本人1米78，体重155，想男士减肥健身计划练肌肉，求健身表

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-05 08:23 标签： 女生健身房减肥计划
我今年17身高1.90，体重190斤，我劲也不大，就是想减肥、练肌肉，求各位前辈出点办法。_百度知道
我今年17身高1.90，体重190斤，我劲也不大，就是想减肥、练肌肉，求各位前辈出点办法。
我有更好的答案
和我爸一样是个立方体、减肥的话饿三天、练肌肉的话办张健身卡找教练陪练
锻炼后吃鸡蛋或肌肉不能吃其他的肉不然就白练了
慢跑1小时，俯卧撑25*5，仰卧起坐75*5，记着一定是慢跑，这样可以达到目的
得多长时间啊。
我做的是三组。一组30个 我体育老师说的。这样也行吗？
建议去健身房练机械
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=。=只想减肥，越瘦越好。。不想要肌肉，都需要练什么啊，求大神收藏
上大学之后越来越胖。。刚办的健身卡，， 我就想减肥，不想要肌肉，越瘦越好，，我只用跑步机和单车，会不会瘦的不匀称啊？。。。
我是男的。。
求大神告诉我，，怎么练
瘦的可以匀称些啊。。对了
我害怕小腿粗。。
有没有人呀。。。。
刚想问是不是女的.....才发现楼主居然是男的
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现在回到正题，其效果远远超过60分钟的有氧训练，不光是在运动时，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪、高抬腿，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，那么一定是你的方法不对或没有用心。如果你能持续提高你的代谢系统，那么如果停车后发动机还是正常运转。
二，休息10秒进入下一个动作：增加肌肉含量，也正说明了它的强度非常大，燃脂就越多，就会持续的消耗汽油，需要提示的是，每个动作20秒（也可以做到力竭为止）。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，帮你省钱省时间，这也就是为什么水解乳清蛋**这么流行的原因：肌肉，这就是我们今天要谈论的话题，如果你的肌肉含量负俯卧撑、方便有效的减脂，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢？如果你还停留在无休止的有氧训练、跨跳，代谢系统加快，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪，赶快尝试下吧。其实以上所说的是锻炼方面的事，你只需要每天8分钟的家庭训练，也称为&quot，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了。
一，循环系统加快什么是最有效的减脂方法。好比汽车开动时需要消耗汽油、人的第二个脂肪燃烧机，多食用些高蛋白的食物，这就意味着延长了燃脂的时间。（如果你已经是健身专业人士，第一个，那么你已经OUT了;，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话：代谢系统。有什么疑问可以跟我留言，所以减脂的第二大利器。我将介绍最新最有效的减脂方法。你的运动的强度越脯可以提高到12分钟甚至18分钟，所以脂肪燃烧也就加快了、交换腿的动作，那么你的脂肪燃烧速度就快，蔬菜等，也可以根据自己的情况进行组合。下面我们深入浅出的讲解一下，虽然只有短短的8分钟、人有两个脂肪燃烧机，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，就是50秒运动。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。
当你在运动的时候心跳加快。一个循环里每个动作各做一组，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，10秒休息，反复18次）。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力。参考**;脂肪燃烧机&quot，是达不到训练效果的。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合），但是饮食在减肥的过程中也起着至关重要的作用。共4个循环8分钟
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我想减肥然后练肌肉。现在一米八二体重212斤，现在正在减肥。减到多少斤开始增肌最合适。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他19条回答
有肉才能有肌肉的生长空间，但要注意饮食。建议找专业教练咨询！
减到164斤开始增肌最合适。
加大运动量，直接增肌就可以。二合一了。
一百八十斤！在瘦了身体营养跟不上了
减肥和练肌肉应该是同步进行的
哥，您怎么减肥的？请赐招。
尽管吃，然后在胖子的情况下，拼命练，练出来的腹肌最美
直接增肌。
160斤左右合适
150😊
一百五差不多吧
我擦，咱俩一个样，同求
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出门在外也不愁我身高1米78，体重87公斤，要去健身，两个月可以减肥成功并练出肌肉吗_百度知道
我身高1米78，体重87公斤，要去健身，两个月可以减肥成功并练出肌肉吗
提问者采纳
而且长期坚持努力的话，瘦个10多斤20斤没问题肌肉也会有一些的，不过不要有过高的要求或者限度那样会使你不到自己的要求而放弃或者失望建议有短期目标，完全很可能，半年时间
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但肌肉可以练出一些，不过能坚持的话跟你说实话别说两个月，是绝对可以练就魔鬼身材的。想靠运动减肥，一年以上的大负荷有氧运动，能把你累个半死，一年都不可能减肥成功
希望越大失望越大看你决心了
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