求助健身教练，制定男士健身房健身计划-求专业健身教练制定健身房健身计划，本人男士。需要详细计划！ _星空游戏网
求助健身教练，制定男士健身房健身计划
求助健身教练，制定男士健身房健身计划
男，21岁，身高178cm体重62kg最近办了张健身卡，打算练身材，但不知怎么锻炼，求助专业人士的建议，制定健身计划，建议能解决问题的话加分
如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周二，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟
，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周四，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟
，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 周日，休息日+恢复调整祝你早日成功，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3周六，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果
主食一天保证7两左右，再饿的话可以补充一些酸奶。3
开始是要循序渐进。4
注意休息，如果感觉肌肉疲劳的话，器械可暂时不做，有氧20分钟即可，强度不要太大。每种器械每组不要超过15个，每种作2组，中间间隔2分钟。一个月后，器械重量逐步加大，每组做的数量要减少到10个。包持3组。待恢复后在进行器械训练你属于偏瘦型体型，鸡蛋，牛奶等。摄入量不必控制太严，有七分饱就可以了。每天10分钟热身慢跑，半小时器械，5分钟放松。每次45分钟就可以了，苹果。2
肌肉的训练可以根据健身房器械说明进行，每个器械都有各自锻炼的部位。一周两天锻炼上肢，两天锻炼下肢，一天腰腹，建议如下1
饮食上要注意营养的摄入，多吃一些高蛋白低脂肪的食物，如鸡胸，牛肉
你收啊，具体措施如下：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。胸部完------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------背部：1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。2：单臂哑铃划船。背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。背部完。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------肩部：1：哑铃侧平举。2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落4：哑铃推举，我感觉单臂效果好5：耸肩提哑铃肩部完--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------手臂：二头肌:单调的二头肌弯举，弯举，再弯举三头肌：1.仰卧哑铃比屈伸2.颈后比臂屈伸3.坐姿颈后臂屈伸4.仰姿反屈伸手臂完--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------腿：1.负重弓步：可以手提哑铃2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。腿部完------------------------------------------------------------------------------------------......
求助健身房私人教练制定健身计划……
身高170CM、体重63KG,在标准体重偏下,20岁还有三四年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的...请健身教练帮我制定一个健身计划,减脂塑形……
keep上可以制定健身计划的,根据你的目标进行锻炼。减脂塑形还要注意饮食,每天控制好摄入的卡路里。 ...求一份男士健身房健身计划表,准备做健身,办了健身卡,不想请教练觉……
第一步:自我评估。确定自己的健身目的,有腹肌?穿衣服好看?了解自己的伤病史,避免健身时对身体造成二次...有没有健身教练,这是我从健身房的体验表,想给自己制定个健身计划,哪位师傅能给分析下,必重谢……
健身房教练都是危言耸听,想让你买私教!知道怎么用器械就行,有氧无氧结合锻炼!健身房工作人员飘过!求专业健身教练制定一套详尽的健身房健身计划 本人20岁 189cm 69kg……
天天五公里强身又健体健身房练肌肉计划(健身教练进)……
　　你确定每天都有时间练吗?如果有就好 　　首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息...男士想减肥,如何制定合理的健身计划?……
身高体重不是很重那种。不过就是虚胖。饮食方面要改改,清淡为主。高脂肪、油炸品、包装食品、碳酸饮料这些...有健身教练吗,能帮我制定一份减脂计划吗,器械就是健身房的器械……
健身房减肥健身一周计划星期一:跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从...做为一名健身教练怎样给有啤酒肚的男会员做减腹训练计划?……
1 运动 多做仰卧起坐等锻炼腹部的练习 2 饮食 少喝酒 少吃肥肉 多补充水果蔬菜 3 休息 睡眠要...那位健身教练,或高手能给我制定一套健身房器械训练计划拜托各位了 3Q……
首先,根据你的情况,我不主张你跑步!因为你有椎间盘膨出,跑步不适合你现在的状况!如果你想在健身计划中...【男生健身房健身计划】_健身_男性_如何锻炼_注意什么-大众养生网
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男生健身房健身计划应该如何安排呢？
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组X10个、平板哑铃卧推5组X12个、俯卧撑：6组X力竭；
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组X12个、俯身哑铃划船5组X12个、直腿硬拉：6组X12个；
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组X10个、俯身飞鸟5组X10个、单臂哑铃前平举：5组X12个、直立划船：5组X12个；
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组X8个、集中弯举3组X8个、胸前单臂弯举3组X12个、窄距卧推3组X8个、单臂颈后臂屈伸3组X8个、背后臂屈伸2组X12个；
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组X10个、直腰下跪4组X10个、蛙跳2组X30个、高抬腿3组X120个、仰卧提臀3组X30个；
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组X力竭、俯卧撑3组X力竭、平板哑铃飞鸟3组X10个、平板哑铃卧推3组X12个、卷腹2组X力竭、转腰2组X40个、卷侧腹2组X力竭、提铃体侧屈3组X12个；
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组X力竭、单臂哑铃划船3组X10个、俯身哑铃划船3组X10个、直腿硬拉3组X12个、卷腹2组X力竭、转腰2组X40个、卷侧腹2组X力竭、提铃体侧屈3组X12个；
星期日，休息或跑步：慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
男士健身房健身的时候也要给自己合理安排一个健身计划表，平时只要不是特殊的情况就一定要按照表上的计划来实施。每天的饮食也要有营养，像早上最好喝一杯，再吃一个，当然这些营养也是不够的，健身结束后可以在补充一杯。
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男人第一次去健身房的健身计划 健身入门必看
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