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&&&健身球有什么用处？如何运用健身球？
已解决问题
健身球有什么用处？如何运用健身球？
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提问时间： 15:01
　　健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。那么健身球有什么用处？如何运用健身球？
问题补充：
健身球有什么用处？如何运用健身球？
最满意答案
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&& &&健身球有什么用处：
　　1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
　　2、长期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲线。
　　3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。
　　4、泄气后，体积小，让你方便收藏
　　5、籍用着简单的运动，来帮助你改善不完美的模样
　　6、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善
　　7、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用
　　如何运用健身球，健身球的热身练习：
　　一、转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。
　　小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。
　　技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。
　　变化：
　　I、不是做单纯的圈，而是绕数字&8&。
　　Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。
　　Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。
　　Ⅳ、双眼闭起来。
　　二、转骨盆：这个练习有效地对下股部进行热身。
　　技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。
　　技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，（你自己可能觉得移动的非常有限；不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处）。
　　变化：
　　I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。
　　Ⅱ、把眼合起来才是高难度的！
　　三、抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。
　　技巧： 股部要收紧。
　　技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。
　　四、弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。
　　技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。
　　技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。
　　变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。
　　五、半蹲抱球 ：从头到脚尖的极好热身动作。
　　技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。
　　技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。
　　变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成；Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。
　　六、坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性。
　　技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。
　　技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。
　　七、坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。
　　技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。
　　技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。
　　变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。
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教你玩转健身球 10分钟健身球锻炼法
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骨盆倾斜练习能强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。
（原标题：教你玩转健身球 10分钟健身球锻炼法）
健身球健身的整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。
对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。
准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。
锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近；吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。
对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大。
对身体的好处：让腹部两侧的肌肉更加坚实，收缩腰围。像搁腿起身动作一样，对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说，它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。
准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。
锻炼动作：呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作，直至12次为止。
对身体的好处：强壮整个腹部肌肉。对于完成传统收腹动作有困难的初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成。
准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手靠在膝盖处。
锻炼动作：呼气，双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量来控制健身球，保证它不发生移动。吸气，放低双肩。重复做这个动作12次。
对身体的好处：这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦，背部和腿部强壮有力。
准备姿势：身体仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下。用双脚夹住健身球，举向空中，大腿与身体垂直呈直角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。
锻炼动作：呼气，下腹部向上卷起，臀部抬离地面，将健身球的位置稍微举高。吸气，回到初始位置。重复做这个动作12次。
准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。
锻炼动作：呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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男士如何用健身球锻炼 健身球使用方法
下背、臀部与大腿后肌训练
将上背贴于抗力球上，使下背悬空，双腿屈膝略比肩宽，双手置于耳际，维持胸口打开，眼睛直视天花板。
将臀部高度提起至与地面平行，维持2到3秒后，将臀部慢慢下放至小腿肚高度。以12到15下为一组，进行3组。组间休息1分钟。
腹背肌稳定训练
双腿跪姿，小腿与脚尖着地，双手前臂置于抗力球上，保持背部直立。
身体重心慢慢前移，将手臂支撑转换成手肘支撑，小腿抬起以膝关节支撑。以12到15下为一组，进行3组。组间休息1分钟。
身体仰卧平躺，双手平贴地面，双脚屈膝置于抗力球上。
双手向前向上平伸，吐气将上背部抬起，使肩胛骨离开地面即可，再回到初始动作。以15到20下为一组，进行3组。组间休息1分钟。
大腿、臀部与肩部肌群训练
双手持抗力球呈立姿，双腿比肩宽，脚尖朝斜前方。
吐气时将抗力球往上抬高置于头部上方，并同时将膝关节弯曲成90度。以12到15下为一组，进行3组。组间休息1分钟。
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