健身房腹部训练训练真的一定比家里训练效果要好吗

新手必看,28天健身房训练计划_生活记录_什么值得买
新手必看,28天健身房训练计划
新手朋友初接触健身时,无论是准备自己在家训练,还是到健身房去,除了请了私教外,大多毫无方向,不知道练什么,也不知道组数、次数及重量的设定。正巧我的一个很要好的朋友也问过我这个问题,所以我就偷懒,为大家也为他,设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础!说在前面▼01. 这计划是以我去的健身室的设备为基础,可能训练器材有限,假如你能到设备较齐全的健身室,不妨用不同的器械,如杠铃训练。还有,一定不要介意去请教一些健身的“老鸟”,他们经验丰富,自然也不会介意给你指点一二。▼02. 在健身之前要摸清一些词汇的意思,比如一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思,1RM即是在1下动作能举起最大的重量,并且不能再举第2下;15RM即是在15下动作能举起最大的重量,并且不能再举第16下。▼03. 训练时请诸位将所有注意力放在训练肌肉上,感受肌肉的紧绷感,而不要以酸痛作为训练完成的标尺。▼04. 以下计划分成三日:Day 1—胸、肩、三头肌;Day 2—背、二头肌、腹;Day 3—脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练,建议隔天进行,连续训练4星期。▼05. 如要减肥的朋友,可在每次重量训练后进行30分钟带氧训练;瘦底增肌的朋友则不用。?训练计划▼01.&坐姿推胸▼02.&蝴蝶机扩胸▼03.&上斜哑铃推▼04.&滑轮扩胸▼05.&坐姿过头哑铃举▼06.&哑铃侧举▼07.&弹力带▼08.&滑轮三头肌下压▼01.&滑轮下拉▼02.&坐姿绳索划船▼03.&反握滑轮下拉▼04.&直臂下压▼05.&哑铃弯举▼06.&哑铃反向弯举▼07.&卷腹▼08.&举腿▼01.&坐姿腿屈伸▼02.&坐姿腿弯举▼03.&箭步蹲▼04.&腿部推举▼05.&背肌伸展▼06.&俄式扭腰▼07.&侧平板支撑两边各20sec希望这些能够对你们有用。瑜伽垫参考链接&物美价廉的入门级瑜伽垫。&小编注:本文作者@健身大师&是什么值得买生活家,个人自媒体信息为:微信公众号:健身大师,微信搜索“gymgreat”。扶持推广个人品牌是生活家新增福利,更多详细内容请看生活家公告 (/p/26967/)。欢迎大家踊跃申请生活家,生活家中表现优异的用户还将有机会成为『首席生活家』,欢迎有着特别生活经验的值友们踊跃加入生活家大家庭!
本文著作权归作者本人和什么值得买共同所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,值客原创欢迎您的投稿。
推荐关注:
鼠标移到标签上方,
尝试关注标签~
相关热门原创
作者其他原创(7)
文中提到的商品
赞69评论262
赞78评论104
赞100评论143
赞45评论121
赞2280评论501
赞924评论459
赞861评论1193
赞664评论640
赞598评论515
扫一下,分享更方便,购买更轻松
用户名/邮箱
两周内免登录火车在她背后擦身而过,情况十分惊险。
派出所进行调查取证,依法对谢某某予以拘留。
声明:本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
  一说到“健身”很多人都会立马想到另外一个词“健身房”,那么是不是健身就一定要去健身房呢?答案当然是否定的!
  1.健身房费用过高。大城市的健身房费用不是一般的高,而且要购买专业的健身器材,健身专业得体的健身室,那种费用不是一点点费用就可以解决的问题,高投入当然要求高回报了。因此昂贵的健身费用就是理所当然了了,所以更多的人便是希望在家里健身了。
  2.忙,抽不出时间。健身房理所当然地开设在大城市当中,城市人群才有这样的消费能力。但是有一个致命的问题是,城市人的生活节奏太过于快,就留停下来歇口气的时间都没有,当然就不可能有时间安排每天1个小时到健身房训练了。
  3.不知道怎么去训练。也有很大一部分人能够承受起健身房的价格,但是他们去了健身房就好像无头苍蝇,去摸摸这个器材,又看看那个器材,到头来狗熊掰玉米 竹篮打水一场空。而如果要是要想有人指导,那必定要去请私人教练,先不说私人教练的水平怎样,单单是这一个小时几百块的价格,就已经让很多人望而却步了。
  其实,我们有的时候可以换一个角度来思考,健身并不一定要去健身房,反过来说,去了健身房也不一定会有一个好身材。只要你想,你肯付出,一对哑铃,一个哑铃凳,加上一个好的健身教程照样可以让你练就一幅完美的身材!
  哑铃被称作是“万能家庭训练器械”,只要你掌握了正确的方法,它就能训练你身体上的任何一块肌肉,而且价格实惠,一对30KG的可拆卸电镀哑铃也仅仅只需要200左右人民币,所以初期用一对哑铃训练是再适合不过的了。现在就开始吧,如果你因为种种原因不愿去健身房,那么准备一对哑铃,一个哑铃凳,运动后补剂也是必不可少的!
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
人生路上需要拼搏与努力 生命不息 运动不止
主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演:陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演:陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演:尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演:艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线:86-10-
客服邮箱:推荐这篇日记的豆列
······
&(2257人关注)
&(2232人关注)
&(7人关注)
&(16人关注)

我要回帖

更多关于 健身房力量训练计划 的文章

 

随机推荐