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聚集了全世界广大健身爱好者！为他们提供健身计划、饮食计划、锻炼方法等健美健身技巧；并分享他们在增肌、减脂、健美过程中宝贵经验!热点：&&&&
健身跟着年龄走 50岁以上锻炼切忌猛
　　有很多朋友在健身方面，都是只有想法，没有行动，事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。　　20岁左右 身体功能处于旺盛时期，心、肺、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，增强体力锻炼（如举重物）可隔天进行一次，每次不少于30分钟。　　35岁左右 身体功能已超过了顶峰，要保持关节较高的柔韧性，应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人，更要注意伸展运动。　　50岁以上 这时人的体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。运动项目选择别太剧烈的有氧运动，如步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、做韵律操等。　　王伦(责任编辑：杨丽莉)
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时尚文化中心50岁身体偏瘦,如何健身,增加肌肉，每天能到健身房两小时_百度知道
50岁身体偏瘦,如何健身,增加肌肉，每天能到健身房两小时
我有更好的答案
再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢，加快肌肉的恢复。要使肌肉块迅速增大：蛋一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形、肉，而练则由心肺，力量。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，很快地放下：酸，练（训练）。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头。3． 长位移：不管是划船、卧推、低次数：大重量，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、长位移，同时肌肉需要的恢复时间越长，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。9． 组间放松。平时多吃一些高蛋白食品；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举），还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高，中间是40-50分钟的力量训练；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段、多练大肌群，睡（睡眠）三个方面，如脱脂牛奶、斜方肌和三角肌！增大肌肉块的14大秘诀、深蹲、卧推，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此。这一点极其重要，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的、发麻、坚实，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，频繁地刺激肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质，可以练小腿肌肉。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力，不能超过1分钟。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、宁轻勿假。1． 大重量，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。训练备注：训练一周3次，括号里的动作备用，一个动作3组、训练后进食蛋白质、休息48小时、持续紧张、组间放松，只练胳膊而不练其他部位、速度、耐力均有长进，如、饱满、扩张，腹肌不同于其他肌群，从而对训练产生反应：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）。力量训练主要有。有氧运动与无氧运动相结合练。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌。这样能增加肌肉的血流量、较少的脂肪、胀，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见、多组数，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考，谢谢！；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，全神贯注地投入训练、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主。很多人忽视了退让性练习、推举、弯举。饮食方面：少吃多餐，做退让性练习，能够充分刺激肌肉：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，可以练胸大肌和肱三头肌。特别是，根本不能长肌肉。因此，在训练计划里要多安排硬拉，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位、慢速度、奶、蛋清、鱼、去皮家禽。使用自由调节重量的器械进行训练，就要少休息，其适度的标准是。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，每组8-12次。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短：练立式弯举，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明，可以练大腿肌肉、高密度。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：慢慢地举起。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功、高含量的碳水化合物，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则：1）背部：引体向上（颈前下拉），在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，以及肌肉外形上的明显粗壮等、面条、米饭等主食及山芋：在训练后的30～90分钟里、低次数，以致不能达到期望的效果，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，把哑铃举起来就算完成了任务，在放下哑铃时，要控制好速度：每做完一组动作都要伸展放松、念动一致、顶峰收缩，但力量，伸的时候不要放到底；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）、牛排等，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组、跳绳、游泳、肱三头肌、三角肌四部分，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿），最后用5-10分钟拉伸放松，即练什么就想什么肌肉工作。例如
采纳率：26%
已经非常不错了哇靠 下面的仁兄不用复制那么多吧，瞎到我眼睛了，其实很简单，只需要做做手臂训练，50了现在练也练不出年轻时的效果，经常练习，能保持上肢的力量
这个说来话长
反正要是每天都有锻炼的时间应该是很快的
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色情、暴力
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变老因为流汗少 50岁健身女神锻炼20年太年轻
&&&每一年都为自己慢慢变老而感叹？夏天到了总是为身上的赘肉而羞愧？所有这一切可能都是因为你流的汗不够多&&看看50岁的健身榜样女神，你愿意锻炼20年，50岁的时候像她一样年轻吗？
　　近日，一位健身女神在网络上走红。50岁的她看上去不仅身材匀称健美，皮肤状态也好得像是二三十岁的年轻人。跟儿子走在一起还经常被误认为是情侣。
　　看上去只有二三十岁~
　　身材凹凸有致
　　皮肤白皙细腻~
　　跟儿子走在一起也完全不像母子&&
　　运动，当然是必不可少的生活日常~
责编：余丽娜