如何健身能猛长肌肉后多久吃东西不影响长肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-08 07:23 标签： 健身吃什么长肌肉最快
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健身后吃牛肉好吗可以长肌肉吗，
健身后吃牛肉好吗可以长肌肉吗，健身后吃牛肉什么作用
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：内科
&&已帮助用户：7685
问题分析：你好，健身后进食牛肉是可以增强肌肉的膨胀和生长，也可吃一些蛋清，高蛋白进食对消耗大量体力的人来说是很好的恢复营养食物。意见建议：建议多吃蛋白高的食物，多注意休息，锻炼完可适量的放松和按摩局部肌肉，希望能帮助你！
问健身吃鸡蛋把蛋黄也一起吃对长肌肉有影响吗
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184772
指导意见：你好：健身吃鸡蛋是可以连蛋黄一起吃的，这个对长肌肉是没有影响的，并且蛋黄含有丰富的卵磷脂，是大脑必不可少的营养物质。不要担心胆固醇。第一，胆固醇是体内不能缺少的物质，没有它，钙就不能被吸收。第二，从食物中摄取的胆固醇只占5%，绝大部分是自身代谢过程中合成的。第三，运动可降低胆固醇。多吃蔬菜和水果，尤其粗纤维的食品，它会把多余的胆固醇带出体外。
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　　穿泳装是需要勇气的，因此不少女孩选择穿泳装练胆。 照片里的这个女孩叫禇少娟，浙江旅游职业学院学生，身高1.7 ……　　阿诺施瓦辛格曾经说过一句话：“如果我不会安排我训练后的饮食，那么我永远不可能有现在的体格和肌肉。”
　　无独有偶，在拉扎尔和大鸥绲娜粘Ｊ称字校盗泛蟮囊扯际亲罹潞途返摹
　　健身高手们对于健身后饮食如此谨慎和细致，是因为训练后吃正确的东西，是肌肉增长的最快途径。
　　对于绝大多数人来说，健身后有两样东西是加速增肌的催化剂：糖和蛋白质。
　　力量训练后的30分钟-2个小时，是肌肉最需要能量和蛋白质的时期，俗称“窗口期”。由于训练后肌肉处于一个“被掏空”的疲劳状态，所以肌肉亟需糖和蛋白质。因此在这短时间里补充蛋白质和糖类效果最好。
　　不仅如此，补充蛋白质有助于减缓大运动量后肌肉纤维的溶解。健身的过程会消耗殆尽肌肉里自身储备的糖分，在随后的一段时间里，尽管身体会缓慢消耗脂肪来提供能量，但是依旧不够，所以身体会消化自身的肌肉来进行能量供应。蛋白质中的氨基酸则可以减少身体对肌肉的消化溶解。
　　同时，训练后的补糖能够让肌肉达到生长恢复速度的巅峰。糖的摄取会让身体分泌促进肌肉合成生长的激素。健身后的补糖则能促进这些激素对疲劳恢复、肌肉修整和生长的作用。
　　健身后该怎么吃？
　　方法一：健身后30分钟冲一杯含有20-30克左右的蛋白粉，同时吃一片面包或者一根香蕉。在健身两小时左右吃一顿的正餐。
　　方法二：健身后30分钟内喝一杯巧克力牛奶（脱脂），同时吃一片面包或者一根香蕉。在健身2小时左右吃一顿正餐。
　　方法三：健身后30分钟左右喝一份增肌粉（30-40克蛋白质）+一份支链氨基酸。在健身2小时左右吃一顿正餐。（瘦子快速增肌的方法）
　　方法一是施瓦辛格的训练后饮食。方法二是国际运动营养协会的推荐。方法三是大鸥缬壤魉沟脑黾∶鼐鳌７椒ǘ钗奖恪Ｒ蛭煽肆εＤ瘫缺冉戏奖愎郝蚝捅４妫谠黾⌒什徊畹那榭鱿禄辜跎倭酥镜纳闳搿
　　训练后正餐的安排则是要求蛋白质要丰富，基本上可以考虑来一块鸡胸肉或者一块牛肉。主食也要以健康的碳水为主，比如糙米、玉米、全麦面包、黑豆等等。这顿主食能在接下来的几个小时里持续高效的给肌肉提供生长的原料。
　　这篇干货内容比较多，我来做个小小的总结：
　　1、健身后蛋白质和糖分的获取很重要。
　　2、健身后的30分钟-2个小时是糖和蛋白质摄取的最佳时间段
　　3、健身后30分钟补充一份20-30克的蛋白粉加一片面包/香蕉，或者增肌粉+支链氨基酸的组合能够有效促进训练后肌肉生长。
　　4、健身后30分钟内喝一杯脱脂巧克力奶+牛奶香蕉是比较方便的训练后饮食。
　　5、训练后2个小时需要一顿高蛋白+健康碳水的正餐。
　　都说“三分练七分吃”，健身后的那一顿起码占了其中的三分。合理安排好健身后的饮食，对于高效增肌，甚至于减肥减脂都有好处。就看你如何把握了。
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　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　对于健身增肌的人士来说，运动量非常大，如果得不到合理、足够的营养补充，很容易会产生疲倦的感觉，影响日常生活工作，甚至健康。健身后的营养补充主要注意下面3点：
　　盐和水分的及时补充。健身锻炼后要及时为身体补充在健身过身中流失的无机盐、水分。最好的补充水分的方法是小口慢饮，最好是温水，推荐喝淡盐水，不可否认运动饮料也是值得推荐的。
　　碳水化合物必不可少。不管是健身前，还是健身后都有必要补充足够的碳水化合物，这样可以保证身体上糖原的存储，给人体提供能量和维持体内血糖水平，防止肌肉被分解。谷类食物、蔬菜、水果等都富含碳水化合物。
　　多摄取蛋白质。在健身锻炼后的90分钟内，人体对蛋白质的的需求最旺盛，是补充蛋白质的最好时机，对肌肉的增长起重要作用。鸡蛋、瘦肉、鱼类、牛奶都富含蛋白质。
　　注意事项
　　尽管营养的补充很重要，但是它必须建立在有足够的运动量之上。训练和营养补充两方面都得到满足的情况下，才能达到增肌的目的。
责任编辑：陈琳
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