运动之做完运动后肌肉酸痛有酸痛感，是好还是坏

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-06 03:05 标签： 运动后小腿肌肉酸痛
运动完有肌肉酸痛才算有效地运动吗？ - 知乎291被浏览52333分享邀请回答195 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）为什么锻炼后肌肉没有酸痛的感觉呢？
责任编辑 : admin&&&加他微信
2545人浏览
不止一个童鞋问我说，为什么锻炼后肌肉没有酸痛的感觉呢？那我就要反问你一句，你真的每一次都做到力竭了吗？仰卧起坐后没感觉，那你一次做几个呢？20个？如果你做50个才达到力竭，那20个当然没感觉了。所以大家在的时候，尽量每一个动作都做到力竭，不要在乎多少个。力竭就是做到不能做为止～做完运动后肌肉酸痛有健身效果吗
做完运动后肌肉酸痛有健身效果吗
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：做完运动后肌肉酸痛有健身效果吗想得到怎样的帮助：做完运动后肌肉酸痛有健身效果吗
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：五官科相关疾病
&&已帮助用户：8559
问题分析：锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。意见建议：锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
指导意见：根据不同体质、不同降状况科学地安排肌肉锻炼负荷经过一段时间锻炼后原先出现的肌肉酸痛症的运动量就较少出现症状了并且表现有特异性例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症
问做完运动后，肌肉酸痛，是该休息一天让肌肉纤维重新长出来，...
职称：医师
专长：消化系统：胃炎、胃溃疡、消化不良、便秘等；儿童保健、计划免疫等。
&&已帮助用户：10200
问题分析：剧烈运动后的肌肉酸痛原因是由于大量运动，导致体内的能量大量动用，从而产生大量的代谢产物乳酸，其在肌肉内堆积，而引起肌肉酸痛表现，这种情况应暂缓运动，等酸痛缓解后再由小量运动遂渐加大运动。意见建议：你应暂缓运动，同时可以使用热水泡脚，或者进行中医理疗来缓解肌肉酸痛，这样有助于康复的。
问锻炼后哪里肌肉酸痛就表示哪里要瘦了吗？
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：241403
意见建议：你好 这个情况主要是因为乳酸比较多的原因这个与瘦没有太大的关系的。
问锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：腰椎间盘突出，颈椎病，失眠，
&&已帮助用户：14392
病情分析： 根据你说的症状主要属于肌肉劳损导致乳酸堆积引起表现，意见建议：治疗应该舒筋活血止痛，可以针灸，推拿，红外线理疗，先休息下。
问健身之后手痛了好几天？刚做完锻炼只是觉得手无力，从...
职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
&&已帮助用户：220984
病情分析： 你好，此种情况往往是和疲劳的情况有关的。有可能会诱发软组织损伤的情况的。意见建议：可以采用中药和采用外用药物的治疗的。常用的，如红花油或奇正消痛贴的治疗一下的。以及跌打丸或三七伤药片等治疗的。注意保养的。适当的休息的。
问甘肃有治疗好的肌肉酸痛患者吗？
专长：牙列不齐、牙周炎、牙龈炎
&&已帮助用户：222311
病情分析：您好，考虑你是过度劳累引起的软组织损伤，所以出现双臂酸痛，您大量运动后感觉肌肉酸痛，走路困难是因为您的大量运动、体内氧乏所产生的酸性物质堆积于肌肉之间所致，也说明您平时运动较少，出现这样的情况是正常现象。意见建议：建议去骨科检查一下，进行休息，每天小运动量活动，每天2-3按摩酸痛的肌肉即可。只要您以后每天都坚持中、小运动量活动就可避免。
问运动后肌肉酸痛怎么缓解
专长：心胸外科，骨科
&&已帮助用户：227816
你好你所谓的运动后腿酸痛是乳酸堆积引起的这个很正常要做到有规律的运动就可以了
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
肌肉酸痛相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！健身后肌肉酸痛才有效吗？酸痛不代表运动效果好
今天就来跟大家分享一篇文章，让你以后运动得更舒服~
一般来说肌肉酸痛分为2种
第一种是在急性肌肉酸痛
尤其是较高强度运动时以及运动后立即产生的肌肉酸痛，简单来说，在运动时由于血液中的氧气不足，形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，从而引起局部肌肉的酸痛。
通常来说在停止运动后一至两小时内乳酸就会得到排除，所以乳酸的产生与我们训练后第二天或是持续几天的肌肉酸痛并没有直接关系。
第二种，延迟性肌肉酸痛
也就是造成训练后持续肌肉酸痛的主要原因。这种酸痛会在运动后的24-72小时内达到顶峰，具体持续多久跟一个训练者的训练经验，体能情况，年龄，甚至免疫系统都有关系，不过通常不会持续超过5-7天，如果超过这个时间段还能感觉到明显的酸痛，有必要考虑下伤病可能。
1.训练完后没有明显酸痛是否代表无效？
并！不！是！完全不需要考虑训练后是否有明显酸痛。健身运动后的训练效果，与延迟性酸痛程度有相关性。但不具有因果性。
也就是说，运动后延迟性酸疼（DOMS）强烈，很可能训练效果不错。但是不疼，也不代表你训练得不好。只要训练的动作、方法正确，也会有增肌减脂的效果的。
2.酸痛会让运动健身的效果更好吗？
我们先来看一组对比实验
2011年Journal of Experimental Biology的这篇论文探讨了运动后不适症状与训练成效间的关系。来自美国的研究者找来28名自愿者，按照年龄、性别、以及身体指标平均分配成2组。「不酸组」的自愿者用健身机做腿部的重量训练，强度一周一周的慢慢增强，因为研究者希望「不酸组」自愿者的身体能缓慢适应重量训练带来的压力，以减少肌肉酸痛的症状。「酸痛组」则在第四周开始被狠狠的折磨：研究者希望「酸痛组」的人一下子承受大量压力，让肌肉酸痛达到最高点。为了公平起见，研究者调整健身机设定，确保2组人马最后的运动量是相同的。
实验结果：
2组的力量进步幅度相近
2组的减脂增肌幅度相近
既然如此，何必要让自己吃那么多苦呢？No pain 可不一定 No gain！
很多人会认为自己训练时肌肉充血酸痛感很强，很刻苦，练完后也有着一定的肌肉酸痛，就认为这就够了，自己的成效一定相当好。然而事实是，训练时产生的酸痛主要原因是乳酸，跟是否增长并没有足够关系。
3.如果目的单纯是减脂增肌的话，那么是否延迟性肌肉酸痛越强就意味着效果更棒?只要你做到了所需要的程度便已足够，训练更长，强度更大，导致更多肌肉酸痛，并不会让你得到超过上限的效果，相反，由于单次训练过度造成的疲劳累积跟对身体的消耗都有可能造成需要更长时间去获得足够恢复，从而很有可能影响接下来的运动效果，那么长期来看，反而会起到反效果。
如何预防DOMS（肌肉酸痛）?
第一种是恰当的热身与拉伸。比如慢跑前走路，快速跑前慢跑，负重深蹲前自重深蹲，或是与训练类似动作范围的动态拉伸去适当提升体温与心率，增加血液循环，这不单对减少训练后的肌肉酸痛有一定帮助，还能提高训练的质量也能减少受伤的几率。第二种是遵循10%规则。过快的增加训练强度，训练量都会增加肌肉酸痛的剧烈程度以及受伤的几率，而10%规则指的是每周所增加的活动量不该超过之前活动量的10%，这包括强度，训练量，训练时长，距离等等。
如何缓解肌肉酸痛（DOMS）?
虽然既然无法抗拒，那就去享受它是我对待DOMS的态度，但是做好以下几点，还是能帮助保证DOMS不会剧烈到影响日常活动。
1.保证规律的睡眠。这一点不仅对于缓解DOMS，对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。
2.提高蛋白质。碳水与水分的摄入。充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，帮助身体排出毒素，促进营养输送，从而帮助肌肉更好的恢复与增长。保持身体水分对于身体各功能的良好运行至关重要，更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。
3.热水澡。训练后简单的冲或泡个热水澡对于放松身体，促进血液循环，缓解肌肉酸痛都有着不错的帮助。或者可以尝试冷热水循环，冲一到两分钟热水，切换成冷水冲30秒到一分钟，然后重复3-5次，亦或是进行汗蒸与桑拿，都对DOMS有一定帮助，按需选择即可。
4.泡沫轴与按摩。泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。
5.做适当低强度运动。虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强肌肉功能，并有效缓解DOMS。
酸痛不代表运动效果好，
不酸痛也未必代表运动不够认真。
No pain 不见得 No gain！
关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯
教瘦子增肌，胖子减脂！
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 运动后小腿肌肉酸痛 的文章

 

随机推荐