体脂肪超标,在健身房肩部训练里应该怎么训练

问一下, 健身房里那种肌肉很厚, 美感却很差的, 是因为体脂率过高吗?
一时之间找不到图片来形容
但简单讲, 就是感觉起来, 肌肉并没有很结实, 但很大块, 胸肌佷突, 有到练到奶还会下垂的
请问一下, 这代表的, 是不是就是体脂过高的人, 没有瘦下来之前就去练重量训练?
还有, 当他练到上半身是肉时, 要再减低体脂, 会比平常人还难吗?
如果胸部会下垂那大概就不完全是肌肉了,肌肉放松的时候是柔软有弹性(收缩能力),相较之下脂肪就会对地心引力完全没抵抗力。
你后面描述的部分我不大懂,感觉你可能以为肌肉跟脂肪是可以互相转换的,其实肌肉跟脂肪是同时并存无法互相被对方取代(只会自身增加或减少),想降低体脂肪(减肥)当然就是消耗的热量大于摄取的热量,不考虑其他条件的话努力重量训练增加肌肉可以增加消耗的热量,对于降低体脂当然有帮助了。
抱歉, 小弟表达的可能不是很好
前面的意思是, 为什么看起来不是很结实的肉, 线条也不漂亮, 却练得很大块
后面的意思应该说, 先练完肌肉再减脂, 和先减脂再练肌肉, 有没有什么差别, 前者会不会练出的肌肉很难看, 以后不容易"矫正"
Deepshadow wrote:
如果胸部会下垂那大概就不完全是肌肉了,肌肉放松的时候是柔软有弹性(收缩能力),相较之下脂肪就会对地心引力完全没抵抗力。
你后面描述的部分我不大懂,感觉你可能以为肌肉跟脂肪是可以互相转换的,其实肌肉跟脂肪是同时并存无法互相被对方取代(只会自身增加或减少),想降低体脂肪(减肥)当然就是消耗的热量大于摄取的热量,不考虑其他条件的话努力重量训练增加肌肉可以增加消耗的热量,对于降低体脂当然有帮助了。
RAULK917 wrote:
一时之间找不到图片来...(恕删)
我大概晓得您说的这种类型
小弟最近刚加入健身房也有注意到,他们都蛮大只,肌肉都是大块且无型,您是指这类吗??
稍微观察了一下
这类体型的运动方式比较..特殊
感觉很多的动作,他们的习惯? 都不会延伸到底.
例如卧推史秘司:他们上下的空间大约都只有10cm以内 所以胸都很厚但无型??
二头三头也是如此
不晓得是否跟我所见的练法有关??
还是得请了解的大大来解释..
脂肪是在肌肉外面的 也就是说肌肉在怎么大
只要脂肪在外面 看起来就没有型
先练肌肉再减脂 跟减完脂再练肌肉 这是浪费时间
因为两者可以同时进行
只是前者肌肉多 每日消耗热量多 减脂较容易
健身房待了十年
这种围度至上论的看多了...
很奇怪, 健身房高的人不多, 可能是是因为不高所以把自己弄横些比较唬人吧..
大个肚子奇形怪状的太多的..练得好看的真的很少
我想其中一个很重要的理由是
增肌是很有成就感的过程
可以不控制份量的吃, 猛灌高蛋白, 练了围度体重都会增加, 重量也越举越重,
这是个很容易心灵满足的锻鍊, 很有成就感, 穿衣服很容易很大只很唬人
反正不脱衣服也看不出练的好不好看, 体脂够不够低
但减脂就辛苦多了...饮食要严格控制, 有氧不能少, 重量更不能停
体脂低到一定的程度, 每降1%都比上1%困难很多, 还得一直保持饮食控制
这是像苦行僧一样磨练心志的锻鍊
这也是为什么很多人不断的把自己越练越大团..
却嘴巴讲了好几年要减脂..却总还是大个肚子...
自己站在镜子前很陶醉..但出了健身房却被当成怪咖..
只能说虚华的事能做的人很多, 但辛苦却又不容易被看出不好炫耀的苦差事做的人少..
只能说"美感"这种事
个人喜爱不同
他们自己爽就好了
何必要求大家都一样的观念呢
在此回答你的标题
因为体脂高会让吋围量起来更大
所以他们乐此不疲
通常锻鍊身体的人分为两派
肌肉;围度派:通常会说增肌比减脂困难多了,我记得国手黄建智说过:减脂只需要几个月,增肌确需
好几年,但这句话是对着有专业饮食控制及专业课程训练的人员说的,被许多人误解不需要减脂;常常
对线条;体脂派说你得增肌不然太瘦太弱不好看
线条;体脂派:通常会说减少脂肪能让线条出来,为了线条而省著吃及做低重量无限组来锻鍊线条,以
锻鍊腹肌线条优先不在少数,常常对肌肉;围度派说太油没线条
其实只要追求自己的理想有何不可
毕竟每个人对美的定义不一样
我跟我老婆说Lazar的身材很好
我老婆却说很恶心
这种真的很难界定美的标准
连健美比赛都有分古典健美与标准健美了
都有两套标准了
这种...见仁见智吧
借花献佛,这是 Cha hong 大提供的图
版大,说说看你看到的是哪一种
(登入后即可检视图片)
上面有大大好像对矮胖的人不太满ˊˋ
我就是属于又矮体脂肪又高的人,练得比一般人重,围度大,线条不明显,整体看起来比较吓人的
我真心觉得大家到健身房或著自己在家里健身都有自己想要的目标,我个人纯粹只是希望增加肌肉量提高基础代谢以方便我可以在未来不必严格控制饮食也不至于变成大胖子而已(个人从小胖到大,属于肌肉肥肉都容易增加的类型)
去到健身房不一定每个人想要的终极体型都一样,每个人先天条件也不一样,可以不要这样批评别人的训练方式吗?你似乎来到了没有知识存在的荒原...
来源链接是否正确?用户、话题或问题是否存在?

我要回帖

更多关于 健身房力量训练计划 的文章

 

随机推荐