跑步感觉小腿肌肉紧绷僵硬怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-19 13:22 标签： 跑步小腿肌肉紧绷
跑步让小腿又粗又壮，为什么拉伸可显修长？
跑步让小腿又粗又壮，为什么拉伸可显修长？
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跑步，尤其是减脂的慢长跑，会不会使小腿变肌肉腿？当然不会！如果真的跑步运动量达到一定消耗，达到了实际减脂的效果，小腿不会粗！不会变肌肉腿！刚跑步，觉得小腿粗的同学，实际情况往往是：脂肪没减掉、肌肉反而充血或是紧张，显得紧绷粗壮。如果是减掉了20斤，就算肌肉紧张，小腿基本不会粗过减肥之前（跑步之前）！如果再让小腿放松、不紧张，一定不会变粗，更不会是肌肉腿（尤其是女生）。如何避免小腿肌肉紧张呢？一定不可以忽略拉伸，而且不是做秀的拉伸一下，而是彻底到位。在拉伸之前，我们可以浅浅的了解一下，肌肉是如何收缩运动的。下图是肌肉的最小单元：肌丝。肌肉运动就是细肌丝在粗肌丝上滑动，舒张的时候，粗肌丝两端的细肌丝之间的空间间距较远，此时肌肉表现出来就是较软、较小。在神经支配下，产生收缩冲动时，两侧细肌丝就沿着粗肌丝向中间滑动，中间间距变短，这时表现为肌肉坚硬、紧绷、粗壮。问题在于，在舒张放松的状态下，不同的人，两侧肌丝在中间留下的间距是不同的，肌肉紧张的人，中间间距会变短，肌肉在松弛的情况下（不主动用力）表现为紧绷、疙瘩。正是由于这个原因，为了使肌肉的修长，才要进行拉伸。而且，适当的拉伸，也会增加肌肉的弹性，使肌肉有较好的弹性势能，使跑步更有弹性。在拉伸前，我们建议是先进行泡沫轴筋膜松解，然后再进行拉伸。为什么位伸前最好要进行泡沫轴滚压按摩？原因是肌肉的外边还包裹有肌肉筋膜（一种结缔组织），肌肉拉伸开了，筋膜紧张，就如同拉伸装在气球里的面团，面被拉长了，但是一松手，气球的弹力又把面团压缩回去一样。当然，拉伸本身也能对筋膜进行一定程度的拉伸，但最好的办法就是进行泡沫轴筋膜放松或是按摩放松。如果没有筋膜放松，进行拉伸，也是有效果的，只是效果大小的问题。下面看一看，专门用于小腿拉伸的几个动作：1弓箭步，伸向后侧的腿要打直，脚后跟不要提起，全掌触地。可以保持后方腿和脚，下压重心，加大前方腿下蹲角度，使后侧小腿拉伸强度增大。练完一侧，换另一侧。2双腿交叉，后侧的腿打直。手臂伸直，双手指向后侧脚所在的一侧，越向外指拉伸强度越明显。练完一侧，换另一侧。3脚尖靠在物体上（马路崖子、台阶、墙壁都可），身体保持直线，不要屈体或弯腰，重心在前侧腿上。可以保持身体姿态，以脚踝为轴，向前压身体重心可增强拉伸强度。练完一侧，换另一侧。4跪姿后蹬伸，脚尖点地，脚跟试图后压。练完一侧，换另一侧。5双手撑地，单腿轮换伸展。练完一侧，换另一侧。6下犬式。使身体呈倒“V”，腹部夹角越小，拉伸力度越强。7这个动作跟我们第一个动作相似，注意控制好重心。练完一侧，换另一侧。8双腿一小步距离，前后脚跟都不能抬起，用努力肚子贴大腿。注意，不要步间距太大，步距越小，拉伸效果越明显。练完一侧，换另一侧。
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简介: 推进新资讯，引领新生活。常跑步小腿会变粗？是你没跑对
核心提示：跑步会让小腿变粗，相信这也是大多数妹子不想跑步的原因。可是事实真就如此吗？专家说，跑步小腿变粗主要是方法不对。
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　　一个非常流行的说法是：跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播，对于爱美的妹子们而言，跑步成了心理障碍。其实，只要调整跑姿，重视跑步方法，这个情况就不会出现。 　　先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和会有所缓解。　　大腿粗的真正“元凶”是脂肪。在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多，有氧运动一段时间后，多数会脂肪减少，肌肉紧致。也就是说，跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。　　观察一下长跑运动员和短跑运动员，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很结实。　　这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激，长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。　　再聊聊方法。具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。　　调整跑姿脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。　　放慢速度 跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。
　　跑步时心率控制在有氧运动的心率范围内：(220-年龄)×(60%—80%)，如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在有氧运动心率范围内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。如果速度太快，对小腿肌肉刺激越大，从而加快肌肉的增长，导致小腿变粗。　　跑前热身、跑后拉伸必不可少 很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。
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很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。今天小编带证据来了。不信，瞧瞧。百度拇指医生
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