跑步时小腿前侧总是很紧很绷，怎么回事？
跑步时小腿前侧总是很紧很绷，怎么回事？
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春天来了，万物复苏，也是跑步的好季节。但问题也来了，是不是有很多跑友和我一样在跑步时，小腿前侧总是很紧很绷，尤其是在跑步机上跑步时这种情况更为明显，这种情况在初跑者或者老跑友身上都会发生，而在初跑者身上更容易出现，这到底是怎么了？小腿前侧胫骨前肌的肌肉力量不足导致在我们跑步的时候，大腿的股四头肌，大腿后侧的腘绳肌以及臀部肌肉，小腿的肌肉都在协调的参与运动。在跑步时很多跑友的这些肌肉之间存在着较大的肌肉力量差异，而小腿前侧胫骨前肌力量不足是最常见的，所以在进行跑步时，一般进行到3公里左右的时候，这种很紧很绷的情况可能就会发生。&strong&在这里我建议大家做一些胫骨前肌的肌肉力量练习。&/strong&小腿前侧胫骨前肌比较紧张这类情况存在于很多人身上，跑步前不进行热身运动，跑步后不充分放松肌肉。长期如此，日积月累，使肌肉变得僵硬，肌肉的弹性不足，粘黏性增加，长此以往，肌肉的活动度也降低了，跑步时就会出现酸胀紧绷的感觉。&strong&建议大家充分放松自己的胫骨前肌，与此同时降低运动强度、减少跑步频率，直到紧绷感消除为止。&/strong&跑姿问题—跑步时过多勾脚尖这种情况可能是因为一些跑友跑步时的跑姿不当导致的。跑步时我们腿上肌肉是相互协调运作的。跑步时我们过多的勾脚尖就会过度的使用胫骨前肌，这样就会导致胫骨前肌容易疲劳，继续跑下去就会出现肌肉紧绷，酸痛的情况。&strong&建议出现这种情况的跑友，重新评估一下自己&/strong&&strong&的跑姿是一个好的解决方法&/strong&。一个好的跑姿不但可以帮你缓解疲劳和不必要的紧张，甚至在速度、跑步效能和愉悦性上都能给你带来巨大的收获。骨筋膜室综合症如果是这种原因导致的那就比较严重。我们所知的骨筋膜室综合征是肌肉包含于由结缔组织和骨骼所组成的骨筋膜室中，骨筋膜室内的肿胀，同时伴随着疼痛或长期的过度损耗，使内部血管和神经产生压迫感。其主要症状是不论是休息还是运动状态，都会有疼痛感，并一直持续。如果小腿前侧患有骨筋膜室综合征，还继续跑步的人群，会出现紧绷并且还会带有疼痛感。这种情况，&strong&建议停止跑步并寻求专业的医师帮助进行有效的治疗。若能够尽早发现和治疗，此综合征的恢复速度还是非常理想的，大概4-6周你就可以恢复训练进行慢跑。但若是经历手术，则术后需要长达3个月的静养。所以。如果是第四种情况，我们一定不能忽视。&/strong&【本观点来自dk跑步全书】最后给大家推荐3个练习动作，帮助大家增强胫骨前肌的力量和放松胫骨前肌以及跑姿的调整：&strong&1、胫骨前肌弹力带抗阻训练&/strong&&strong&2、胫骨前肌泡沫轴放松&/strong&这项练习能有效按摩小腿前侧和外侧的肌肉。这些肌肉能稳定脚踝，如果过度使用，容易产生紧绷感，甚至导致运动损伤。具体操作如下：&strong&3、跨步练习&/strong&跨步练习其实是比较轻松的冲刺跑练习，帮助你通过改进腿部的协调性，提升速度和灵活性，以此锻炼自己的跑步技巧。但要注意的是跨步练习要在平坦结实的地面进行。这项练习可以用作跑前或者特定技巧训练前的热身。具体操作如下：1.开始时，速度可以比较快，然后逐渐放慢，动作幅度夸大。肩膀放松，上半身挺直。2.速度保持在冲刺跑最快时的75%~85%，利用双臂和双腿带动身体向前，保持呼吸平稳，配合自己的步调。3.缓缓加速，提升到最快速的85%时，持续一段距离，然后慢慢减速。步行回到起点，抖动双腿进行放松。ps技巧指引：跑动距离100米~200米，重复组数5组~10组，走步回去进行放松。&strong&更多关于小腿的内容戳下面&/strong&用翘臀来拯救你僵硬的小腿和跟腱跑步小腿痛应该怎么办？先别看粗不粗，保护小腿全攻略！换季时小腿疼痛？---警惕胫骨应力综合症天啊噜 跑个步我咋就小腿骨折了？你的小腿前侧还在痛吗？
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作者最新文章一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的相关信息才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可......
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的相关信息才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么，如何消除这种担心呢？
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
其他答案（共1个回答）
有些女生的小腿上赘肉很多，而且松松垮垮的，特别难看，很多人都因为这个而感到非常烦恼。那么到底有什么方...
有些女生的小腿上赘肉很多，而且松松垮垮的，特别难看，很多人都因为这个而感到非常烦恼。那么到底有什么方...
有些女生的小腿上赘肉很多，而且松松垮垮的，特别难看，很多人都因为这个而感到非常烦恼。那么到底有什么方...
有些女生的小腿上赘肉很多，而且松松垮垮的，特别难看，很多人都因为这个而感到非常烦恼。那么到底有什么方...
有些女生的小腿上赘肉很多，而且松松垮垮的，特别难看，很多人都因为这个而感到非常烦恼。那么到底有什么方...
答: 我是寒性体质，现在都很冷了，我都穿风衣了还是冷，天气只要有风，下雨，手冰冷 现在怎么弄
答: 这个应该是一定的
希望能帮到你，麻烦点击 好评，祝福你 。
答: 我来啦,虽然不能帮到你。
答: 股癣(tinea cruris)指发生于腹股沟、会阴部和肛门周围皮肤的真菌感染，实际是体癣在阴股部位的特殊型。
诊断要点：1.常发生于阴囊对侧的大腿皮肤，一侧或...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区　　话说楼主身高是个悲剧，156的样子，其实不重，早上86斤这样，但是体质差呀 脾胃失调呀，于是悲剧的就开始运动了（自然也是想减点肥降低体脂率来着）。
　　运动前看了跟多知识啊，就是怕一跑步小腿变粗！结果，还是悲剧的发现变粗了啊 摔！而且我强度都不大，快走一小时或慢跑四十分钟，跑前跑后拉伸一样不敢落下！完后还按摩还竖腿！
楼主发言：187次 发图： | 更多
　　可是一个月后 还是粗了很多啊，以前又直又细的小腿去哪了！真是nozuonodie！ 　　
　　那些说慢跑不会把腿跑粗的 有氧运动不会粗腿的，肌肉哪有那么好长的姐妹们！那些真的只是理论。楼主确信现在腿上拿一坨出来的不是肌肉！可是楼主也不知道它是什么！楼主体重没变！而且也不会是充血乳酸的吧，第一个月了还充血你妹呀呀呀　　
　　都一个月了还充血你妹啊。也看过有人说初期是会粗的。过三个月才会细！现在楼主就想知道，如果我停止运动，是不是就是现在这样一坨在了。会不会恢复？　　
　　还是坚持到三个月！但是要冒着越来越粗的风险。。楼主现在看到自己的小腿都想抽自己一巴掌！叫我做要去跑步，现在不但没减脂，还把原本细细的小腿变粗了2cm！　　
　　话说楼主矮，注定不能有欧美那种健美的身材。虽然楼主是很流口水。楼主只想让小腿恢复到以前。。楼主只想慢慢提高体质。摔！　　
　　我也是啊TT，我就是这双腿能拿得出去，夏天脸晒黑了，都舍不得晒黑我的腿。就是被我跑了一个月跑出了肌肉，小腿巨粗，发现后马上停止了，可是还是很粗啊。伤心
　　有经历的天涯er进来说说。不要搬神码理论，说说你们的经历！小腿真的是先粗后细吗？这个时间段要多久？我停止运动小腿还会恢复？　　
　　马克　　
　　呵呵...反正我跑步全身瘦了...真没见过腿粗的，而且跑步让人心情愉悦舒畅，你这心情不像正常的跑友啊...好多人对跑步上瘾的　　
　　百度下跑步姿势吧，可能是用力不均匀。　　
　　我的腿一直没细过，但是大学时从大二跑到大四，每天操场五圈慢走一圈半然后拉腿排腿，那段时间是我的腿最细的时候，然后自从上班不运动，又变粗了。　　不过（妹子一定要看这个不过），我初中时穿腰围两尺三的裤子，到了大四穿一尺八的裤子，所以可能我的腿本来就粗，整体瘦下来后觉得腿瘦了。。。。。　　
　　@蝴蝶飞不过马六甲
09:04:45　　我也是啊TT，我就是这双腿能拿得出去，夏天脸晒黑了，都舍不得晒黑我的腿。就是被我跑了一个月跑出了肌肉，小腿巨粗，发现后马上停止了，可是还是很粗啊。伤心　　—————————————　　你停止多久了？还没恢复吗？！呜呜呜　　
　　@lucia_-09 09:10:52　　呵呵...反正我跑步全身瘦了...真没见过腿粗的，而且跑步让人心情愉悦舒畅，你这心情不像正常的跑友啊...好多人对跑步上瘾的　　—————————————　　我本来就不是跑友拉。我不是爱跑步，我只是想提高下体质　　
　　是不是瘦子跑步会把腿跑粗！胖点的跑步是把腿跑瘦的！　　
　　跳insanity半个月了，没变粗但是硬了不少。不过我小腿本来也不细啊……我觉得有拉伸的话其实是有一点肌肉比较好看的　　
　　我知道很多人都是通过跑步瘦了的 包括腿。可是对于我这个本来就是小基数 腿也还瘦的矮妹子 是不是不适合跑步？呜呜呜　　
　　@blah_blah
09:36:54　　跳insanity半个月了，没变粗但是硬了不少。不过我小腿本来也不细啊……我觉得有拉伸的话其实是有一点肌肉比较好看的　　—————————————　　我是本来细。所以很怕它粗。不然真的得不偿失。　　
　　是不是跑步姿态和用腿方法不对？
　　@盐城小2B
09:34:26.0　　是不是瘦子跑步会把腿跑粗！胖点的跑步是把腿跑瘦的！ 　　—————————————　　仲么会…你看看那些长跑运动员的腿…　　
　　@反正不关我的事
09:39:03　　是不是跑步姿态和用腿方法不对？　　—————————————　　我也不知道对不对 但让教练看过 没大的硬伤。就是找不到原因 泪目　　
　　@sylvia-09 09:39:32　　仲么会…你看看那些长跑运动员的腿…　　—————————————　　可是他们高呀。他们的腿安在我这个小矮子身上 估计也是粗 泪目　　
　　@盐城小2B
09:41:18.0　　可是他们高呀。他们的腿安在我这个小矮子身上 估计也是粗 泪目 　　—————————————　　不是这个意思。她们的腿很匀称，所以你的也应该很匀称。　　
　　可能因为你跑完没有拉筋吧　　
　　@anevilgel
09:45:39　　可能因为你跑完没有拉筋吧　　—————————————　　亲 你没仔细看 拉伸按摩一个没少　　
　　@sylvia-09 09:45:02　　不是这个意思。她们的腿很匀称，所以你的也应该很匀称。　　—————————————　　估计所谓的匀称不是我追求的。以前的小细腿粗点才算匀称。可是还是很少女生愿意接受小腿比以前粗　　
　　不知道会不会变粗，反正以前我跑步做操腿没瘦，腰瘦了。主要我自己做完运动也完全没拉伸　　
　　跑完还要做拉伸，光跑就长肌肉而已…　　
　　我跑了两个星期就懒了，快来激励我，也好怕小腿变形　　
　　@仆仆LING
09:59:49　　跑完还要做拉伸，光跑就长肌肉而已…　　—————————————　　亲 仔细看帖 按摩拉伸一个不落！　　
　　@初夏妖娆的灿烂
09:50:58　　不知道会不会变粗，反正以前我跑步做操腿没瘦，腰瘦了。主要我自己做完运动也完全没拉伸　　—————————————　　亲 你是大基数还是小基数　　
　　@小猫ZZZZ
10:06:33　　我跑了两个星期就懒了，快来激励我，也好怕小腿变形　　—————————————　　会变粗。我反正变粗了 想抓狂　　
　　楼主你跑完没拉伸吧。。　　
　　健身一年多的妹子过来回复下~　　每周至少有三天是在跑步的，每次至少五公里。　　但我本来小腿就粗，所以现在从小腿肚的围度上来说是差不多的，可是小腿的形状漂亮了，小腿的下半部分比之前要细。　　大腿围小了很多，得有个四五厘米。　　我身高167，不怎么做拉伸，除了跑步以外做很多臀腿训练的xhit。虽然不是小细腿，但现在腿经常被男生说好看。　　
　　@盐城小2B 1楼
08:57:01　　可是一个月后 还是粗了很多啊，以前又直又细的小腿去哪了！真是nozuonodie！　　-----------------------------　　网上各种消肿美化线条的按摩小腿的方法　　楼主你跑完以后一定要做拉伸运动，拉筋以后按摩按摩，保证你小腿有肌肉也是漂亮的肌肉线条
　　@臭摩羯
10:15:13　　网上各种消肿美化线条的按摩小腿的方法 　　楼主你跑完以后一定要做拉伸运动，拉筋以后按摩按摩，保证你小腿有肌肉也是漂亮的肌肉线条　　—————————————　　楼主绝对做拉伸的！楼主运动之前看了好多知识。一点不敢马虎哈　　
　　那些说lz没拉伸的烦不烦啊好好看lz写的人家说了按摩拉伸都有做啊==不仔细看贴还要lz一个一个解释==　　会不会是鞋子的问题？受力不对所以要更加用腿部力量？不过看到ls你说跑步姿势没问题应该就不是这个==　　话说我有个朋友，想减肥所以节食+跑步，小腿当中是真的突出了一块==不知道她拉伸有没有好好做。但是照很多人的说法那不是肌肉==但是那块东西在她的腿上已经自跑步以后停留两年了。。。她现在按摩拉伸都没什么用。。。穿打底裤袜子都不好看。。。
　　@younglulu
10:13:43　　健身一年多的妹子过来回复下~ 　　每周至少有三天是在跑步的，每次至少五公里。 　　但我本来小腿就粗，所以现在从小腿肚的围度上来说是差不多的，可是小腿的形状漂亮了，小腿的下半部分比之前要细。 　　大腿围小了很多，得有个四五厘米。 　　我身高167，不怎么做拉伸，除了跑步以外做很多臀腿训练的xhit。虽然不是小细腿，但现在腿经常被男生说好看。　　—————————————　　可是我本来是小细腿。估计跑步让腿更均匀。所以我粗了。。另外，好心水你的身高！　　
　　@我家nagi
10:20:13　　那些说lz没拉伸的烦不烦啊好好看lz写的人家说了按摩拉伸都有做啊==不仔细看贴还要lz一个一个解释== 　　会不会是鞋子的问题？受力不对所以要更加用腿部力量？不过看到ls你说跑步姿势没问题应该就不是这个== 　　话说我有个朋友，想减肥所以节食+跑步，小腿当中是真的突出了一块==不知道她拉伸有没有好好做。但是照很多人的说法那不是肌肉==但是那块东西在她的腿上已经自跑步以后停留两年了。......　　—————————————　　感谢这位筒子！热泪盈眶啊啊！楼主就是和那位妹子差不多。突出一块！楼主也怕那块东西消不下去。话说现在小腿突出了一块都和大腿差不多粗了。。。你那同学最后有坚持跑步吗　　
　　可以变细的！我一个女同事也是长年跑步 那个小腿肌肉腿 后来她去健身房找了个私教 肌肉腿变细了也变好看了！我亲眼认证啊！
　　@盐城小2B 39楼
10:22:46　　@我家nagi
10:20:13　　那些说lz没拉伸的烦不烦啊好好看lz写的人家说了按摩拉伸都有做啊==不仔细看贴还要lz一个一个解释==　　会不会是鞋子的问题？受力不对所以要更加用腿部力量？不过看到ls你说跑步姿势没问题应该就不是这个==　　话说我有个朋友，想减肥所以节食+跑步，小腿当中是真的突出了一块==不知道她拉伸有没有好好做。但是照很多人的说法那不是肌肉==但是那块东西在她的腿上已经自跑步以后停留两......　　-----------------------------　　她本来就是小基数（在我看来），比lz高一点点大概160，当时差不多100来斤这样吧，后来减到90还是80多就没再系统地跑步了~可是到现在还是有一块突出来的 哎。。。除了那块，别的地方都比以前细很多的。穿牛仔裤还好，穿打底丝袜之类的比较明显。
　　@我家nagi
10:34:32　　她本来就是小基数（在我看来），比lz高一点点大概160，当时差不多100来斤这样吧，后来减到90还是80多就没再系统地跑步了~可是到现在还是有一块突出来的 哎。。。除了那块，别的地方都比以前细很多的。穿牛仔裤还好，穿打底丝袜之类的比较明显。　　—————————————　　她跑了多久。她应该也有做拉伸吧。楼主是一个月，发现不对不知道该不该收手　　
　　@暖暖de王子麺
10:28:03　　可以变细的！我一个女同事也是长年跑步 那个小腿肌肉腿 后来她去健身房找了个私教 肌肉腿变细了也变好看了！我亲眼认证啊！　　—————————————　　你同事多高？跑步前体重怎么样。可能因为有私教 不会走歪路　　
　　天天跑没粗 买个甩脂机抖肉那种 跑完抖松　　
　　@穿皮草的小马甲
10:37:25　　天天跑没粗 买个甩脂机抖肉那种 跑完抖松　　—————————————　　就抖小腿吗。当按摩吗？　　
　　楼主希望这个帖子更多的人亲身进来讲讲。楼主实践后发现现实和理论是有差距的！希望给要运动的妹子提个醒。　　
　　亲有办法的 每天丧心病狂的捏小腿 我就是这样捏的肌肉小了很多 我每天捏两个小时 还在努力中　　
　　楼主其实挺想坚持跑步的。但是原谅楼主是个俗人，如果跑步让我的腿越来越粗，楼主是要考虑停止换运动了　　
　　@盐城小2B 42楼
10:36:42　　@我家nagi
10:34:32　　她本来就是小基数（在我看来），比lz高一点点大概160，当时差不多100来斤这样吧，后来减到90还是80多就没再系统地跑步了~可是到现在还是有一块突出来的 哎。。。除了那块，别的地方都比以前细很多的。穿牛仔裤还好，穿打底丝袜之类的比较明显。　　—————————————　　她跑了多久。她应该也有做拉伸吧。楼主是一个月，发现不对不知道该不该收手　　-----------------------------　　跑了半年以上，每次我不知道多久，大概一个小时吧~　　我也想跑步，但是附近没什么可以运动的地方都是凹凸的路面和斜坡==有个游泳馆设施好还特别便宜但是我不会游泳。。。心塞，说到底是没恒心，羡慕你
　　@爱格格巫
10:41:52　　亲有办法的 每天丧心病狂的捏小腿 我就是这样捏的肌肉小了很多 我每天捏两个小时 还在努力中　　—————————————　　那团肉 不软也不是很硬，感觉是肿胀膨出来的。我也要丧心病狂的捏了。　　
　　我运动一年多了，什么跑步健身操，小腿本来就粗，现在还是粗，我觉得每个人小腿是不一样的，同样的胖子，就算小腿一样粗，瘦下来后也是不一样的，就好比，同样胖子，胸大，有的减肥胸也平了，有的就没有，反正我运动一年多了，小腿就细了1cm真的就1cm大腿有些地方有肌肉
　　@我家nagi
10:44:05　　跑了半年以上，每次我不知道多久，大概一个小时吧~ 　　我也想跑步，但是附近没什么可以运动的地方都是凹凸的路面和斜坡==有个游泳馆设施好还特别便宜但是我不会游泳。。。心塞，说到底是没恒心，羡慕你　　—————————————　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　
　　@谁又了解谁谁谁
10:47:49　　我运动一年多了，什么跑步健身操，小腿本来就粗，现在还是粗，我觉得每个人小腿是不一样的，同样的胖子，就算小腿一样粗，瘦下来后也是不一样的，就好比，同样胖子，胸大，有的减肥胸也平了，有的就没有，反正我运动一年多了，小腿就细了1cm真的就1cm大腿有些地方有肌肉　　—————————————　　不知谁说小腿是最难瘦也最难胖的！可是为毛我粗的这么简单。。。健身操我也想尝试，但是我怕动作不标准也起不到效果反而适得其反。　　
　　不会吧？我也是很怕小腿粗，我是想强身健体的，不知道什么运动合适
　　@盐城小2B 51楼
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。
　　从不跑步，只做瑜伽，有氧运动后老师会带拉伸，小腿线条很好。　　
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi 54楼
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　不会变厚 除非你有运动员的运动量
　　@盐城小2B
09:02:16.0　　还是坚持到三个月！但是要冒着越来越粗的风险。。楼主现在看到自己的小腿都想抽自己一巴掌！叫我做要去跑步，现在不但没减脂，还把原本细细的小腿变粗了2cm！ 　　—————————————　　应该继续跑！但是跑前跑后一定要拉伸！　　
　　一个月就变粗2CM, 也不是一般的奇迹了
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时 56楼
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。
　　另外给楼主丢张图　　
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　@我家nagi 59楼
11:20:56　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。　　-----------------------------　　我前两年就是游泳减肥的 一周三到五次吧 没有变厚 而且因为脂肪率下降了反而侧面看着薄了很多 去买凶兆的尺寸变化很明显的 从85B变成了75D
　　@盐城小2B
10:49:58　　不知谁说小腿是最难瘦也最难胖的！可是为毛我粗的这么简单。。。健身操我也想尝试，但是我怕动作不标准也起不到效果反而适得其反。　　—————————————　　感觉你时间有点短，50分钟吧　　另外大腿用劲，小腿别使力。拉伸至少也要10分钟。　　我运动半年，跑步一个月，大腿瘦8cm,小腿才2cm.反正小腿太难瘦。　　
　　楼主饮食也要注意吧~
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　@我家nagi
11:20:56　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。　　-----------------------------　　@土方银时 61楼
11:25:17　　我前两年就是游泳减肥的 一周三到五次吧 没有变厚 而且因为脂肪率下降了反而侧面看着薄了很多 去买凶兆的尺寸变化很明显的 从85B变成了75D　　-----------------------------　　大概每个人都不一样 不知道她怎么弄得 有的人就是那么悲催 就像lz跟我那个腿上长了一坨肉的朋友 再多的理论知识也不能帮他们把那块肉去掉呀。。。　　现在lz的问题是，不是要人一遍又一遍的告诉他不会变肌肉不会腿粗，而是接下去怎么办，她的腿怎么办。。。因为lz在跑步之前应该也做了很多功课，很多度娘的东西她应该也是看过的。。。
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　@我家nagi
11:20:56　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。　　-----------------------------　　@土方银时
11:25:17　　我前两年就是游泳减肥的 一周三到五次吧 没有变厚 而且因为脂肪率下降了反而侧面看着薄了很多 去买凶兆的尺寸变化很明显的 从85B变成了75D　　-----------------------------　　@我家nagi 64楼
11:37:32　　大概每个人都不一样 不知道她怎么弄得 有的人就是那么悲催 就像lz跟我那个腿上长了一坨肉的朋友 再多的理论知识也不能帮他们把那块肉去掉呀。。。　　现在lz的问题是，不是要人一遍又一遍的告诉他不会变肌肉不会腿粗，而是接下去怎么办，她的腿怎么办。。。因为lz在跑步之前应该也做了很多功课，很多度娘的东西她应该也是看过的。。。　　-----------------------------　　这些很难说啊 比如饮食有没有控制好 跑步的姿势 还有拉伸具体是怎么做的楼主都没有说清楚呢 而且楼主还脾胃不好 这样身体内部的运化不通畅也是个问题啊
　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。 　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　—————————————　　这个可以有。这样应该不会小腿粗。肩背变厚也比腿变粗好。但是 据说游泳是让胖人变瘦 瘦人变胖 不知道是不是这样　　
　　@空翠生静
10:56:12　　从不跑步，只做瑜伽，有氧运动后老师会带拉伸，小腿线条很好。　　—————————————　　你是请了私教吗？还是瑜伽课上老师就带着拉伸了　　
　　@jieer-09 11:14:27　　应该继续跑！但是跑前跑后一定要拉伸！　　—————————————　　可是楼主之前也在拉伸啊。继续跑是会瘦吗？亲身经验吗　　
　　@sumerbanya
11:17:39　　一个月就变粗2CM, 也不是一般的奇迹了　　—————————————　　所以楼主才觉得自己悲剧啊啊啊！真的！不骗人！有一块突出了！　　
　　@土方银时
11:22:15　　另外给楼主丢张图 　　　　—————————————　　可是楼主一个月前也是这体重。。楼主真的没长脂肪。。　　
　　@我家nagi
11:37:32　　大概每个人都不一样 不知道她怎么弄得 有的人就是那么悲催 就像lz跟我那个腿上长了一坨肉的朋友 再多的理论知识也不能帮他们把那块肉去掉呀。。。 　　现在lz的问题是，不是要人一遍又一遍的告诉他不会变肌肉不会腿粗，而是接下去怎么办，她的腿怎么办。。。因为lz在跑步之前应该也做了很多功课，很多度娘的东西她应该也是看过的。。。　　—————————————　　你懂楼主！你真的懂楼主！lz确实是做足了功课才敢跑的。可是还是悲剧了。。lz是想有妹子有没有亲身经验，是继续跑会瘦下来还是停止努力变回从前　　
　　我断断续续跑了几个月，每个星期跑四五次吧，腿倒是没粗，可惜把膝盖给跑坏了，现在已经不敢跑了。　　
　　@土方银时
11:41:34　　这些很难说啊 比如饮食有没有控制好 跑步的姿势 还有拉伸具体是怎么做的楼主都没有说清楚呢 而且楼主还脾胃不好 这样身体内部的运化不通畅也是个问题啊　　—————————————　　饮食的话 楼主没变。lz体重也没变。。拉伸是拉伸十五到二十分钟 之后还会按摩半小时。有几次是教练帮lz拉伸的。脾胃虚弱，lz也不知道这个会不会影响我跑步　　
　　我小腿一直很粗，哎　　
　　@挤一挤的饭
11:54:39　　我断断续续跑了几个月，每个星期跑四五次吧，腿倒是没粗，可惜把膝盖给跑坏了，现在已经不敢跑了。　　—————————————　　我膝盖倒没问题。我总觉得跑步也是样技术活啊 不然会悲剧　　
　　@盐城小2B 74楼
11:55:01　　@土方银时
11:41:34　　这些很难说啊 比如饮食有没有控制好 跑步的姿势 还有拉伸具体是怎么做的楼主都没有说清楚呢 而且楼主还脾胃不好 这样身体内部的运化不通畅也是个问题啊　　—————————————　　饮食的话 楼主没变。lz体重也没变。。拉伸是拉伸十五到二十分钟 之后还会按摩半小时。有几次是教练帮lz拉伸的。脾胃虚弱，lz也不知道这个会不会影响我跑步　　-----------------------------　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入
　　@土方银时
11:59:15　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入　　—————————————　　我也是水肿。那你有问教练脾胃不好水肿对运动有什么影响吗　　
　　速度是多少　　
　　@younglulu
10:13:43　　健身一年多的妹子过来回复下~ 　　每周至少有三天是在跑步的，每次至少五公里。 　　但我本来小腿就粗，所以现在从小腿肚的围度上来说是差不多的，可是小腿的形状漂亮了，小腿的下半部分比之前要细。 　　大腿围小了很多　　-----------------------------　　你臀部怎么训练的　　
　　@盐城小2B 78楼
12:04:51　　@土方银时
11:59:15　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入　　—————————————　　我也是水肿。那你有问教练脾胃不好水肿对运动有什么影响吗　　-----------------------------　　会有一些影响啊 比如新陈代谢就不会特别好呀 不过就我个人来说 这种情况下用跑步机跑步还是很有效果的啊 连腿型都好看了
　　@盐城小2B 78楼
12:04:51　　@土方银时
11:59:15　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入　　—————————————　　我也是水肿。那你有问教练脾胃不好水肿对运动有什么影响吗　　-----------------------------　　平时多注意一些 山药芡实粥啊 红豆薏仁粥啊多喝点 有好处的
　　lz我懂你。。。。。　　跑过一段时间 －－大于等于3个月
没细 而且小腿有块肉会突出来 很难看 跟男人一样的　　后来停止运动 狂拉伸一段时间 好了一点 发烧躺了?三天 小腿居然细了。肌肉软化了。　　所以结论就是 别运动 多躺 想运动就多做做瑜伽　　亚洲女生不比外国人 跟腱长 小腿就算有肌肉 也是觉得有线条好看的　　反正我现在彻底成了小腿无肌控。。。
　　。。。我也很矮，153，而且很瘦，有段时间经常晚上出去逛公园一圈，差不多要一个小时，然后发现小腿粗了。。。其实我也想跑步锻炼身体来着，就怕到时候小腿粗了，大腿没粗。。。。　　
　　楼主呀.后脚跟先着地........这样小腿就不会粗了.我跟你差不多.157.82斤不到一点.一天两次跟家里两只狗狗慢跑.小腿没变粗..
　　@盐城小2B 44楼
10:37:50　　@穿皮草的小马甲
10:37:25　　天天跑没粗 买个甩脂机抖肉那种 跑完抖松　　—————————————　　就抖小腿吗。当按摩吗？　　-----------------------------　　小腿大腿都抖 差不多按摩吧 反正抖完明显松了
　　用进废退，你没发现坐轮椅的人腿都超细吗，我的个人经验，只要是慢跑快走什么的都会变粗，慢走逛街什么的不会，最好的瘦腿方法是不要任何运动，可是我好想跑步锻炼身体，陷入深深地纠结。
　　谁说先粗后细的。。。明明是一直粗下去。。。
　　随便拉几下就算拉伸了？我跳郑多燕小红帽一节，拉伸48分钟。一条腿正面侧面各12分钟。当然小腿从33到30.5。穿高跟鞋也不太会鼓一块　　
　　关键看腿型
　　@端装淑女
12:05:32　　速度是多少　　—————————————　　跑步的话7 我跑不快　　
　　@土方银时
12:08:25　　会有一些影响啊 比如新陈代谢就不会特别好呀 不过就我个人来说 这种情况下用跑步机跑步还是很有效果的啊 连腿型都好看了　　—————————————　　为什么我反而变难看了。。。新陈代谢是不高，所以猜想锻炼。果然每个人体质不一样。　　
　　@henqiyy
12:12:39　　lz我懂你。。。。。 　　跑过一段时间 －－大于等于3个月 没细 而且小腿有块肉会突出来 很难看 跟男人一样的 　　后来停止运动 狂拉伸一段时间 好了一点 发烧躺了?三天 小腿居然细了。肌肉软化了。 　　所以结论就是 别运动 多躺 想运动就多做做瑜伽 　　亚洲女生不比外国人 跟腱长 小腿就算有肌肉 也是觉得有线条好看的 　　反正我现在彻底成了小腿无肌控。。。　　—————————————　　又有人懂我！好开心！lz本来就不高，所以更加不会有那种健美修长的小腿了。那你之前跑步有拉伸吗　　
　　@米林米修
12:16:43　　。。。我也很矮，153，而且很瘦，有段时间经常晚上出去逛公园一圈，差不多要一个小时，然后发现小腿粗了。。。其实我也想跑步锻炼身体来着，就怕到时候小腿粗了，大腿没粗。。。。　　—————————————　　对啊 不懂为什么我们不符合那些理论。你逛公园应该是速度比较慢的还粗了。。难道我们矮矮的瘦子不适合运动吗？！　　
　　@睡懒觉我最爱
12:21:08　　楼主呀.后脚跟先着地........这样小腿就不会粗了.我跟你差不多.157.82斤不到一点.一天两次跟家里两只狗狗慢跑.小腿没变粗..　　—————————————　　你是穿跑鞋吗？慢跑多久一天？跑完一拉伸不　　
　　@驴牌小马甲
12:30:09　　用进废退，你没发现坐轮椅的人腿都超细吗，我的个人经验，只要是慢跑快走什么的都会变粗，慢走逛街什么的不会，最好的瘦腿方法是不要任何运动，可是我好想跑步锻炼身体，陷入深深地纠结。　　—————————————　　就是这种纠结！我想锻炼身体，可是又担心粗腿。。话说游泳会吗　　
　　@himiko_
12:31:11　　谁说先粗后细的。。。明明是一直粗下去。。。　　—————————————　　筒子！抱住！你是有亲身经验吗 求具体说说　　
　　@你再注销试试看
12:31:43　　随便拉几下就算拉伸了？我跳郑多燕小红帽一节，拉伸48分钟。一条腿正面侧面各12分钟。当然小腿从33到30.5。穿高跟鞋也不太会鼓一块　　—————————————　　我是拉伸20分钟。有时是教练帮我拉伸半小时。可能我自己拉伸拉的不够充分。求问筒子你是怎么拉伸的　　
　　@155up
12:54:53　　关键看腿型　　—————————————　　腿形的话 我感觉我跑步前还不错 被人夸过又直由细。。跑步后就悲剧了。。　　
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