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200回复/8亮 93076浏览
还有人说健身房是塑形不长力量的，和练力量的方法不同，我就不明白了还有人说徒手健身才是王道，练筋骨好过练肌肉难不成哑铃和杠铃都不重？没力量怎么举起来？
这些回帖亮了
楼主放心吧。。这样说的基本都是自己没练过又羡慕别个身材好的人、
引用7楼 @ 发表的:
搬了10年砖练出来的肌肉和在健身房两个月练出来的肌肉，你觉得哪个更实在？
健身房练出来的中看不中用。
不懂别瞎说好吧，板砖的你让他来卧推？你让他来深蹲？受不了你这种不懂装大尾巴狼的！板砖跟健身房的锻炼方法完全不一样，一个小重量一天无数次的搬，几乎一年无休，强的是耐力！一个是循序渐进，科学锻炼，注重训练与休息，两个根本没有可比较的地方！不懂你就多学，只顾自己YY，就别丢人现眼了！
小肌肉群的差别。
发力方式不同，导致训练的肌肉群不同。
比如散打练习力量的时候非常讲究速度。这样爆发力会非常好。但是这样的话肌肉纤维不会粗大，因为过于粗大的肌肉纤维会降低肌肉收缩速率。
而粗大的肌肉，练习的时候不会追求爆发力，发力方式是缓慢有节奏的，这样可以使肌肉纤维得到充分刺激而充血进而刺激增长围度。发自手机虎扑
说点个人看法，举个例子，你觉大宝贝戴维斯的肌肉好看还是一般健身房教练的肌肉好看？但是格伦戴维斯的力量却大得多，为了不同目的的健身，打到的体型是不一样的，为了减肥，塑性的肌肉，会因为皮下脂肪的减少而显得体型健康优美，增重，增肌的话，围度会变大，显得很强壮，还有的人，比如奥尼尔，因为皮下脂肪和肌肉结构，不一定多显肌肉线条，但是力量，敏捷非常好.
国人对健美，健身房训练的几点误区
1. 健美的都是死肌肉，中看不中用。健美强调的是塑性，强调的确实是线条，好看为主。但线条和维度是建立在大重量的训练上的。没有大重量的训练，谈何增加肌肉？健美的的确不能打，力量也比不上大力士运动员。但健美选手力量绝对是惊人级别。施瓦辛格卧推200KG以上。现今健美运动员硬拉和深蹲在200KG以上的不在少数。这力量完爆键盘格斗家几条街。哦忘了，估计键盘格斗家连“卧推”和“深蹲”是神马意思都不知道。
2. 我才不要练成施瓦辛格那样的肌肉，太恶心。呵呵，这话就跟JRS说林志玲给我日我都懒得日一个性质。说的好像真的能日到林志玲一样。要练成施瓦辛格那样的级别，你需要付出的努力和汗水，难度足够抵得上你有机会和高圆圆和林志玲玩双飞。
3.健美的都是吃药吃出来的。这话只对一半，健美界的确是药罐子。但药，不是神药，不是说吃下去第二天你肌肉就变成绿巨人。类固醇等激素类药物的作用，在于快速恢复。一个正常的人，做一组大重量，可能就要休息一个星期等肌肉恢复。吃了药的人，可能2天就恢复了。所以吃了药的人，要比正常人进行更多，更频密，更大剂量的训练。所以回到本质，还是得练。光吃不练，白搭。
增肌带来的结果是运动能力下降，任何竞技性体育，都是在力量和运动能力之间进行博弈，这之间需要一个平衡点，使人能抱着拥有一定肌肉围度的同时还能保证足够的运动能力，过了就是傻大块头，死肌肉，不足就是死瘦子，细竹竿。。。
引用2楼 @ 发表的:楼主放心吧。。这样说的基本都是自己没练过又羡慕别个身材好的人、
不要这么直白 何必戳破别人那可怜的遮羞布？还有那些担心把腿练粗的 都可以归为一类
健身房练出来是所谓猛男，经不起农民工一记飞腿
练散打的喜欢这么说
楼主放心吧。。这样说的基本都是自己没练过又羡慕别个身材好的人、
引用1楼 @ 发表的:
练散打的喜欢这么说
不过练散打的确实能打
肌肉也不错的
二楼说的有点道理。肌肉就是用就增长，不用就慢慢分解，最后会维持在能够支持你日常生活，劳动的最低点。增肌的人即使完成目标也要锻炼，因为要维持。发自手机虎扑
说点个人看法，举个例子，你觉大宝贝戴维斯的肌肉好看还是一般健身房教练的肌肉好看？但是格伦戴维斯的力量却大得多，为了不同目的的健身，打到的体型是不一样的，为了减肥，塑性的肌肉，会因为皮下脂肪的减少而显得体型健康优美，增重，增肌的话，围度会变大，显得很强壮，还有的人，比如奥尼尔，因为皮下脂肪和肌肉结构，不一定多显肌肉线条，但是力量，敏捷非常好.
搬了10年砖练出来的肌肉和在健身房两个月练出来的肌肉，你觉得哪个更实在？
健身房练出来的中看不中用。
具有中国特色的说法
小肌肉群的差别。
发力方式不同，导致训练的肌肉群不同。
比如散打练习力量的时候非常讲究速度。这样爆发力会非常好。但是这样的话肌肉纤维不会粗大，因为过于粗大的肌肉纤维会降低肌肉收缩速率。
而粗大的肌肉，练习的时候不会追求爆发力，发力方式是缓慢有节奏的，这样可以使肌肉纤维得到充分刺激而充血进而刺激增长围度。发自手机虎扑
不知道上到专业等级怎么样，反正我有一阵结合游泳泡了一年健身房，那年应该是我打球打得最好的一年了，防守时候很容易压的对手失误，突破时候能靠身体硬挤出空间，也就那一年还能玩玩空中对抗的花活，可以起跳以后等防守队员撞上来再出手~~~
之后虽然打球还是打的不少，但不健身了立刻化身为地板大叔流~~~
增肌带来的结果是运动能力下降，任何竞技性体育，都是在力量和运动能力之间进行博弈，这之间需要一个平衡点，使人能抱着拥有一定肌肉围度的同时还能保证足够的运动能力，过了就是傻大块头，死肌肉，不足就是死瘦子，细竹竿。。。
塑形的是负重小频率快让肌肉出线条，练力量的是负重大频率慢提高自己上限。
别听那些人扯淡他们说死肌肉那是因为他们自己全身肥肉给自己找理由发自手机虎扑
这是看了囚徒健身才来发的吧。。
不知道何来这种说法，那NBA球星不都是去健身房的？
最早这说法不是张合理老师提出来的吗。什么有些运动员看着很壮但是不会怎么发力，他的肌肉是死的不是活的
引用7楼 @ 发表的:
搬了10年砖练出来的肌肉和在健身房两个月练出来的肌肉，你觉得哪个更实在？
健身房练出来的中看不中用。
不懂别瞎说好吧，板砖的你让他来卧推？你让他来深蹲？受不了你这种不懂装大尾巴狼的！板砖跟健身房的锻炼方法完全不一样，一个小重量一天无数次的搬，几乎一年无休，强的是耐力！一个是循序渐进，科学锻炼，注重训练与休息，两个根本没有可比较的地方！不懂你就多学，只顾自己YY，就别丢人现眼了！
引用14楼 @ 发表的:
这是看了囚徒健身才来发的吧。。
囚徒健身确实看过
但网上也有很多人也发过类似的东西
引用19楼 @ 发表的:
囚徒健身确实看过
但网上也有很多人也发过类似的东西
不同的训练类型导致不一样的作用吧。我只知道世界大力士比赛深蹲，硬拉都是他们要练的。。
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还有人说健身房是塑形不长力量的，和练力量的方法不同，我就不明白了还有人说徒手健身才是王道，练筋骨好过练肌肉难不成哑铃和杠铃都不重？没力量怎么举起来？
引用44楼 @ 发表的
这个快速的训练是不是指动作也要快速？
怎么施瓦辛格说用哑铃做动作要慢呢？
别听他瞎扯
引用57楼 @ 发表的
不能完全算死肌肉 但是算是样子货 你看看那些真正的大力士没有几个有漂亮肌肉的
马库斯有话说，真正的大力士减脂之后肌肉一样漂亮
引用43楼 @ 发表的
这就得看怎么训练了，有些人是慢节奏训练，蛋白粉快速催块。
有些人是大重量大组数高速的训练，效果自然不同。
前者块也很大，但是停止训练几天，充血下去了瞬间瘪下去。
后者不到40不会有很大的差别。
另外这东西天赋是最主要的，一样的训练量，个体差异天差地别。
nfl真正需要爆发力的位置不会有那...
这就得看怎么训练了，有些人是慢节奏训练，蛋白粉快速催块。
有些人是大重量大组数高速的训练，效果自然不同。
前者块也很大，但是停止训练几天，充血下去了瞬间瘪下去。
后者不到40不会有很大的差别。
另外这东西天赋是最主要的，一样的训练量，个体差异天差地别。
nfl真正需要爆发力的位置不会有那种畸形轮胎肌肉，都会是那种线条流畅的提体型。
而真正需要慢下来纯粹角力的位置，都会是那种大块体脂含量较高的人，因为适当的体脂可以为肌肉提供持久的持久能量。
又捉住一个蛋白粉神论者，蛋白粉速催块？蛋白粉tm要是比类固醇还管用谁特么还冒着肾衰竭的危险打类固醇？还特么一个C要几万？肌肉科技7磅增肌粉才500块
停止训练几天，充血下去了瞬间瘪下去，真tm惊悚，这nm是肌肉男还是充气娃娃？畸形轮胎肌肉？呵呵，你就酸吧，凯文莱弗隆跑40米用了4.8秒没爆发力？
引用47楼 @ 发表的
我说的快速训练，动作速率相对要快，这样同时还能刺激肌腱，增大肌腱的附着强度，从而可以更好的提供爆发力。
但是这样更加需要运动的热身和对于肌腱连接段的保养。这些位置都是应力集中区域，容易损伤。快速增加肌肉的方法，职业健身选手比赛之前的训练方法都是在一定时间内的高强度训练。 具体方法就是有...
我说的快速训练，动作速率相对要快，这样同时还能刺激肌腱，增大肌腱的附着强度，从而可以更好的提供爆发力。
但是这样更加需要运动的热身和对于肌腱连接段的保养。这些位置都是应力集中区域，容易损伤。快速增加肌肉的方法，职业健身选手比赛之前的训练方法都是在一定时间内的高强度训练。 具体方法就是有节奏的缓慢运动，让肌肉充分得到锻炼，充分的充血，这样肌肉受到刺激，血流量增大，同等时间内肌肉获得的能量增加，同时辅助以大剂量的蛋白粉。 这样肌肉可以在短时间内如同吹气球一样的膨胀起来。 加上充血，块头很是可怕。但是这么训练，本质上肌肉纤维只是暂时的增粗。
快速的训练，一个是肌肉不会得到充分的运动，一个就是在初期的无氧环节会大量消耗肌肉细胞内储存的能量。从而减少肌肉增快的效率。 没有比赛的时候，健美先生们都会进行有氧训练配合日常的维持体型的训练量。但是有了比赛，就会像我上述的那么短时间畸形训练、 相扑的也是这么玩，快速增重提档。但是相扑的增加的更多是脂肪。 这种方式现在广泛应用在健身行业内，私人教练很多时候对于有快速增长肌肉的顾客都会提出这样的建议。 但是这样的训练方式对于肾脏的损害是相当大的。 短时间内让肾脏承受了巨大的压力。
还有就是对于运动神经的训练。这个也是极其重要的。
职业健身选手比赛之前的训练方法都是在一定时间内的高强度训练。 具体方法就是有节奏的缓慢运动，让肌肉充分得到锻炼，充分的充血，这样肌肉受到刺激，血流量增大，同等时间内肌肉获得的能量增加，同时辅助以大剂量的蛋白粉。
职业选手才不是缓慢的节奏，而是各种节奏都有，估计你也不会知道什么欺骗动作做组这种训练方式，咱能别提蛋白粉么？不管是我还是职业选手都不会把蛋白粉当饭吃，一勺40g，职业选手也就2到3勺肌肉可以在短时间内如同吹气球一样的膨胀起来。 加上充血，块头很是可怕。但是这么训练，本质上肌肉纤维只是暂时的增粗懂了原来健美冠军就是高级充气娃娃啊，叫你声逗比你敢答应吗？
没有比赛的时候，健美先生们都会进行有氧训练配合日常的维持体型的训练量。但是有了比赛，就会像我上述的那么短时间畸形训练你真的不懂健美，知道什么叫赛季和非赛季吗？健美运动员一年的大部分时间都处于非赛季，也就是你说的没有比赛的时间，这个期间就是运动员猛吃猛练增肌，到了赛季也就是各种阿诺德赛和奥赛比赛期间，这期间他们开始做大量有氧，桑拿等减脂，按你的说法平时保持体形，到了快比赛才增肌？增肌所需要的高蛋白食物通常伴随的是高脂高热，懂吗？别脑补YY误导其他和你一样对健美一无所知的人好吗？
别太小看健身练出来的身材 这种说法是有 不过一般都是初学健身小有成果的新手 块头好增 但力量那可是真功夫 而爆发力和力量也是相辅相成的 不同的力举方式可以有不同的锻炼效果 健身牛人不同重量不同速率不同方式的全方位刺激肌肉 发力方式都不同 你说的那一般都是健身里的半吊子 只知道用力气傻推大重量 短期内效果是很明显 但很容易陷入瓶颈 我就深有体会 耐力 灵活性 力量就像球鞋里减震和启动一样 很难兼得的 一项达到很牛逼的水平那就不简单
引用60楼 @ 发表的
让健身房出来的去搬砖试试，你所谓的科学锻炼就是为了健身这个项目，健身除了一身“好看”的肌肉别的还有什么，罗尼去参加大力士比赛肯定被马库斯爆到渣。
你这说的。。马库斯就没去健身房练过？有几个力量牛逼的人不是健身房里练出来的。。有几个力量牛逼的人不是深蹲卧推硬拉一点点练得。。健身房的又不一定是健美
那nba的人干嘛还天天在健身房里练力量？难道他们的训练师都不懂
我算看出来了，这个帖子里讨论的基本分为2类人。。一种是经过系统训练过的，一种是没练过的
真的，有练过的都知道，肌肉真不是你想长就长的，其中的艰辛，特别是像我这种上班族本身没有多少时间的来说，很苦，全靠自己坚持。
所谓死肌是那种不用力的时候也很硬的肌肉，运动完以后不做肌肉放松，久了肌肉这样，这种肌肉爆发出来的力量是不如好的肌肉的。
像我现在就是这样，小腿肚的肌肉基本不用力也是硬的，用手指用力往里边按还会疼
以前田径队有个牛逼的前辈，那小腿肌肉，不发力的时候软软的，用手指戳可以凹进去很深
引用87楼 @ 发表的
一定的体脂可以减少nfl比赛中冲撞对身体内部的损伤
记得曾经有张图，布雷迪的肚子上好多肥肉，反而他老婆的肌肉线条超好，当时就囧了
蛋白粉吃多了
说的好像NBA球员不泡健身房一样......
引用1楼 @ 发表的
说点个人看法，举个例子，你觉大宝贝戴维斯的肌肉好看还是一般健身房教练的肌肉好看？但是格伦戴维斯的力量却大得多，为了不同目的的健身，打到的体型是不一样的，为了减肥，塑性的肌肉，会因为皮下脂肪的减少而显得体型健康优美，增重，增肌的话，围度会变大，显得很强壮，还有的人，比如奥尼尔，因为皮下脂肪...
说点个人看法，举个例子，你觉大宝贝戴维斯的肌肉好看还是一般健身房教练的肌肉好看？但是格伦戴维斯的力量却大得多，为了不同目的的健身，打到的体型是不一样的，为了减肥，塑性的肌肉，会因为皮下脂肪的减少而显得体型健康优美，增重，增肌的话，围度会变大，显得很强壮，还有的人，比如奥尼尔，因为皮下脂肪和肌肉结构，不一定多显肌肉线条，但是力量，敏捷非常好.
他们都是从健身房练出来的
得多无知才会把健身房和健美划上等号。。
引用109楼 @ 发表的
你这四个简称到底是谁请说全称。 狮子和猫的爆发力谁大？ 中国人的体型力量和白人，黑人比起来差距极大天差地别，中国的散打爱好者跟你说的黑人职业运动员同样比不了爆发力。 我说的那种健身房大块指的就是短时间内的充血加蛋白粉强行催块，这种方式催出来的肌肉如果停止一段时间的蛋白粉，直接就能看到原型...
你这四个简称到底是谁请说全称。 狮子和猫的爆发力谁大？ 中国人的体型力量和白人，黑人比起来差距极大天差地别，中国的散打爱好者跟你说的黑人职业运动员同样比不了爆发力。 我说的那种健身房大块指的就是短时间内的充血加蛋白粉强行催块，这种方式催出来的肌肉如果停止一段时间的蛋白粉，直接就能看到原型。 职业健身的肌肉水分极大的。现在还有注射生长激素催块的方法。但是失败了就是肢端肥大。
说到爆发力，格斗运动员爆发力和举重运动员的爆发力相比不值一提
你吃过蛋白粉吗？蛋白粉是蛋白质粉，和你日常摄入的牛奶，肉制品里的蛋白一样，你吃牛肉喝牛奶能吹出肌肉？秀逗
引用108楼 @ 发表的
部队要练单双杠 武装越野 吃喝的一般的情况下 练出的肌肉太实在了。
兄弟正解啊，，妈的吃的东西烂的一比，天天训练强度又大，真的还不够消耗的。所以块头不是很大
引用1楼 @ 发表的
说点个人看法，举个例子，你觉大宝贝戴维斯的肌肉好看还是一般健身房教练的肌肉好看？但是格伦戴维斯的力量却大得多，为了不同目的的健身，打到的体型是不一样的，为了减肥，塑性的肌肉，会因为皮下脂肪的减少而显得体型健康优美，增重，增肌的话，围度会变大，显得很强壮，还有的人，比如奥尼尔，因为皮下脂肪...
说点个人看法，举个例子，你觉大宝贝戴维斯的肌肉好看还是一般健身房教练的肌肉好看？但是格伦戴维斯的力量却大得多，为了不同目的的健身，打到的体型是不一样的，为了减肥，塑性的肌肉，会因为皮下脂肪的减少而显得体型健康优美，增重，增肌的话，围度会变大，显得很强壮，还有的人，比如奥尼尔，因为皮下脂肪和肌肉结构，不一定多显肌肉线条，但是力量，敏捷非常好.
健身也分很多方式的，不是每个练健身都是为了大
“…………………”
最简单的，世界上有多少运动员是不去健身房的？羽毛球、乒乓球还要去呢。当然，冰壶之类的不算数。
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健身房练出来的都是死肌肉！样子货？看完你就懂了！
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　　听说过“死肌肉”这个梗吗?　　“搞健美的都是死肌肉，看着吓人其实不行。”　　“在健身房用器械练出来的都是死肌肉!样子货!”　　“练这么大就是装逼用的，块头那么大衣服都不好买能有啥用?”　　健身圈大神们总爱调侃：　　“街头健身都是神，我们吃粉不是人，囚徒都是活肌肉，一拳打人出宇宙。”　　“活肌肉就是牛逼!昨天老子去买衣服，试衣服的时候肱二头肌趁老子不注意自己跑了!老子追了三条街才追回来!”
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