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&(3275人关注)怎样挑选靠谱的健身馆和健身教练？
回答来自：
Keep，自律给我自由。
这个问题太熟悉了，能排在「Keep 收到最多的提问 TOP10」以内，在下笔写答案前，我先总结这个问题下的各个高票答案：
选健身房的重点：
环境干净整洁
器械优质齐全（尤其是深蹲架）
看年纪（从业年限）
看是否持有四大健身机构的证书（ACSM、NSCA、ACE、NASM）
看他如何指导别人健身
看朋友圈是否有优秀学员的案例
是否为你明确健身目标，制定计划并监督执行
我们逐项来看一下。
「选健身房」
选健身房这件事情，最重要的，也是最关键的：就是选择的健身房要尽可能地离「工作地点」或者「住处」近一些，越近越好，这会极大地节约时间管理的成本。
很多人认为健身不就 1 小时的时间吗，撑死 2 小时，还能练多久？其实仔细算算并不是。如果你选择的健身房离工作地点或者住所过远的话，来回健身房的时间加上在健身房洗澡的时间，你训练的时候再刷个朋友圈微博，和朋友吹吹水，那时间算下来就没边了。你可能觉得 1 小时就够了，但最后算下来，你可能硬生生地花了 3~4 小时来应付健身这件事。当然了，这个和人有关，时间管理观念强的人就算健身房地点不是很合适也能很好地安排时间。
除了健身房地点外，还要看下健身房的整体环境如何：比如场馆是否干净整洁，空气是否流通，高峰期人员是否过多，健身房的整体设计感觉是否符合你的审美癖好等等。
有些健身房到夏天的时候，气候闷热，高峰期人多，再加上空气不流通，那个味道&真的，可能会让你怀疑人生。
至于健身房整体设计感觉，就仁者见仁智者见智了。
有些健身爱好者的性格偏安静，锻炼起来像个绅士，他可能就喜欢优雅素净风的健身房。
上图是很受女孩子喜欢的粉色主题健身房。
但也有些健身爱好者可能就喜欢那种器械看起来锈迹斑斑，场馆整体设计非常硬核工业风的「铁馆」。
当「健身房地点」和「整体环境」都考察好后，你就可以开始考察场馆的「器械配置」了。当然，健身新手对「健身房器械」是没有识别和分辨能力的，考察起来会比较困难。
我们先来说说健身房的常规区域划分，再来谈「器械配置」的问题。一般的商业健身房都会分为这么几个功能区域：「有氧训练区」、「器械训练区」、「操课房」、「私教训练区」、「厕所」、「更衣间&浴室」。
「有氧训练区」：一般有着大量的有氧训练器械，比如跑步机，椭圆机，坐姿单车，划船机，登山机，攀爬机等等。
「器械训练区」：大多是杠铃、哑铃这种自由力量器械和各种各样的大型固定力量器械。至于具体应该有哪些器械，都怎么用，可以看 Keep 以前的答案：
有些商业健身房会把有氧训练器械和力量训练器械混在一块，不区分这两个区域，并且器械与器械之间排列紧密，每个器械之间的空间留的非常小，这是非常不友好的，体验比较差不说，受伤风险也很高。
「操课房」：一般是进行各种团体课程的地方，比如各种有氧操课，瑜伽，普拉提，TRX 团体课等等。
「私教训练区」：一般是健身房私教上私教课的地方，里面会有一些传统健身房不常见的小型训功能性练器械，比如壶铃，绳梯，弹力带，泡沫轴，TRX 等等，一般都放在「私教训练区」，其实这些小型的功能性训练器械非常非常好，但二三线城市的大部分健身房一般不会让非私教会员使用这些，北京的大部分健身房还好。
至于「器械配置」这件事，其实也是仁者见仁智者见智的，毕竟每个人训练项目和训练风格不同，对健身房器械就有着不同的需求。有些健身爱好者喜欢硬核的力量训练（比如奥林匹克举重或力量举），他可能就更喜欢「自由力量器械」，比如杠铃，哑铃，壶铃等等，会对杠铃杆，杠铃片有着较高的要求。而有些健身爱好者可能喜欢形体或健美风格的练习，那这类人对「固定力量器械」的轨迹、舒适度可能就有着比较高的要求。
但对于健身新手来说，健身器械越多越全的话，你就有越多尝试的机会，越容易找到和发现自己的健身兴趣所在。
在这里还要重点说下「自由深蹲架」这个器械。「健身房里是否有自由深蹲架（不是史密斯机）」可以在一定程度上判断这个健身房如何。（读三遍）
因为在绝大多数的运动训练体系里，深蹲都是一个非常关键和重要性极高的动作，一个没有自由深蹲架的商业健身房你很难相信它是专业的商业健身房。自由深蹲架质量比较好的话，在一定程度上可以证明这家健身房的器械比较专业。
当然了，现在大部分的商业健身房都会配备自由深蹲架，很少会出现没有自由深蹲架的情况，但在几年前，没有自由深蹲架的健身房还是很多的。
除了上述以外，还有一点非常关键，可能比以上所说的都要关键，那就是健身房的「会员氛围」，甚至可以这么说，「会员氛围」比设施更重要。
虽然很多健身门外汉是抱着对马甲线和腹肌的期待和决心来到健身房，但健身房毕竟是个公共场合，而且人还不少，有人的地方就有江湖。举个例子，你可能会在器械区同时遇到十几个能把你提起来的壮汉，此时你会感到压力山大还是如鱼得水？Keep 曾经发起过一次调查，超过 54% 的女生因为男生霸占了器械区，而不好意思尝试器械训练。对于这些女生而言，一个男女氛围和谐的器械区，比豪华的健身器械重要多了！
北京曾有一家健身房（如今已经因为种种原因关门），它非常难得地营造了硬核健美玩家、操课爱好者、功能性训练爱好者等多个群体的训练氛围，彼此和谐相处。会员们甚至还分成了「晨练档」「午间档」「某某团操老师粉丝」等多个友爱的小团体，而且这里男女比例非常均衡。其实听这些，这家健身房就让人心生向往了。
在考察一家健身房的氛围时，最好的办法就是单次体验券。哪怕你什么器械都不懂用，只要选一个工作日晚间 7-9 点 热门时段，在空地旁练练 Keep，你都能清楚感受到这个健身房的氛围。当然，如果是新开业的健身房，那就没什么氛围可说了。
有人说，去健身房就应该是训练，为了自己的目标竭尽全力。这样的想法值 100 个赞，但这种「运动员思维」并不适合大多数人。就甭说健身了，很多人就连工作、学习上的事都还没个明确目标呢。在此之前，找一个更适合你的性格，让你更愿意频繁前往的健身氛围更重要。
会员气氛方面，做的最好的可能就是 CrossFit 场馆了，CrossFit 最重要的一个文化内核就是「社群文化」，如果你所在的城市有 CrossFit 场馆，不妨去尝试一下，那里的社群气氛可能会吸引到你。
OK，讲完了「如何选健身房」，下面我们来聊聊「如何选教练」。
「如何选教练」，这个话题还是比较敏感的，不同的人对这个问题有不同的答案，并且回答这个问题多多少少可能会得罪一些健身从业者。但值得一说！
我们对某个人的第一印象来自于这个人的身材，穿着打扮和精神面貌。这些因素决定了你对这个人的感觉如何。
我们在选教练的时候通常也会这么「以貌取人」，如果这个教练自身体型良好，精神面貌不错的话，我们通常会更加信任这个教练。因为健身新手们几乎没办法从「专业知识角度」判断这个教练如何，只能依靠第一印象。
但要注意：
「训练水平高的人不一定教学水平好，也不一定理论水平高」
有些健身教练可能看起来「没有训练痕迹」，比如没有腹肌，或者干脆第一眼看上去就是个胖子，但他教学经验丰富，理论扎实，是一名非常优秀称职的教练，这种教练也是很多的。像这种教练一般肌肉含量比较高，但体脂含量也高（可能是因为自己不太在乎体型，不专注体型类训练，也有可能是恰好那段时间比较胖）。但因为很多健身新手分不清「强壮」和「肥胖」的区别，就会错过这样的好教练。
同时，也有很多健身教练的自身身材非常棒，训练水平也高，但他除了自己会练之外，关于健身的知识储备少的可怜，也不太清楚该如何教好别人，这种教练也是有的。像这种教练，一般是自身条件较好，比较有天赋，不用太努力就可以练得非常好。如果你不幸选到了这种教练，其实也挺悲剧的。
最需要警惕的教练，就是那种看起来非常非常非常瘦弱的教练，一点训练痕迹都没有的瘦子，这种教练你就要非常警惕了，但凡有过系统肌力训练的人，肌肉量都不会过低。
「60 分的教练可以教出 100 分的运动员，但 10 分的教练教不出 60 分的运动员」
所以，「身材」可以作为选择教练的一个标准，但不是唯一标准，还有很多方面都要去考虑。当然了，常年维持一个「有说服力的身材」是每个健身教练都要努力坚持去做的。
除此之外，年纪越大（从业时间越长）的教练，靠谱的几率也会越大，因为实践经验会非常丰富。
我们可不可以从「健身教练相关的从业证书」上去判断这个教练如何呢？
当然可以！
但关于健身教练的从业认证，这其实是一个很尴尬的话题，因为在国内，健身教练的从业认证到现在都是不太统一的，有非常多的认证证书。毕竟在 2007 年，健身教练才作为一个确定的职业写进国家职业大典，2009 年，「健身教练国家职业资格认证」才在全国开展开。所以在这之前，有很多的机构认证。比如亚洲体适能 AASFP 这类健身机构认证。
而我们常说的「四大健身机构」呢，指的是美国四个比较知名的运动健身机构。
ACSM 美国运动医学会
NSCA 美国体能协会
ACE 美国运动委员会
NASM 美国国家运动医学会
这四个运动健身机构的认证证书在世界范围内都是比较有公信力的。所以取得这四个机构的其中某个机构的认证证书的话，在一定程度上可以说明这个教练还是有些水平的。
而且一般来讲，「小型健身工作室」的教练要普遍比「大型商业健身房」的教练靠谱些。
以上这些都是很棒的建议，但对于「健身门外汉」来说，其实还有一些更重要的东西需要去关注，这可能决定了你会不会在健身路上半途而废。
1、选一个你 100%信任的人
首先，你必须承认，教练比你专业。他或许达不到你的预期，但你很难判断自己并不了解的领域。所以，不建议大家从专业性上去考察教练，因为教练回答&想要瘦肚子就应该少吃冷的东西，因为脂肪有御寒的作用，低温让内脏脂肪增厚来避免内脏受凉&时，你根本判断不了他是不是胡说八道。
我们换位一下，当教练在面对一个学员时，他会遇到两种情况：
他的诉求我能满足
他的诉求我满足不了，但为了业绩我必须表现出能满足的样子
第一种情况，这个教练必然是自信满满的，告诉你我们接下来要做 1234567；而第二种情况，教练有可能会犹豫，会开始瞎承诺，这种感觉就跟我们小时候回家晚了跟父母说去同学家做作业一样，一眼就被看穿。相信作为能请得起私教的人，你应该具有这样的判断力。当然，这并不代表第一种情况的教练就一定是靠谱的，有可能他只是撒谎技巧比较娴熟而已。这就来到更深一层，教练这么去表现，其实是希望学员更信任他。
有人曾经问过几十个教练同样的问题：&你们喜欢什么样的学员？&
他们的答案高度统一：&信任我，学习能力强的学员。&
讲真，没有任何一个教练乐意把时间花在纠正学生的健身观念和回答各种质疑上，高效的健身前提是高效地执行计划，当教练的权威遭到一次次质疑时，他对学员的态度往往会有所转变，吃亏的还是学员。
在你用知乎上介绍的挑选技巧，按图索骥般地选好教练之后，别忘了要问自己一句：&我信不信他？&的确，很难有一个靠谱的方法让你挑选出 100% 满意的教练，但这个建议至少能让你不错失好教练。
除此之外，教练的上课风格也是需要考量的一个方面，如果教练的带课风格让你感觉到不适的话，纵然他很专业，可能你也不会太感冒。比如有的教练带课非常激情，会用力全力的鼓励学员完成训练，但有些学员对这种风格就不感冒。
总之，某种程度上，挑选教练这和挑选恋人是一个意思。
希望上边的答案，对大家都能有帮助，也希望大家早点找到适合自己的健身房和教练！
（文章图片收集自网络）
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