史上最全的膝盖劳损恢复方法（内附完整拉伸示意图）
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　　这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 *前膝盖疼（又叫髌股关节疼） *髌腱炎 *髂胫束症候群（跑步膝） *四头肌腱炎 *滑囊炎 你疼痛的部位是哪里？
　　可能的原因和治疗方法
　　膝盖外侧 髂胫带疼
　　治疗方法： *臀部下蹲 *侧卧 *双手双膝拉伸 *交叉腿 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿
　　膝盖周围 前膝盖疼
　　治疗方法： *单腿下蹲或臀部下蹲 *半蹲墙根或压腿 *侧卧 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *鹤立 *下跪拉伸
　　膝盖上方 四头肌腱炎
　　治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *下跪拉伸
　　膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎
　　治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *打坐 *拉伸小腿
　　膝盖骨下方 髌腱炎
　　治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿
　　如何处理 休息.....
　　这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
　　有许多种膝盖过度损伤
　　1.前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
　　2.髌腱炎
　　3.髂胫束症候群（跑步膝）
　　4.四头肌腱炎
　　5.滑囊炎
　　你疼痛的部位是哪里？
　　【可能的原因和治疗方法】
　　如何处理
　　休息――停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
　　冰敷――每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
　　服用阿斯匹林或布洛芬――为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
　　力量练习――大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
　　【力量练习帮助你肌肉重新平衡】
　　拉伸练习――紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
　　拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
　　拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
　　【拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉】
　　如果有下述情况，尽快找医生：
　　?两周自我治疗后膝盖继续疼痛
　　?休息（坐卧）时候感到刺痛
　　?步履蹒跚
　　?可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
　　?感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
　　?小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
　　?小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
　　绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
　　运动前的调理
　　为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
　　任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
　　体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
　　穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
　　做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
　　?慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
　　?采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
　　?做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
　　运动或训练后立刻放松
　　?为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
　　?为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
　　如果在你的运动中允许，就戴上护膝（跑步其实也适用）
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跑步爱好者分享跑步的那点事今天做拉伸时 又把大腿后侧肌肉拉伤了_马拉松吧_百度贴吧
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今天做拉伸时 又把大腿后侧肌肉拉伤了
看来还是不能硬来 已经有半个月了 虽然不影响跑步 但心里好不爽 因为我很喜欢这个拉伸动作
嘤嘤嘤哼，人家拿小拳拳...
一个春节从“胖”变成了“...
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背景：前阵子小腿肚肌肉有点疼痛（走路没问题，跳跃就能觉得疼痛）。休息了1周后怀着侥幸心理，上场开踢，发现越来越疼，终于在一次变相中，觉得小腿肚内肌肉啪的一下（感觉啥崩断了），疼痛，无法走路。去了医院，没有照核磁共振。医生说静养再看。目前症状：跟腱应该没问题，不疼。膝盖也不疼。 主要还是小腿肚这里疼痛。现在修养了近2周了，天天用扶他林涂抹，现在走路已经无疼痛感觉了，疾走还是会微疼（小腿肚），无法用力跳跃。请问：1、这个应该是肌肉拉伤吧？大概还需要静养多久。&&&&&&&&&& 2、目前阶段还需要继续涂扶他林么？或者是云南白药喷剂？&&&&&&&&&&3、恢复后，继续足球运动，需要注意哪些方面？如何尽量不复发？谢谢各位同仁，望能解答疑惑。
无法走路的程度，起码要养一个月以上才能恢复无对抗的运动，激烈的对抗运动还得多歇
一定要慢慢恢复，否则如果再次复发的话，那就很麻烦，在和受伤时对抗强度一样/动作一样的话，比较严重的肌肉伤是很容易复发的
所以不但要彻底恢复好，而且要找到自己受伤的原因
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用1楼 @ 发表的:
无法走路的程度，起码要养一个月以上才能恢复无对抗的运动，激烈的对抗运动还得多歇
一定要慢慢恢复，否则如果再次复发的话，那就很麻烦，在和受伤时对抗强度一样/动作一样的话，比较严重的肌肉伤是很容易复发的
所以不但要彻底恢复好，而且要找到自己受伤的原因
谢谢，你说话很有水平，符合你的ID
听你这么一说，就联想到可能是之前小腿被人蹬了一腿，一大块乌青淤血覆盖整个小腿肚，后来没当回事（对于淤青，一般不当做受伤的），可能当时肌肉也有损伤了吧。。。
我经历过一次，8年前……跟你描述的一摸一样，变向的时候，小腿感觉啪一下，然后一个星期不能走路
静养了一个月，正常走路之后又复健一个月，带护腿从慢跑开始，慢慢增加运动强度。反正到完全恢复大概经历了两个多月吧。到现在小腿没再发生过拉伤的情况，应该是没啥后遗症的
谢谢指点，同勉。
引用3楼 @ 发表的:
我经历过一次，8年前……跟你描述的一摸一样，变向的时候，小腿感觉啪一下，然后一个星期不能走路
静养了一个月，正常走路之后又复健一个月，带护腿从慢跑开始，慢慢增加运动强度。反正到完全恢复大概经历了两个多月吧。到现在小腿没再发生过拉伤的情况，应该是没啥后遗症的
原来，你也是嘉定的。
是不是除了响声，那就绝对是断了，我年初崴脚加小腿肌肉撕裂，我擦，开始那个疼，睡觉打个滚碰到被子都能疼醒，小腿好的不快不慢，重要是不要贪凉，要不你以后一变天都能疼死你
扶他林最好不擦的。。。= =几年前就爆出来激素很那啥了啊。。
建议还是核磁一下比较靠谱，然后才能对症下药！！
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&&& 去年在俱乐部打球，短短的两个月里，小腿就拉伤了两次，先右腿后左腿，前后休息了快2个月，感觉都快成习惯性的拉伤了。&&&今年的冬天又要过来了，担心之余，在网上看到了一片介绍小腿肌肉拉伤的帖子，不是长篇大论，说的倒是实用，贴到这里，和俱乐部的朋友们共享。& 谨防小腿肌肉拉伤在各项体育运动中，肌肉拉伤是最常见的损伤之一，羽毛球运动也不例外。在进行羽毛球运动时，如果准备活动没有做充分，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤。另外，步法不协调、动作不正确，也会增大小腿肌肉拉伤的几率。小腿后群的肌肉在介绍小腿肌肉拉伤的康复和治疗前，先向大家简单介绍一下小腿后群的肌肉，以便大家了解小腿肌肉结构，更加深入地了解小腿肌肉拉伤的根源。小腿后面的肌肉叫“三头肌”，由腓肠肌和比目鱼肌组成。此肌肉有3个头，其中2个构成此肌肉的浅部即腓肠肌，比目鱼肌这个头在深层。3个头向下组成1个总腱，这就是我们常提到的“跟腱”，“跟腱”止于跟骨。还有一束叫“跖肌”，它是一个肌腹短小、肌腱细长的肌肉，行走于比目鱼肌与腓肠肌之间，止于跟骨的内侧缘或附着于跟腱。图1、腓肠肌；图2、比目鱼肌和跖肌；图3、折肌在腓肠肌和比目鱼肌之间。小腿肌肉拉伤的两大症状1、在打球时，如果小腿肌肉拉伤，当时会突然觉得小腿的后面像受了打击，有被人踢了一脚或者有种“中弹”的感觉，会感觉非常疼痛。如果出现这种情况，大都会被迫停止运动。另外，有的受伤则是受伤者自己感觉到后面的肌肉有一下强力的收缩，或者响一声，小腿的后面疼，腿出现跛行不能跑跳的症状。在提踵后蹬时，疼痛感会加剧。2、小腿肌肉拉伤当时，小腿肌肉的外向大多没有明显的改变，但稍后会出现肿胀、变形以及皮下出血的症状。小腿的后面会有较为明显的压痛点，严重者的症状常常发生在肌肉的连接部位，摸上去会有明显的凹陷或空虚感。此时，腓肠肌轮廓会消失，皮下也会产生瘀斑。羽毛球运动中，出现小腿肌肉拉伤的情况1、打球前，准备活动做得不够不充分。打球时，突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。2、小腿肌肉在过度疲劳的情况下，导致受伤。打球时起跳击打高球，这种动作会需要一个很大的力量强加到已经收缩的小腿肌肉上，所以在以上两种情况下，很容易造成小腿肌肉的拉伤或断裂。小腿肌肉拉伤的预防小腿肌肉拉伤是运动中常见的伤病，希望大家对此伤病有一些认识，在运动时要采取积极的预防措施；在运动之前，特别是在天气寒冷的冬季，应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候，多做一些拉伸小腿后群肌肉的动作，使小腿肌群预先适应剧烈的运动；2、平日里，大家还需要加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习；3、对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球友，建议大家在打球时佩戴护具或弹力绷带（螺旋型缠绕小腿）以及肌力胶布（粘贴小腿）。小腿肌肉拉伤的康复和防护小腿肌肉拉伤后，首先伤者要到专业医生处进行确诊，了解真实的伤情。随后再由专业医生给出治疗方案。一般情况下，采取理疗、针灸、按摩等方法即可。另外，还要根据伤情治疗的不同时期，再进行一些加强小腿肌肉力量练习的康复训练
非常有用，谢谢分享。
怪不得我最近小腿有些不舒服呢，休息一阵再说吧。小腿肌肉拉伤应该针灸哪个穴位相关问题
提问时间： 19:33:56
患者性别：女患者年龄：33
问题分析：只是肌肉拉伤的话不用担心那么多，一般来说需要四五天以后疼痛感就会好很多的，然后自己适当锻炼一下，一般都不会有什么后遗症的。意见建议：平时可以适当用些热水毛巾热敷一下，用手拍打一下，可以局部
回复医生：共3个回答
提问时间： 20:31:14
患者性别：男患者年龄：41-50
这个情况必须早期也就是头三天进行冷敷。然后在考虑进行热敷的。同时注意局部喷雾云南白药气雾剂进行调理。
回复医生：共1个回答
提问时间： 08:21:26
患者性别：男患者年龄：30-40
若是轻度拉伤并伴肌痉挛的，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷，加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓，怀疑有早期肌肉，肌腱完全断裂者
回复医生：共1个回答
提问时间： 23:36:25
患者性别：女患者年龄：42岁
问题分析：你好，你说的这个脾脏经脉不通顺是属于中医的说法的，如果是有容易胀痛还有气虚乏力还有水肿痰多的话可能是脾经的问题意见建议：针对这个情况的话建议你可以去选择针灸治疗，或是用电针效果都不错的
回复医生：共1个回答
提问时间： 15:01:41
患者性别：男患者年龄：25岁
问题分析：你好，很可能是缺钙，上医院测一下微量元素确定一下，适当的补点钙，服用钙尔奇或者乐力钙补充的，可能会好些意见建议：很可能是缺钙，上医院测一下微量元素确定一下，平素多晒太阳、多进行户外运动。富
回复医生：共1个回答
提问时间： 08:20:08
患者性别：男患者年龄：33
病情分析： 如果能排除跟腱完全撕裂，就应该是跟腱在肌腱和肌肉连接的部分部分撕裂。意见建议：现在冰敷，禁止热敷和按摩，不要贴什么药，没用。抬高患肢，固定，可以考虑做拉伸练习，否则日后容易反复受伤
回复医生：共2个回答
提问时间： 03:25:58
患者性别：女患者年龄：50岁
从您的处理方式来看是十分正确的有助于尽早恢复一般来说肌肉拉伤需要很长的一段时间恢复以免遗留后遗症状在服用舒筋活血的药物的同时可以辅以中医的针灸、按摩手法宜轻柔以揉法为主严禁用力过大受伤局部可适当活动
回复医生：共2个回答
提问时间： 17:24:57
患者性别：男患者年龄：65岁
你的症状是损害导致的肌肉炎性刺激痛
这种症状可以口服药物如复方氯唑沙宗这个药物有止痛及中枢性肌松作用（消除炎性刺激导致的肌肉痉挛性疼痛）同时用双氯芬酸钠乳膏或喷剂进行局部涂抹治疗并注意对损伤部热敷
回复医生：共2个回答
提问时间： 16:21:27
患者性别：男患者年龄：24
病情分析： 针灸减肥主要功能和原理是利用针灸方法刺激对应穴位而调节人体的生理新陈代谢,意见建议：调节到正常的水准,使之达到减肥的目的,这个也有一定的作用的。
回复医生：共2个回答
提问时间： 17:00:14
患者性别：男患者年龄：16岁
问题分析：你好根据你的描述，小腿肌肉拉伤1年了。一直没有痊愈，间断性疼痛不适。意见建议：建议你到医院检查微量元素，排除缺钙现象，再次局部热敷，外用云南白药气雾剂治疗，减少活动，要休息。
回复医生：共1个回答
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