感冒期间可以去健身房做健身房力量训练音乐吗

力量训练不能忽视的注意事项
本文导读:力量训练是比较常见的一种锻炼项目,但是该项目有别于其它的项目需要特别的注意和小心,那么需要注意的事项有哪些呢?
  我们都知道力量训练作为基础训练的项目之一是不可少的,但是如果没有做好相关的注意事项很可能会导致出现运动伤害,那么常见的注意事项有哪些呢?下面为大家介绍力量训练不能忽视的注意事项,供大家了解。
  训练前热身、训练后拉伸
  训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
  保持挺胸拔背
  几乎每一篇你读过的训练指导类文章,都会强调体姿和动作规范的重要性,其目的是保持躯干的稳定,提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是:挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用。
  正常的呼吸
  正常的呼吸能有效地血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。
  强度是关键
  为了不浪费你花在健身方面的时间,也为了取得力量和围度方面的明显收效,你必须在每次训练中全力以赴地进行。如果一个重量你最多能做15次,但是你只做了10次,那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者,除去热身组以外,每一组训练都应该达到力竭,即无力再多完成一次的程度。
  肌肉大小和运动量的关系
  某块肌肉应该采用多大的运动量,和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群,运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群,就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关:大肌肉群中的肌肉纤维较多,需要3-5个练习动作,每个练习3-4组才行;小肌肉群一般用2-4个练习动作,每个练习2-3组就可以。
  控制与爆发相结合的训练速度
  下放重量的时候应该在充分控制下进行,上举时则应该用爆发力尽快举起重量,目的是在上举或下放重量时,安全地使用尽量大的重量,获得对肌肉最大的刺激效果。在训练中越努力贯彻上述原则,就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创,进而恢复和生长。
  训练目标决定训练次数
  如果你的目标是增长肌肉,则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量,则把次数控制在4-7次,这并不是说你只能采用单一的训练次数,不时变换一下训练方法也是不错的选择,但要明确你的目标是什么,并且知道相应的训练方法是什么。
  在训练中优先进行复合动作
  初学者把复合动作作为训练的重点,是明智之举。所谓复合动作,是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的后半程,你已经消耗了相当的体力和精力,很难完成高质量的大重量训练。所以,在热身后,应该立即以最充沛的精力投入到复合动作之中。
(责任编辑:林森)
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一周热文排行感冒能做力量训练吗 可以做哪些训练
核心提示:感冒能做力量训练吗?是可以做的,但是在做力量训练的时候,因为身体比平时虚弱不少,所以注意提升身体的平衡感和协调性,尽量的减少跌倒的危险,感冒带来的疲劳感可能会让自己身体也伴随着发生变化,所以注意力量训练的时间和强度即可。
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随着减肥方法的日益增多,多种多样的减肥方式都出现在人们的日常生活中,不少人因为工作繁忙抽不出时间来专门的进行减肥,只能一周抽出一点时间到健身房或者在家锻炼,力量训练是减肥的有效方式,可能会感冒耽误训练,那么感冒能做力量训练吗,接下来讲解一下。
感冒能做力量训练吗
1、仰卧起坐
感冒是一种自愈性的疾病,在平时日常生活中是比较常见的,所以很多人面对感冒也并不害怕,还是该做什么做什么,因为即使你不吃药不打针,一周左右的时间也会康复,所以感冒了可以做轻微的力量训练,重要的还是休息为主,感冒往往会伴随着鼻塞流鼻涕等症状,可以做做仰卧起坐,不仅能够起到锻炼的效果而且还能够让鼻子呼吸通畅。
这样的有氧运动进行力量训练是身体虚弱的时候调节身体生理状况最好的运动方式之一了,不仅仅不会造成肌肉劳损,而且还能够保持肌肉的总量,从而起到延缓衰老的功效,轻微适当的做几组瑜伽动作,有助于感冒的快速恢复。
所以针对问题感冒能做力量训练吗,是可以做的,但是在做力量训练的时候,因为身体比平时虚弱不少,所以注意提升身体的平衡感和协调性,尽量的减少跌倒的危险,感冒带来的疲劳感可能会让自己身体也伴随着发生变化,所以注意力量训练的时间和强度即可。
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