国产蛋白粉,有适合健身蛋白粉吃的吗

吃蛋白粉健身想练成彭于晏?长期蛋白粉代餐之前请查肾_网易新闻
吃蛋白粉健身想练成彭于晏?长期蛋白粉代餐之前请查肾
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(原标题:吃蛋白粉健身想练成彭于晏?长期蛋白粉代餐之前请查肾)
为了赢得迷妹们的心,男神们都在健身这条道路上奋力狂奔,穿衣显瘦脱衣有肉已经成为是新生代男神的第一标准。就拿彭于晏来说,你是从哪部戏记住他的?《翻滚吧!阿信》没错吧?这是他演艺生涯的转折点,从此,他不只是帅;从此,他贴上了肌肉硬汉的标签,跻身一线小生阵列。很多健身爱好者认为,要拥有类似于彭于晏的肌肉,蛋白粉是必选项,真的是这样吗?体育专业毕业的欧德缘,曾在2013年全国体育院校健身指导大赛荣获二等奖,他指出,蛋白质对于肌肉的形成确实很重要。要进行健美比赛的人一般会选择少量多餐,一天可以达到6-8餐,以蛋白质为主导。在他们的饮食中,蛋白质的比例最高,其次是中等到低等的碳水化合物,以复合碳水为主,比如粗纤维的玉米、紫薯,这比吃米饭、馒头、甜食会好很多。因为粗纤维吸收更慢,不容易堆积脂肪。还要适当摄入一些优质脂肪,比方说坚果类脂肪。而烧烤类、精细加工的食物最好不要碰,特别是甜点、酒精、碳酸饮料是绝对不能碰的,酒精热量很高且会影响蛋白质的吸收。水果也要控制总量,蔬菜可以尽量吃,因为膳食纤维比较多,糖分、热量都很低,也容易造成饱腹感。对于蛋白粉,欧德缘也有自己的经验,他最开始是短跑运动员,运动到现在有七八年的时间了,其间有喝过或不喝蛋白粉。在他看来,蛋白粉对于健身增肌而言并不是必需的,现在很多健身爱好者把蛋白粉这个东西神化了。刚开始运动的时候,欧德缘吃鸡蛋喝牛奶,不吃蛋白粉,那时候状态比较好,肌肉效果也很好;后来上班了以后比较累,饮食也没有控制得那么好,就拿蛋白粉作为正常饮食之外的营养补充剂。他认为,如果状态和效果一直很好,不补充蛋白粉也是可以的。如果进入瓶颈了,每天练到肌肉酸痛、人也疲惫还是没有效果,那可以增加一些蛋白粉。对此,仁济医院营养科主治医师张晓敏医生也指出,过量进食蛋白粉对于人的肾脏功能会引起负担,长期使用蛋白粉代餐之前,务必由医生进行肾功能检查。蛋白粉多以大豆为原料,属于植物蛋白,它与人体中的蛋白不是一回事,动物蛋白才与人体蛋白相近,因此肾病病人的饮食原则是优质低蛋白,优质蛋白就是动物蛋白。不管是动物蛋白还是植物蛋白,都必须在人体内分解才能被吸收。在分解的过程中,动物蛋白产生的代谢产物(废物)少,而植物蛋白在分解过程中产生的废物多。摄入的蛋白量越大,产生的废物就越多。这些废物需要通过肾脏来排泄,这就加重了肾脏的负担,所以肾功能不好的病人都要慎用蛋白粉。一般正常人,每天食物中可提供人体一天所需的蛋白质。许多研究证明,40岁以后,肾脏结构组织会逐步发生改变,肾功能随之衰退。在这种情况下,更要注意饮食清淡,适量控制肉类、脂肪类等摄入,烧菜时的糖、盐也要酌情考虑。
(原标题:吃蛋白粉健身想练成彭于晏?长期蛋白粉代餐之前请查肾)
本文来源:澎湃新闻网
责任编辑:王晓易_NE0011
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练肌肉一定要吃蛋白粉吗?健身一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗?
18:53 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
  练肌肉一定要吃蛋白粉吗?一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗?
  几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话,健身练肌肉一定要吃蛋白粉,其实这句话也不知道是谁说的,但是到哪都能听得到!
  练肌肉一定要吃蛋白粉吗?
  解答这个问题前,首先我们来看这句话:&练肌肉一定要吃蛋白质!&
  这句话是真理!完全的真理。肌肉是由蛋白质组成,蛋白质是构成肌肉的原料!要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉!
  那蛋白质从哪来??
  蛋白质来源于我们的食物!牛肉,鱼肉,海鲜、鸡胸肉,鸡蛋、牛奶等等食物中!我们健身需要足够的蛋白质就是从这些食物中来的!
  蛋白粉是什么!蛋白粉也是食物!只不过是从食物中提取的!我们最常见的乳清蛋白就是从牛奶中提炼出来的!一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取!吸收率高,方便。营养价值高!浓缩的,纯纯的蛋白质。不像食物中(牛肉)还有其他营养物质!
  现在我们继续回到问题中:因为练肌肉后,肌肉需要蛋白质来补充,这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗?
  一句话告诉你:如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质,你就不需要吃蛋白粉!如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了!
  举例:你75KG每天需要150克蛋白质,一个鸡蛋有5克左右蛋白质你需要每天吃下20-30个鸡蛋!!换成其他食物也一样!
  1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾等高蛋白食物补充不够,这些练肌肉的朋友应该考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
  2、想要练出大块头,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质(很大量)。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一脸盆鸡蛋等。
  3、健身练肌肉只是为了强身健体、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉,因为日常饮食足够给肌肉提供维持体型的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存,过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
  最后提示:不要盲目只吃蛋白粉!忽略饮食!也不要固执死板把蛋白粉视而不见。科技在进步,我们也需要进步。再也不用回到70年代的运动员每天吃几十个鸡蛋的岁月里了!
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