腹肌轮怎么练最快图解nvnushipinnnv

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-09 03:15 标签： 腹肌轮练肌肉图解
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腹肌轮的使用方法
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腹肌轮训练使用方法，男士锻炼腹肌女士收腹_标清
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{description}站姿腹肌轮怎么练？腹肌轮循序渐进的5个步骤
站姿腹肌轮怎么练？腹肌轮循序渐进的5个步骤
在力量训练中！不管你想举起多大重量！你必须要有一个良好的核心来帮助你传导力量，稳定躯干，防止受伤。比如：在站姿推举训练中！你需要钢铁般的核心来稳定你的脊椎保证不被沉重的杠铃带走，防止腰椎伸展。然而滚轮训练是你不容错过的核心抗伸展训练。
腹肌滚轮是一个很棒核心训练方法!但可惜的是没有多少人能做到这一点。因为核心力量不足或者体重过大！很多人都无法完成一个正确的腹肌滚轮动作！这无疑让他们失去了一个超棒的训练武器！今天我们就通过降低难度的拆解动作来教大家如何循序渐进的学会腹肌滚轮！
1.跪姿滚行
这是你想要完成腹肌滚轮前必须要掌握的一个练习！这也是简易版本，它教你在滚轮向前推行时如何抵御脊椎伸展维持稳定。重点要确保你的骨盆不要前倾和腰椎超伸塌腰！尤其是在过渡点的时候当你可以轻松完成3组15-20次的推出滑行，并无任何痛苦感觉（下背部），那就可以去到下一个步骤。
2.瑞士球平板支撑
这个练习进一步挑战你的核心！身体杠杆已经延长。这将会使你处于一个类似于站立的位置，健身球提供不稳定因素来帮助你提升核心力量！
3. 滑行平板支撑
你的身体现在已经是平行于地面，增加地心引力。滑动时尽可能骨盆不要前倾，下背部陷入过度伸展。当你可以完成3组12-15次、腰背部没有疼痛的感觉就可以过渡到下一个步奏了。
4.平板支撑推行
这项工作已经和站姿的腹肌滚轮很类似了！这样的变化不仅挑战你的抗伸展核心力量，它也将挑战你以防止周围的髋部转动。这有助于进一步巩固所必需的核心力量，以帮助你安全，高效地完成站立推行。推行时尽可能骨盆不要前倾，下背部陷入过度伸展。也注重防止臀部转动或旋转。当你可以无痛的完成3组8-10代表你已经掌握的运动。
5.站立腹肌滚轮
现在你可以尝试完整的腹肌轮推行！让你的核心接受最大的挑战！当你可以完成3组5-6次，没有任何不适！祝贺你！你有一个强大的核心。腹肌轮，真的是超难的练腹神器！
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腹肌轮，真的是超难的练腹神器！
太难了真是太难了在【全球健身指南】健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡？腹肌轮一个非常好的器械便宜、体积小而且可替代性强（可用杠铃、TRX、滑椅等代替）腹肌轮锻炼大部分人都采用跪姿因为站姿难度真的很大那么问题来了1. 正确的腹肌轮应该如何做呢？关键是骨盆问题！骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线骨盆在推出腹肌轮之前稍稍后倾将更好的锻炼到你的腹肌让腹肌保持紧张具体参照下图1. 骨盆中立2. 骨盆前倾（腰背反弓状态）3. 骨盆后倾（腰部拱起）所以当你准备滚出轮子时骨盆是处于稍微后倾的位置同时挤压腹肌尽量在这个过程中保持同样的姿势当滚出腹肌轮，下背部应该是平的而你的腹部此时应该处于紧张状态保持你的骨盆位置当腹肌轮远离身体时重点应放在腹肌上来稳定身体如果你的腹部力量不足同时又将腹肌轮滚里身体太远此时你的骨盆就会严重前倾同时下背部反弓你的力量会放在手臂上换句话说支撑你身体的力量将转移到手臂而不是你的核心（腹肌）（左图标准）所以如果你觉得你的背部反弓严重或者腹肌完全没感觉到被“锻炼”此时你要好好纠正你的动作了或者别把腹肌轮滚离你身体太远到你的腹肌紧张状态将在松懈的临界点就拉回2. 如何开展渐进练习呢？NO.1 跪姿如果你无法完全展开你的手臂只需要最大程度完成即可你也可以尝试面朝墙进行用墙作为阻挡物，限制活动范围逐渐增加你与墙体的距离直到你能够完全伸展手臂在膝盖部位垫个东西过多的运动会让你的膝盖非常疼痛NO.2 斜板跪姿经过一段时间练习应该没多大问题此时你会发现当站姿滚出腹肌轮的半程会让你很难控制，腹部会随时松懈你可以用斜坡的平板或者有较大坡度的路面下降的坡度难度会更大老实说这个动作关键在于动作形式而非次数，组数如果你能够保证形式仅仅5次就可以让你有狰狞的表情3.&&常见的问题1. 腿部弯曲如果你无法保持伸直腿部说明你的腘绳肌紧张虽然你也可以继续滚但腿部弯曲会过早的带回你的屁股这样会让重量过早回到脚上让这个练习的有效性降低这当然不是我们希望的2. 滚的太近在滚出去的过程中手臂仅仅滚到肩下的位置同样，也会让这个运动更加容易很难让腹部保持有效的张力3. 失去张力如果你的身体呈现这种形态请停止锻炼没有足够的稳定性会反弓起来非常严重应给予足够的休息再进行或者降低动作难度光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗-END-图文整编／健身男神MAX图片来源网络 转载请联系MAX
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