跑步二年多,脂肪还是很多,怎么怎么才能减掉胸脂肪

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跑步两年多了,可是腹部的脂肪还是很厚,怎么减啊?
两年多了,可是腹部的脂肪还是很厚,怎么减啊?
腹肌锻炼效果,坚持。。。。。。。。。。。。。
除了运动,还要控制饮食!
摄入&消耗才能减肥吧!
还有就是运动的强度是否控制在了最大脂肪氧化心率的区间
仰卧起坐,跳绳……
上量肯定会减,会抑制食欲。
估计是不对路子 我跑了四个月就降了接近十斤
转贴几张练腹肌的图给你看着练:
练腹肌 01.jpg (129.15 KB, 下载次数: 6)
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练腹肌 03.jpg (68.84 KB, 下载次数: 1)
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你上的这些图,非常考瓦伊。不过,看起来简单易懂。请问,卷腹和仰卧起坐,是什么区别?我一直没有弄明白。&
除了坚持还是坚持
我也是酱紫的,我觉得仰卧起坐是个好办法,可是现在天气冷,也不能坚持下去。自己跑步现在还能坚持,仰卧起坐都3个月没做了
要快点么抽脂。或者让手法好点的师傅,在腹部用刀帮你把油“刮”掉,然后再把皮肤缝合。
主要还是少吃热量
做了3个月的俯卧和仰卧,腹部的脂肪少了,刚刚有点效果,爆照记录一下,鼓励自己坚持下去
要快点么抽脂。或者让手法好点的师傅,在腹部用刀帮你把油“刮”掉,然后再把皮肤缝合。
这个太可怕了!!!!
同样如此,我两个月之前买了腹肌轮锻炼,比仰卧起坐好做多了,效果很明显
已经不错了。加油
不错,加油,看得出还有点脂肪不好减。我也是头痛腰上的脂肪。
热身5-10分钟,拉伸5分钟,做腹部相关锻炼30-40分钟,如何再跑步1小时。
上面那组腹部运动很好,楼主可以挑选其中3组,每次跑步之前做半个小时,每次做到力竭,感觉到腹肌酸痛。
我现在都在做卷腹,而不是仰卧起坐,两种都能锻炼上腹肌肉,但前者对背部压力少,又能避免误用其它肌肉,集中运动上腹。我一般每晚做30次,注意速度要慢,效果更佳!&
转贴几张练腹肌的图给你看着练:
仰卧起坐脚是伸直放在地上,卷腹腿要弯曲
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怎样减掉多余的脂肪,提高跑步耐力和跑步速度
我有更好的答案
多练习有氧运动,如果你已经有了锻炼的基础,那么每次有氧锻炼一定要在30分钟以上,因为前30分钟主要消耗的是糖原,过后才会大量氧化脂肪,但要注意不要超过1个小时,因为1小时过后又会转换别的能量消耗。
采纳率:40%
空气好的公园什么的跑一跑步效果非常好。每天坚持跑个半个小时左右或者更长时间跑累了为止就可以~如果是有比赛要求的话,专项耐力是由重复跑专项段落来发展,找个环境好如果不是很专业的话,每天尽量抽出一些时间,速度一般通过改善技术,增强肌肉力量,多跑短跑来发展速度、爆发力,望采纳。希望能够帮助到你,有不懂的可以继续问我
怎样甩脂肪最有效呢
长跑、游泳等等,一般来讲等把体内的葡萄糖消耗光了之后就开始消耗脂肪~
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