肌肉拉伤用什么药怎么办

舞蹈训练中肌肉拉伤怎么办? - 舞蹈百科 - 深圳舞蹈网
关注我们 :
打开微信扫一扫
舞蹈训练中肌肉拉伤怎么办? 14:48|发布者: junjun|查看: 453|来源:
摘要:肌肉拉伤的痛苦在舞蹈和运动中是不可能完全避免的。拉伤如果很严重,可能会需要手术。但是简单的拉伸运动或热身就能减小肌肉拉伤的几率。下面,为大家介绍一些防止肌肉拉伤的技巧。
肌肉拉伤的痛苦在舞蹈和运动中是不可能完全避免的。拉伤如果很严重,可能会需要手术。但是简单的拉伸运动或热身就能减小肌肉拉伤的几率。下面,为大家介绍一些防止肌肉拉伤的技巧。1. 注意饮食。维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。  2. 热身。顺时针、逆时针扭动你的脚踝,活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快,可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。  3. 拉伸。将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么事都因人而异,但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子,能降低你受伤的几率。  4. 补充能量。及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物,饮用一定量水,这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。  5. 慢慢放松。跳完之后让身体慢慢恢复平静,就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动,就如同急刹车,会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来,可以使用之前的拉伸运动。
上一篇: 下一篇:
你为什么选择舞蹈呢?深圳舞蹈网小编为大家带来全世界最有天赋的芭蕾
孩子学了舞蹈要去考级吗?少儿考级有什么用?
给爵士舞者们分析爵士舞考级的技巧,爵士舞考级对舞者有什么自身的要
国标舞者需知:拉丁舞考级详细内容,国标舞的学友们,如果您是为了提
中国古典民族舞的舞蹈考级解析
近日我国非物质文化遗产代表性项目《巴当舞》在第十二届中国民间文艺
版权所有:深圳舞蹈网
客服中心:电话 0 QQ: 值班电话:
微信二维码

我要回帖

更多关于 肌肉拉伤多久能好 的文章

 

随机推荐