求教一下 怎么锻炼能改正驼背的毛病 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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从小就驼背 可能是上学时候养成的 现在是一站直就觉得累 所以总是不自觉的就驼背了想通过健身解决，不知道是否可行我希望通过健身达到的目的再有就是提升耐力和力量了 保持身体健康就好正常上班族不知道有没有什么好的建议
@ 小穷 希望各位大神帮忙哈
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习惯站直的话，你会觉得驼着背站更累，而且腰背都容易酸多提醒自己，习惯就好了，肩胛打开，脖子和肩膀连接那个地方往后，后脑勺往后躺但是不要抬下巴，走路胯骨带动身体不要肩带动，脊柱尽可能的拉成一条直线往上但是肌肉要放松不要像军训那么僵硬
引用 的话：习惯站直的话，你会觉得驼着背站更累，而且腰背都容易酸多提醒自己，习惯就好了，肩胛打开，脖子和肩膀连接那个地方往后，后脑勺往后躺但是不要抬下巴，走路胯骨带动身体不要肩带动，脊柱尽可能的拉成一条直线往...主要是经常走着走着就忘记了 还有就是我脖子比较长
都练点吧。。反正我练了练腹肌之后就有力气挺着走路了。。不然你也试试？
拜日式，每天分时段做6遍。
引用 的话：主要是经常走着走着就忘记了 还有就是我脖子比较长发现了就改过来，慢慢就习惯了
果壳视频编辑，实验党
找个身高比你高很多的小伙伴天天在一起
引用 的话：找个身高比你高很多的小伙伴天天在一起那样啊。。如果起不到效果的话很容易放弃治疗。。
果壳视频编辑，实验党
其实主要还是靠个人自觉。亲眼看着某个我不想点名字的同学跟着教练练了半年多了，肌肉长了很多，但姿势也没有很大的变化（他不是很驼背，但是走路习惯歪肩）。
引用 的话：找个身高比你高很多的小伙伴天天在一起其实找个个子很高的女朋友才是正解···············
我觉得 最好和最省时的办法是：靠墙！ 每天1小时
以前我驼背很厉害，高中到大学好几年。我以为再也直不起来了。结果现在一点都不驼背了，因为
引用 的话：以前我驼背很厉害，高中到大学好几年。我以为再也直不起来了。结果现在一点都不驼背了，因为亲，因为什么啊
以前的健身教练说的，驼背，站直觉得累就是因为背部的肌肉力量不够，去练背肌吧，我练过，有效，用的是健身房的器械。
引用 的话：亲，因为什么啊那个时候是大学，体育课学散打。我自己搜了一些武术相关的东西，有一个叫螺旋劲的玩意。我理解的很简单，就是转腰。下马步，然后两手平胸举起来，转腰。转腰的时候，胯要对转。即肩膀往左旋，胯就往右拧。来来回回多转几次。注意转腰的时候，腰要尽力挺直些，或者身子后倾转，这样腰能挺的更好。没事很久没运动，我这么转的时候感觉就像转有点生锈的螺丝一样，开始很硬，慢慢就松了。我以前站着是能直起腰来，但是一走路腰就直不起来。第一次转腰，转了几分钟，走的时候当时就发现走路能直起来了。后来没事转转，现在基本没问题了。这个源于武术相关的玩意吧。个人感受，自己琢磨的，未必适合所有人。关于驼背，我个人感觉像个弹簧。硬挺是不行的，得慢慢把这个弹簧拉开。
引用 的话：那个时候是大学，体育课学散打。我自己搜了一些武术相关的东西，有一个叫螺旋劲的玩意。我理解的很简单，就是转腰。下马步，然后两手平胸举起来，转腰。转腰的时候，胯要对转。即肩膀往左旋，胯就往右拧。来来回回...好的，我要试试，驼背实在影响气质啊，多漂亮的衣服穿着都不好看了
引用 的话：好的，我要试试，驼背实在影响气质啊，多漂亮的衣服穿着都不好看了漂亮？你丫不是男人啊
引用 的话：漂亮？你丫不是男人啊啊啊，不是啊，为什么你会以为我是爷们
引用 的话：啊啊，不是啊，为什么你会以为我是爷们这个嘛……可能是因为我以前也是驼背，而我是个爷们吧
引用 的话：这个嘛……可能是因为我以前也是驼背，而我是个爷们吧我是一个被驼背困扰的姐们== 都怪自己，小时候不注意，老大来健身
引用 的话：我是一个被驼背困扰的姐们==都怪自己，小时候不注意，老大来健身不到三十岁，这个问题应该不大。我是小时候不注意，老大来减肥。
我也是驼背 我的方法是只要发现自己驼背了就挺直 长此以往就习惯了 我现在已经没有以前那么驼背了
练背肌正解。。。从小到大一直驼背的很厉害，就是觉得站直很累。最近几年以为腰肌劳损不得不去游泳和健身，背部肌肉增长了以后驼背情况好了很多，不会再有挺着觉得很累的情况了。。
驼背很大一部分是骨骼造成的，训练肌肉可以改善一部分，但是不能完全改善，重要的是还需要自己平时的克制，年复一年的克制，习惯成自然，驼背会变好一些，可以练一些胸背部肌肉，不能单纯的练习背部肌肉，比如卧推，杠铃划船等等。哑铃卧推杠铃卧推坐姿划船 硬拉训练
表观遗传博士生
1 检查一下自己的站姿，是不是骨盆后倾。2 练习深蹲硬拉划船3 尽量多拉伸胸肌4 可能要暂停仰卧起坐俯卧撑如果你找不到骨盆前倾后倾的资料请联系我
记得提醒自已挺胸就很快改过来了，胸一挺自然不驼了
首先要把身体向前挺直，然后肩部向后拉。或者靠墙站直了，找点感觉。
可以多做一些拉伸运动
俺有经验，时刻注意挺胸抬头，总是保持自信心爆棚的状态，习惯就成自然了。骚年时期有一段习惯驼背，最终扳过来了。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：【图】成年人如何纠正驼背最有效驼背要注意哪些事项【图】成年人如何纠正驼背最有效驼背要注意哪些事项菠萝养颜健身百家号其实驼背问题并不少见，因为除了孩子会有驼背现象，很多成年人也会，出现这种问题，但是大多数人会认为成年人因为骨骼已经成型，所以想要纠正驼背会比较的困难，那么成年人到底能否，矫正驼背问题呢！现在就为大家来推荐一下，比较适合成年人矫正驼背的一些方法。驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。含胸驼背有两种原因，一是遗传因素造成的，二是由长期不正确的姿势造成的。当然，绝大多数人的成因都是后者。既然是长期造成的不健康体态，要想通过一般的手段使其恢复到健康健美的体态，必须有一个较长的耐心过程，常言道，冰冻三尺，非一日之寒。如果想短期进行高强度矫正训练会容易造成不必要的损伤。为什么含胸驼背会导致疼痛？1、关节的变形导致关节承受的巨大压力；2、肌肉出现不平衡的现象，一部分肌肉紧缩影响血液循环，另一部分肌肉松弛，不能很好的保护关节所致。平常要注意保持挺胸、提腰、抬头、展肩。需要久坐的朋友尤其要注意坐姿。需要一把舒适的椅子，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次需要一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫；最后如果不得不弯腰驼背时，不妨把椅子拉近桌子一点，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。如果能够按照这些方法坚持的话，那么对于矫正驼背相信一定可以带来很好的效果，同时也大家自己在生活当中，应该有意识的提醒自己，不管是走路或者坐着的时候，应该挺胸抬头不要总是弯腰驼背，因为这样就会形成习惯到时候，纠正起来就会更困难了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章成年人怎么矫正驼背？？背背佳还行吗？？
如题，大二，驼背。很没气质，怎么办？？？现在背背佳还管用吗？？？
找个女友，多练练后入
错了引用1楼 @ 发表的:
找个女友，多练练后入
错了，应该是找个男友，多多练练后入
引用1楼 @ 发表的:
找个女友，多练练后入
请不要歪楼～～真心求，很苦恼
背背佳好像没用的，
背背佳没用
你要是脱的是丝袜，刚才这就不是背背佳----于谦
我在健身房练背部肌肉
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是成年男子么？
坚持走路抬头挺胸，习惯了就好。刚开始觉得累，坚持下去你会发现挺直腰板走路更舒服，我也是大学里才改回来的，现在腰杆笔直。
我今年大学毕业，由于自己的渣渣毅力，一直没改好，而且越来越严重了，昨天背背佳刚到，不求真的矫正我的背，背着的时候站的直就可以了，楼主还年轻，可以去健身房练练，再就是做做俯卧撑，背背佳也可以买一个，适当的场合戴着，
我小时候就被我妈说驼背，于是从三年级开始就一直睡木板床，也背过背背佳，不过那玩意很难受，做作业才背。现在好了
小时候是习惯问题，现在是骨架问题，成年以后变不了。练壮一点吧，
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怎么没人说每天靠墙站？
健身，练背肌，平时刻意注意自己的站姿，坐姿。本人从初中开始驼背，尤其是往那一坐，军训刻意训练，还是标兵呢
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健身是最好的办法
我说个最简单的，站军姿，每天20分钟足够。我的驼背就是站军姿治好的，现在一年多没站军姿了，照样笔直
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背背佳……
健身房专练后背
站军姿倒是比较靠谱，但是需要时间和毅力
练厚了后可以改善
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68人参加团购59.00元&152.00元请问:成人驼背如何矫正
更新时间： 06:53:47
健康分享者：askv
该经验由 ask 发布经验求助，查看TA的任务需求
我想向大家咨询一下成年人怎么样矫正驼背还有耸肩的问题。我有一个表妹，今年22岁，已经大学毕业了，长得非常漂亮，但是就是驼背，而且还有耸肩的问题，整个形态看上去非常不好看，尤其是站着的时候气质非常不好，但是他已经长大成人了，不知道驼背的情况，还能不能矫正，所以就想向大家咨询一下成年人应该怎样矫正驼背改善一下个人的形态。
步骤/方法：
驼背是很多人都面临的一个问题，驼背给一个人的个人形象负面影响是非常大的。在平时的生活当中，无论人们打扮的多漂亮，穿得多美，但是如果有驼背这个习惯的话，再好的装扮也未影响到个人的气质，让美感大打折扣，所以说无论是成年人还是小孩子驼背的话，一定要矫正。
所以接下来我们就教大家几个自我矫正驼背的方法。真要找一把椅子，大家正坐在椅子上，然后双手抓住我们坐的椅子后面的一面两侧做的一定要尽量之最好是挺胸抬头，然后两个肩膀向后张坚持10到15分钟左右，每天做三次或者是四次。
另外还有一个非常简单的方法，就是靠墙站着我们的背部两个肩膀，还有臀部一定要紧贴着墙面，两个脚后跟也要贴在墙面上，同时要保证抬头这个动作可以在每天吃饭之后做，这个面罩15分钟，还有减肥的功效。
注意事项：
每天我们在睡觉的时候躺在床上也可以改善驼背的情况，但是一定要仰卧在床上。驼背的人，因为背不直，所以躺在床上的时候肯定有突出的部位，这个时候可以找一个软枕头垫在突出的部位，持续10到15分钟，长期下来的话也能改善驼背的问题。
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