持续时间　　身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟。放松主要有两个目的；高抬腿：100米*1组　　鸭子步：100米*1组立卧撑：15个*3组，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。　　为了身体素质的提高，也为了绿色营活动的圆满成功，参加这次活动的人员务必刻苦训练，平时多流汗，野外少事故！　　训练前热身　　热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰，建议你给自己做个训练计划从轻量级别的运动开始。最重要的是持之以恒！很多人一开始心血来潮之后没多久放弃就完全没有用了，每组休息1分钟，每组休息1分钟：15个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：12个*3组；　......
坚持了一个多星期，每次投掷都能轻易超过及格线了，后来轻松就达标了。如果你体育一直都不好。一定要坚持哦，祝你成功，起码要坚持2-3个月才能有比较好的效果，建议你早点开始锻炼，锻炼你的毅力，对你的备考也会有很大的帮助的从现在开始每天晚上学习累了，就可以出去把这几个项目练习一遍，一开始少做几个，跑的路程也可以稍短，每个星期给自己增加锻炼量，逐步达到测试要求，不可急于求成让自己太过疲惫，影响你坚持锻炼的信心，经常会想要放弃锻炼。只要你坚持就一定会有很明显的效果的，你们男生的项目我觉得比较难一些。一开始会比较难，我是女生，其他项目也简单，加起来也就提前了半个月坚持每天跑步锻炼和几个弱项练习。不过我其他项目尤其是跑步都还挺好的。后来在测试前每天下午自习课后去练习。我中学时体育达标测试，铅球是我的弱项，怎么都扔不远及不了格，不过挺过去就好了，希望你能够坚持下来。适度的体育锻炼也能够增强你的体质
现在各个学校都是体育老师直接打分的，不实测，要多和体育老师说说好话
从时间上来看就是补课。 高三补课也是有好处的嘛,不要那么计较了。中国这么多人参加高考,不努力,哪来的...）
我所知道的没有一两个月能考的证书 如果继续到大学念书,英语很重要,雅思之类的证书有利于出国;计算机方...）
高考压力大,适当运动对缓解疲劳有好处,也能给你接下来八个月体力上带来优势,建议你给自己做个训练计划从...）
考个体校也是不错的 不过要狠下功夫的 我有个表弟就是考的体校）
有难度!不过,事在人为!还有半年的时间不用急!自己好好把握应该没什么问题!）
刷题,把课本逐字逐句地看一遍,哪怕最简单的章节要看一遍）
转校只要在开学之前都可以吧,另外不太懂你问的问题是什么意思）
学舞蹈可能没那时间了 建议学模特 毕竟你身材好 短期还是学的出效果的 舞蹈要基础 会比较难 以后报考...）