防止练肌肉最忌讳吃什么分解吃什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-17 19:09 标签： 健身吃什么长肌肉最快
把肥肉化肌肉，健身前吃什么 - 第一星座网把肥肉化肌肉，健身前吃什么 11:59:00来源：第一星座网作者：匿名　　健身吃什么最重要，能让你增大肌肉块的同时减少体脂！训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。一起到本期的中看看健身前该些吃什么吧。　　一、健身前摄入糖有影响吗？　　在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健身时的表现。所以，绝大多数的肌友，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。不过，有一些肌友对糖很敏感，他们在健身前摄入糖，很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说：　　1、应该避免在运动前15/45分钟时摄入糖，而应该在运动之前立即摄入糖，因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。　　2、健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。　　二、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂？　　对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。　　因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。　　正在限制热量摄入的肌友，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化：　　1、降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入；　　2、确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质；　　3、少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应；　　4、通过力量训练来阻止肌肉体积减小。你可能也喜欢：
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男人练肌肉吃什么好 哪些食物有助于健身
　　男人练肌肉吃什么好?作为男人都希望自己有健硕的胸肌和结实的八块腹肌，这不仅仅要在运动上面下功夫，在饮食方面也要注意多吃一些有助于形成肌肉的食物。那么，哪些食物有助于健身练肌肉的呢?
　　男人练肌肉吃什么好
　　杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。
　　酸奶：想增重，可选择水果酸奶;想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。
　　水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。
　　鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。
　　三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。
　　豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。
　　男人练肌肉饮食须知
　　首先，确定你吃下去的营养是否有利增肌
　　1、蛋白质&&提供足够身体的能量
　　人 体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美增肌更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，训练时人体内肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉
的生长更是需要摄入充足的热量。每增加0.45公斤的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。而蛋白质和脂肪都是热量的来源。但是脂肪摄入过多容易堆积在
身体。怕胖的健身者最好是多摄入蛋白质。而日常摄入的蛋白质通常不够一次增肌训练的营养，因此，蛋白质最好从营养品中获取。&增肌蛋白质营养
　　2、碳水化合物&&提供能量，增大肌肉体积的合成状态
　　摄 入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。另外碳水化合物也是能量的来源之一。正确的补充碳水化合物的方法应该
是：一日正餐应该补充米饭、馒头等主食;训练前加餐可以进食燕麦粥、香蕉;运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量
和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。
　　碳水化合物一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
　　富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
　　能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。关于肌肉分解的问题如果嫌身上某块肌肉过大（比如腿部）通过什么样的办法能使它们缩小或者分解?补充下!不是减脂...是让肌肉块变小.....
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