如何减大腿肌肉和小腿肌肉? - 知乎679被浏览121275分享邀请回答13974 条评论分享收藏感谢收起4132 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）→ 怎样才能知道自己腿上长的是肌肉还是赘肉
怎样才能知道自己腿上长的是肌肉还是赘肉
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gaoyijia123456
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&&&&&&所谓赘肉是人们认为外观不太具有美感的部分，与皮肤松弛和过度肥胖有关。以你的年纪，除非极度肥胖，不存在赘肉的问题
gaoyijia123456
如果是肌肉，怎么减
13:58医生回答：
假设你大腿和臀部粗壮，这是有些遗传因素的，从生物学角度来说你比别的女性具有更健康的体形，适度的脂肪储备也是女性性发育必须的身体条件前提。
或许你已经开始学物理了，那么能量守恒物质不灭定律应该是你们的第一课，再说胖瘦，除疾病外，只在于你吃了多少。所以给你个建议：不忌口，每餐吃7、8成饱。
其他的希望你不要过多关注，关注了也没有什么大用，你还是个孩子，健康和学习最重要。
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&&&&&&您好！&&&&&&看外形，一般在运动一段时间以后，如果是肌肉看起来会非常的有型，有种美感！而赘肉就看起来很臃肿
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使用微信扫码支付1元　　小腿最容易出现肌肉了，大腿大多数是肥肉，下面就来教教大家我的瘦腿好方法！　　　　
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　　肌肉腿的战友有木有，教你快速有效的瘦肌肉腿的方法！过来报道吧
　　我想任何一人拥有这样肌肉发达的小腿都是非常不愿意的吧　　
　　关于肌肉腿，首先你要找到他形成的原因，然后在原因上面做一些改变哦，慢慢来哦！楼楼大学四年全部心思都话费在了研究肌肉腿上了!所以总结了很多关于瘦肌肉腿的方法和技巧哦！这些全部是楼楼辛苦的血汗经验啊
　　这样大腿有木有啊　　
　　这样的大腿分两种情况的，一种是肉特别松的,上面那张图片也有肉紧紧的情况！那样的就是实肉！ 肉紧的脂肪比较顽固哦，肉松的一般会比较好瘦一些！所以肉紧的真心要注意了哦
　　再有有就是这样的大粗腿，肉肉比较松！　　
　　当然了，第一种是最难减掉的！
　　第三种情况大粗腿但是肉比较实，也不是肌肉型大粗腿！就是我以前的大腿了==
　　怎样判断肌肉腿，其实很简单， 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状！
　　还有一种是这样的肌肉特别厉害的，这种的只能用纤体霜按摩缓解，想要有明显的改变是很难的，可以说除非考虑瘦腿针！　　
　　我的小腿以前有肌肉腿肚子，穿打底裤紧身裤特别难看，所以我一直很讨厌肌肉腿！下面我就谈谈自己解决肌肉腿的方法
　　肌肉腿要是像上面黑人照片那样的你就只能考虑放弃或者稍微的缓解一下了，要不就是瘦腿针，但是瘦腿针是有副作用的！那么严重的肌肉，再折磨用纤体霜，再折磨按摩，缓解的话也只能缓解一点点，对比起来改变会有的，只是不会那么明显！
　　大家最关心的不知道是肌肉适中的肌肉腿啦还是肥肉较多肉松的，还是实肉的大粗腿啦！
　　肌肉型的最需要按摩了，用纤体霜是因为它有燃脂和软化肌肉的作用，在按摩的时候，纤体霜通过吸收，按摩将肌肉块肌肉软化，打散，这样一来肌肉就不会像之前那样硬和紧绷，只有坚持下去，你会发现两者结合的效果很大！楼楼就是肌肉腿了，现在紧绷小腿以后肌肉都是软的了，几乎都不明显了！
　　肉多然后肉松的！！　　
　　楼楼来科普一下，肌肉不可能是短期形成的哦。一定是长期的一个过程，如果有朋友说自己有肌肉然后是短期形成的话。这个一定是你平常没有注意观察过你的腿，然后短期间运动了以后，肌肉在运动这一段时间得到锻炼。变紧了一些，你就会错误的理解为你的肌肉是短期形成的，所以肌肉是短期
　　怎样减掉大腿上的肥肉啊啊啊　　
　　@云知道的事 15楼
17:22:56　　肉多然后肉松的！！　　-----------------------------　　这个比较好减，楼主大腿肉松，小腿肌肉紧，摸索了很多办法现在都瘦了。
　　关于肥肉型的分为肉松和肉紧的，肉松的好瘦一些，肉紧的比较难瘦！
　　好多朋友和我说不会判断肌肉型腿，下面我会简单的告诉大家如何去判断！
　　判断肌肉的小腿需要用脚板使劲勾住，腿伸直，绷脚，要是有肌肉的话就会突出来，这个时候就可以用手捏捏肌肉块儿形状和肌肉块儿的大小了！
　　肌肉腿最难瘦了，要不打瘦腿针，要不然纤体霜按摩慢慢软化，当然瘦腿针毕竟不好而且贵，打的是肉毒素而且还容易反弹！肌肉腿需要长时间慢慢软化才可以慢慢瘦下来的，观看是看的人的恒心和毅力！
　　楼楼在这里再简单总结一下，要瘦腿，首先看看是不是全身都很胖，要是全身很胖的那种最好是先瘦身，这样腿也会瘦的，瘦身成功后再看看有没有必要瘦腿！身上不是特别胖的要瘦局部的可以瘦，一般肉松的好瘦一下，可以蹬车运动或者纤体霜按摩瘦纬度！肉紧的运动也不好瘦，脂肪比较顽固，这样的需要纤体霜按摩，先将大块儿顽固的脂肪分解成小颗粒的脂肪，再接着纤体霜按摩或者蹬车运动！肌肉腿最难瘦了，要不打瘦腿针，要不然纤体霜按摩慢慢软化，当然瘦腿针毕竟不好而且贵，肌肉腿需要长时间慢慢软化才可以慢慢瘦下来的，楼楼就是肌肉腿，所以才会对瘦腿尤其肌肉腿如此的深有体会！
　　关于减肥和要维持完美身材的人们，晚餐建议在七点之前解决，七点以后不要在进食，除了喝水以为。睡前一小时不要再喝水了，以免水肿！
　　关于瘦全身的，提议合理的运动最好，要结合一些技巧性动作，楼楼有一些减肥视频包括郑多燕的，有想要的私信我就行　　　　　　　　　　　　
　　@纸牌巫佳佳 4楼
17:10　　这样大腿有木有啊　　-----------------------------　　
　　我就是这总腿，可以告诉怎么减么　　
　　@纸牌巫佳佳 25楼
17:52　　关于瘦全身的，提议合理的运动最好，要结合一些技巧性动作，楼楼有一些减肥视频包括郑多燕的，有想要的私信我就行　　　　　　　　　　　　　　------------------------------　　楼主，我跟你一样的腿，你快教教我怎么减
　　马克一个　　
　　@纸牌巫佳佳
17:22:29　　肌肉型的最需要按摩了，用纤体霜是因为它有燃脂和软化肌肉的作用，在按摩的时候，纤体霜通过吸收，按摩将肌肉块肌肉软化，打散，这样一来肌肉就不会像之前那样硬和紧绷，只有坚持下去，你会发现两者结合的效果很大！楼楼就是肌肉腿了，现在紧绷小腿以后肌肉都是软的了，几乎都不明显了！　　---------------------------；　　楼主用纤体霜按摩了多长时间
用的是什么牌子的纤体霜
　　@纸牌巫佳佳
17:40:41　　判断肌肉的小腿需要用脚板使劲勾住，腿伸直，绷脚，要是有肌肉的话就会突出来，这个时候就可以用手捏捏肌肉块儿形状和肌肉块儿的大小了！　　楼主
我就是这种的腿
请问你用的是哪种的迁体霜
用了多久啊
　　微营销软件哪家好？我觉得易促宝还不错　　----------------------------------------------　　现在大概有4亿多人都在用微信，微信，它可以改变你的生活，让你的生活更加便捷化，那么使用微信营销，你的客户在哪里？资源又是什么呢？下面以我所在的家居行业为例，给大家参考参考。　　还记得刚毕业的第一份工作是在家居行业当销售。由于刚毕业，客户源也少，在加上上门拜访客户，被拒绝是常事，但是由于家居行业竞争非常的大，所以要如何让客户认可自己的产品，同时相信你，是非常难的，所以我就想啊，现在微信不是很热门吗，于是很快我决定用微信来做营销，向公司提了我想用微信来做营销的想法，公司大部分人也都能认可（由于大部分人都是年轻人，很容易接受），经过一段时间的审批之后，终于成立了一个微信营销小组，当然微信营销小组是成立啦，但是客户源仍然是个大问题，于是通过朋友的介绍，让我了解到了易促宝这个软件，它是厦门万宝丽软件技术有限公司旗下的一款营销产品，拥有精准数据库营销平台 精准数据库营销经验,6亿精准用户数据库，超过1万多家的合作伙伴,顶级的运营商伙伴资助,精准率百分百。通过这个软件我找到了很对潜在客户，先加客户微信，然后和他互动，记得互动期间要像客户推荐企业的微信公众平台，然后针对性的向他推送相关的内容。　　接着，要怎么促成客户来公司的展厅呢？这个也是一个非常关键的问题，因为家居产品毕竟价格都不便宜，要让客户买这个产品，而不到现场看实物就成交是不大可能的。所以在和客户建立微信关系后，公众平台和客户的互动，给客户推送相关的内容是非常重要的。当然不要天天都发，要有针对性并且适当的时候发。　　接下去，保持客户的活跃度，时机成熟，通过线上线下的活动，挑选出不同的客户类型，并且对此进行分类营销，根据客户的所好做出相应的调整，这样能够更好的服务客户，同时还能便于后期的管理，让客户感受到我们的用心。　　最后，促成，这当然是最关键了，用微信营销做这么久的工作的最终目的就是为了达到促成，当然这也要前面三步做到位，最后的促成是非常的简单的。因为客户已经了解了我们公司，而且也看到实物（当然也是我们公司的产品确实精致美观大气，客户非常的喜欢），你只需要准备好材料和合同啰。　　通过微信营销的方式，公司的销量很快的提升了，当然能有这么多的客户源，我最感谢的是易促宝，由于这个软件的精准信息，我才能够了解接触到这么多的客户，才能够精准的通过微信来进行营销。所以现在有朋友问我微营销软件哪家好？我会毫不犹豫的回答他，我觉得易促宝就不错！它是我营销成功的秘诀哦。　　-------------------------------------------　　/doulist//　　/9163409.html　　/beijing/jianshenqi/a.html
　　@纸牌巫佳佳
17:22:29　　肌肉型的最需要按摩了，用纤体霜是因为它有燃脂和软化肌肉的作用，在按摩的时候，纤体霜通过吸收，按摩将肌肉块肌肉软化，打散，这样一来肌肉就不会像之前那样硬和紧绷，只有坚持下去，你会发现两者结合的效果很大！楼楼就是肌肉腿了，现在紧绷小腿以后肌肉都是软的了，几乎都不明显了！　　-----------------------------　　什么牌子的纤体霜啊？网上太乱了。有照片最好了
　　肌肉型的
　　@纸牌巫佳佳 ：本土豪赏（100赏金）聊表敬意，对您的敬仰如滔滔江水连绵不绝。【】　　
　　用的什么瘦腿霜呢，楼主，我也是一样的腿型，怎么办
　　楼楼也是肌肉腿吗
那可不可以告诉我你是怎么瘦的呢。。
　　@纸牌巫佳佳
17:45:00　　楼楼在这里再简单总结一下，要瘦腿，首先看看是不是全身都很胖，要是全身很胖的那种最好是先瘦身，这样腿也会瘦的，瘦身成功后再看看有没有必要瘦腿！身上不是特别胖的要瘦局部的可以瘦，一般肉松的好瘦一下，可以蹬车运动或者纤体霜按摩瘦纬度！肉紧的运动也不好瘦，脂肪比较顽固，这样的需要纤体霜按摩，先将大块儿顽固的脂肪分解成小颗粒的脂肪，再接着纤体霜按摩或者蹬车运动！肌肉腿最难瘦了，要不打瘦腿针，要不然纤体......　　-----------------------------　　亲你用的是什么样的纤体按摩霜哦？
是什么牌子的纤体霜
　　亲，怎么瘦！！！！我要瘦腿，事实上我全身都要瘦瘦瘦！！！！
　　我都是肌肉型的&怎么减？？
　　刮痧可以啊 百度去看看
　　楼楼.我其他还行就是小腿肌肉腿.啊.之前都很细的.站着捏小腿是硬的　　　　
　　求视频求纤体霜
　　我就是把肌肉腿用纤体霜变肥了，但是接下来怎么瘦？
　　怎么没写下去了？很多肉很紧＋估计里面肌肉大腿！求弄软肌肉变肥肉再做运动！
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)如何用两根手指判别肌肉腿还是脂肪腿？ - 知乎专栏
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{"database":{"Post":{"":{"title":"如何用两根手指判别肌肉腿还是脂肪腿？","author":"song-meng-98","content":"那篇 跑步会不会粗腿，怎么跑才能细腿？居然光速突破 200 赞（dayingyangshi 微信号上），既然你们对瘦腿的话题这么感兴趣。那今天继续给大家讲解关于瘦腿的五大难题：1.如何指判别肌肉腿还是脂肪腿？2.为什么上半身瘦了，腿还是粗？3.介于脂肪腿和肌肉腿之间，该怎么减？4.小腿粗该怎么办？5.肌肉腿是不是没救了？难题一：如何用两根手指判别你是肌肉腿还是脂肪腿？很简单，一个字：捏！你去捏一捏自己腿部在放松状态下的肉，要是捏不动或者能捏起来很厚一层那妥妥的脂肪腿，要是只能捏起来一层皮，那才是肌肉腿。记住你在捏的时候，就算捏出来 10 毫米的脂肪层，一定还有 5 毫米你没有捏到。女性因为要生育后代，往往大腿臀部需要储存大量的 ω-3脂肪酸，下半身很容易堆积脂肪，腿上的脂肪不像你想的那么少，所以请安心减脂。女性因为要生育后代，往往大腿臀部需要储存大量的 ω-3脂肪酸，下半身很容易堆积脂肪，腿上的脂肪不像你想的那么少，所以请安心减脂。而且，99% 的女性都是脂肪腿。如果你天生就是肌肉腿，恭喜你！你真是健美奇才，可以跟浪人王老汉去练健美了。肌肉腿一般都是经过大量的训练后才可能有的，什么？你说你有跑步？拜托，别闹！生命确实在于运动，但是这里的大量训练是指用生命在运动！没有当过运动员和健美选手的娃，就不要说自己有大量训练啦。好，看到这里，你还是无法判断自己是什么腿？放几张图，让你们更加直观地感受一下：脂肪腿，用力捏出很厚一层肌肉腿，只能捏起一层薄薄的皮像下图这样的才是肌肉腿（部分图片可能会引起不适）：所以你还要说自己的五花肉腿是肌肉腿吗？第一个难题解决了接着解决第二大难题。难题二：脂肪腿们说，为什么我上半身瘦了，腿还是粗？上面已经提到，女生因为要生育后代，腿臀会储存大量的
ω-3 脂肪酸，下半身很容易堆积脂肪。减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，BUT！是不均匀的，也就是有些地方减得多有些地方减得少。对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿臀就不一样了，都是一些千年老肉，比较难减掉，只有当你体脂降到一定程度（大部分人是 18% 以下），腿才会明显变细。所以不是腿不瘦，只是你还不够瘦！请继续刷脂。难题三：我介于脂肪腿和肌肉腿之间，该怎么减？腿上肌肉块比较明显，但是上半身并没有很明显的腹肌或者马甲线，体脂还比较高，你需要：1. 刷脂不要停，你喜欢HIIT刷脂也好，有氧刷脂也好，请一定坚持下去；2. 腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿，可以多喝一些有助于排水肿的茶，睡前靠墙立腿 15 分钟对于排水肿也很有效；3. 多做上半身的力量训练，让上下看起来协调一点，上半身核心力量加强后，能够分担一部分的腿部受力，防止腿变得更粗；4. 不建议做太多针对腿部的大重量力量训练，因为你平时走路站立都会锻炼到腿部肌肉，若腿部肌肉本来就比较发达，就不用特别去练；5. 运动时，尽量减少跳跃、踮脚需要腿部瞬间发力的动作，运动后，拉伸要适量，不能过度。Ps:
提醒大家一点，很多人爱用下图动作去拉伸小腿，其实这个动作容易让小腿变的更粗：正确的小腿拉伸方法应为下图所示：难题四：正确拉伸，小腿还是粗该怎么办？首先为了避免小腿变得更粗！运动的时要尽量避免小腿腓肠肌过度用力：1.减少跳跃的动作；2. 不要经常勾脚绷脚；3. 跑步的时候速度不能太快；4. 尽量在软一点的接触面上运动，选一双好一点的鞋子，缓冲性能优的；5. 多捶打按摩自己的小腿肌，防止肌肉硬化。再推荐给大家一个瘦小腿明星动作：坐姿提踵！能够锻炼小腿比目鱼肌，提高小腿肚位置，让小腿从视觉上变得更修长更细。具体方法：1.如图所示，膝盖上压一点重物；2.尽可能提高后脚跟，感觉到小腿被拉伸开；2.做动作时选择较重的负重和较快的提踵速度；3.每回以30~50次为一组，做3组即可。难题五：肌肉腿们说，我就是那 1% 的健美奇才，是不是没救了？是的！请你改变自己的审美，你就是天空中最亮的星，你就是最美的！最后，喜欢点赞转发的朋友，腿会变更细哦！— END —想知道更多有趣的营养健康话题，请关注大营养师微信订阅号“dayingyangshi”","updated":"T08:31:24.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":11,"collapsedCount":0,"likeCount":247,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/8e1a53a46e404fd099aa5_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":1000,"height":611},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"dayingyangshi","name":"NICE健康"},"tipjarState":"inactivated","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":11,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T16:31:24+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":"园艺本科生","isFollowing":false,"hash":"b609aeddf1c89d","uid":790700,"isOrg":false,"slug":"shi-shi-ran-97-75","isFollowed":false,"description":"","name":"施施然","profileUrl":"/people/shi-shi-ran-97-75","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"互联网产品经理","isFollowing":false,"hash":"263a798d89e4dafd040f64c8c0a56011","uid":305500,"isOrg":false,"slug":"wang-wen-hui-97-69","isFollowed":false,"description":"","name":"王文慧","profileUrl":"/people/wang-wen-hui-97-69","avatar":{"id":"v2-5ac5a5c09e0b","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"d48697dc81cbbf9e2c9e4c8a325ea680","uid":223500,"isOrg":false,"slug":"xin-ruan-28","isFollowed":false,"description":"","name":"辛阮","profileUrl":"/people/xin-ruan-28","avatar":{"id":"v2-4517adade7d06eec851c9bf0e960720c","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"你好，陌生人","isFollowing":false,"hash":"65cbcbeaeb4cd315836dbd","uid":60,"isOrg":false,"slug":"huang-qi-lan-96","isFollowed":false,"description":"","name":"Angly 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斤也近了一步。我真不是鄙视这种火车上的“中国传统美食文化”我只是心疼没有看到这篇文章，只知道在火车上吃泡面的人。那到底吃点儿啥，才能在臭气混杂的火车上吃得清新脱俗又不长胖呢？在这里我只说自带食物的情况，你要是餐车盒饭爱好者就不用继续看啦。先要规划好不同时间的车程具体要吃几顿：车程 4 小时以内 = 1 顿加餐这么短的车程，在车上吃一顿加餐就行，稳定血糖，不易暴食。把加餐热量控制在一日摄入量的 10~20% ，大约 150 千卡左右。推荐加餐食物（以下任选一种）：1. 酸奶一杯，250ml 左右；2. 水果一个，200g 左右；3. 水果干，如葡萄干、红枣、干桂圆，30~50g ；4. 坚果，如巴旦木、腰果、花生，20~30g ；车程 4~8 小时 = 1~2 顿正餐 + 0~1 顿加餐一般会在车上吃 1 到 2 顿正餐，如果正餐食量小的人，可能还需要吃 1 顿加餐。推荐携带食物：1.全麦面包/饭团/八宝粥，1~2 个；2.牛奶/酸奶/豆浆，1 份；3.火腿/鸡蛋/午餐肉，1~2 个/份；4.小黄瓜/小番茄/果蔬片，1~2 根/份；5.橙子/葡萄干/巴旦木，1 个/份，做加餐。车程 8~24 小时 = 2~3 顿正餐 + 1~2 顿加餐2~3 餐都要在车上解决，如果在车上过夜的话，晚上饿醒了还可以吃一顿加餐。推荐携带食物：1. 全麦面包/饭团/八宝粥，2~3 个；2. 牛奶/酸奶/豆浆，2 份；3. 火腿/鸡蛋/午餐肉，2~3 个/份；4. 小黄瓜/小番茄/果蔬片，2~3 根/份菜；5. 橙子/葡萄干/巴旦木，1~2 个/份，做加餐；6. 燕麦片/黑芝麻糊/葛根粉，1 份，做夜宵。车程 24 小时以上 = 3 顿以上正餐 + 2 顿以上加餐这个车程就相当长了，食物储备一点要充足，要不然会很难熬。推荐携带食物：1. 全麦面包/饭团/八宝粥，≥3 个/份；2. 牛奶/酸奶/豆浆，≥3 份；3. 火腿/鸡蛋/午餐肉，≥3 个/份；4. 小黄瓜/小番茄/果蔬片，≥3 根/份；5. 橙子/葡萄干/巴旦木，≥2 个/份，做加餐；6. 燕麦片/黑芝麻糊/葛根粉，≥1 份，做夜宵。火车上的一日食谱举例：早餐全麦面包 1 个酸奶 1 杯卤蛋 1 颗中餐饭团 1 个午餐肉 1 份小黄瓜 1 根牛奶 1 盒加餐葡萄干 1 把晚餐八宝粥 1 罐火腿肠 1 根小番茄 1 份夜宵黑芝麻糊 1 包总的来说，路途中需携带的食品应包括：1.提供能量物质的面包等淀粉类主食；2.提供蛋白质和 B族维生素 的鸡蛋和肉食；3.提供蛋白质、钙和多种维生素的奶类；4.提供 维生素C 和矿物质的果蔬；5.提供矿物质和维生素的水果干和坚果；而一些甜饮料、膨化食品和糖果之类的食物对营养素供应意义不大，不是旅行中的必需食品。最后，猴哥镇楼，祝大家路途顺利~— END —【拓展阅读】更多有趣有营养的健康话题，请关注 大营养师 微信订阅号“dayingyangshi”。","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T17:36:24+08:00","url":"/p/","title":"你还在火车上吃脚气味泡面呢？","summary":"火车上的泡面情结凡是坐过火车的人都懂。 坐了几个小时火车：饥肠辘辘的肚子，干渴缺水的嘴唇，疲惫无聊的心灵。 这时来一碗：Q弹爽滑的泡面，温热滚烫的面汤，喷香四溢的酱包。 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频频向神经末梢发出信号，让人感到舒松、欢快、平静。香蕉是 色氨酸 和 维生素 B6 的良好来源，这些都可帮助大脑制造 血清素，能平定人的情绪，令人对生活有积极的看法，对于被秀恩爱虐到抑郁的单身狗尤为适合。二、喝牛奶人体过量或不足的钙都可能引发各种疾病，比如说抑郁症
[1]。为了防止今天过度抑郁，可以喝 300~500 ml 牛奶，一方面回忆襁褓时期来自妈妈的温暖，另一方面还能补充钙质避免抑郁。三、吃海鱼全世界住在海边的人都比较快乐，这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更常吃鱼。海鱼中的 Omega-3 脂肪酸 与常用的抗忧郁药如 碳酸锂 有类似作用，能阻断神经传导路径，增加 血清素 的分泌量，让人觉得更加愉悦。四、吃花生不知道今天你的小心脏受到了多少点暴击，赶紧吃点儿花生吧。花生都含有丰富的 白藜芦醇 ，对心脏的保护是有好处的［2］。同时，花生的 色氨酸 含量 986mg/100g，在常见食物中算相当高的了。色氨酸 在体内分解转化为 羟色胺 ，5-羟色胺
对情绪调控也非常有好处[3]。五、吃葡萄干心情和情绪与脑力有着相当大的关系，心烦意乱或者心力憔悴的时候，脑部最需要的就是糖分。而葡萄干含有大量的 葡萄糖，能够快速升高血糖，补充大脑所需要的糖分，让人镇定愉悦。烦躁的节后第一天，赶紧吃把葡萄干压压惊吧。参考文献［1］Herrmann MJ,Huter T,Muller F,et al.Additive effects of serotonin trasporter and tryptophan hydroxylase-2 gene variation onemotional processing.Cereb Cortex,0-1163.［2］Opie LH，Lecour S．The red wine hypothesis：from concepts to protective signalling molecules［J］．Eur Heart J，)：．［3］Dodd,J.R.,Birch,N.P.,Waldvogel,H.J.,et al.(2010)Functional and immunocytochemical characterization of the creatine transporter in rat hippocampal neurons.Journal of Neurochemistry,115,684-693.所有食物数据均来自：食物百科 app","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T09:50:18+08:00","url":"/p/","title":"5种单身狗粮，拯救你的不开心","summary":"今天最难熬的一群人恐怕就是单身狗了 面对朋友圈秀了满屏的恩爱面对各个订阅号发来的情人节祝福面对节后第一天繁重的工作是不是觉得这日子没法儿过了？其实 “ 化抑郁为食欲 ” 就能让你变开心！ 用吃就能解决的，那都不叫事儿!那该吃些啥呢？ 一、吃香蕉10…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":0,"likesCount":5}},"annotationDetail":null,"commentsCount":11,"likesCount":247,"FULLINFO":true}},"User":{"song-meng-98":{"isFollowed":false,"name":"NICE健康","headline":"专业的营养知识和食物百科，以严谨的态度探索人、食物、营养与自然之间最深层的关系。欢迎关注微信公众号 NICE健康","avatarUrl":"/71bedd1232ea_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"song-meng-98","bio":"给你最有趣的营养科普文","hash":"6e5d5fb3fd4d8916fea941b9c939466e","uid":44,"isOrg":false,"description":"专业的营养知识和食物百科，以严谨的态度探索人、食物、营养与自然之间最深层的关系。欢迎关注微信公众号 NICE健康","profileUrl":"/people/song-meng-98","avatar":{"id":"71bedd1232ea","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":null,"bestAnswerer":null}}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{},"columns":{"next":{},"dayingyangshi":{"following":false,"canManage":false,"href":"/api/columns/dayingyangshi","name":"NICE健康","creator":{"slug":"song-meng-98"},"url":"/dayingyangshi","slug":"dayingyangshi","avatar":{"id":"27c30ef854ff8","template":"/{id}_{size}.jpeg"}}},"columnPosts":{},"columnSettings":{"colomnAuthor":[],"uploadAvatarDetails":"","contributeRequests":[],"contributeRequestsTotalCount":0,"inviteAuthor":""},"postComments":{},"postReviewComments":{"comments":[],"newComments":[],"hasMore":true},"favlistsByUser":{},"favlistRelations":{},"promotions":{},"switches":{"couldAddVideo":false},"draft":{"titleImage":"","titleImageSize":{},"isTitleImageFullScreen":false,"canTitleImageFullScreen":false,"title":"","titleImageUploading":false,"error":"","content":"","draftLoading":false,"globalLoading":false,"pendingVideo":{"resource":null,"error":null}},"drafts":{"draftsList":[],"next":{}},"config":{"userNotBindPhoneTipString":{}},"recommendPosts":{"articleRecommendations":[],"columnRecommendations":[]},"env":{"isAppView":false,"appViewConfig":{"content_padding_top":128,"content_padding_bottom":56,"content_padding_left":16,"content_padding_right":16,"title_font_size":22,"body_font_size":16,"is_dark_theme":false,"can_auto_load_image":true,"app_info":"OS=iOS"},"isApp":false},"sys":{}}