为什么我跑步就是女生坚持跑步样貌对比不下来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-17 15:07 标签： 坚持跑步多久能瘦下来
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为什么坚持跑步体重却降不下来？
跑步减肥计划中有些小伙伴坚持不下来，有些坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何?还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路?
体重一直减不下去，可能会让很多以减肥为目的的跑者感到沮丧。尤其很多人真的很努力在跑步，从来没有偷懒。今天小编就和大家说一说，为什么我们坚持了那么长的时间来跑步，却不能让自己的牛仔裤小一码？
1、除了跑步，没有其他训练
如果你每天重复同样的跑步计划，日复一日（尽管你依然大汗淋漓、双腿发酸），但你的新陈代谢逐渐适应，并且做出反应，这样同样一项锻炼你会燃烧较少的热量。
可以考虑加入力量训练这样的无氧锻炼，让你的身体变得“不适应”。每天一点小小的变化可能对时间改变不大，但是却对体形的转变有巨大影响。
2、你没有注意强度
有氧或其它锻炼的一个重要变量就是——强度。你可以思考一下，如果你登上跑步机、椭圆机、单车或小径，你打算持续锻炼30分钟或1个小时，但是你的目的是用你能维持的速度坚持，努力锻炼，感到疲惫，然后回家。这样的锻炼对于耐力是很好的，但不适合减肥。
所以你可以尝试一下变速跑，忽快忽慢，让身体需要加倍卖力地适应不同的强度，以此燃烧更多的脂肪。
3、跑步后吃的不对
跑步后的进食要确保食物的营养，选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置。
运动研究显示，大量运动之后的补充，越早进行效果越好，更重要的是，及早补充可以让补充的物质“补到”刚刚运动的部位（例如跑步的腿部），而不会去补到其他身体部位（例如腰腹部）。
因此建议在运动完后一小时内用餐，先喝水或喝汤补充水分，再吃青菜水果，接着补充肉蛋类（蛋白质），最后是米饭类。
4、也许跑得不够
每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。如果为了减重，至少要安排每周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。　
5、卡路里消耗不足
68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。
6、每次跑步路线相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。在速度、高度、步调上做调整，进行混合跑步运动，甚至场地改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
7、只在于体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，从外形上已达到视觉瘦身的效果。
8、跑步前没热身
尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&，可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。
9、跑步的动作
运动完后要进行拉伸，可以塑造小腿腿型。推荐方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
10、跑得太快
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明：
在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起&反跳性肥胖&。
来自互联网
本帖最后由 daiguoqiang 于
18:53 编辑
裴行遇 发表于
看你的账号，明显一个爷们，怎么这体重55KG，女同胞？
现在流行语是纯爷们！哈哈哈！
十二年前最重的时候是74kg，跑步十年，慢慢轻下来，后来几年一直稳定在61～62kg，今年6月退休后正好是夏天（我是62周岁退休的），也许是高温下每天坚持晨跑10km，奇迹再度发生，本来已经偏瘦的体型又瘦了许多，有跑友开玩笑说我瘦的像“非洲难民”，但我感觉身轻如燕，特别舒服！哈哈哈！
(12.65 KB, 下载次数: 0)
18:35 上传
经过今年夏天的苦练，我的体重下降了6kg，现在是55kg，我很珍惜和自豪，时时提醒自己，管住嘴动好腿，维 ...
看你的账号，明显一个爷们，怎么这体重55KG，女同胞？
钧天 发表于
保持瘦体重，坚持做运动。
经过今年夏天的苦练，我的体重下降了6kg，现在是55kg，我很珍惜和自豪，时时提醒自己，管住嘴动好腿，维护和保持好来之不易的体重。
(68.66 KB, 下载次数: 20)
14:03 上传
此帖读过了。丹东跑吧颜。
好贴，分享了
此帖读过了。丹东跑吧颜。
好像不陌生哦。
越跑越胖 发表于
好像不陌生哦。
好帖要反复温习，才能不断前行！哈哈哈！
苗条还是健壮，体重标准不一样啊。
摄取&消耗=我的名字
保持瘦体重，坚持做运动。
身体太胖了不好，太瘦了也不好，只有不胖不瘦最好。但能做到这样，除了运动，很重要的一环就是控制好饮食，控制好能量的摄入。
说的都很好，但是做起来觉得非常难操作，头疼。
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跑步坚持不下来，用这个 APP 一边画画一边就跑完了
如果跑步也可以变得很有趣而你依然没有坚持下来，那只能说明是真的懒。
夏天已经过去了，减肥的大业却仍在进行中，但节食减肥不仅不健康，对于我这种意志力薄弱的人来说难以坚持，要在美食面前岿然不动完全做不到。既然管不住嘴，那只能迈开腿了，健身房太贵，最经济实惠又有效的方法还是出门跑步。 虽然如此，跑步也不是那么容易坚持的事情，先不说需要耗费大量的体力，单是同一动作的机械性重复就足够让人觉得枯燥乏味了。为此我进行了各种尝试让自己对跑步这件事儿能更感兴趣。作为其中一次尝试，「跑地图」让我用画画的方式跑完了步，还蛮有意思的。
最初，我选择了在跑步的时候听音乐，然而每当我沉浸在音乐里自我陶醉的时候，我便很容易忽略周围环境中的情况，于是很多次撞到路人，或者因为注意力不集中一脚踩空，甚至还险些和电动车亲密接触，这样的「放松」实在不太安全；其后我尝试下载了各种运动 APP，比如咕咚、悦跑圈等，其中会提供跑步里程的记录功能和一些可以参与的线上马拉松赛事，但对于我这种仍在起步阶段的初级爱好者来说，这些功能对我同样没有太大的吸引力。
还是得好玩儿才行，「跑地图」这款跑步 APP，主要致力于让人以轻松愉快的心情，一边玩儿一边跑步。其提供了很多跑步路线的推荐方案，每种方案都会让你的路径最终在地图上画成一个图案，比如鲸鱼、大象、海豚、猪以及各种文字。据介绍，「跑地图」中的线图都是通过算法自动生成轨迹，这样可以保证生成轨迹的数量和持续性。 目前跑地图在全国各地共有 178 个不同的轨迹路线，北京、上海等城市的路线数都在 50 个以上，这些地图相信足够感兴趣的人们玩儿上一阵子了吧。 在图库中，可以根据城市和轨迹的图形分类筛选路线，分类包含动物、文字、马拉松、物品、形状、植物、星座等，还可以用「附近」功能查找自己所在的位置选择离自己比较近的路线。目前大部分地图都支持语音导航，只要选择开始跑步，全程不用看手机，只需要根据语音提示就能正确地完成路线。如果没有到达路线的起始位置，导航也会先引导到达起点。
不过对于跑步 APP 来说，最大的问题仍然是耗电量，APP 会在跑步的过程中持续定位和记录里程，再加上导航功能，对电量的损耗是非常可怕的，「跑地图」在实际使用中，我的手机电量也确实是急速下降。不过好在目前大部分地图的里程相比马拉松和越野赛来讲还是短很多的，跑完全程的时间不会太长，建议跑步时最好预备移动电源，防止手机突然没电的尴尬。 除了提供路线推荐以外，「跑地图」的活动部分还会不定期更新一些马拉松或团体图形跑的活动，目前活动主要集中在上海、杭州，以后会在更多城市组织起来。
另外，目前「跑地图」会根据用户的跑步、轨迹历史等综合评定等级，并累计积分，目前积分的用处在 APP 中还没有体现，看来是为以后的新功能埋下的伏笔呢。（文章头图来自于 Pixabay ，配图来自于手机截图）本文由 TECH2IPO / 创见（tech2ipo.com）编辑 @面包呢 撰写，转载或使用本文素材进行二次创作请参阅
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