北京健身教练培训学校培训导师告诉上班族 学生党如何练腹肌-咨询培训
北京健身教练培训学校培训导师告诉上班族 学生党如何练腹肌
发布时间： 17:30
腹肌对于男人来说，绝对是引起女性的一大亮点，女人都喜欢自己的对象有几块腹肌，感觉很有安全感，同时还很有型。男人更希望通过自己的腹肌引起更多女性的关注。北京健身教练培训学校培训导师告诉您如何练腹肌。
我们日常所谓的没有腹肌，其实主要说的是腹肌分离度不好，这与其他部位肌肉的分离度是一样的。而造成分离度不好的原因一般有两个，一个是训练数量和质量的缺乏，还一个就是饮食的问题。
而饮食又是脂肪堆积的重要来源，所以注意饮食问题，是获得腹肌的第一要务！
北京健身教练培训学校秘制的这份食谱是根据学生和上班族的时间所定制的，并且符合大多数学生与上班族的饮食状况。所以不用担心这份食谱的适用范围。并且，这份食谱完全根据中国特色制定，每一餐都有主要推荐搭配和几个可替代选择，训练者不用担心找不到合适的食物来补充。
早餐：最佳选择：麦片50G+煮鸡蛋4个（只吃两个全蛋，另外两个只吃蛋清）+一根黄瓜
替代选择：豆腐脑一碗+茶鸡蛋2个（全蛋）+煎饼果子1个（不放油条）+一根黄瓜
牛肉拉面一碗+茶鸡蛋2个（全蛋）+豆浆一杯+一根黄瓜
胡辣汤一碗+茶鸡蛋3个（两个全蛋，一个只吃蛋清）+一根黄瓜
虾饺或小笼包一笼（不要猪肉馅）+一根黄瓜
热干面或酸辣粉一碗+茶鸡蛋4个（两个全蛋，另外两个只吃蛋清）+一个黄瓜
午餐：最佳选择：米饭一小碗+白斩鸡（不要吃鸡皮）+清炒卷心菜+一根胡萝卜+一杯茶
替代选择：米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+清炒卷心菜+一杯茶
牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山药+一杯茶
米饭一小碗+土豆烧牛肉+红烧茄子+一杯茶
米饭一小碗+爱国菜西红柿炒鸡蛋+清炒土豆丝+一杯茶
牛肉拉面一碗+爱国菜西红柿炒鸡蛋+清炒卷心菜+一杯茶
晚餐：最佳选择：米饭一小碗+鸡蛋3个（全部只吃蛋清）+宫保鸡丁
替代选择：米饭一小碗+宫保鸡丁+清炒卷心菜
米饭一小碗+爱国菜西红柿炒鸡蛋+宫保鸡丁
米饭一小碗+杭椒牛柳+爱国菜西红柿炒鸡蛋
米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+水果沙拉
注：晚餐不要再吃面条，以免不易消化；无论午餐早餐都不要吃米线，不易消化；注意吃饭时间，晚餐尽量不要晚于19点，午餐不要晚于13点，早餐不要晚于8点。
加餐：玉米一根+鸡蛋一个+香蕉一根 香蕉一根+苹果一个+鸡蛋一个
健身教练培训师温馨提醒：加餐一天两次，一次在上午10点左右，学生可选择在第二节课间操后；一次在下午3-4点左右，学生可选择在下午最后一节课前。 以上这几个饮食计划选择，是参考中国特色的食物种类，食品安全情况拟定而成，当然无法包含国内每个城市，每种菜系的风俗和口味。
接下来北京高级健身教练培训师就来关注训练部分，先看比训练动作还要注意的训练事项，不牢记这些，训练效果会大打折扣。
1.注意饮食：根本中的根本，饮食不注意的话，再好的训练计划，训练方案都是0。
2.注意姿势：很多人练腹肌容易练偏了，与练手臂，练肩膀一样。腹肌也是肌肉训练。
肌肉训练有这么一个规律：肌肉群越小越容易出轮廓，但是出形状就很困难。很多人练腹肌也是，腹肌轮廓一个周就出来了，但是腹肌的分离度始终没有，即使他注意了饮食还是不行。那就是因为肌肉群越小，相对应的动作要求标准程度越高。
建议训练者在训练时一定要勤于思考，想想自己练得是不是目标部位肌肉，别傻练，盲目练，那就成了训练机器。
3.注意部位：建议训练者与其余部位肌肉训练一样，把腹肌也分成几个部位去训练，比如分为下腹部，上腹部，腹外侧，整体腹部这四大部分，而不要只是单纯的针对腹直肌，腹外斜肌这样一个个肌肉的去练，效果会更好，也更容易看出你的薄弱点在哪儿，有利于训练后期去修改。
4.注意腰椎：很多训练者做悬垂举腿或者蹬自行车等动作时，腰椎会出现问题。这里说一个保证腰椎安全的小窍门，即你的腰椎可以有晃动，但腰椎不要弯曲，或者下背部预留一部分力，不然很容易因为持续的腹部训练，导致腰椎出现疲劳伤病。
5.虽然是学生，上班族，难以满足健身房的需求，但是同样可以利用一些别的手段来提高腰腹力量，做到你的腹肌是练出来的，而不是瘦出来的，腹部是货真价实，而不仅仅是一个花瓶，空架子。
上两张腹肌的图片，一张是通过训练练出来的，还一个就是单纯通过减脂减出来的。
6.注意体重问题：有腹肌不代表体重就必须要轻，这是很多中国训练者和教练都弄不明白的一个问题，经常把减脂或者减肥跟减体重混为一谈。导致训练者体重下来了，人瘦了，体能也不行了。
这就是为何我们在饮食里面要求大家必须摄入足够多的蛋白质的原因，如果你不注重体重的控制，那么很容易腹肌有了，你也离篮球场越来越远了。
7，注意训练速率问题：做腹肌动作时一定不能快，你一快了就会让你的别的部位发力，产生不了很好地孤立效果。这里可以选择慢速的方法，也可以选择慢下快起的仰卧起坐方法，对于提高腹部的力量有一定效果。但是为了腹部的形态，还是建议大家选择慢速方法。
8，注意腹部形态问题：腹部形态确实很多与先天因素明显，这个是必须要肯定的，比如腹肌不齐，这种情况比比皆是，甚至超越人类极限的奥赛运动员都不能回避这个问题。
再比如八块腹肌，六块腹肌的问题，腹肌的块数是由穿过腹直肌的筋膜行数决定的。而穿过腹直肌的筋膜行数，则是天生的，无法通过后天的训练改变。但是你可以通过后天对于下腹部的训练，让你的下腹部平坦，出现视觉上的八块效果。
9，注意呼吸：很多人练腹肌不呼吸，憋气。这是十分错误的方法，所有的训练都必须要呼吸，特别是腹肌，在腹部顶峰收缩时，如果呼吸，那么根据呼吸系统工作原理，会对于腹肌有更好的刺激效果。
北京健身教练培训学校特别提醒，熟记这些问题后，我们就可以开始训练了，腹肌训练不需要太多的辅助工具，一个健腹轮，一张下斜的椅子就足够了。以上便是适合学生，上班族的中国特色的饮食计划。饮食已经把性价比做到最佳，而且都是一些常见菜系，自己也可以做着吃。>>>>如何选择健身教练培训机构？
中体健身学院
地区：北京通州区通胡大街78号京贸中心11层
如何选择健身教练培训机构？
来源：发布时间： 17:05:26
& & 师资团队是课程培训的载体和核心，是考察培训学校至关重要的一个环节。自古就有“名师出高徒”的说法，在一定程度上，师资团队的教学水平、技能、师德和敬业精神等综合素质的高低直接影响教学质量。& & 优秀的教练依赖于他在教练领域里长期跌打滚翻积累的教学经验，名师与新手最大地区别就在于这种专业能力的不同。对于有志于健身业发展的学员们来说，选择培训学校时，一定要先对师资团队的背景及资历等做全面的了解，教练背景、资历、带课风格、授课方式等方面都是考察的重点，再根据自己的学习能力，选择最适合自己的培训学校。中体健身学院的师资力量：一、中体健身学院的导师团队均属行业内的佼佼者，具有十年以上的丰富教学经验。王楠：国职教练高级培训导师，健身教练国家职业资格培训师，健身教练国家职业资格考评员，国家职业资格高级健身教练;周佳：健身教练国家职业资格培训师，健身教练国家职业资格考评员，国家职业资格高级健身教练，中体倍力健身俱乐部私教授课冠军;刘玉杰：健身教练国家职业资格培训师，健身教练国家职业资格考评员，中体倍力健身俱乐部金玉店教练；杜建：健身教练国家职业资格培训师，健身教练国家职业资格考评员，2013中国国家职业健身教练专业大会暨全国健身教练职业技能竞赛季军；李衡敏：亚洲健美冠军多届全国冠军及全场冠军，国家职业资格培训师，国家专业资格培训师。& & 中体健身学院的导师团队在教学上，特别注重学员个性化的培养。在对基本功、成品熟练掌握的同时，不忘对学员课程编排，带课技巧、技法的反复实操、演练。使学员在毕业开始就成为的实用型教练。二、中体健身学院是国家体育总局唯一指定的“健身教练”国家级培训基地，能够在全国范围内开展健身教练国家职业资格初、中、高级培训。国家体育总局授权中体健身培训学院编写了“健身教练国家职业资格”培训大纲、教材及题库,并制定健身教练国家职业资格实操考试的标准，都是教材的主编老师授课；中体健身培训学院受国家体育总局委托承办“健身教练国家职业资格”考评员培训，培训师培训及退役运动员培训等。形成了“学历教育+职业技能培训=成功就业的培训模式”。
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　　这是一个国民对于健康空前关注的时代，也是健身行业高速发展的时代。健身行为走进寻常百姓家，健身会所遍及全国各地，随之，私人教练成为热门行业，全国走俏，同时，也催热了私人教练培训行业。
　　私人教练较大的市场缺口吸引了数以千万计的就业与待业人士，越来越多的人希望从私人健身教练这个充满阳光的职业放飞自己的职业梦想。然而，面对市场上琳琅满目的&私教速成班&，大有乱花渐欲迷人眼之势，人们又该如何选择全能私教培训学院呢?外行看热闹，内行看门道，这里面就大有门道。
　　一、师资力量：要&实实在在&的&高端营养&
　　在这里，要传递的其实有两大关键点：
　　&有没有自身取得过一定成绩又有教学经验的金牌导师　　所谓名师出高徒，专业的健美运动员，他们追求人身体每一块肌肉的极致，所以他们对人身体肌肉的了解更加透彻。丰富的训练经验让他们深知怎样的训练动最安全最有效。所以，只有自身在健身健美领域到达一定高度的导师，才能带出好的私人教练，将他们的健身理念通过私人教练再传达给更多的人。
　　最近在全国颇负盛名的禚中华健培训学院，在开设之初便受到了业内的广泛关注，其中很大的原因就来源于禚中华这位金字招牌。曾是众多知名健身学院创立时的代言人的禚中华，是首位实现健美在世界上零突破的世界冠军，禚中华健身培训学院也是全国首家由世界健美冠军创办的健身教练培训教育学院。在师资力量方面，禚中华除了将自己十多年的训练经营整理成册传授给学员之外，学院由全国数十名著名健身冠与一线健身明星组成的豪华导师团队，也为私人教练的培训提供了不可多得的经验与智慧。这样的高端团队注定为学员输送的是&高端营养&，可以说，在禚中华学院毕业的学员在起点上已经先人一步。
　　&金牌导师是形同虚设还是&手把手&教学　　由冠军组成导师团队作为学院的金字招牌，这本无可厚非。但是大多培训机构却很难像禚中华健身学院这样，由冠军导师亲自上阵，手把手教学，而是，学员终其学期结束都很难见到金牌导师一面。
　　总结下来，就是首先要看培训机构的师资力量，并且，这些&摆在明面&上的师资力量真的参与到教学当中。
　　二、权威的毕业证书：认准权威，真正学到专业技能
　　健身教练的毕业证书有很多种，权威的基本有以下四种：国家体育总局颁发的国家职业教练员证书，考证由国家体育总局监考;国家人保部颁发的国家专业教练员证书;国家或地区健美协会颁发的健身行业专业资格证书;中国或地区红十字协会颁发的急救员证书。显然，所谓的&一证走天下&，前提得是证书够&权威&。比如，作为国家体育总局健身教练培训资格认证单位，全国首家世界性赛事咨询备赛基地，在禚中华健身培训学院毕业的学员就可以获得由国家人保部与社会保障部授权的最权威的毕业证书，那是全国的健身机构都予以认可的证书。
　　这个时候，要坚绝抵制那些&反其道而行&的学院，为学员颁发了N种证书，却没有一种具备权威性，甚至出现了各种地方协会颁发的毕业证书，致使学员就业时屡屡碰壁。目前，健身教练证书的版本名目繁多，国家已经开始整顿或叫停。未来市场中或将只剩国家认证的几种权威证书。最后，依然要强调的一点是，在健身这个操作性质很强的行业，私人教练的证书只是一方面，更重要的是和知名导师学到了实用的专业技能，这才是生存之根本。
　　三、课程体系：适合的才是最好的
　　每个人都有身体上的短板，只不过大多时候不自知;每一个健身健美人士都会遇到所谓的瓶颈期，有人轻松突破，有人苦练不得其法，区别就在于不了解自己。
　　在禚中华健身培训学院中，不乏曾经异常勤奋却不出效果的学员，他们大多是因为小看了&思想&对于健身行为的影响。在禚中华的教学理念中，每一位学员都有一套最适合自己的健身计划，这也是他为入学学员制定个人科学健身计划的原因，找到最适合自己的训练方式方法，才能出来实实在在的训练效果。
　　或者，换个角度来说，每个学院制定的教学体系都有很大不同，那个最适合健身俱乐部需求的课程体系才是学员就业的法宝。总之，不管是对于自身提高还是就业前景来说，适合的才是最好的。
　　四、教学场地与教学设备：小班教学，不是想有就能有
　　有的学院花了大把的金钱做互联网竞价排名，在&度娘&中输入关键词哪哪都能看到它的广告。再或者在网上看到10大健身学院的排行榜，在这里，可以很负责任的告诉大家，不可信!因为版本太多，并且十有八九都是所谓的&第一名&杜撰出来的。如果真的就轻信了网络热度，那么，等到入学时就会发现，真的是&人满为患&，50多个学员的班级，一个老师来带，碰到热门器材还要排队使用&&试想，这个时候，老师还会注意到学员身上的短板吗?恐怕，动作是否规范都很难发现。
　　也正因如此，禚中华健身培训学院的小班教学制才会如此受欢迎，几近导师手把手教学，所有的健身器材均有禚中华老师精心挑选，高端封闭的环境，禚中华就是要让每一位学员在这里迅速成长起来。
　　五、就业：缺少，但大多健身机构依然&宁缺毋滥&
　　去参加私教培训的初衷是什么&&就业，所有关于师资、证书、课程、教学场地等等因素，其实就是为了给就业铺路!学员需要明确的一点是，虽然现在的私人健身教练不仅奇缺而且高薪，但是没有学院的分配及其社会关系，虚位等待的却并不是你!所以，学院的就业资源也很重要。
　　所以，虽然像禚中华健身培训学院与全国数百家品牌健身俱乐部签约，学员入学即签订就业推荐协议，毕业生被浩沙健身、中体倍力等知名健身机构优先雇佣的&任性&学院并不多见，但是，没有任何俱乐部资源，或是资源太少的学院，还是不考虑为妙。
　　总结下来，找培训学院，准学员们需注意以下五点：师资力量雄厚、课程体系科学且实用、小班教学、就业资源丰富!这些，从禚中华健身培训学院学员的就业抢手程度就足以证明。
责编：田刚
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扫描关注更多环球微信公众号　　什么样的健身教练培训学校算是比较好的？　　相信很多人都很纠结，到底专门学习私人教练好还是学习全能教练好呢？是到大城市学习健身教练好还是就近选择学校也差不多呢？健身教练培训学校是否名气越大培训效果就越好呢？　　给大家分析一下，专业的私人健身教练培训学校和全能健身教练培训学校的利弊　　专业的私人健身教练培训学校：优势：私人教练职业是健身行业的主流职业、专业做私人健身教练培训的学校由于学习时间比较长学习的内容比较专一，所以在专业方面专业的健身教练培训培训的肯定不用说的。　　劣势：私人健身教练是一个销售加技能的职业，私人教练在刚入行是由于经验不足，专业技能不熟练等原因，工作前期不仅工资低而且还会有来自各方面的压力和困难，所以专一培训私人健身教练的学校学生毕业后生存能力还是有些问题的。　　　　　　全能健身教练：优势：既学习私人教练又学习团操教练，掌握多项技能，在毕业后能有多方面的收入来源，能够很好的度过健身教练入行前期的最困难的阶段，所以学习全能教练的学生工作前期生存能力明显高于只会私教的学生。　　劣势：所谓术业有专攻，所有的技能都会也就代表所有的技能都不精，同样的时间全能健身教练的学生学习了私人教练学生的几倍甚至数倍的知识量，所以掌握程度可想而知。不过，如果能在这段时间教会学生自我成长的能力，注重学生自我房展的能力，就能够很好的避免类似的尴尬，九州健身学院就是不错的例子。　　说了这么多，至于是否学习健身教练，去哪里学习健身教练还是要根据个人的情况具体对待，选择真正适合自己的学校还是很重要的，不要盲目追求名气大的学校，或者学费贵的学校。　　　　
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　　九州健身教练培训学校还是很不错的
　　九洲健身学院个人觉得还是很不错的
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我知道一家健身教练培训学校，鹏派国际健身学院，他们那里品牌和口碑都挺不错的！学习环境很赞，我朋友刚从那里考出健身教练证来，如果有兴趣可以去看看
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