如何快速消除健身酸痛后继续锻炼吗/锻炼后的疼痛感

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-20 16:42 标签： 健身球锻炼方法
融耀运动干货：健身后经常出现酸痛感？10种快速恢复方法告诉你
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人生有妙招
认真运动后觉得非常疲倦？要知道身体如果没有很好的得到恢复，就很难进行下一次的锻炼！别担心，其实只要注意以下10件事情，就能让你迅速从疲劳中恢复过来！不少人都忽视了恢复体力这个过程对运动的重要性：有效的恢复过程除了能让你在此前训练过程中的效果倍增，同时也可以使你下次运动时的表现更佳！一般来说，肌肉在运动后，都需要24-48小的时候来进行修复调养。如果你过早就进行下一次的锻炼，不但不会让你肌肉得到生长，还会使你的肌肉消减！以下是10种快速恢复的好方法：1.好好休息这可不是废话！时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。这也是让体力恢复的最基本方法。2.拉筋拉筋不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环！3.缓和运动这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程（切记不就是突然间完全停下来）。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以把你肌肉内令人感到疲倦的乳酸移除，同时还能减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好的表现。4.适当饮食在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源恢复体力，修复肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后的60分钟内进行饮食，而这些食物应该包括高品质的蛋白质（例如：肉类）以及一些碳水化合物（例如是扁豆、糙米）之类。5.补充水份运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时也应该在运动后进行补充。因为水份能促进身体的新陈代谢，以及使人体更快吸收营养。6.“主动式恢复”就是进行一些简单、缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时让营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以使肌肉恢复得更快。7.按摩除了让你觉得舒服，同时也可以使你完全放松，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，同时也可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。8.交替冷热水浴有一些运动员声称交替地洗热水和冷水浴可以使你恢复得更快，同时还能减低肌肉的疼痛感。这其实是有科学根据的，因为热水使你的血管膨胀，冷水则使其收缩，不停交替进行的话可以加速身体新陈代谢并使废物排出体内。主要的方法是先洗两分钟热水浴，之后再冲30秒冷水，来回进行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是要慢慢转。9.大量睡眠在你睡觉时，身体会产生“生长荷尔蒙”，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。10.避免过度训练其中一个最快恢复的方法，就是定下一个好的健身计划，定清楚什么时候进行训练、什么时候是休息时间等，有系统的训练计划，可以使你有充裕的时间进行休息和训练。要做得快速恢复，最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦烦或注意力下降时，你就需要更多的时间来进行休息了，勉强没有幸福，不要强行令自己进行训练，这样你只可能会使自己受伤或得不偿失。如果你训练后仍感到精力充沛，那也可以加强一点训练强度。如果你注意的话，你的身体会让你知道你需要什么，以及什么时候需要。
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作者最新文章健身后肌肉酸痛还能练吗,健身完肌肉酸痛还能继续锻炼吗,运动后肌肉酸痛还能继续运动吗
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健身后肌肉酸痛还能练吗 可以继续训练但要选择有氧运动
来源：七丽女性网
健完身肌肉酸痛是个让人头疼的问题，健身后有肌肉酸痛是不是要停止训练？那健身减脂计划岂不是会因此而耽搁？健身完肌肉酸痛还能继续训练吗？本文告诉你答案。
健身后肌肉酸痛是否继续训练
可以继续训练，缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议
暂时停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练)，改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。 健身肌肉酸痛原因
长时间训练导致肌肉结缔组织损伤
未受过训练的肌肉进行长时间的活动工作和训练，会使肌肉内的肌纤维和结缔组织受到损伤。Deries(1966)的研究中也指出，延迟性肌肉酸疼是机械的离心运动拉伸伤害了肌肉里面的肌纤维和弹性结缔组织，引起了炎症，导致疼痛。
简单地讲，我们的肌肉像是一根根小绳子串联编织而成，在高强度的拉伸下，小绳子一根根断裂，造成了损伤，引发了炎症最终导致了疼痛。这种情况是一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。 建议继续锻炼(选择有氧)的原因
①有氧运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位，加速了毒性代谢物的清除;
②有氧运动导致内啡肽释放增加，抑制了疼痛发生。
③有氧运动促进血液中血流速度，加快了肌组织恢复。(Armstrong RB 1984)
括弧里是学者名字和研究发表年份，请自行查询。
综上研究结论表明，健身完有肌肉酸痛，运动后肌肉酸痛的情况都是可以继续练习的。健身后发生的肌肉酸痛情况如何解决呢，我们也有介绍过的哦。
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教你怎么吃消除健身运动后的疲劳感
经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。因此，运动后吃什么能让身体快速的补充这些营养成分就成了一个很大的学问。1、含钾的食物及维生素土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。2、含碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。3、含高蛋白的食物人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。4、运动后补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
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