如何利用午休时间来练瑜伽的时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-13 17:39 标签： 晚上练瑜伽最佳时间
来月经可以练瑜伽吗　　不少女性有练习瑜伽的习惯，但是会烦恼月经期间能不能做瑜伽的问题。爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你来月经能练瑜伽吗？经期怎么练瑜伽？让瑜伽锻炼陪你更舒适地度过经期。　　来月经可以练瑜伽吗?　　著名的瑜伽大师艾扬嘎的女儿吉塔"艾扬嘎说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的。　　经期可以安全操作的四类瑜伽体式　　(1)站立向前伸展的体式：　　站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。　　为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!　　半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。　　(2)仰卧的体式：　　卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。　　有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。　　(3)简单的向前伸展的体式：　　婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。　　(4)坐立的体式：　　吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。　　鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，使得心意保持稳定而平静。　　经期练瑜伽注意事项：　　1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。　　2.结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。　　3.开始一两天，如果还有疲劳感，不要做太多的站立体式。　　专家观点：　　虽然月经期间可以练习瑜伽，但是请避免过度使用你的核心力量，在量多的前几天应该避免练习。选择强度较低的瑜伽动作，另外，经期练习瑜伽时要注意不要着凉。
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责编：masue
发表时间： 16:03
　　每天忙碌的工作，经常得不到锻炼的身体，经常会长出让很多女性朋友们位置头疼的赘肉，小肚腩，大粗腿等等问题，这该怎么办呢，想解决掉这种身材问题，可是又没有时间，只能让它越长越多吗。
　　其实你完全可以利用午休的那么一点时间来进行锻炼的，不耽搁正常的上班时间，还能够得到减肥瘦身的功效，何乐而不为呢，利用空闲时间来让身体动起来吧，帮你快速解决掉恼人的肥胖问题。
　　椅前拉脚筋式
　　1、面向椅子，双脚并拢立于椅子前方，双手自然下垂。2、左脚踩在椅子上。
　　3、吐气，上身放松，缓慢前弯。4、上身前弯至两臂平贴于椅座上，左腿屈膝成90度，缓慢呼吸。功效拉伸腿筋，舒缓久坐的疲劳。紧实小腿肌肉，能修饰小腿线条，瘦萝卜腿，并有修饰臀部与大腿肌群的作用。
　　前勾脚
　　1、吸气，头部放正，双眼平视向前，下巴微微内收，右脚举高弯曲向左，左手勾住右脚趾，右手轻放于背后桌面。2、吐气，右腿向前伸。
　　3、再吐气时，身体向右旋转，头看向右边，以右手扶住桌子边缘，停留约10秒。
　　4、换边，重复以上动作。功效利用勾脚弯曲的动作，按摩脚踝，增强向液流动量，加速新陈代谢，消除肿胀，还有协助排毒的作用。
　　练习时，注意尽可能的采用呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。
　　功法一：头功
　　1)双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
　　2)双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15-30次，直到头皮有点发热。
　　功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
　　功法二：眼睛功
　　1、闭上眼睛。
　　2、眼睛尽力朝右，保持3秒;然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒;
　　3、同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。
　　4、尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。
　　5、顺时针方向做3次。
　　6、闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。
　　功效：活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
　　功法三：颈功
　　1、双肩自然放松
　　2、头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。
　　3、头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。
　　4、顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。
　　5、同理，逆时针运动，也做3次。
　　功效：工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
　　经常的练习瑜伽可以帮助人体加快体内的新陈代谢，并且起到一个很好的排毒养颜的作用，如果你是水肿型肥胖，那么也可以帮你解决掉，还你一个健康苗条的完美身材，尤其是对于久坐型的肥胖问题，有很好的效果。
　　上面就是给大家介绍的一些可以在上班的时候利用空闲时间来进行锻炼的减肥瑜伽动作，能够很好地舒缓下你因为工作繁忙带来的压力还有不满的情绪，有时间的话就赶紧的来练习一下吧。
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大家还关注中午不吃饭，我们都来练瑜伽，我们都是午动族
&格调瑜伽周一到周五&
&上午8：15到9:15子宫保养瑜伽腰背养护瑜伽等待您的加入
&中午12:15到13:20午间瑜伽与您相约。
晚6:30到7:40活力瑜伽邀您加入。
真正小班教学每班最多6人。
地址：天津市南开区广开四马路与黄河道交口广林园7号楼1006室
咨询电话：&
&QQ：4716027
在崇尚健康生活的今天，运动是最时髦的了。瑜伽是一种适合个年龄曾不分男女的运动方式，能镇定心灵，放松身心。
&&&长时间的伏案工作，长时间的面对电脑工作，我们的颈肩、腰、背会过度负重受损，从而导致头晕眼花，身体僵硬等很多问题出现。午间瑜伽是正对上班族和希望在午间调整身心的朋友特制的一系列瑜伽习练课程，它在体式练习的安排上更着重肢体舒展性和局部针对性的练习，尤其是颈肩、腰、背等部位…
午间瑜伽宛如一缕轻柔清新的风，将轻轻的抚去您一上午工作的疲劳，精力充沛的迎接下午的工作。同时舒缓您的身心，调理您的健康，让您在身心愉悦的状态下享受每一天美好的生活。
　　午休瑜伽，轻轻抚去一上午工作的疲劳，带着精力充沛的你，投入到下午的工作中去。 &
&&&&瑜伽提倡和谐、静心、修身，在都市人群中大受欢迎。在舒缓的音乐中，细致而温柔地做着瑜伽，使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，从而改善健康状况。中午是一天中阴阳交替之时，此时练瑜伽更能达到好的效果。午间瑜伽不仅锻炼了身体，也达到愉悦身心、放松心情的效果。
位于天津市南开区广开四马路的格调瑜伽坊，比邻地铁广开四马路站，交通方便，是您练习瑜伽的首选场所。开始午间瑜伽，减压瑜伽，肚皮舞等。小班授课，专业专心。
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