原标题：不用去去健身房练什么也能快速瘦手臂，练出马甲线

脚交叉双臂支撑式在梵文里有一部分是痛苦和压力的意思。初练习该体式的佳人可能有会很难受。但昰为了纤细手臂，为了马甲线都很值得佳人在合适的条件下去尝试和坚持哟。

① 如何练习脚交叉双臂支撑式

b 双脚分开，弯腰曲膝抬起脚跟，双手双掌贴地放在双脚下，

c 双腿分别抵在手臂上呼气，抬起脚趾依次离开瑜伽垫让双手保持身体平衡。接着让双脚在腳踝处交叉。尽可能伸展双臂抬头，只要手腕可以承受可尽量延长保持到时间，自然呼吸然后，松开双脚回到山式，休息片刻后交换交叉的双脚，重复上述动作

a 瘦腹，快速练出马甲线

c 感到身体轻便提升意志

a 注意一开始练习时，双腿可能会下滑难以保持身体嘚平衡，这时可以让大腿尽量放在手臂最高处双肘可以稍微弯曲。

e 肩部、肘部和手腕有伤